Per perdere 60 chili in 3 mesi, è necessario essere estremamente dedicato e auto-disciplinato. Dovrai anche seguire rigorosamente un piano di digiuno intermittente e una dieta chetogenica mentre fai esercizio quotidiano che passa dall’allenamento ad intervalli ad alta intensità all’allenamento della forza.
Ecco alcuni suggerimenti chiave che puoi seguire per raggiungere il tuo obiettivo di perdita di peso:
Come perdere 60 sterline in 3 mesi: 7 Punte chiave di perdita di peso
Il digiuno intermittente è il metodo di perdita di peso rapida più efficace esistente. Oltre a ridurre l’apporto calorico giornaliero, il digiuno esaurirà anche le riserve di glicogeno in modo che il tuo corpo debba chiamare le calorie in eccesso sotto forma di grasso corporeo immagazzinato per l’energia.
Per perdere 60 chili in 12 settimane, dovresti seguire due tecniche di digiuno molto efficaci. Il primo è il metodo 16/8, dove digiuni per 16 ore ogni giorno e mangi per 8 ore ogni giorno. Smetti di mangiare alle 7 di sera e ricomincia alle 11 del mattino il giorno dopo.
Ogni domenica, farai anche un digiuno di 24 ore. Non si mangia da 7 pm il Sabato fino a 7 pm di Domenica. Durante quel periodo, dovresti bere molta acqua e bere una tazza di brodo osseo intorno alle 3 di domenica.
Keto
La dieta keto comporta una riduzione drastica dell’assunzione di carboidrati semplici. In questo piano di 60 giorni, ti limiterai a 50 grammi di carboidrati al giorno. per fare ciò è necessario tagliare tutti gli alimenti zuccherati, compresi snack malsani come patatine, bevande analcoliche e biscotti.
Gli unici carboidrati sani che dovresti consumare sono carboidrati complessi provenienti da fonti vegetali. Questi dovrebbero includere patate dolci, cavolfiori, peperoni, broccoli, cavoletti di Bruxelles e verdure a foglia verde. Focus su proteine magre come pesce al forno, fagioli neri, pollo e uova.
Vai senza alcool
Se pensi di poter farla franca con qualche drink nelle prossime 12 settimane e perdere ancora 60 chili, stai sognando. Con 7 calorie per grammo, l’alcol è un killer di perdita di grasso. La linea di fondo qui è che hai avuto modo di andare tacchino freddo su alcol per i prossimi 3 mesi o dimenticare il tutto!
Ottieni 8 ore di sonno ogni notte
La mancanza di sonno non solo ti renderà sonnolento e lunatico, ma ti renderà anche più grasso. Il sonno influenza drammaticamente le azioni di tre ormoni direttamente correlati all’aumento di peso:
- Leptina
- Grelina
- Cortisolo
La mancanza di sonno aumenta la produzione del corpo dell’ormone della fame grelina mentre sopprime l’ormone della sazietà leptina. Sarà anche aumentare i livelli di cortisolo. Il cortisolo è conosciuto come l’ormone dello stress e lo stress ti fa mangiare di più!
Per controllare questi ormoni di controllo del peso è necessario essere in media 8 ore di sonno ogni notte. Per raggiungere questo obiettivo, tenere la tecnologia fuori dalla vostra camera da letto, mantenere un ambiente fresco e buio e stabilire orari prestabiliti per andare a letto e alzarsi la mattina.
HIIT
Se sei serio nel raggiungere il tuo obiettivo di perdita di peso di 60 libbre, devi dimenticare il cardio allo stato stazionario e concentrarti sull’allenamento ad intervalli ad alta intensità. HIIT è il re di perdita di peso esercizi cardio perché porta l’effetto EPOC, con cui il tasso di metabolismo è dilagato per almeno 24 ore dopo l’allenamento è finito per max bruciare calorie.
Suggerisco di fare i tuoi esercizi aerobici cardio HIIT sul campo. Inizia con un lento jog warm-up di 2 minuti poi sprint il più velocemente possibile per 20 secondi. Ora cammina per 10 secondi. Basta ripetere questo schema sprint / walk finché non lo hai fatto 8 volte. Termina con un jog lento di 2 minuti che si riscalda.
Dovresti fare attività cardio HIIT a giorni alterni per l’intero periodo di 12 settimane della tua sfida di perdita di peso da 60 libbre.
Allenamento della forza
Allenamento della forza vi aiuterà a rassodare e modellare il vostro corpo, mentre anche la costruzione di muscoli vitali. Il muscolo ha una domanda metabolica molto maggiore rispetto al grasso corporeo. Quindi, più muscoli hai sul tuo telaio, più alto sarà il tasso di metabolismo e più calorie brucerai ogni giorno.
Dovresti seguire un piano di allenamento per la forza 3X volte a settimana a giorni alterni. Esercitare tutto il corpo ogni allenamento con esercizi composti come squat, panca, pull-up e bilanciere righe. Mantenere la vostra gamma rep tra 10 e 20 per set.
Bere 3 litri di acqua al giorno
La linea di fondo sulla perdita di peso è quello di avere un apporto alimentare inferiore che raggiungerà un deficit calorico giornaliero. L’acqua potabile vi aiuterà a mantenere tale deficit calorico. Bere 3 litri (0,66 galloni) di acqua su base giornaliera.
Oltre a bere da una bottiglia d’acqua, assicurati di bere un bicchiere pieno d’acqua quando ti alzi. Prendi un altro bicchiere d’acqua prima di ogni pasto quotidiano.
Come perdere 60 sterline in 3 mesi: Settimanale Piano Di Pasto
| M | T | W | Th | F | Sa | Su |
| 2 uova sode 1 mela | 2 uova frittata con pancetta | 2 uova sode 1 mela | 2 uova frittata con pancetta | 2 uova sode 1 mela | 2 uova frittata con pancetta | 2 uova sode 1 mela |
| Una manciata di mandorle 1 pezzo agrumi | Una manciata di frutta secca mista 1 pezzo agrumi | Una manciata di noci 1 pezzo di agrumi frutta | Una manciata di mandorle 1 pezzo agrumi | Una manciata di noci 1 pezzo agrumi | Una manciata di frutta secca mista 1 pezzo agrumi | CHEAT MEAL – Qualcosa che si desidera a un max di 400 calorie |
| petto di Pollo (palm-size), riso, patate dolci | Bistecca (palm-sized) broccoli, avocado, patate al forno | Insalata di Tonno, asparagi, Yam | petto di Pollo (palm-size), riso, patate dolci | Bistecca (palm-sized) broccoli, avocado, patate al forno | petto di Pollo (palm-size), riso, dolci patata | Bistecca (palm-sized) broccoli, avocado, patate al forno |
| Whey Protein Shake (20 grammi di proteine) | Proteine del Siero di latte Shake (20 grammi di proteine) | Verdure frullato | Proteine del Siero di latte Shake (20 grammi di proteine) | Proteine del Siero di latte Shake (20 grammi di proteine) | Verdure frullato | Proteine del Siero di latte Shake (20 grammi di proteine) |
| pesce Fresco (la dimensione della vostra mano aperta), patate al forno, insalata Caesar | Arrosto di Pollo – pelle rimosso (150 g), casseruola di verdure | Agnello shanks (150 g), arrosto di verdura fresca insalata di giardino | pesce Fresco (la dimensione della vostra mano aperta), patate al forno, insalata Caesar | Arrosto di Pollo – pelle rimosso (150g), casseruola di verdure | Arrosto di maiale (150 g), arrosto verdura fresca insalata di giardino | pesce Fresco (la dimensione della vostra mano aperta), patate al forno, insalata Caesar |
Considerazioni finali
La sfida di perdere 60 chili in 3 mesi può sembrare scoraggiante. La chiave del successo è concentrarsi su ciò che devi fare ogni giorno:
- Intermittente Veloce
- Limite di carboidrati a 50 grammi al giorno
- Fare HIIT Cardio ogni giorno
- Fare l’allenamento della forza 3 volte a settimana
- Priorità sonno
- Bere 3L di acqua al giorno,
Fare queste cose e la vostra perdita di peso sarà il pilota automatico.
Domande frequenti
C’è una differenza tra perdita di peso e perdita di grasso?
Sì, c’è una differenza tra perdita di peso e perdita di grasso. La perdita di peso può includere il peso muscolare e dell’acqua, che non si vuole perdere. Piuttosto che usare una scala, che misura solo la perdita di peso, fare affidamento sullo specchio e su un metro a nastro per determinare il livello di perdita di grasso.