Che cosa è un idiota hypnic?
Hai mai fatto quel sogno in cui ti senti come se stessi cadendo dal cielo e poi ti sobbalzi nel letto mentre ti avvicini al suolo? E ‘venuto fuori che c’e’ un nome per questo! I cretini ipnagogici, noti anche come cretini ipnici o inizia il sonno, sono contrazioni muscolari involontarie che le persone sperimentano mentre si addormentano. Questa sensazione prende il nome dal passaggio dalla veglia al sonno mentre la mente e il corpo si preparano per andare a letto. Questi cretini muscolari possono essere lievi e impercettibili, ma ci sono momenti in cui sono abbastanza intensi da svegliarti. Ci sono alcune esperienze che possono verificarsi accanto a queste contrazioni muscolari durante il sonno. Questi possono includere sognare situazioni di essere sorpreso, saltare o cadere, così come battiti cardiaci rapidi e respirazione rapida.
Nella maggior parte dei casi, i cretini ipnici sono una parte normale dell’iniziazione del sonno. Questi spasmi di solito si verificano in modo casuale, colpiscono tutte le età e i sessi allo stesso modo e si verificano in modo intermittente in circa il 70% della popolazione, con fino al 10% delle persone che li sperimentano quotidianamente. Anche se c’è una percezione comune tra gli scienziati del sonno e i medici che i cretini ipnici sono generalmente benigni, possono certamente essere sorprendenti, specialmente se accadono frequentemente!
Perché si potrebbe essere spasmi durante il sonno
Hypnic cretini colpiscono quasi tutti. Ma perché le persone si contraggono nel sonno? Anche se la causa esatta e la ragione di questi cretini o contrazioni non sono chiare, ci sono alcune spiegazioni.
Un’ipotesi risale ai nostri antenati primati. Suggerisce che quando dormivano sugli alberi e cadevano, i loro muscoli si tendevano per prepararsi all’impatto. Questi cretini del sonno possono essere resti di quel riflesso. Il cervello interpreta erroneamente il rilassamento come una caduta da un albero, e i cretini sono il corpo teso. Questo si correla con i sintomi di cadere o di essere sorpresi quando sogniamo (un fenomeno raro noto come incorporazione dei sogni). Questo è un altro esempio di un tratto strano e interessante per cui possiamo ringraziare i nostri antichi parenti.
Un’altra possibile spiegazione è che il tuo cervello si “disattiva” elettricamente mentre passi dalla veglia al sonno. I cretini hypnic si verificano generalmente durante la fase del sonno in cui i muscoli iniziano a rilassarsi e si inizia alla deriva. Durante questo periodo, le aree motorie del cervello possono essere stimolate spontaneamente. Il tuo cervello può interpretare erroneamente questa stimolazione come veglia durante una transizione al sonno meno che senza soluzione di continuità. Poiché è improbabile che i cretini ipnici si verifichino di notte e su base regolare, ciò suggerisce che altri fattori esterni potrebbero contribuire a questo “misfiring”.
I fattori esterni che contribuiscono ai cretini ipanici possono includere:
- Esercizio la sera, che può rendere più difficile per il tuo corpo rilassarsi quando è il momento di andare a letto.
- Consumo di stimolanti come caffeina, nicotina o alcuni farmaci, che sono noti per interrompere il programma del sonno.
- Condurre uno stile di vita ad alto stress, che può contribuire al tuo cervello rimanendo eccessivamente attivo mentre stai cercando di addormentarti.
- Disturbi del sonno esterni come rumori forti e luci brillanti, o anche un partner che lavora a letto accanto a te, che può ostacolare la tua capacità di passare al sonno profondo.
Come smettere di spasmi nel sonno?
Altri motivi per questi scatti ipnagogici o gli inizi del sonno possono essere sotto il tuo controllo che puoi influenzare con la tua routine quotidiana. Tieni presente che non tutti sperimenteranno gli stessi risultati. Pazienza e provare diversi metodi possono aiutare a trovare quello migliore che è il più vantaggioso per voi in particolare. Se si verificano cretini notturni hypnic e sono preoccupati per il vostro sonno, può essere una buona idea per raggiungere il medico e discutere ulteriori opzioni di trattamento.
Esercizio all’inizio della giornata
L’attività fisica diurna è importante per un sano sonno notturno. Tuttavia, un’intensa attività fisica troppo vicina all’ora di andare a dormire può disturbare il sonno. Al fine di evitare l’esercizio notturno che influisce sul sonno, interrompere l’esercizio a intensità moderata almeno 90 minuti prima della routine notturna pre-sonno. Ciò consentirà alla temperatura corporea e alle endorfine di tornare a livelli che favoriscono il sonno.
Oltre all’esercizio notturno, prova a ridurre la quantità di caffè e alcol che hai durante il giorno. Ridurre l’assunzione dopo mezzogiorno può aiutare a ridurre il nervosismo e la possibile irrequietezza. Avere troppo prima di andare a letto non solo renderà difficile addormentarsi, ma potrebbe anche aumentare la frequenza dei cretini ipnici.
Stabilire un programma di sonno e di routine di andare a dormire
Per una migliore notte di sonno, mantenere un programma di sonno regolare e di routine di andare a dormire. Questa routine aiuta il corpo a sapere quando è il momento di andare a letto, e nel tempo questo renderà più facile addormentarsi costantemente ogni notte. Avere un sonno irregolare a causa del lavoro a turni o di tarda notte potrebbe portare ad un aumento delle contrazioni durante il sonno. Preparati per il letto abbassando le luci e facendo un’attività per aiutare a rallentare la frequenza cardiaca e rilassare la mente, come leggere o esercizi di respirazione.
Rimuovi le distrazioni e i fattori di stress esterni del sonno
Charlotte Bronte disse una volta: “Una mente arruffata fa un cuscino irrequieto.”Il vecchio adagio è appropriato; lo stress e l’ansia possono disturbare il sonno e esacerbare i cretini ipnici. Ridurre lo stress attraverso la meditazione di consapevolezza, le tecniche di respirazione, il rilassamento muscolare progressivo e altre tecniche possono aiutare a ridurre i cretini ipnici.
Anche le distrazioni esterne del sonno possono ostacolare il sonno. Lasciare la TV accesa, dormire con le finestre aperte, avere luci brillanti e altri suoni esterni e stimoli possono impedirti di cadere e rimanere addormentati. Trovare modi per tagliare fuori interruzioni esterne. Ad esempio, indossa una maschera per dormire, appendi le tende per bloccare la luce o indossa tappi per le orecchie per ridurre il volume dei suoni che non puoi controllare.
È importante ricordare che i cretini ipnici non sono una condizione grave ed è improbabile che causino complicazioni. Tuttavia, se vi sentite ansiosi o preoccupati per cretini hypnic e sono consapevoli del fatto che si verificano regolarmente, parlare con il vostro fornitore di assistenza sanitaria per una guida su cosa si può fare per migliorare la vostra esperienza di addormentarsi e rimanere addormentato.
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