Come fidarsi di te stesso: costruire la vera fiducia in se stessi

Imparare a fidarsi di te stesso è una delle cose più importanti che puoi fare per creare la vita che vuoi. Ognuno ha una bussola interna e seguirla è sempre la strada migliore per la felicità a lungo termine.

Tuttavia, molte persone sono condizionate a ripensarsi. Perché?

Questo articolo è tutto di rimanere fedeli a se stessi, in un mondo in cui sei circondato da opinioni e richieste di altre persone. Si tratta di riconquistare fiducia in se stessi quando hai incasinato o sperimentato una battuta d’arresto.

Quando vuoi imparare a fidarti di te stesso, inizia con lo sguardo verso l’interno. Non è egoista perseguire i tuoi desideri ed essere la tua autorità — è essenziale per una vita appagante.

Perché non mi fido di me stesso?

Fiducia in se stessi significa rimanere costantemente fedeli a te stesso. Al suo interno, fidarsi di te stesso significa prendersi cura delle proprie esigenze e sicurezza. Ti tratti con amore e compassione, piuttosto che lottare per la perfezione. Sai, in fondo, che puoi sopravvivere alle difficoltà (e ti rifiuti di arrenderti).

Ecco come mi sembra la fiducia in se stessi:

• Consapevolezza dei tuoi pensieri e sentimenti
• esprimersi apertamente e onestamente
• Attaccare a standard personali, etica e valori fondamentali
• Sapere quando avete bisogno di prendersi cura di voi stessi per primi,
• la Fiducia che si può ottenere attraverso momenti difficili
• a Perseguire i tuoi sogni, senza lasciare che altri si fermano si

Se hai problemi con la fiducia in voi stessi, non siete soli. In effetti, è piuttosto difficile evitare di ereditare un bagaglio negativo mentre ci sviluppiamo. Il nostro lavoro da adulti è quello di esaminare e mettere in discussione il nostro pensiero e le nostre convinzioni limitate.

Corriamo attraverso alcuni esempi di come possiamo iniziare a diffidare delle nostre capacità e desideri.

Se i tuoi genitori ti permettono di farla franca troppo, o regolarmente piombato in per risolvere i vostri problemi, si può avere difficoltà a gestire le responsabilità come un adulto. Si può sentire impotente di fronte alle sfide o rinunciare quando le cose diventano difficili.

Se sei cresciuto sentendo una mentalità vittima, potresti essere condizionato a credere che le circostanze della vita siano fuori dal tuo controllo. “Siamo troppo poveri per permettercelo!”o” Il successo succede ad altre persone, non a noi!”Si può decidere un sogno è fuori portata prima di tentare mai di realizzarlo.

Un altro motivo comune per non fidarsi di te stesso è la vergogna o la punizione del passato. Hai sentito la frase: “I bambini dovrebbero essere visti e non ascoltati.”Se sei stato regolarmente punito per aver espresso i tuoi bisogni da bambino, puoi continuare a portare senso di colpa, vergogna o paura man mano che invecchi.

Su una scala più grande, la famiglia, la comunità e la società fanno pressione su chi dovresti essere. Può sentirsi a disagio, anche pericoloso, per esprimere pienamente se stessi. Indossi una maschera e metti una performance.

Ecco come appare una mancanza di fiducia in se stessi:

• Sentirsi come se non fossi abbastanza bravo.
• Scendere duro su te stesso quando criticato, sentirsi in colpa e vergogna.
• Difficoltà a prendere decisioni e chiedere costantemente agli altri una guida.
• Avere paura di fare la scelta sbagliata o deludere gli altri.
• Seguendo il consiglio di un’autorità esterna, anche quando è dannoso per te.
• Nascondere il proprio sé autentico, sentendosi eccessivamente impacciato.

Quando non ti fidi di te stesso, finisci per andare in un milione di direzioni diverse. Le tue azioni non sempre si allineano con ciò che conta per te. Una discordia può svilupparsi tra chi sei e come agisci.

In quel momento sai che devi riprendere il controllo della tua vita e imparare a fidarti di nuovo di te stesso.

Come fidarsi di nuovo: 12 strategie per acquisire fiducia in se stessi

Fiducia in se stessi significa coltivare un atteggiamento potenziato, attenersi ai tuoi principi e mostrarti pienamente per te stesso e per gli altri. Quando segui queste azioni nel tempo, imparerai come fidarti di te stesso e inviterai gli altri a fare lo stesso.

Inizia con l’auto-compassione

L’auto-conversazione negativa, quella conversazione in corso nella tua testa, mina la tua fiducia?

Ognuno ha un dialogo interno. A volte la tua voce interiore ti dice che la tua visione o i tuoi sogni sono stupidi o irraggiungibili. Quando si commette un errore, dire o fare qualcosa di cui ti penti, la voce interiore in genere ha molto da dire — niente di tutto ciò gentile o utile.

È tempo di trasformare il tuo critico interiore in un amico compassionevole.

Quando ti senti in un ciclo di dubbi e critiche, prenditi un momento per rispondere, come faresti con un buon amico.

Provare a praticare consapevole auto-compassione. Sviluppato da Tara Brach, Ph. D, uno psicologo e insegnante di meditazione, la pratica della PIOGGIA è un ottimo modo per trasformare l’auto-giudizio. Ti porta a sostenerti attraverso emozioni difficili, piuttosto che rimanere bloccato in esse.

Quando ti accorgi di pensare: “Non mi fido di me stesso, temo che sbaglierò di nuovo”, rispondi con: “Ehi, questo è difficile, di cosa hai bisogno per superarlo?”

Sviluppare quel tipo di auto-compassione imposterà il modello che andrà avanti per passare da sabotatore a sostenitore.

Concediti il permesso

Se non ti fidi di te stesso per prendere una grande decisione o agire sui tuoi sogni, inizia in piccolo. Datevi il permesso di fare qualcosa solo per te, ogni giorno.

Per alcuni, solo una routine di cura di sé di base può essere un grande salto. Ogni volta che decidi di ascoltare i tuoi bisogni, anche in piccolo, rafforzerai la tua fiducia in se stessi.

Fai piccoli passi ogni giorno. L’azione quotidiana ti porterà lì:

• Identifica le tue esigenze. Fai una lista di ciò che ti fa sentire bene, da fare un lungo bagno a fare una passeggiata nel parco. Datevi tempo per quelle cose.
• Progettare una routine di auto-cura che funziona per voi. Inizia con una piccola abitudine come svegliarsi a una certa ora, 20 minuti di esercizio fisico, una sana colazione o una regolare ora di andare a dormire.
• Medita per il check-in con il tuo stato interiore. Inizia con 5 a 15 minuti ogni giorno.
• Dire di no alle persone che si prosciugano. Allontanati dagli ” oppositori “e dai” frantoi dei sogni ” nella tua vita, così come da quelli che drenano la tua energia. Basta dire di no a quell’evento e fare qualcosa che ti nutre invece.
• Pratica le tecniche di messa a terra per guarire dal tuo passato. Lavora attraverso traumi passati, da solo o con il tuo terapeuta. Il libro di Peter Levine, Healing Trauma, ha alcuni grandi esercizi per iniziare.
• Utilizzare affermazioni e contare le vostre benedizioni in un diario.
• Programma il tempo con persone di supporto. Trova qualcuno che possa controllare i tuoi progressi e incoraggiarti nel tuo viaggio di fiducia in se stessi. Incontra regolarmente un allenatore, un gruppo di mente, un amico di supporto o un mentore.

La vera fiducia deriva dal sentirsi veramente bene con se stessi. Fino ad arrivare lì, trovare il modo di valutare se stessi, anche se non si sente in questo modo appena ancora.

Non preoccuparti ancora delle cattive abitudini. Potresti trovare più facile incorporare lentamente abitudini sane, invece, per passare alla cura di te stesso.

Abbraccia la vulnerabilità

Affinché la connessione avvenga, dobbiamo permetterci di essere visti, davvero visti.

Brene Brown

Nel suo Ted Talk, Ascoltando Shame, la psicologa e ricercatrice Brene Brown afferma che le persone spesso guardano alla vulnerabilità come un segno di debolezza. Ma quando nascondi le tue vulnerabilità, non farai mai sapere a nessuno il vero te.

Suggerisce di riformulare la vulnerabilità. Guardalo come un atto di coraggio, piuttosto che un’imperfezione. Quando ti permetti di essere vulnerabile, abbassi la guardia. Dai agli altri il segnale che possono abbassare la guardia.

Essere autentici e mostrare vulnerabilità crea relazioni forti e connessioni vere. Come creature sociali, abbiamo bisogno di quel senso di connessione per sentirci sicuri e fiduciosi.

Quando ti senti insicuro in situazioni sociali, ricorda a te stesso che va bene essere te. Fai piccoli passi e rischi di diventare vulnerabile. Nel corso del tempo, imparerai a fidarti di te stesso e quei sentimenti di insicurezza inizieranno a scomparire.

Applica i tuoi confini personali

Se non ti fidi di te stesso, molto probabilmente hai difficoltà a dire di no e stare fermi quando le persone oltrepassano.

I confini personali stabiliscono modi accettabili per le altre persone di comportarsi nei tuoi confronti e come risponderai quando le persone spingeranno quei limiti.

Ciò contribuirà a stabilire il tuo potere personale e garantire che le relazioni rimangano reciprocamente rispettose, solidali e premurose.

Come stabilire i confini personali:

1. Pratica la consapevolezza di sé: Definire le vostre esigenze, simpatie e antipatie. Con cosa ti senti a tuo agio? Cosa ti spaventa o ti turba? Quali situazioni nella tua vita hanno un impatto su quei trigger emotivi?
2. Riconosci che le tue esigenze sono importanti.
3. Comunicare chiaramente le vostre esigenze con gli altri.
4. Pratica uno stile di comunicazione assertivo. Cerca di usare le affermazioni “I”, piuttosto che incolpare gli altri.
5. I limiti di impostazione richiedono tempo. Non sono scolpiti nella pietra. Non arrenderti se le cose non vanno bene. Mantenere una comunicazione chiara e sana e avere pazienza.
6. Ricorda che sei responsabile di te stesso e puoi andartene in qualsiasi momento.

Ascolta i tuoi pensieri

Quando vuoi conoscere meglio te stesso, guarda dentro. Trascorrere del tempo da solo ti dà lo spazio per ascoltare i tuoi pensieri ed emozioni.

Attività come lunghe passeggiate, meditazione e nuoto ti danno la possibilità di ascoltare cosa sta succedendo nella tua testa. Potresti notare sentimenti di insicurezza che devi affrontare.

Se hai problemi a stare da solo, trasforma quel tempo in un’opportunità per concederti. Una giornata di coccole, concedetevi qualcosa di bello, un nuovo taglio di capelli, un bagno caldo— concedetevi costantemente solo per il gusto di farlo.

Fai le cose che ti fanno sentire bene.

Esprimi il tuo sé autentico

Quando non puoi fidarti di te stesso, dici cose che pensi che piaceranno ad altre persone. Invece di prendere decisioni basate sulle tue esigenze, permetti a fattori esterni di controllare la tua vita. Tieni la voce bassa piuttosto che esprimere la tua opinione.

Questa autocensura impedisce agli altri di conoscere il vero te.

Ha senso nascondere parti di te stesso, per paura del rifiuto o della critica. Ti nascondi perché ti senti insicuro. Non vuoi che qualcuno ti veda vulnerabile. Non vuoi ammettere quando hai commesso un errore.

Ma indossare un falso esterno rende difficile fidarsi di te stesso. (Se conoscessi qualcuno che era bifronte, che ha detto una cosa e ne ha fatta un’altra, ti fideresti di loro?)

L’autenticità è una parte importante della fiducia in se stessi e lo sviluppo di relazioni durature. Il più autentico si può essere, più si impara su di te – e più gli altri impareranno su di te troppo.

Lascia andare l’idea che tutti dovrebbero piacerti. Quando rimarrai fedele a quello che sei, la tua tribù ti troverà.

Modi per coltivare l’autenticità:

Praticare la consapevolezza. Impara ad essere pienamente presente nell’ora. Questo ti aiuterà a rispettare i tuoi principi anche nelle situazioni quotidiane e a mostrarti agli altri.

Cerca situazioni che ti permettano di essere te stesso: cerca comunità che sostengano i tuoi interessi e valori. Trova spazi sicuri per aprirti e celebrare il tuo sé autentico.

Esamina le credenze familiari. Il modo in cui sei cresciuto è in conflitto con il tuo vero sé? Come puoi superare queste discrepanze?

Sappi cosa conta veramente per te

Un conflitto interiore si verifica quando non capisci i tuoi principi più importanti. Influenze esterne si tira in tutti i tipi di direzioni. Finisci per prendere decisioni basate sulle opinioni di altre persone, piuttosto che ascoltare le tue.

La mia ricerca mostra che tre quarti del proprio successo viene dall’interno: quella saggezza interiore, in fondo. La parte più piccola proviene da input esterni: feedback e percezioni da altri.

Al fine di fiducia in se stessi, è necessario ottenere chiaro su dove ti trovi. Prendetevi il tempo per definire la vostra lista di valori fondamentali e credenze.

Quando esamini credenze e valori, puoi iniziare ad abbinare le tue azioni con le tue convinzioni. Hai un chiaro senso di chi sei. Sai quando dire ” sì ” e quando andare via. Nel corso del tempo, inizi a fidarti di più di te stesso.

Immagina la tua versione del successo

Cosa significa per te il successo? Chiudi gli occhi e immagina la tua vita ideale. Entra nei dettagli.

• Qual è l’aspetto del tuo sé più potente? Che aspetto ha l’espressione sul tuo viso?
• Come ti senti? Forte? Felice? Sano? Sei un cazzuto totale?
• Quali attività fisiche ti vedi a fare? Stai scappando? Sollevamento pesi? Nuotare? Fare surf? Pilotando un aereo? Usa la tua immaginazione!
• Chi ti circonda? Ti immagini con un partner, bambini o persone care specifiche nella tua cerchia?
• Pensa a un numero nel tuo conto bancario.

La visualizzazione è uno strumento potente. Jim Carrey e Winah Winfrey sia visualizzazione di credito come una parte importante del loro successo. Quando capisci esattamente cosa significa per te il successo, inizi a illuminare il percorso in avanti.

Diventa specifico in modo da poter guidare te stesso in avanti.

Accetta che non sei perfetto

Perfezionismo significa rifiutare di accettare qualsiasi cosa a corto di perfetto quando si cerca di raggiungere i tuoi obiettivi. Questo tipo di mentalità ottiene nel modo di fidarsi di se stessi e andare avanti quando si commette un errore.

Quando un perfezionista commette un errore, che è inevitabile, tendono a rinunciare e si sentono come un fallimento totale. Sono così duri con se stessi che non lasciano spazio all’errore. Questo è autodistruttivo e ti lascerà paralizzato — il fallimento si sente troppo inaccettabile per rischiare.

Superare il perfezionismo inizia con lo spostamento della tua mentalità. Ricorda che tutti commettono errori. Il viaggio della vita è sulla crescita, che viene solo da commettere errori e imparare da loro. Puoi ancora amare e fidarti di te stesso anche se commetti errori. Spolveratevi!

Se ti ritrovi a passare attraverso cicli di colpa e vergogna, potrebbe essere necessario concentrarsi sul perdonare te stesso. Ciò può significare parlare con un consulente o un allenatore, che può aiutare a risolvere alcuni dei problemi più profondi in corso. Inizia a lasciar andare quel senso di colpa e vergogna, con piccoli passi ogni giorno.

Permetti a te stesso di commettere errori. Prendi le cose un po ‘ meno sul serio. Non è necessario essere perfetto per rilassarsi, essere se stessi, e prendere il vostro colpo completo alla vita.

Pratica la comunicazione onesta

La mancanza di fiducia in te stesso può svilupparsi fin dalla giovane età. Genitori e insegnanti si aspettano che i bambini parlino e si comportino in un certo modo. Impari a tenere la lingua. Pensi prima di parlare. Non ti senti libero di esprimerti.

Un modo per annullare alcuni di questi condizionamenti inizia con una comunicazione onesta. È ora di lasciarti parlare sinceramente.

1. Presta attenzione alle emozioni che emergono quando interagisci con gli altri.
2. Chiediti: cosa provi? Ti senti sconvolto, arrabbiato, infastidito o deluso per qualcosa? Ottenere specifico e cercare di individuare esattamente come ci si sente.
3. Ora guarda nel “perché” di queste emozioni. Da dove vengono questi sentimenti? Cerca di capire perché ti senti in questo modo.
4. Esprimi all’altra persona coinvolta come ti senti onestamente.

Notando i tuoi pensieri e sentimenti riconosce che esistono in primo luogo. Allora troverai più facile comunicare con qualcuno con calma su come ti senti, piuttosto che esplodere di emozione.

Un nuovo studio di imaging cerebrale condotto da psicologi dell’Università della California rivela che verbalizzare i nostri sentimenti rende meno intensi tristezza, rabbia e dolore. Quando si identificano le emozioni e i loro fattori scatenanti, si attenua la reazione.

Usa il modello di FIDUCIA

Le persone che non si fidano di se stesse a volte possono avere difficoltà a essere oneste con se stesse. Mentire a te stesso, bullismo te stesso, ignorando informazioni importanti — qualcosa di questo suona familiare?

Ispirato dal lavoro di Judith E. Glaser sull’Intelligenza conversazionale, uso spesso questo modello di Fiducia per spingere oltre l’insicurezza e iniziare il viaggio della fiducia in se stessi. È stato progettato per costruire sano, capacità di conversazione produttive con gli altri, ma questo modello funziona anche per conversare con te stesso.

Quando non ti fidi di te stesso per prendere una decisione, possedere il tuo potere o fare ciò che è meglio, parlaci attraverso di esso. Journal il vostro senso attraverso questa lista e identificare dove è necessario essere più onesti, rispettoso, e la comprensione di se stessi.

Trasparenza

• Essere disposti a essere Trasparente
• Raccontare il “perché” dietro il “cosa”
• Condivisione rispetto a trattenere
• Reprimere la paura rispetto causando

Rispetto

• capacità di Vedere nell’altro
• Assumere i migliori
• Utilizzare onorevole lingua e azioni

Capire (Stand sotto)

• Ascoltare la realtà di un altro
• Passaggio sotto l’ombrello della realtà
• Guardare con il cuore aperto

successo

• Co-creare win/win/win scenari
• Strategie per successo reciproco

Test di Ipotesi

• Dire la verità
• Chiudi realtà lacune
• Ascoltare per chiudere queste lacune
• Evitare di fare le cose

fidatevi del vostro intuito

Overthinking può ottenere nel modo di fidarsi di se stessi. Quando si effettua una decisione, overthinking può causare a seconda indovinare le vostre scelte. Ciò porta a conflitti interni e ansia.

A volte devi uscire dalla tua testa e ascoltare il tuo intestino. Ciò significa ascoltare ciò che il tuo corpo ha da dire su una situazione. Invece di chiedere cosa pensi, cosa provi?

La guarigione inizia con il sentimento.

Il tuo corpo offre un’intelligenza emotiva, guidandoti ogni giorno. Quando si sopprimono i tuoi veri sentimenti, che può venire in modi malsani. Puoi sfogare la tua rabbia o tristezza attraverso un comportamento autodistruttivo.

Prenditi il tempo per ascoltare ciò che il tuo intestino ha da dirti, attraverso pratiche come la meditazione. Non devi elaborare ogni emozione in una sola seduta. Ma col passare del tempo, imparerai a sintonizzarti di più sul tuo corpo e ad avere fiducia nel tuo istinto quando prendi decisioni.

Domande frequenti sulla fiducia in se stessi

Come si fa a ricostruire la fiducia in se stessi?

Quando si tratta di fiducia, non puoi affrettare le cose. Sii paziente e coltiva la fiducia in te stesso. Nel tempo, svilupperai la fiducia in se stessi. Datevi solo il tempo. Piccoli passi e azioni quotidiane aiuteranno a costruire fiducia e fiducia in te stesso.

• Sviluppare una routine di cura di sé e buone abitudini quotidiane.
• Pratica la comunicazione regolare con te stesso.
• Contrasta il tuo critico interiore con l’auto-compassione.
• Sii più vulnerabile e autentico con le persone.
• Parla con un terapeuta o un allenatore che può aiutarti a identificare il tuo condizionamento passato.

Cosa succede quando ti fidi di te stesso?

Fidarsi di te stesso non significa essere a prova di proiettile. Non si tratta di eliminare l’insicurezza. Significa recuperare il potere che arrendi alle tue paure. Significa alzarsi da un luogo di fiducia. Si inizia a inclinarsi nelle tue paure, e sfruttare quel potere personale per portare avanti.

Cosa significa fiducia in se stessi?

La fiducia in se stessi è costantemente attaccata ai tuoi valori, nutrendo un atteggiamento potenziato, seguendo i tuoi principi e mostrando per gli altri nella tua vita. Quando ti fidi di te stesso, le opinioni degli altri non portano tanto peso. Ti senti più a tuo agio nella tua pelle.

Perché non mi fido del mio giudizio?

Non puoi fidarti di te stesso quando ti ritrovi ripetutamente a prendere decisioni che non corrispondono ai tuoi valori fondamentali e a ciò che vuoi veramente dalla vita. Spesso questo accade quando non hai definito quali sono i tuoi valori.

Non puoi rompere i modelli finché non li riconosci in primo luogo. Possiamo aiutarti a darti quella spinta per sapere cosa vuoi dalla vita e fidarti di te stesso per raggiungerlo.
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