Il momento migliore per prendere vitamine

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Prendere vitamine può essere un ottimo modo per sostenere le vostre esigenze nutrizionali — ma c’è un modo giusto per farlo.

“Quando le persone non prendono le vitamine nel modo corretto, non vedono miglioramenti”, dice il medico di medicina di famiglia Rodolfo Perez-Gallardo, MD. “Il tuo corpo non può assorbire completamente le vitamine a meno che tu non conosca il momento migliore per prenderle.”

Dott. Perez-Gallardo dice che è meno sull’ora del giorno e più sulla sincronizzazione dell’abitudine con il tuo programma di mangiare e bere. Lui spiega come.

Quando è il momento migliore per assumere vitamina C e vitamina B12?

La vitamina C e la vitamina B12 sono vitamine idrosolubili, il che significa che hai bisogno di acqua per assorbirle. “Prendi le vitamine idrosolubili a stomaco vuoto con un bicchiere d’acqua”, raccomanda il dottor Perez-Gallardo.

E poiché può essere energizzante, il dottor Perez-Gallardo dice che il momento migliore per prendere la vitamina B12 è la mattina, quindi non influenzerà il tuo sonno.

Quando è il momento migliore per assumere vitamina D e altre vitamine liposolubili?

Le vitamine liposolubili richiedono grasso per il tuo corpo per assorbirle. Essi includono:

• Vitamina A.
• Vitamina D.
• Vitamina E.
• Vitamina K.

Per il massimo assorbimento, il momento migliore per assumere vitamina D e altre vitamine liposolubili è dopo aver mangiato cibi contenenti grassi. E non hai bisogno di molto: il dottor Perez-Gallardo dice che anche piccole quantità di latte o yogurt a basso contenuto di grassi o interi faranno il trucco. Così sarà mangiare cibo cucinato con olio.

Quando è il momento migliore per prendere multivitaminici?

I multivitaminici possono essere più complicati: spesso contengono sia vitamine idrosolubili che liposolubili. “Il momento migliore per prendere un multivitaminico è con il cibo, quindi qualsiasi grasso può aiutare con l’assorbimento. Puoi anche bere una bevanda a base d’acqua per lavare tutto”, osserva il dottor Perez-Gallardo. “Ma lo svantaggio è che il tuo corpo non assorbirà le vitamine idrosolubili e quelle liposolubili.”

Il contrario è vero quando prendi un multivitaminico a stomaco vuoto con acqua — il tuo corpo non può assorbire correttamente le vitamine liposolubili. Si potrebbe anche finire con un mal di stomaco. Quindi, per il pieno assorbimento, il dottor Perez-Gallardo consiglia di assumere separatamente vitamine idrosolubili e liposolubili.

Quando è il momento migliore per prendere le vitamine prenatali?

Mentre sono importanti durante la gravidanza, il momento migliore per iniziare a prendere vitamine prenatali è prima di essere incinta — quando hai intenzione di concepire, dice il dottor Perez-Gallardo.

E mentre ci sei, prendi anche 400 microgrammi di acido folico al giorno tre mesi prima di pianificare una gravidanza. “L’acido folico è essenziale per lo sviluppo del tubo neurale del tuo bambino. Non avere abbastanza può portare a difetti del tubo neurale”, dice.

Quando è il momento migliore per prendere vitamine prenatali e acido folico?

• Acido folico: poiché è una vitamina idrosolubile, prenderla con un bicchiere d’acqua a stomaco vuoto.
• Vitamine prenatali: Prendere questi con acqua e un pasto per un assorbimento ottimale. È meglio portarli con colazione o pranzo, il che riduce la possibilità di mal di stomaco e reflusso acido.

Quando è il momento migliore per prendere il calcio?

Molte persone considerano il calcio una vitamina, ma in realtà è un minerale. Quindi, vorrai stare attento e non esagerare con il calcio. La maggior parte delle persone può ottenere una quantità sufficiente di cibo. Ma se non stai mangiando abbastanza cibi ricchi di calcio o sei in postmenopausa, il dottor Perez-Gallardo dice che dovrai prendere il calcio nel modo giusto per ridurre la perdita ossea e l’osteoporosi.

Gli integratori di calcio sono disponibili in due forme: carbonato di calcio e citrato di calcio. Il momento migliore per prendere il calcio dipende dal tipo che prendi, spiega il dottor Perez-Gallardo.

• Carbonato di calcio: Per essere adeguatamente assorbito, questo tipo richiede acido nello stomaco. Prendilo con un pasto perché produci acidi dello stomaco quando mangi.
• Citrato di calcio: puoi prenderlo con o senza cibo perché il tuo corpo può assorbirlo con o senza acidi. I medici raccomandano spesso il citrato di calcio per i pazienti che assumono antiacidi.

Dovresti assumere vitamine?

Prima di iniziare un’abitudine vitaminica quotidiana, il dottor Perez-Gallardo sottolinea che non tutti ne hanno bisogno. “Se mangi una dieta nutriente ed equilibrata, non hai bisogno di questi integratori. La migliore fonte di vitamine e minerali è un piatto che è un quarto di frutta, un quarto di verdura, un quarto di proteine, come pesce e pollame e gli altri quarti di cereali.”

Se non puoi mangiare in questo modo almeno un pasto al giorno, potresti trarre beneficio dall’assunzione di vitamine. I medici possono anche raccomandare l’assunzione di vitamine se:

• Mangia una dieta vegetariana.
• Mangia meno di 1.200 calorie al giorno.
• Hanno una condizione medica, come il cancro, che rende difficile mangiare nutritiously.
• Hanno una condizione intestinale cronica che causa malassorbimento, tra cui la celiachia, la colite ulcerosa, il morbo di Crohn e la sindrome dell’intestino irritabile.
• Hanno disturbo da uso di alcol.
• Ha avuto un intervento chirurgico di bypass gastrico.
• Ha avuto una resezione parziale del colon, specialmente se i medici hanno rimosso parte dell’ileo (dove la vitamina B12 è assorbita nell’intestino).

“Ma parla prima con il tuo operatore sanitario”, afferma il dottor Perez-Gallardo. “Il tuo fornitore può controllare i tuoi livelli per vedere se e dove sei carente, quindi ottenere ciò di cui hai bisogno.”

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