Che cosa è un buon tempo miglio per i principianti? (Quanto tempo per eseguire un miglio?)

Se sei nuovo alla corsa, può sembrare incredibilmente intimidatorio. Come fai a sapere se stai facendo un buon lavoro?

Uno dei modi più popolari per valutare i progressi è il monitoraggio di quanto tempo ci vuole per eseguire un miglio.

Per i principianti, può sembrare che ci vuole per sempre, ma ricordate che anche gli atleti olimpici hanno iniziato da qualche parte, e probabilmente non stava soffiando oltre il traguardo in un momento eccezionale.

Un buon tempo medio per correre un miglio per i principianti è di 21 a 15 minuti.

Il modo migliore per farti in condizioni di corsa è quello di fare la tua ricerca e ottenere un po ‘ di background per aiutarti a capire un buon tempo di miglio per puntare come principiante.

Creazione di obiettivi realistici

Mantenere le cose realistiche è essenziale come un corridore principiante. Se ti spingi troppo forte troppo velocemente, rischierai un infortunio che potrebbe farti tornare indietro.

Se non hai idea a che ora dovresti mirare quando corri un miglio, ti aiuterà immensamente a studiare i tempi medi in base al livello di fitness.

Per il corridore principiante medio, il tempo a cui dovresti mirare è di circa 12-15 minuti.

Questa volta presuppone che non hai ancora molta resistenza e potrebbe non essere del tutto in buona forma.

Se sei più in forma e hai una certa resistenza a causa del cross-training o di altri atleti, potresti potenzialmente mirare da 9 a 10 minuti per correre un miglio.

Si dovrebbe tenere a mente che il corpo umano può solo andare così veloce.

Il record mondiale, detenuto da Hicham El Guerrouj, per l’esecuzione di un miglio è 3:43.13, e maratoneti d’elite che hanno addestrato i loro corpi per essere macchine prestazioni media di circa 4 a 5 minuti.

Comprendere le variabili

Un altro passo per capire il tuo tempismo è pensare alle variabili che avranno un impatto sulle tue abilità.

Come abbiamo detto, il corpo umano ha restrizioni.

Queste sono le variabili che ti interesseranno di più e saranno le più difficili da superare. In alcuni casi, sono impossibili da superare.

Età

Ad esempio, l’età gioca un ruolo enorme. Come il vostro corpo invecchia, perde la sua capacità di funzionare al più alto di un livello come ha fatto quando eri più giovane.

Se hai trascorso tutta la tua vita sedentaria, ci si può aspettare che ci vorrà molto tempo per entrare in forma, e correre un miglio in un tempo rapido richiederà un sacco di duro lavoro.

Tuttavia, se sei giovane, potresti essere in grado di metterti in forma rapidamente, anche se non hai mai corso prima.

Genere

Un’altra variabile è il genere. I corpi degli uomini sono naturalmente in grado di correre più velocemente delle donne.

Non c’è nulla che tu possa fare su questo in quanto è biologico. I record per i corridori sono sempre più alti per gli uomini che per le donne.

Non puoi aspettarti che un corpo femminile esegua lo stesso di un corpo maschile.

Nutrizione, idratazione e peso

Alcune variabili che puoi controllare, come nutrizione e idratazione. Rimanere in buona salute ti aiuterà davvero con il tuo allenamento e i tuoi risultati.

Inoltre, il tuo peso è importante. I corridori fanno meglio con corpi sottili e magri.

È più facile spingere un corpo più leggero di uno più pesante. Questa è scienza semplice.

La tua altezza giocherà anche in questo, ma non c’è nulla che tu possa fare al riguardo.

Lesioni

Un’ultima variabile associata al tuo corpo sono le lesioni. Se hai qualche tipo di lesione, abbasserà le tue capacità fisiche.

In alcuni casi, il tuo infortunio ti emarginerà e ti impedirà di allenarti, il che avrà un impatto sul tuo tempo.

Tuttavia, devi lasciare che le ferite guariscano correttamente, o diventano qualcosa che ti affligge e ti trattiene per sempre.

Meteo e terreno

Altre variabili sono al di fuori del tuo corpo. Includono tempo e terreno.

Meteo può avere un impatto in molti modi. Se è incredibilmente ventoso, ad esempio, il vento causerà una resistenza che ti rallenta.

Potrebbe anche spostarti se corri nella direzione in cui sta soffiando.

La temperatura può avere un impatto fisico, il che rende più difficile da eseguire. Altri problemi legati al tempo possono anche influenzare la capacità di allenarsi o di muoversi ad un buon ritmo.

Può anche aumentare il rischio di lesioni in alcune situazioni, come condizioni ghiacciate che potrebbero portare a scivolamenti e cadute.

Il terreno in cui si esegue influenzerà anche il tempo necessario per eseguire un miglio.

Se sei su un terreno pianeggiante, avrai un tempo molto più facile che se sei su un terreno irregolare o con colline e curve.

Le regolazioni che devi fare nella tua velocità di corsa soffrono un po ‘ quando lavori contro il terreno per andare avanti.

Imparare a correre più veloce

L’ultimo passo che dovresti fare quando ti prepari a correre un miglio e ottenere il miglior tempo possibile è imparare di più su come correre più veloce.

L’unica cosa da tenere a mente sopra ogni altra cosa è che devi gradualmente aumentare il tuo tempo.

Questo ti aiuterà ad evitare infortuni e ad aumentare il tuo livello di forma fisica per i migliori risultati.

Concentrarsi sulla respirazione

Se non si respira correttamente, avrà il suo pedaggio su di voi. Potresti sentirti svenire o ammalarti se non stai assumendo abbastanza ossigeno per mantenere il tuo corpo in movimento.

Il tuo respiro può servire da pacesetter all’inizio. Se stai respirando facilmente, prendi un po ‘ la velocità.

Se stai lottando con ogni respiro, rallenta un po’.

Costruisci Endurance

Se sei nuovo di zecca per correre, non dovresti aspettarti di correre un intero miglio alla tua prima uscita. In realtà, potrebbe non essere in grado di eseguire la maggior parte del miglio.

Invece di cercare di forzare il tuo corpo a correre, considera l’alternanza tra camminare e correre.

Ogni volta che esci, aumenta la quantità di tempo che corri e diminuisce il tempo di camminata.

Potrai naturalmente costruire la resistenza in questo modo e alla fine essere in grado di eseguire l’intero miglio. Una volta che puoi farlo, puoi iniziare a concentrarti sul tempo.

Traccia i tuoi progressi

Se si utilizza un app fitness o gadget o semplicemente scriverlo in un notebook, assicuratevi di tenere traccia quando si esegue, quanto lontano si correva, e il tempo della vostra corsa ogni volta che si va fuori.

Questo ti permetterà di ottenere una registrazione visiva e concreta di come stai progredendo.

Può anche aiutarti a vedere dove puoi migliorare o quando devi rivalutare i tuoi obiettivi.

Metti la sicurezza al primo posto

Devi assicurarti di rimanere sicuro e sano se vuoi raggiungere i tuoi obiettivi. Quindi, prendi sempre sul serio la sicurezza ogni volta che vai a correre.

Alcuni suggerimenti generali includono assicurarsi di rimanere idratati. Porta con te una bottiglia d’acqua o esegui un percorso che ti dà accesso a luoghi per ottenere acqua.

Fai sapere a qualcuno quando esci e quando ti aspetti di tornare. Resta in contatto anche con loro.

Far loro sapere se si dispone di un ritardo o un cambiamento nei piani.

Indossare scarpe da corsa adeguate per evitare vesciche e vestirsi sempre in modo appropriato per il tempo.

Indossare la protezione solare ogni volta che si esegue fuori, indipendentemente da quanto sole è fuori o il periodo dell’anno.

Infine, assicurati di riscaldare sempre i muscoli prima di decollare. Si desidera ottenere il sangue che scorre per evitare lesioni.

Altri suggerimenti per la sicurezza sono per proteggere l’utente da possibili pericoli quando si esegue. Questi includono seguendo le leggi del traffico e prestando attenzione quando fuori.

Non indossare mai le cuffie quando si esegue su o vicino a una carreggiata. Mantieni la tua attenzione su ciò che sta accadendo intorno a te.

Se corri dopo il tramonto o prima dell’alba, assicurati di indossare indumenti altamente visibili. Può aiutare a portare una luce lampeggiante pure.

Avviserà gli automobilisti della tua presenza. Tuttavia, si dovrebbe cercare di attenersi a aree ben illuminate quando si esegue in questi momenti della giornata.

Adottare un approccio olistico

Diventare un corridore veloce comporta garantire la vostra forma fisica complessiva.

Ciò significa che non devi solo concentrarti sulla corsa, ma devi anche lavorare per costruire i tuoi muscoli e ridurre il grasso corporeo.

Segui una dieta sana che fornirà al tuo corpo il carburante giusto. Evitare di zucchero e cibi spazzatura ad alto contenuto di grassi.

Mangia molta verdura e altri cibi sani. Inoltre, bevi molta acqua.

Si dovrebbe prendere un paio di giorni ogni settimana per fare allenamento con i pesi. Inoltre, considera altri esercizi, come lo yoga, che ti aiuteranno a migliorare la tua flessibilità.

Lo yoga è anche un ottimo modo per aiutare a prevenire gli infortuni perché aiuta a tonificare i muscoli e mantenerli in buona forma.

Mettere tutto insieme

Cercare di capire il tempo in cui dovresti correre un miglio come principiante non è un processo semplice perché non c’è una sola risposta.

Dipende in modo significativo dalle tue capacità e dai molti fattori che influenzeranno la tua corsa.

La linea di fondo è quello di impostare i propri obiettivi. Misura i tuoi progressi contro te stesso. Non rimanere bloccato sul confronto con gli altri.

Finché si sta adottando un approccio solido e vedendo miglioramenti, si esegue un miglio in un tempo che funziona per voi, e questo è tutto ciò che conta.

credito: Pexels

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