Il sonno di alta qualità può avere un impatto estremamente positivo sulla nostra salute, incluso un ridotto rischio di malattie cardiache, ictus e diabete. Si può anche aumentare il vostro umore e purificare la pelle. Uno dei benefici più impattanti, tuttavia, è l’effetto che può avere sui livelli di stress.
Mentre un po ‘ di stress è naturale, troppo di esso può essere dannoso per la salute. Alcuni stress possono essere causati da diversi fattori interni e ambientali, ma è in gran parte influenzato da quanto sonno si ottiene, o non si ottiene. Con un numero crescente di adulti eccessivamente stressati, dormire a sufficienza è diventata una scelta di stile di vita sempre più importante e sana. Ecco alcuni dei modi in cui il sonno può influenzare i livelli di stress e come assicurarsi di essere costantemente un buon riposo notturno.
Il sonno diminuisce i livelli di cortisolo
Una mancanza di sonno può causare il corpo a reagire come se fosse in pericolo, rilasciando più dell’ormone dello stress, il cortisolo. Il cortisolo è responsabile della tua reazione di lotta o fuga al pericolo, aumentando la frequenza cardiaca in previsione di un combattimento. Troppo cortisolo, tuttavia, può portare ad aumento di peso e problemi cardiovascolari nel tempo. Ciò si verifica spesso quando le cattive abitudini di sonno impediscono al corpo di regolare i suoi livelli ormonali durante la notte. In effetti, ottenere meno di cinque ore di sonno a notte è stato collegato a problemi legati al cortisolo, come l’ipertensione.
Ottenere più riposo può ridurre significativamente i livelli di cortisolo e ripristinare l’equilibrio nei sistemi del corpo. In un passo preventivo, cercare di ottenere tra sette a nove ore di sonno una notte per evitare l’aumento dei livelli ormonali del tutto, e ridurre i sentimenti esistenti di stress e ansia.
Regola il sistema immunitario
La capacità del sonno di regolare il sistema immunitario, e anche migliorarlo, è un aspetto essenziale di una vita senza stress. Sappiamo tutti che la malattia non è divertente, ma aggiunge anche un sacco di peso a un corpo già occupato. Insieme con lo stress mentale, la malattia in una parte del corpo mette un sacco di stress fisico sul resto dei vostri sistemi, causando loro di superlavoro e si sforzano di sforzo.
Mentre dormi, tuttavia, il tuo corpo fa il punto su se stesso e produce sostanze che combattono le infezioni e difendono dalle malattie. Pertanto, ottenere il sonno necessario per mantenere il sistema immunitario può migliorare la risposta alla malattia, ridurre il tempo necessario per recuperare e consentire di tornare alla vita normale.
Riduce l’ansia
I ricercatori hanno scoperto che perdere troppo sonno può attivare una regione del cervello che controlla l’elaborazione emotiva e la preoccupazione. Mentre quelli con un disturbo d’ansia sono molto più propensi a sentire gli effetti mentali di una mancanza di sonno, può ancora avere un impatto chiunque non ottiene sufficiente riposo. Può sovraccaricare il cuore e causare gravi stress, influenzando negativamente la salute mentale e il modo in cui gestisci le situazioni sociali.
Un sonno adeguato, tuttavia, ha dimostrato di ridurre drasticamente i sentimenti di ansia migliorando la capacità di elaborare lo stress e reagire in modo appropriato. In particolare, una buona notte di sonno può aumentare il vostro umore, la prospettiva e il temperamento.
Dormire meglio è più facile di quanto si possa pensare
Stressato ancora? Non esserlo. Lo stress è una cosa seria, ma ci sono molti modi per aggiornare i tuoi schemi di sonno e ridurlo.
Inizia con abbastanza sonno. I medici suggeriscono che gli adulti medi ottengono da sette a nove ore di sonno a notte. Assicurati di mantenere il tuo corpo in una routine notturna programmata che include ore adeguate per dormire. Non abbiate paura di regolare il vostro andare a dormire, se necessario, basta essere sicuri di transizione lentamente: circa 10-15 minuti ogni giorno.
Quindi, assicurati che la tua camera da letto sia impostata per dormire con successo. Il tuo letto dovrebbe essere composto da una robusta molla a scatola silenziosa e da un materasso in schiuma sormontato da cuscini in materiale adattivo, ma di supporto. Tende scure e pesanti aiuterà anche a tenere fuori il rumore e le luci di distrazione, non importa a che ora del giorno si dorme.
Infine, considera l’esercizio al mattino o in prima serata. Il lavoro fisico aggiuntivo stanca il tuo corpo e lo costringe a desiderare i benefici riparatori del sonno. Assicurati che il tuo esercizio non sia troppo vicino all’ora di andare a dormire, in quanto può aumentare la frequenza cardiaca per circa un’ora dopo, il che rende più difficile addormentarsi.
Sonno e stress vanno di pari passo. Una mente stressata può tenervi in tutte le ore della notte, e la mancanza di sonno può aumentare i livelli di ansia. Assicurati di bilanciare il tuo programma di sonno al fine di ridurre lo stress e prendersi cura della propria salute.
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