Ogni persona ha affrontato dolore emotivo angosciante ad un certo punto della loro vita. Dolore emotivo significa che questi sono problemi che si occupano di emozioni difficili come dolore, perdita, devastazione o crepacuore. Mentre si ha il potere di controllare le vostre emozioni, la gravità di questi sentimenti a volte può causare loro di controllare voi. Quando hai a che fare con dolore emotivo, può disturbare la tua vita quotidiana se non sei abbastanza attento, dato quanto ci si sente travolgente. In questo articolo, evidenzieremo cos’è il dolore emotivo, come influisce sul corpo e come affrontarlo.
Cos’è il dolore emotivo?
Il dolore emotivo è la sofferenza che provi quando hai a che fare con sentimenti difficili. Provare dolore o perdita emotivamente è considerato dolore emotivo.
Potresti sentirti rotto o incapace di funzionare come fai di solito perché il tuo cuore si sente troppo pesante.
Anche il dolore mentale ed emotivo è spesso interconnesso perché i tuoi pensieri possono spesso innescare un’emozione da te. Ad esempio, quando ti senti ansioso, influisce sul modo in cui gestisci le emozioni e può impedirti di seguire la tua routine tipica a causa della paura. Il dolore emotivo è un tipo di dolore che è difficile da affrontare e può avere un impatto negativo sulla tua vita.
Anche le emozioni positive possono portare negativamente fuori strada. Potresti sentirti felice ma provare un po ‘ di senso di colpa se sei euforico con la persona sbagliata, dopo la perdita di una persona cara o un’altra esperienza. Puoi provare dolore emotivo per qualsiasi emozione, anche se è apparentemente positiva.
In che modo il dolore emotivo influisce su di te?
È facile supporre che il dolore emotivo colpisca solo il tuo cuore e le tue emozioni, ma non è del tutto il caso. Il dolore emotivo può influenzare tutto il corpo, incluso il cervello e altre funzioni del corpo. È importante ricordare che la mente e il corpo sono interconnessi.
I tuoi pensieri causano emozioni che si traducono in azioni. Se stai pensando a pensieri tristi, potresti trovarti a piangere e provare tristezza. Da lì, si potrebbe ottenere carta velina per soffiarsi il naso, ordinare una vasca di gelato, o non riescono a praticare le idee comuni di auto-cura. Le tue azioni potrebbero essere positive, neutre o negative. Tuttavia, con il dolore emotivo, la probabilità di auto-negligenza o scarsa capacità di giudizio è più comune.
Quando il tuo cuore è spezzato, riesci a malapena ad alzarti e ti fa male su tutto il corpo. Questo tipo di dolore emotivo, se non gestito in modo efficace, può portare a sintomi fisici come nausea, vertigini, dolori muscolari e molto altro ancora.
Quando hai a che fare con il dolore emotivo, hai anche una maggiore tendenza ad essere irrazionale e impulsivo. Puoi prendere decisioni avventate dal dolore che senti, e può avere potere sulla tua vita.
Come affrontare il dolore emotivo
Smetti di spegnere le tue emozioni
È una tendenza umana a voler spegnere le tue emozioni e intorpidirti dal sentire il dolore, ma devi smettere di farlo. Più reprimi i tuoi sentimenti, più si sentiranno fuori controllo. Imbottigliare le emozioni spesso porta al loro rilascio esplosivo. E quel rilascio esplosivo può danneggiare le relazioni, rendere i problemi minori più complicati e creare più dolore emotivo nella tua vita.
Sarebbe utile se ti lasci sentire le tue emozioni, non importa quanto male fa male. Spegnere le tue emozioni potrebbe sentirsi bene inizialmente, ma non ti farà bene a gestire il tuo dolore. Puoi solo affrontare il dolore emotivo sentendo gradualmente il tuo dolore e imparando a sederti con quei sentimenti attraverso la meditazione guidata o lo yoga.
Non puoi gestire il dolore distraendoti e fingendo che non ci sia. Probabilmente avrai abitudini di auto-sabotaggio in modo da non sentire nulla se spegni le tue emozioni. Tuttavia, dovresti anche sapere che spegnere il dolore spegnerà anche la possibilità di felicità nella tua vita. E non e ‘ esattamente quello di cui hai bisogno adesso?
Sposta il tuo corpo per frenare il dolore emotivo
Ci sono due tipi di distrazioni di cui dovresti essere consapevole, distrazioni auto-sabotanti e distrazioni salutari. Se hai bisogno di una distrazione per gestire il tuo dolore emotivo, dovrebbe essere attraverso distrazioni sane come l’attività fisica. Non c’è modo migliore per affrontare le tue emozioni che spostando il tuo corpo e dandoti le endorfine e la dopamina di cui hai bisogno per sentirti bene. Inoltre, questi ormoni felici ti fanno davvero sentire meglio dopo aver completato l’allenamento.
Sarai sorpreso di quanto puoi farti sentire meglio e gestire il tuo dolore muovendo il tuo corpo in ogni modo possibile. Non deve essere qualcosa di intenso poiché qualcosa di semplice come lo yoga o la corsa può ridurre il dolore emotivo che senti. L’attività fisica è il modo migliore per uscire dalla tua testa ed evitare di dimorare in qualsiasi emozione che ti sta attualmente distruggendo e facendoti sentire bloccato.
Non giocare la vittima
Non importa chi è in colpa, anche se tu fossi quello che è stato ferito e tradito nella tua storia, non dovresti giocare la vittima se pensi di essere uno. Dire a te stesso che sei una vittima ti rende inferiore agli altri. Ti fa sentire e agire più piccolo. Se qualcuno ti fa male, devi capire che non sei una vittima, ma sei un sopravvissuto.
Puoi sempre cambiare la narrazione della storia che vivi nella tua vita. Possono averti ferito, ma hanno solo potere sul tuo dolore emotivo se scegli di darlo a loro. Dopo tutto, controlli le tue emozioni con i tuoi pensieri. Se cambi i tuoi pensieri verso qualcosa di più positivo, le tue emozioni cambieranno al loro fianco.
Non importa cosa ti succede nella vita, non sei una vittima. Dopo che ti dichiari un sopravvissuto o accetti che a volte le cose al di fuori del tuo controllo ti accadranno, sarai sulla buona strada per gestire il tuo dolore emotivo.
Trova qualcosa su cui spendere le tue energie
Invece di soffermarti sul tuo dolore, perdita o esperienza negativa, puoi scegliere di fare qualcosa di produttivo per aiutarti a guarire dalle sfide e dagli ostacoli della tua vita. Ad esempio, dopo un trauma, molte persone gestiscono il loro PTSD esaurendo la rabbia con cui il loro corpo li consuma o punzonando una borsa pesante per liberare l’estrema tensione che si accumula al loro interno. Anche se non a tutti piace esercitare, questo è un modo efficace per affrontare il dolore emotivo estremo in modo sano.
Se il tuo dolore emotivo è molto meno grave, puoi scegliere di trovare un nuovo hobby, concentrarti sulla tua carriera o fare qualcosa che ti è sempre piaciuto fare. Anche quando è difficile alzarsi e stare a letto con le tue emozioni, lo devi a te stesso per distrarre la tua mente con qualcosa di più positivo.
Ad esempio, se hai perso un coniuge o un compagno di vita per malattia, potresti scegliere di fare una buona azione ogni giorno nella loro memoria. Facendo un atto di gentilezza ogni giorno, inizierai regolarmente a pensare a cose positive che ti aiuteranno a guarire emotivamente mentre fai ancora qualcosa per ricordarle nei loro momenti brillanti. Si potrebbe volontariato per un ente di beneficenza in cui credevano o attività che amavano, in modo da mantenere sempre la loro memoria vicino a voi.
Mentre a volte il dolore emotivo rende difficile alzarsi dal letto o fare qualsiasi cosa, ricorda che fare quelle piccole cose ogni giorno è qualcosa che vale la pena celebrare.
Non tutti possono affrontare il giorno dopo aver affrontato una situazione difficile. Quindi, se puoi, ricompensati facendo qualcosa che ami. E se non puoi, cerca piccoli momenti che puoi fare a letto, come inviare a qualcuno un messaggio positivo dal tuo telefono a letto. Quando aiuti altre persone, anche quando stai lottando te stesso, lentamente ti ricostruisce perché vedi la tua speranza brillare attraverso l’oscurità.
Smetti di raccontare la tua storia
Parlare con un professionista della salute mentale ha molti vantaggi per aiutarti a far fronte a una situazione difficile. Tuttavia, quando le persone non trovano un terapeuta, spesso raccontano la stessa storia a ogni persona che incontrano. Non solo questo ti fa rivivere il dolore di quello che ti è successo ripetutamente, ma esaurisce anche mentalmente i tuoi amici, la tua famiglia e quelli intorno a te trascinandoli nel tuo dolore emotivo irrisolto. Un professionista della salute mentale ti insegnerà come guardare la tua situazione in modo diverso e ti aiuterà a trovare nuove strategie di coping per affrontare la tua sofferenza.
Invece di rimanere bloccati nel tuo dolore, perdita o agonia mentale, è tempo di fare pratica su come affrontare il tuo dolore emotivo. Le tue emozioni saranno sempre valide, ma a volte ci facciamo sentire così male a causa del senso di colpa. E finché non lo affrontiamo, maltratteremo sempre noi stessi e puniremo noi stessi per qualcosa che è successo al di fuori del nostro controllo.
Inizia a registrare le tue emozioni
Uno dei vantaggi del journaling è avere un modo per far uscire tutte le tue emozioni senza la paura del giudizio o della critica. Iniziare un diario può aiutarti a riflettere, analizzare e cambiare le tue emozioni per staccarti dal tuo dolore emotivo.
Avere un diario con te può essere una piattaforma in cui esprimi i tuoi sentimenti e pensieri negativi senza essere consapevole delle tue emozioni.
Puoi anche scegliere di iniziare una lista di gratitudine o avere richieste di journaling per aiutarti a elaborare in modo produttivo le tue emozioni e pensieri. Spostando l’attenzione dal dolore emotivo alla gratitudine, guardi il tuo evento di vita da una prospettiva positiva che ti aiuta a guarire.
Lasciati piangere per affrontare il dolore emotivo
Non c’è motivo per cui non dovresti lasciarti piangere e abbattere. Non importa quello che chiunque altro dice o quello che la tua mente ti dice, non c’è debolezza trovato nel piangere. Permettere a te stesso di piangere aiuta il tuo corpo a rilasciare le tossine attraverso le tue lacrime. E se presti molta attenzione, noterai che spesso ti senti leggermente più felice dopo un grande e duro grido. Questo perché hai rilasciato le tossine dal tuo corpo. Mentre quando non piangi, le tossine rimangono dentro di te, mantenendoti più depresso.
Non temere la reazione di un’altra persona alle tue lacrime. Piangere è una risposta normale alla tristezza, frustrazione, rabbia e emozioni contrastanti. Permettendoti di piangere, rispondi in modo produttivo ai tuoi sentimenti. Se hai voglia di piangere, è meglio lasciar perdere tutto.
Datevi il tempo di guarire
Proprio come il dolore fisico, è necessario lasciarsi guarire dal dolore emotivo. È altrettanto terribile e difficile da affrontare come avere sintomi fisici, il che significa che è necessario praticare la cura di sé per sentirsi meglio.
Tuttavia, distrarti dal tuo dolore farà solo più male che bene. Quando le tue emozioni si accumulano fino a quando non riesci più a gestirle, proietti i tuoi sentimenti a qualcun altro. Non farti pressione per sentirti meglio immediatamente, specialmente quando ne hai passate così tante.
I cambiamenti significativi della vita richiedono tempo per abituarsi. Potrebbe anche cambiare il modo in cui vedi il mondo. Ad esempio, un veterano di guerra potrebbe sempre vedere il mondo dalla lente della sicurezza: sono al sicuro? Così, mentre si può ancora fare le cose per liberare la negatività da dentro di te, capire che alcune sfide richiedono più lavoro è un passo importante nel vostro viaggio.
Parla con qualcuno del tuo dolore emotivo
Quando il tuo dolore diventa troppo insopportabile da gestire e non pensi di poterlo sopravvivere, parlare con qualcuno è un modo per affrontare il dolore emotivo. Parlare con qualcuno non significa solo aprirsi a una persona cara, ma anche parlare con un consulente o terapeuta.
Un professionista della salute mentale ti aiuterà a incorporare meccanismi di coping e difesa sani nella gestione del tuo dolore. Nessuno dovrebbe avere a che fare con il dolore emotivo da solo. Se pensi che parlare con un professionista possa aiutarti, non dovresti esitare a farlo. Se ti trovi portato via da pensieri negativi, parla immediatamente con un professionista.
Medita sul tuo dolore emotivo
Infine, il modo più efficace per affrontare il dolore emotivo è praticare la meditazione guidata. Sia che tu scarichi l’app Declutter The Mind o guardi il canale YouTube Declutter The Mind, troverai meditazioni per aiutarti a far fronte a dolori, traumi, rotture o anche semplicemente emozioni. Con decine di meditazioni su vari argomenti emotivi, troverete una meditazione per soddisfare le vostre esigenze e budget. Mentre la meditazione non può sostituire la terapia, puoi farlo in combinazione con la terapia per aiutarti tra una sessione e l’altra a riflettere sulla tua situazione con gratitudine, pace interiore o speranza.
Conclusione
Questo articolo è stato in grado di far capire tutto ciò che era necessario sapere su come affrontare il dolore emotivo. Non è sempre facile gestire situazioni difficili, soprattutto quando ti senti sopraffatto dalle emozioni. Tuttavia, è importante imparare a riprenderti e andare avanti, non importa quanto la tua vita sia cambiata da questo evento. La tua vita può essere diversa ora, ma è importante accettare questo prossimo capitolo e lasciare andare il passato.