Lo Slam Dunk…..la mossa più impressionante nel basket. Eccita la folla, pompa i tuoi compagni di squadra, demoralizza l’avversario e ti dà una spinta di fiducia. Sfortunatamente, non tutti siamo in grado di buttare giù quella schiacciata che cambia il gioco. Il nostro obiettivo è quello di aiutare ad aumentare la verticale e imparare a dunk un basket.
Se siete a pochi centimetri di distanza da dunking allora siete venuti nel posto giusto. Se si segue la routine di esercizio che ho disposto per voi qui sotto, sono certo che si può imparare a dunk in 4 settimane o meno. Se ti attieni a questa routine e ti alleni DURAMENTE per le prossime quattro settimane, dovresti guadagnare un minimo di 5-6 pollici sul tuo salto verticale.
Quindi cosa mi qualifica per insegnarti? Sono contento che tu abbia chiesto. Il mio nome è Brayden Fisher e sono stato in grado di aumentare il mio salto verticale da 31 a 43 pollici in 7 mesi! Gli esercizi e le tecniche che ho usato non sono un segreto, infatti puoi vedere il programma ESATTO che ho usato qui: 40inchvertical.net. Ok, ok,….siete pronti a dunk, quindi cerchiamo di iniziare. 🙂
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Se vi dedicate a questa routine di allenamento si può essere dunking entro le prossime 4 settimane!
==> La mia routine di allenamento di 4 settimane<==
Imparare a Dunk: Concentrarsi sulla vostra tecnica di salto prima
Sei stanco di jacking schiacciate e mettere in imbarazzo te stesso? So che se segui le tecniche di salto che sto per insegnarti, puoi imparare a dunk in 2 settimane o meno. Certo, presumo che tu sia in grado di saltare abbastanza in alto da riempirlo. Se volete informazioni dettagliate su come saltare più in alto controllare la nostra pagina QUI.
Non posso dirti quante volte sono stato al campo da basket e vedo un ragazzo che è tremendamente vicino a inzuppare ma non può buttarlo giù. Questi ragazzi cercano di schiacciare di volta in volta usando lo stesso approccio, gli stessi passi errati e la stessa forma, ottenendo LO STESSO RISULTATO……una schiacciata mancata! Se si sarebbe solo prendere il tempo di fare un paio di semplici regolazioni nella loro forma di salto sarebbero in grado di ottenere i pollici in più di cui hanno bisogno per buttarlo giù. Che ci crediate o no, cambiando la tua forma e implementando la tecnica di salto PERFETTO può aumentare la tua verticale di 3-6 pollici quasi istantaneamente! Quindi qual è la forma di salto perfetta?
Elencato di seguito ho i 7 passi per un salto perfetto. Ricorda che questo è solo un breve riassunto della forma di salto, ma tutti i passaggi sono lì. Se desideri informazioni più approfondite su come aumentare il tuo salto verticale vai ai link che ho elencato in fondo alla pagina.
- Warm Up-Assicuratevi di correre un po ‘ e ottenere i muscoli caldi. Ciò aumenterà l’elasticità dei muscoli e delle articolazioni e aumenterà anche il flusso sanguigno.
- Stretch-Sembra noioso ma è necessario. Stretching aumenterà ulteriormente l’elasticità dei muscoli che è quello che vogliamo.
- Elimina i blocchi mentali-Devi avere la mentalità che stai per raccogliere tutto il potenziale che hai nel tuo corpo. Non lasciare che il fallimento sia un’opzione! Visualizza te stesso completando con successo il salto.
- Esagera l’ultimo passo – Questo abbasserà il corpo e ti preparerà per esplodere.
- Usa tutto il corpo – Usa le braccia e la parte bassa della schiena per spingerti in un movimento sincrono verso l’alto. Punta le dita dei piedi leggermente verso l’alto verso le ginocchia poco prima dell’esplosione per consentire una gamma completa di movimenti.
- Trasferisci il tuo slancio-Consenti al tuo slancio in avanti di essere trasferito con successo verso l’alto senza rallentare o fermarsi prima di decollare.
- Sii veloce – Devi eseguire questi movimenti rapidamente per consentire a tutto il tuo slancio di trasferire fluidamente verso l’alto e aumentare la tua verticale. Andare troppo lento, mischiare i piedi o esagerare eccessivamente l’ultimo passo eliminerà la sincronizzazione del movimento.
Spero che questa breve panoramica della tecnica di salto corretta ti aiuti a portare il tuo salto verticale a nuove altezze. Costantemente pratica migliorare la vostra forma di salto e si può imparare a dunk in 2 settimane o meno.
How To Train Yourself To Dunk-Una perfetta routine di allenamento verticale
Se vuoi migliorare il tuo salto verticale, devi aumentare la tua POTENZA ESPLOSIVA. Per fare questo abbiamo bisogno di allenarsi con pesi MOLTO pesanti e dovremmo essere in grado di fare non più di 8 ripetizioni alla volta. I principali muscoli coinvolti quando si esegue un movimento di salto sono i muscoli posteriori della coscia, i quad e i polpacci. Quindi questi sono i muscoli che rafforzeremo per farti inzuppare in 4 settimane o meno.
Gli esercizi qui sotto sono i migliori esercizi che puoi fare per migliorare il tuo salto verticale. È importante non solo fare esercizi di forza, ma anche utilizzare una combinazione di esercizi di velocità pure.
La forza di allenamento-Fare 3 set di 8 ripetizioni con peso MOLTO pesante.
Non fare un gruppo di ripetizioni. Vi sentirete una bruciatura, ma facendo un gruppo di ripetizioni sconfigge il nostro scopo. Ciò aumenterà la tua resistenza verticale e non la tua esplosione. Fai questi esercizi 3 volte a settimana.
Squat, affondi, Buongiorno, solleva il tendine del ginocchio, & Ascensori morti
Non ho intenzione di spiegare esattamente come fare ogni esercizio. Se non sai come eseguire un certo esercizio basta digitarlo in Google e verranno visualizzati tutti i tipi di informazioni.
L’allenamento Plyo-Fallo due volte a settimana nei tuoi giorni liberi.
Esegui sprint da 50 e 100 yard – 3 set, corda per saltare, gambaletti, & Salti di profondità
Se fai questa routine di allenamento IN modo COERENTE, migliorerai sicuramente la tua verticale e imparerai a dunk. Spero che ti siano piaciute le informazioni, ora mettiti al lavoro
Ecco un po ‘ di ispirazione per farti inzuppare nelle prossime 4 settimane
5 Consigli su come Dunk Un basket
Lavora sul tuo salto verticale – Prima di tutto dobbiamo assicurarci di essere in grado di saltare abbastanza in alto da buttare giù la palla. Se non stiamo ottenendo abbastanza alto gli altri suggerimenti su questa pagina non importa. Per la formazione più completa su come aumentare la verticale, visita: http://www.40inchvertical.net
La forza di presa è importante-Avere grandi mani è un vantaggio preciso quando si tratta di inzuppare. Dunking è molto più facile se si può palmare la palla. Lavorare per rafforzare la presa e pagherà quando si cerca di dunk. Se hai mani più piccole, potrebbe essere necessario attenersi a una schiacciata a due mani.
Lavora sulla tua forma di salto – Come abbiamo detto sopra, migliore è la tua forma di salto più alto sarai in grado di saltare. Vogliamo usare tutto lo slancio che abbiamo per ESPLODERE verso il bordo.
- – Palleggio verso il canestro ad un buon ritmo
- – a raccogliere la palla dal palleggio di circa 10 piedi
- – Esagerare l’ultimo passo
- – So nella tua mente che SI PUÒ saltare abbastanza in alto, e reclutare tutte le vostre fibre muscolari
- – ESPLODERE come difficile come si può
- – Lanciare la palla verso il basso
Utilizzare La Palla – vogliamo usare lo slancio che abbiamo il possibile per raggiungere il nostro più alto del salto. Quindi, usa il basket per creare un po ‘ più di slancio per te. Afferrare saldamente la palla con entrambe le mani, quando ti stai preparando a saltare piegare le ginocchia e portare la palla tra le gambe, ESPLODERE e allo stesso tempo alzare le braccia e portare la palla sopra la testa. Questo vi aiuterà a utilizzare in modo efficiente lo slancio verso l’alto e la forza che il basket crea.
Misura la tua altezza-Devi essere realistico, al fine di dunk un basket con una sola mano è necessario essere in grado di raggiungere almeno 6 pollici sopra il cerchio e 8 pollici per una dunk a due mani. Se non sei in grado di farlo, ti consiglio di lavorare sul tuo salto verticale. In caso contrario, si sta andando a continuare a guardare come il ragazzo nella pubblicità Sprite.
Aumenta il tuo salto verticale di almeno 10 pollici In 12 settimane GARANTITE!
Ti ho dato alcuni consigli su come schiacciare un pallone da basket, ma ovviamente non posso dirti tutto ciò che devi sapere sull’aumento del tuo salto verticale su un post di una pagina del blog. Quindi, vi consiglio di andare verso www.40inchvertical.net e controlla il manuale di salto.
Se ti attieni al programma di allenamento e lo colpisci DURAMENTE, ti GARANTISCO che aumenterai la tua verticale di ALMENO 10 pollici! Infatti è possibile provare il manuale di salto per 60 giorni completamente gratuito. Nessun rischio per te. E ‘ un accordo che non puoi tralasciare.
Il manuale di salto è il miglior programma di allenamento di salto verticale che abbia mai incontrato. È l’unico prodotto che si rivolge efficacemente a ogni aspetto dell’esplosione verticale. Jacob Hillar ha addestrato college, NBA e atleti olimpici e ha costantemente ottenuto loro di 40 + verticali pollici. Quindi dai un’occhiata, non rimarrai deluso.