Dormire parlando

Se il vostro partner sonno o bambino sembra borbottare o portare avanti conversazioni mentre dormono, è probabile che dormire parlando. I parlatori del sonno possono essere rumorosi o silenziosi (1). Essi possono formare frasi coerenti, sembrano rispondere alle domande, o parlare senza senso. Qualunque sia il loro parlare suona come, parlatori di sonno tendono ad avere una cosa in comune: raramente ricordano (2) quello che dicono mentre sono addormentati.

Spieghiamo perché le persone parlano nel sonno, cosa significa e come dormire meglio se condividi il tuo letto con un parlatore del sonno.

Che cosa è parlare di sonno?

Sleep talking descrive qualsiasi tipo di conversazione durante il sonno, da dichiarazioni chiare e comprensibili a parole apparentemente casuali e suoni simili a parole. Il termine medico per parlare di sonno è somniloquy. Parlare di sonno raramente disturba il sonno del parlatore del sonno stesso, ma spesso disturba il loro partner di sonno o chiunque dorme nella stessa stanza. Parlare di sonno diventa particolarmente dirompente se l’oratore parla ad alta voce o dice cose offensive.

Sintomi del parlare del sonno

Parlare del sonno descrive qualsiasi tipo di parlare durante il sonno. Sleep talker maggio:

• turno di parlare, come se si stanno avendo una conversazione
• Chiedere o rispondere a domande
• Formare frasi o frasi
• Borbottò
• Sussurrare o gridare
• Ridere
• Uso reale le parole o segni incomprensibili
• Utilizzare bestemmie

Sonno parlando può verificarsi durante qualsiasi fase del sonno, tra cui rapid eye movement (REM) e il sonno non-REM. Tuttavia, se una persona parla durante il sonno REM, è più probabile che il suo linguaggio corrisponda a qualcosa che accade in un sogno (3).

In genere, gli episodi di conversazione del sonno sono brevi, della durata media di circa 9 secondi quando si verificano durante il sonno REM e 4 secondi quando durante il sonno non REM.

Quanto è comune parlare di sonno?

Parlare di sonno è abbastanza comune. Si stima che due terzi delle persone parlino nel sonno almeno una volta durante la loro vita, e il 17% delle persone riferisce di parlare nel sonno negli ultimi tre mesi. Parlare di sonno colpisce sia gli uomini che le donne allo stesso modo, anche se le donne possono essere più propensi a piangere e ridere, e gli uomini possono essere più propensi a usare più parolacce.

Parlare di sonno è più comune durante l’infanzia, con uno studio più vecchio che rileva che circa la metà dei bambini (4) parla nel sonno almeno occasionalmente. Con l’età adulta, parlare di sonno è meno comune, che colpisce solo il 6% degli adulti su base settimanale.

Perché le persone parlano nel sonno?

I ricercatori non sanno ancora con certezza quali siano le cause del sonno. Nella maggior parte dei casi, parlare di sonno è innocuo e non richiede trattamento (5). Tuttavia, in alcuni casi, parlare di sonno può essere un segno di un disturbo del sonno più grave, come ad esempio:

• Disturbo del comportamento del sonno REM (RBD), un disturbo del sonno in cui la persona sperimenta sogni intensi o violenti e li agisce fisicamente. Le persone con RBD che dormono parlare possono essere più propensi a parlare ad alta voce, usare parolacce o linguaggio emotivo, e fare dichiarazioni che corrispondono con il comportamento nei loro sogni.
• Terrori notturni, una parasonnia in cui la persona appare terrorizzata e urla o calci durante il sonno. I terrori notturni colpiscono i bambini più degli adulti. Come con il disturbo del comportamento del sonno REM, le persone che sperimentano terrori notturni e discorsi sul sonno hanno maggiori probabilità di apparire angosciate e agitate e usano un linguaggio emotivo. Tuttavia, in genere non ricordano i loro sogni al risveglio.

Parlare di sonno può verificarsi con altre parasomnie (6) o comportamenti anormali che si verificano durante il sonno, come sonnambulismo, incubi e digrignamento dei denti. I ricercatori hanno scoperto che queste parasomnie condividono alcune associazioni genetiche, che possono spiegare perché parlare di sonno può funzionare nelle famiglie.

Parlare di sonno è due volte più comune tra le persone con disturbi psichiatrici, in particolare il disturbo da stress post-traumatico (PTSD). Le persone che hanno PTSD possono parlare di più durante il sonno. Parlare di sonno a volte accompagna alcuni tipi di demenza, così come le convulsioni durante il sonno. Tuttavia, parlare di sonno è abbastanza comune che sperimentarlo non suggerisce necessariamente di avere uno di questi disturbi sottostanti.

Parlare di sonno può essere confuso con la catatrenia (7), che è quando le persone gemono nel sonno. La catatrenia è una condizione separata dal parlare del sonno, e i gemiti possono sembrare tristi o di natura sessuale. Se geme molto durante il sonno, si rivolga al medico. A differenza del parlare del sonno, che spesso disturba solo il sonno del partner del sonno, la catatrenia ha dimostrato di compromettere la qualità del sonno del dormiente stesso e causare affaticamento.

Puoi smettere di parlare nel sonno?

Il più grande problema che la maggior parte delle persone ha con il parlare del sonno è che disturba il loro partner del sonno. Sfortunatamente, non esiste un trattamento per parlare del sonno. Se il tuo parlare di sonno è causato da un altro disturbo del sonno o condizione mentale, il trattamento del disturbo sottostante può ridurre il tuo parlare di sonno. Altrimenti, potresti essere in grado di migliorare il tuo sonno con una migliore igiene del sonno(8):

• Mira a dormire almeno sette ore ogni notte.
• Andare a letto e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno.
• Esercitare regolarmente.
• Evitare caffeina e alcol, soprattutto prima di coricarsi.
• Rendi la tua camera da letto il più buia, fresca e silenziosa possibile.
• Smettere di usare l’elettronica almeno 30 minuti prima di coricarsi.
• Gestisci i tuoi livelli di stress.

Suggerimenti per condividere un letto con un parlatore del sonno

Condividere il letto con un parlatore del sonno può essere difficile. Prova questi suggerimenti per impedire loro di interrompere il sonno.

Soffocare il rumore

Si può dormire più facile se non si può sentire il vostro partner sonno parlare. Prova a indossare tappi per le orecchie durante il sonno, o utilizzare una macchina rumore bianco.

Dormi altrove

Se il sonno del tuo partner sta interrompendo il tuo sonno, potresti voler dormire in un letto separato per ridurre al minimo i disturbi.

Essere di supporto

Il tuo partner apprezzerà probabilmente di essere di supporto mentre navigano i loro sintomi. Può essere imbarazzante per le persone scoprire che hanno parlato nel sonno, soprattutto se il contenuto è grafico o offensivo. Se noti altri sintomi riguardanti, incoraggia i membri della famiglia che parlano del sonno a consultare un medico.

Quando parlare con il medico

Se il tuo sonno sta disturbando te o il sonno del tuo partner, o, se sei preoccupato che sia un segno di qualcosa di più serio, fissa un appuntamento con il tuo medico.

Far loro sapere se si verificano ulteriori sintomi, come urla, botte violenta o calci durante il sonno, o se ti sembra paura. Il medico può ordinare uno studio del sonno durante la notte, chiamato polisonnografia, per escludere un altro disturbo del sonno come il disturbo del comportamento del sonno REM o i terrori notturni.

In molti casi, parlare di sonno è innocuo. Ma se hai dubbi, parla con il tuo medico o specialista del sonno.