Il mio nuovo serbatoio di allenamento ha un motto per ricordare o infastidire: “Le scuse non bruciano calorie.”
Quelle scuse sembrano abbondanti appena passate le 5 del mattino, quando la sveglia si spegne per una lezione di fitness alle 6:30. Richiede rapidamente l’attrezzatura, il cambio di vestiti, uno spuntino e il pranzo del giorno. Sono pronto ad andare direttamente al lavoro?
Altre persone con una ricerca di fitness sembrano avere questo crunch workout-to-work capito. Idem per un allenamento all’ora di pranzo. Così ho chiesto in giro per le idee. Come si passa da sudato a professionale se non si può andare a casa per una doccia?
Si scopre che è possibile con un po ‘ di magia borsa da palestra e preparazione consapevole.
“Una delle chiavi principali è fare i bagagli la sera prima e assicurarsi di avere tutto da cambiare per il lavoro”, ha detto Lindsay Stinger, che va ad un allenamento alle 5:30 a.m. Farmgirlfit a Spokane quattro volte a settimana.
Di giorno, il suo lavoro è il decano degli studenti della West Valley High School. Non ha tempo di tornare a casa tra allenamenti e lavoro.
“La più grande preoccupazione per le persone sono i tuoi capelli”, ha detto. “I miei capelli diventano sudati, quindi, alla fine di una lezione, la prima cosa che faccio è togliere i capelli da un panino o da un elastico.”
Applica poi lo shampoo secco alle radici che aiuta a assorbire l’umidità. Se il tempo lo permette, usa un asciugacapelli compatto su un ambiente fresco. La sua faccia si asciuga.
“Trader Joe’s ha salviette detergenti per il viso con olio di tea tree che uso sul mio viso”, ha detto. “Le salviette eliminano tutto il sudore e mi piace l’olio dell’albero del tè per il raffreddamento. È una grande idea portare salviette per neonati per il resto del tuo corpo.
“Lo shampoo a secco è la chiave di tutta la felicità. Ci sono giorni in cui penso che la mia giornata sia tenuta insieme dallo shampoo a secco. Non cambio finché non arrivo al lavoro perché, per me, sento che il mio corpo si sta ancora raffreddando.”
La sua routine è una scienza. Dopo aver terminato l’allenamento alle 6:30 del mattino, sta guidando entro 5 o 10 minuti dalla scuola per arrivare poco prima delle 7 del mattino Una volta lì, fa una colazione preconfezionata nel microonde e va a cambiarsi.
” Sto entrando nel mio ufficio entro le 7: 15 del mattino; è ultra veloce. L’ho fatto funzionare. Il mio lavoro è imprevedibile, quindi lavorare dopo il lavoro è troppo imprevedibile.”
Gym bag essentials
Luba Demyanovskiy fa il trattino da istruire una classe di Jazzercise al suo lavoro di flebotomista. Anche la sera prima, controlla gli elementi necessari per far funzionare quella transizione.
“Non sono una persona mattutina, quindi se la mia borsa è imballata, è facile”, ha detto. “Basta afferrarlo.”
” Preparo la borsa da palestra la sera prima e mi assicuro di avere il mio scrub e il mio cartellino e un cambio di vestiti. Mi assicuro di avere una salvietta e un asciugamano. Poi ho il mio asciugacapelli e un po ‘ di lavaggio del corpo.”
Usa piccoli contenitori da viaggio che riempie di bagnoschiuma. Lei è un altro fan di shampoo a secco e fa anche una rapida pulizia in un lavandino.
“Con quello straccio, metto un po’ di lavaggio del corpo sulla salvietta, lo strofino sul mio corpo, sciacquo la salvietta, poi strofino con lo straccio non saponato”, ha detto. “Poi mi faccio una doccia, ma funziona davvero. Poi mi asciugo con un piccolo asciugamano.”
Quando si tratta di imballaggio un cambio di vestiti, pensare a tutto l’ensemble, suggerisce Stinger.
“Porta un vestito completamente nuovo ai calzini, tutto per cambiare i vestiti e le scarpe giuste”, ha detto.
Stinger una volta erroneamente imballato scarpe da lavoro non corrispondenti. “Tutti al lavoro mi hanno preso in giro. Lavoro in un liceo, e quei ragazzi mi mangiavano vivo.”
Savhanna Robertson, un allenatore di Spokane Farmgirlfit, vota anche per pianificare in anticipo.
“Alcuni elementi che penso siano utili sono un piccolo asciugamano e salviette per neonati, ma anche shampoo a secco”, ha detto Robertson. “È come una bacchetta magica.”
” Altri elementi essenziali sono avere mini articoli da toeletta e una seconda borsa di trucco e lasciarlo nella borsa. Può essere ricariche o oggetti duplicati, ma è lì che vive, quindi è solo afferrare e andare.”
Ha detto che un altro piano è quello di fare la doccia prima di andare a letto, poi di risciacquare in un lavandino e usare salviette per neonati dopo un allenamento. Ha detto che la strategia di alcune donne include trucco e capelli più minimali per l’intera giornata.
Rifornimento
Un’altra sfida, o scusa, è come spremere in una piccola colazione e avere il vostro pranzo pronto se si prende uno al lavoro. Molti mattinieri imballano il pranzo la notte avanti.
Il trucco di Stinger è quello di preparare il cibo mattutino della settimana domenica pomeriggio. Riempie quattro contenitori con oggetti a presa rapida come uova sode o fissaggi per un burrito per la colazione. Se il tempo è stretto, lei potrebbe portare pasti confezionati dal negozio che può mettere nel forno a microonde al lavoro.
Se hai circa un’ora da mangiare prima di un allenamento, Demyanovskiy suggerisce un uovo con avocado. “Questo ti dà una proteina e un grasso sano.”
Non vuoi niente di pesante che siederà sullo stomaco, ha aggiunto. Con meno tempo, afferra una manciata di noci tostate. Altre opzioni sono uno yogurt greco a basso contenuto di zucchero o una banana.
Entro 15-20 minuti dopo l’allenamento, Demyanovskiy crede nel sorseggiare una bevanda con un semplice isolato proteico, come i prodotti Max Muscle. Di solito mangia anche un pezzo di frutta allo stesso tempo.
” Il carb aiuta a ripristinare l’energia che hai completamente esaurito, quindi non sentirai quell’enorme cotta e penserai: ‘Voglio andare a letto’, ha detto.
Demyanovskiy a volte prepara gli ingredienti del frullato la sera prima per bere durante il tragitto al lavoro.
” Per i miei frullati, sbuccio una banana e la metto in uno Ziploc per congelare la sera prima. Poi tutto quello che serve al mattino per metterlo insieme è quello di fondere in alcuni spinaci, frutti di bosco congelati e complesso proteico. Lo porto con me per il tragitto al lavoro, e la banana congelata lo mantiene fresco.”
Robertson raccomanda anche di afferrare una banana, frutta o uova sode. Mette il caffè in un thermos e aggiunge proteine vitali. Quella bevanda rimane calda da bere dopo. “Sono pronto ad andare con quello.”