Se hai trascorso qualsiasi quantità di tempo su Twitter o Instagram o TikTok nel corso dell’ultimo anno, probabilmente avete incontrato un post che vi incoraggia a aprire la mascella. Tutti, da Tyler Oakley a Domino alle Nazioni Unite hanno ottenuto in azione. E per quanto possa essere fastidioso essere comandato di praticare la cura di sé da una pizzeria, “unclench your jaw” non è solo un meme. In realtà è un buon consiglio.
Bruxismo, alias mascella stringendo o digrignare i denti, è una delle molte reazioni di stress naturali dei nostri corpi. Dopo gli anni che abbiamo appena vissuto, non c’è da meravigliarsi che più persone lo stiano sperimentando (e poi twittando su di esso). A volte può sembrare che siamo tutti stressati dai demoni a scorrimento, incurvati sui nostri schermi con una cattiva postura e mascelle serrate. Dentisti hanno notato troppo.
“Il mio programma usato per prenotare sei-otto settimane di anticipo. Ora prenoto con cinque o sei mesi di anticipo”, dice il dott. Jennifer Buchanan, dentista e specialista del dolore orofacciale con sede a San Rafael, in California. La sua pratica si concentra su pazienti che soffrono di dolore causato da bruxismo, apnea del sonno, e una serie di altri problemi. Il risultato non sono solo i muscoli doloranti, ma a volte anche i denti macinati, perché possiamo mordere fino a 250 libbre di forza.
Quindi, oltre a prestare attenzione ai promemoria casuali nei feed dei social media, cosa dovresti fare quando noti la mascella dolorante? “La tensione della mascella a volte ti dice che il tuo corpo ha bisogno di più supporto, ma puoi davvero sentirti meglio senza attrezzi, guardie notturne o guardie diurne” dice il dottor Buchanan. “Quando noti dolore, la prima cosa è cambiare le tue abitudini diurne.”Ecco alcuni punti da cui iniziare.
Controlla la postura della bocca.
Preparati per questo: i tuoi denti non dovrebbero toccarsi durante il giorno. “Quando guardiamo gli studi su pazienti con e senza dolore muscolare alla mascella, una percentuale molto maggiore di persone con dolore muscolare alla mascella tocca i denti insieme durante il giorno”, afferma il dott.
Per sperimentare come la tua bocca dovrebbe sentirsi quando sta riposando, vai avanti e pronuncia la parola “mia” ad alta voce. La mascella deve essere lasciata cadere dolcemente aperta e in avanti, con i denti leggermente divaricati e la punta della lingua appoggiata appena dietro i denti anteriori superiori. Se questa non è la posizione di riposo del tuo corpo, non stressarti…perche ‘ potrebbe peggiorare le cose.
Usa tutti quei buoni meccanismi di coping dello stress.
Ti svegli ti senti bene e poi inizi a notare il dolore alla mascella entro la fine della giornata? O ti svegli sensazione terribile e c’è di meglio? Se è il primo, probabilmente stai inconsciamente stringendo tutto il giorno in situazioni stressanti. Fare cose come l’esercizio, il journaling e dormire bene la notte aiuterà a ridurre quei livelli di cortisolo che potrebbero causarti a stringere in primo luogo.
Apri tutto il tuo corpo—non solo la tua mascella.
Se incontri un checkpoint digitale o noti solo dolore muscolare a mezzogiorno, prendi quel momento per aprire tutto il tuo corpo invece della tua mascella. “Fai un grande respiro morbido in modo che le costole si ammorbidiscano ed espandano”, dice il dottor Buchanan. “Tira un po’ le spalle e muovi le costole con un leggero stretching. Soffiare delicatamente le guance con aria come vertigini Gilespie e rendere il suono n per ricordare a te stesso di quella postura bocca.”
Massaggiare i muscoli per il sollievo.
Ho iniziato a usare il massaggio facciale per alleviare il dolore alla mascella dopo aver incontrato—cos’altro—un TikTok sulla corretta tecnica gua sha di Sandra Lanshin Chiu, agopuntore, erborista cinese e fondatore del trattamento di Lanshin healing studio. “Per la tensione della mascella in particolare, il Gua Sha facciale può essere utilizzato dalle persone a casa come pratica di cura di sé”, afferma Chiu. “Professionalmente, lo usiamo spesso per ripristinare una circolazione sana e alleviare la tensione dei muscoli del collo e delle spalle, che sono aree importanti per alleviare la tensione della mascella.”
Ogni sera, seguo gua sha di Sandra per TMJ tutorial per alleviare lo stress fisico dal giorno. Ho iniziato semplicemente usando le dita per scorrere lungo i muscoli del collo e del massetere, poi mi sono laureato in uno strumento jade gua sha dopo aver deciso che voglio attenermi ad esso. Sembra incredibilmente buono, come usare un rullo di schiuma sui muscoli più teneri per sciogliere lo stress come il burro.
Forse prendi una guardia notturna.
Se ti svegli al mattino con dolore alla mascella, è una buona idea andare da un dentista per assicurarti di non avere segni di macinazione, come denti logori o calli sulle guance. Se è così, si potrebbe desiderare di proteggere i denti con una guardia notturna (fondamentalmente un fermo). Se siete il tipo di persona a rimanere fino a tardi Googling condizioni di salute, hai sicuramente visto questi suggerito come un dolore alla mascella cure-all. Ma il Dott. Buchanan fa solo guardie notturne per il 20% dei suoi pazienti—e vede i casi che giustificano andare da uno specialista in primo luogo.
“Una guardia notturna proteggerà i tuoi denti ma non cambierà se digrignerai o stringerai”, afferma il dottor Buchanan. “Alcune persone macinerai di più, ma per altre persone ti sveglierai con meno dolore. Alcune persone ne traggono beneficio, ma la prima cosa che faccio è cambiare le tue abitudini diurne.”