Durante ogni fase della vita è altamente raccomandato per tutti noi di sperimentare l’attività fisica. Man mano che invecchiamo, tuttavia, diventa più difficile esercitare il modo in cui dovremmo. Se siamo seduti in una macchina per andare al lavoro, seduti a una scrivania o seduti su un divano a guardare la TV can può diventare molto facile sentirsi stanchi e compiacenti e rimandare l’esercizio per un altro giorno.
Ma alla fine quella procrastinazione può tornare a perseguitarti. Se il tuo medico generico ti istruisce a esercitare di più a causa di una diagnosi di diabete di tipo 2 incombente, o un cardiologo incoraggia più attività fisica per combattere le malattie cardiache, o se vuoi semplicemente entrare in forma migliore per giocare con i tuoi nipoti, la connessione tra salute ed esercizio fisico non può essere confutata.
Può, tuttavia, essere uno shock per il sistema di saltare in una nuova routine di allenamento. Se sei interessato a nuovi allenamenti senior e sei un uomo più anziano, ci sono alcune domande che dovresti chiedere al tuo medico prima di iniziare:
Non sono stato particolarmente attivo nel corso degli anni, ma voglio iniziare ad allenarmi now è sicuro per me iniziare ora?
Sì, ma nel contesto di conoscere i propri limiti. Se ti sono già state diagnosticate malattie cardiache, polmonari, renali, diabete o cancro, è importante verificare con il medico i limiti specifici che potrebbero essere imposti alla tua nuova routine di allenamento.
Quando si tratta di salute ed esercizio fisico, è sempre meglio essere attivi ma errare sul lato della cautela piuttosto che essere completamente sedentari. Ad esempio, se non puoi fare jogging, fare una passeggiata di 30 minuti nel tuo quartiere è un’ottima alternativa, soprattutto se paragonata al semplice sedersi sul divano e guardare la TV.
Devo fare un test di stress prima di iniziare una nuova routine di esercizio?
Un test di stress sarebbe raccomandato solo agli ordini del medico, in particolare se pensano che l’attività fisica aggiunta possa mettere a dura prova il tuo cuore. In un articolo AARP intitolato “10 Domande che ogni uomo dovrebbe chiedere al suo medico”, includono una domanda sulla salute e l’esercizio fisico che tocca anche la necessità di uno stress test.
La loro risposta spiega che un test di stress sarà raccomandato dal medico solo se lui o lei ha motivo di preoccupazione per la salute del tuo cuore, specialmente se hai una storia familiare di malattie cardiache.
Sono un uomo di 60 anni, di quanto esercizio ho bisogno ogni settimana?
La quantità raccomandata di esercizio per un uomo di 60 anni include 30 minuti di attività cardiovascolare ogni giorno, insieme a esercizi di allenamento della forza due o tre volte alla settimana.
L’attività cardiovascolare potrebbe variare da trascorrere del tempo sul tapis roulant o sulla macchina ellittica in palestra a camminare attraverso il tuo quartiere, a nuotare in una piscina comunitaria. L’obiettivo dell’attività cardiovascolare è quello di aumentare la frequenza cardiaca e il pompaggio del sangue. L’aggiunta di attività di allenamento della forza al mix aiuterà a preservare la massa ossea e muscolare, che naturalmente diminuisce con l’età. L’allenamento per la forza in genere comporta il sollevamento di pesi o macchine, ma se sei regolarmente in giro per i tuoi giovani nipoti, sollevarli è anche un ottimo modo per costruire muscoli!
Quali allenamenti senior sono i migliori per la mia salute a lungo termine?
Oltre agli esercizi cardiovascolari e agli esercizi di allenamento della forza sopra menzionati, gli allenamenti senior dovrebbero includere esercizi che migliorano sia l’equilibrio che la flessibilità per i loro piani di salute ed esercizio. Dal momento che 1 in 3 anziani sperimenta una caduta ogni anno, lavorare per rafforzare il vostro core e migliorare il vostro equilibrio può aiutare a evitare di diventare una statistica.
Esercizi che migliorano l’equilibrio includono Tai Chi, Pilates e Yoga. Anche se hai una mobilità limitata o sei nuovo all’esercizio, queste attività possono essere modificate per aiutarti a muoverti al tuo ritmo e raccogliere gli stessi benefici per la salute. Esercizi per un uomo di 60 anni che mirano a migliorare la flessibilità includono tratti semplici o anche Yoga, che ha il vantaggio di migliorare l’equilibrio pure.
Se mi alleno, devo anche apportare modifiche alla mia dieta?
Questa è una domanda complicata, perché dipende da quali sono le tue attuali abitudini alimentari e se ti stai allenando con un obiettivo specifico in mente. Ad esempio, se si sta esercitando per perdere peso, è necessario limitare le calorie. Se si sta esercitando per aiutare a ottenere il diabete sotto controllo, è inoltre necessario assicurarsi che si stanno mangiando alimenti che incoraggiano una sana gestione del diabete. O se si sta esercitando per aumentare la salute del cuore, probabilmente si dovrebbe evitare cibi salati e cibi ricchi di colesterolo e grassi saturi.
È meglio parlare con il proprio medico di specifiche preoccupazioni dietetiche che potrebbero avere per voi.
Safety First
Una volta ottenuto l’autorizzazione dal medico per iniziare un nuovo programma di esercizi, dovresti comunque prendere alcune precauzioni per aiutarti a mantenerti al sicuro, come portare il tuo tutore mobile con te in palestra o fare lunghe passeggiate nel quartiere. Il sistema Mobile Guardian è in grado di lasciare la casa con te, fornendoti una linea diretta per aiutarti in caso di emergenza.