Motivi del crollo pomeridiano

Il crollo pomeridiano — o il periodo dopo pranzo in cui ti senti stanco, intontito e irritabile — è un’esperienza comune. Potresti sbadigliare ripetutamente, sentirti pronto per un pisolino o avere difficoltà a concentrarti sul tuo lavoro, anche se ci sono ancora poche ore prima che la giornata lavorativa finisca. Si potrebbe anche raggiungere per la caffeina per aiutare a ottenere attraverso il resto della giornata.

Per rimanere produttivi e sentirsi meglio, è importante sapere perché si verifica quel crollo pomeridiano, come combatterlo e altri modi per prevenire l’affaticamento in generale.

Perché mi stanco nel pomeriggio?

Molti fattori possono contribuire a sentire il crollo pomeridiano. Esaminare il sonno, la dieta, l’esercizio fisico e altri elementi dello stile di vita può aiutarti a determinare cosa ti fa sentire gli effetti di un crollo pomeridiano. Una volta che sai cosa c’è dietro la tua stanchezza pomeridiana, puoi capire come prevenirlo.

I motivi per cui potresti riscontrare un crollo pomeridiano includono:

• Interruzione del ritmo circadiano: Il ritmo circadiano (1) è il modo in cui il tuo corpo regola quando ti senti vigile e quando ti senti stanco. Esposizione alla luce e sonno modelli majorly impatto il ritmo circadiano. Il lavoro a turni, svegliarsi presto per il lavoro e usare l’elettronica possono interrompere questo ciclo.
• Mancanza di movimento quotidiano: se non ti alleni regolarmente, è più probabile che tu abbia livelli di energia inferiori (2) per tutto il giorno.
• Pasti sbilanciati: Mangiare cibi ricchi di zucchero e carboidrati può portare a un picco di zucchero nel sangue, causando affaticamento e letargia (3).
• Debito del sonno: costantemente non dormire abbastanza può portare a un debito significativo del sonno (4). Sperimentare il debito del sonno influisce sulla tua capacità di rimanere sveglio e vigile durante il giorno.
• Stress: essere stressati sul lavoro può influenzare la capacità del tuo corpo di stare all’erta e rinfrescato. Lo stress può anche avere un impatto negativo sulla quantità di sonno (5) durante la notte.
• Problemi di salute fisica: Se si dispone di alcune condizioni mediche, come una malattia autoimmune (6), si può sentire più stanco durante il giorno.

Come puoi superare il crollo pomeridiano?

Mentre ci sono diverse cause potenziali per il crollo del pomeriggio, le seguenti azioni possono aiutare a prevenire di diventare stanco e intontito nel pomeriggio.

• Vai fuori: l’esposizione alla luce intensa (7), come la luce solare e alcune luci artificiali, può aumentare la veglia. Prenditi qualche minuto per uscire alla luce del sole o investire in una lampada per terapia della luce.
• Fai un pisolino: Se siete in grado di, fare un pisolino per 15 a 45 minuti prima o dopo aver mangiato il pranzo. Questo breve periodo di riposo può ridurre la sonnolenza e renderti più vigile e reattivo.
• Chew Gum: Il semplice atto di masticare un pezzo di gomma (8) può aumentare la vigilanza, migliorare le prestazioni di lavoro, e ampliare l’attenzione.
• Muoversi: non solo l’attività fisica giova ai nostri corpi, muoversi durante il crollo pomeridiano può anche aiutare la mente. Anche se è solo una passeggiata in ufficio, il movimento può aiutarti a sentirti meno assonnato.

Come si può prevenire l’affaticamento nel pomeriggio?

Oltre alle azioni in-the-moment che ti aiutano a evitare un crollo pomeridiano, considera cambiamenti di stile di vita più sostanziali che potrebbero avere impatti di vasta portata.

• Mangia sano: riconsiderare i pranzi carb-pesanti o zuccherati che potrebbero renderti assonnato. Invece, optare per i pasti contenenti frutta, verdura, cereali integrali e fibre, con poco o nessun grasso saturo.
• Ottenere sonno adeguato: Uno dei modi migliori per sentirsi sveglio e vigile per tutta la giornata è quello di sbarazzarsi del vostro debito sonno (9). Avere un programma di sonno regolare, andare a letto prima e ottenere un sonno adeguato può avere molti benefici per la salute a lungo termine, oltre ad eliminare il crollo pomeridiano.
• Ridurre lo stress: lo stress influisce negativamente sia sulla qualità del sonno che sull’umore quotidiano. Trovare modi per destress, in modo che la qualità del sonno e l’umore può migliorare. Se dormi meglio di notte, sarai anche meno stanco durante il giorno e meno probabilità di sperimentare un crollo pomeridiano.
• Consultare il medico: Se si scopre che la fatica quotidiana è gravemente impattando la capacità di concentrazione, funzione, o rimanere produttivi, parlare con il medico per escludere eventuali potenziali cause sottostanti.

Questi passaggi possono aiutarti a sentirti più vigile nel pomeriggio e migliorare la qualità complessiva del sonno.