Mentre i pensieri della tua vita insieme affiorano, la tua visione si offusca e la tensione nel tuo petto diventa insopportabile. Soffi per aria.
Da solo a letto dopo che una persona cara passa, stai piangendo gli occhi. Le lacrime incontrollabili iniziano a fondersi insieme in una spirale senza speranza di lutto per la persona che ami e hai perso.
Se ne sono andati e non c’è niente che tu possa fare o dire per riportarli a casa. Ti senti abbandonato e sei lasciato a piangere.
Non sei solo.
Il tempo che segue la perdita di una persona cara ci manda tutti attraverso ondate di emozioni inaspettate. Ci arrabbiamo, siamo tristi, isterici e camminiamo sentendoci come se stessimo portando il peso del mondo nel nostro stesso corpo.
Durante queste notti agitate e giorni grigi, la nostra famiglia e i nostri amici tornano alla loro vita normale. I testi di simpatia, le telefonate e le carte rallentano, e ci rimane un buco nel cuore dove risiedono i nostri cari.
Il nostro parabrezza della vita è offuscato dalla disperazione, ma abbiamo qualcosa che può aiutarci a portare chiarezza alle nostre emozioni e ciò che ci aspetta music la musica.
La musica è nostra amica al buio quando nessun altro è lì per confortarci. È il suono che può aiutarci a scavare fino in fondo alle nostre ferite profonde e iniziare il processo di guarigione.
Come la musica e le canzoni tristi possono aiutarti a soffrire
Il dolore di tutti sembra diverso, non ci saranno due giorni uguali e hai tutto il diritto di sentire esattamente come ti senti dopo che una persona cara passa. Le emozioni vanno e vengono e le preferenze sulla musica o la loro mancanza probabilmente cambieranno mentre ti muovi attraverso il processo di lutto.
Abbiamo chiesto a 146 persone della loro esperienza ascoltando musica mentre piangono la perdita di una persona cara. Mentre i suggerimenti di musica variavano dal reggae allo smooth jazz e tutto il resto, c’erano anche quelli che non potevano sopportare di ascoltare la musica nel timore che scatenasse un crollo che non erano emotivamente abbastanza forti da gestire.
L’ampia varietà di risposte mostra che non esiste una canzone giusta per il lutto. Invece, ci sono diversi tipi di musica che possono aiutare a esprimere emozioni, distrarre dal dolore travolgente, trovare connessione, celebrare la vita, scoprire la motivazione per andare avanti e invitare la pace nella vita.
Ecco la playlist Spotify completa di tutto ciò che copriamo qui, se vuoi semplicemente immergerti!
Esprimere emozioni.
” La musica esprime ciò che non si può dire e su cui è impossibile tacere.”
― Victor Hugo, William Shakespeare
Quando qualcuno che ami muore, hai la possibilità di sederti con le tue emozioni o evitarle completamente. Alcune persone scelgono di non ascoltare la musica perché non vogliono innescare ricordi che evocano sentimenti dolorosi.
Tuttavia, ci sono benefici nel provare emozioni. Mentre singhiozzando non può sempre sembrare attraente, è qualcosa che ti aiuta a rilasciare la tensione nel tuo corpo e iniziare il processo di lasciar andare.
Secondo la dottoressa Judith Orloff, dopo aver pianto, il nostro respiro e la frequenza cardiaca diminuiscono, ed entriamo in uno stato biologico ed emotivo più calmo. Più interessante, si è constatato che le lacrime emotive versato ormoni e altre tossine che si accumulano durante lo stress. Gli studi suggeriscono anche che il pianto stimola la produzione di endorfine, antidolorifico naturale del nostro corpo e ormoni “sentirsi bene”.
Quindi una buona notizia è che piangere può effettivamente farti sentire meglio. Sapendo questo, si può essere più inclini a trovare la canzone triste o la canzone che innesca ricordi in modo che si può letteralmente gridare.
Prova a trovare musica che corrisponda alle emozioni che provi. Se sei triste, prova a piangere a Candle in the Wind di Elton John o se sei arrabbiato, gioca a Break Stuff di Limp Bizket mentre urli i testi. Qualunque cosa tu stia sentendo, ci sarà musica per aiutarti a elaborare le emozioni.
Canzoni da provare ad ascoltare:
- Il mio amico Khalifa ft. Charlie Puth-See You Again
- James Taylor-Fire & Rain
- Tracy Chapman-Fast Car
- Maggie Rogers-Dog Years
Come gli altri hanno usato la musica per aiutare a esprimere le loro emozioni:
- “Ho bisogno di musica. Riempie il silenzio. Ci sono certe canzoni che mi fanno piangere. Ma piangere è una terapia.”
- “Mi piace il fatto che non importa quale sia la tua sensazione c’è una canzone per quella”
- ” Ascolto musica per farmi sentire il dolore, non per farmi sentire meglio, ma per me, il sentimento aiuta. Devo tirarlo fuori.”
Distrazione consapevole.
Ora facciamo finta che oggi sia il primo giorno da quando è passata la persona amata che ti sei alzato dal letto, hai fatto la doccia e ti sei preparato ad affrontare il mondo. È il primo giorno in cui ti senti abbastanza forte da affrontare la vita senza la persona amata, o almeno fingere per un po’. Dopo tutto, sai che la persona amata vorrebbe che tu fossi felice e continuare.
O forse sono due anni dopo e stai decidendo di tirarti fuori dalla tristezza che si è manifestata casualmente da quando sono passati.
In questi momenti, la musica può essere un ottimo modo per riportarti a te stesso, al momento presente e aiutarti a sentirti di nuovo intero.
Prova a mettere su una nuova canzone ottimista che non ti ricorda quello che hai perso. Chiudi gli occhi e perditi nel suono. Danza come nessuno sta guardando, portando il tuo corpo nel solco.
Permetti alla musica di viaggiare attraverso di te mentre vivi nel momento, concentrati su ogni battito e lascia che il passato viva nello specchietto retrovisore per alcuni minuti.
Canzoni da provare ad ascoltare:
- Bob Marley – Three Little Birds
- Poolside – Esperar Pra Ver
- Jack Johnson – Upside Down
- Boombox – Showboat
Come gli altri hanno usato la musica per distrazione:
- “A volte suono il mio stereo a casa e mi ballo il culo da solo. E ‘ una gradita distrazione.”
- “Salto dal paese agli anni’ 80. Ha aiutato molto. Mettilo su forte e lasciatevi perdersi in esso.”
- ” Che ci crediate o no Ho ascoltato il Reggae come il suo vivace e non triste…e non devo preoccuparmi di una delle nostre canzoni in arrivo.”
Connessione & celebrare la vita.
Dopo che una persona cara passa, ti sentirai abbandonato a volte. Quando si è soli in macchina, cucinare la cena a casa, o rigirarsi a letto, la musica può essere un rifugio dalla sensazione di isolamento.
Se non c’è nessun altro in giro per confortarti in mezzo alle onde di emozioni, la musica può anche essere un bel modo per connettersi con la persona amata perduta.
Alcune delle persone che abbiamo intervistato hanno creato playlist di tutte le canzoni preferite dei loro cari per commemorare la loro vita.
Una donna ha detto, ” Ho fatto una playlist con canzoni che mi ha ricordato di lui e mi piace assolutamente! Non mi rende triste, mi fa ricordare quanto grande di una storia d’amore che abbiamo avuto. Ora ascolto tutti i giorni!”
Ecco come altri hanno usato la musica per celebrare & connettersi ai loro cari:
- “Ho ascoltato A Star is born colonna sonora, mi ha aiutato a piangere fuori. Per ottenere in migliori spiriti sono passato a Grateful Dead. La musica mi calma, ma per i primi sei mesi non ho potuto cantare. Ora li sto allacciando e sorridendo al ricordo di mio marito che dice “canta baby” Non posso cantare per salvarmi la vita, ma sapeva che lo amavo.”
- “Mi riporta ai tempi dei” buoni sentimenti ” o mi aiuta a sentire il dolore in modo da poter affrontare la mia perdita. Le canzoni stesse possono innescare momenti buoni e cattivi, esprimere come mi sento o aiutarmi a sentire la presenza del mio amore anche se proviene da un’esperienza passata con loro o da qualcosa che ho imparato da loro. ‘Posso solo immaginare’ mi ricorda le credenze di mia madre e quanto deve essere meraviglioso per lei incontrare il suo creatore invece di soffrire qui sulla Terra.”
- ” Ho un CD di canzoni che ha scaricato nella mia rotazione cd nella mia auto e sento una vicinanza spirituale quando lo suono perché è quello che ha fatto e ascoltato.”
- ” Ho playlist di canzoni che mi ha detto di ascoltare perché gli hanno fatto pensare a me. Riesco anche a sentirlo cantare alcuni di loro per me.❤”
- ” Personalmente ho ascoltato tutti i miei preferiti mamme che può essere difficile per alcuni, ma è terapeutico per me. Un sacco di Led Zeppelin, Black Sabbath e Counting Crows. Ho davvero amato il gusto di mia madre nella musica “
Motivazione.
Passando attraverso il processo di lutto, ci saranno momenti in cui sai che devi andare avanti e vivere la vita nel modo in cui i tuoi cari vorrebbero che tu. Tuttavia, trovare la motivazione per farlo può essere scoraggiante.
Prova ad ascoltare canzoni che sollevano il tuo spirito e hanno testi ispiratori per aiutarti a raggiungere il tuo pieno potenziale.
Canzoni da provare ad ascoltare:
- Matisyahu – Sunshine
- Can’t Hang-Bird River Grove
- Kat Wright-The River
- New Radicals-Ottieni ciò che dai
Ecco come gli altri hanno usato la musica per la motivazione:
- “Mi rende emotivo, ma anche aiutarmi a fare le cose nella nostra casa . “
- ” Se non fosse per la musica, sarei ancora sotto le coperte.”
Pace
L’ansia e i pensieri da corsa possono sopraffare rapidamente chiunque perda una persona cara. Il rimpianto del passato e la preoccupazione del futuro senza di loro possono diventare troppo da affrontare.
Se hai difficoltà a dormire e calmare la mente durante il processo di lutto, o se la musica innesca troppo dolore per te da affrontare da solo, suonare suoni pacifici può aiutare.
Prova a suonare musica senza voce, suoni della natura o meditazioni guidate per aiutare a mettere la mente in pace.
Canzoni da provare ad ascoltare:
- M83 – Midnight Souls Still Remain
- Ludovico Einaudi – Nuvole bianche
- Ceilidh – Suaimhneas
- Zen Music Garden – Ascension
Ecco come altri hanno usato la musica per la pace:.
- “Guarda i 9 solfeggi have hanno un tono solo per il dolore ! Si può avere a giocare in background e ricevere i benefici!”
- ” Ludovico Einaudi mi ha davvero tranquillizzato quando ero in lutto. È bello e mi aiuta a rilassarmi anche ora molti anni dopo il mio dolore.”
Silenzio
Ognuno gestisce il dolore in modo diverso. Se la musica è troppo dolorosa per te da gestire in questo momento nel tuo processo di lutto, sappi che va bene.
Se questo è il caso per te, praticare la consapevolezza può aiutarti a portare la tua attenzione al momento presente e aiutarti a sperimentare più di ciò che la vita ha da offrire.
Per praticare la consapevolezza, informarsi su ciò che ogni senso sta vivendo nel momento.
- Che odore hai?
- Stai tenendo la tensione in qualsiasi parte del tuo corpo?
- Riesci a sentire l’aria che si muove dentro e fuori dal tuo corpo?
- Cosa vedi intorno a te?
Prova a descrivere gli oggetti intorno a te con la loro forma, colore e consistenza.
- Cosa senti?
- Qual è il suono più lontano che puoi sentire?
Prenditi il tempo per assaggiare il tuo caffè o tè mentre lo sorseggi.
Col passare del tempo e ti senti pronto, prova a introdurre la musica nella tua vita.
Altri modi di usare la musica per il dolore
Mentre si ascolta la musica nel comfort delle nostre case, automobili e cuffie può essere un ottimo modo per aiutare con il processo di lutto, ci sono altre opzioni da considerare.
Spettacoli dal vivo.
Andare a uno spettacolo dal vivo, sentire il basso passare attraverso il tuo corpo, cantare e condividere l’esperienza con una comunità di persone può essere estremamente terapeutico quando stai vivendo una perdita.
Invita un amico a vedere uno spettacolo nelle vicinanze con te o andare in un bar o ristorante locale che offre musica dal vivo e perdersi nel suono.
Suonare uno strumento.
Se stai cercando un nuovo hobby per riempire lo spazio nella tua vita, imparare a suonare uno strumento può aiutare a sfidare la tua mente e aiutarti a connetterti agli altri.
Chissà, forse in futuro la tua musica è ciò che aiuterà gli altri a guarire il loro dolore. 😉
Canzoni tristi tradizionali.
Ci sono tonnellate di playlist online appositamente pensati per farti piangere gli occhi out anche se non hai perso qualcuno vicino. Queste canzoni hanno dimostrato di funzionare, e può contribuire a farvi sentire meglio anche solo riconoscendo il succhiare e il dolore, e ottenere un po ” di quella emozione fuori.
Qui ci sono alcuni più raccomandato canzoni tristi per il dolore:
- Eric Clapton – Tears in Heaven
- Sarah Mclachlan – Nelle Braccia di un Angelo
- The Beatles – Let It Be
- Paul McCartney, Qui, Oggi,
- Celine Dion – My Heart Will Go On
- Faith Hill – sei Ancora Qui
- Mariah Carey & Boyz II Men – One Sweet Day
- Puff Daddy ftr. Faith Evans – Mi mancherai
- Diamond Rio – Un altro giorno
- Rascal Flatts – Perché
- Kenny Chesney – Chi saresti oggi
- Justin Moore – Se il cielo non fosse così lontano
- Green Day – Svegliami quando finisce settembre
Il dolore è universale come la musica
Il lutto non è mai facile. Un pezzo di noi viene strappato via, per non essere mai completamente restituito. Quindi, mentre iniziamo a guarire il nostro cuore spezzato, ricorda che ci sono altri là fuori che attraversano viaggi simili, tentando di dare un senso all’insensibile.
Abbiamo le nostre parole e la nostra musica per aiutarci a legarci in questi tempi difficili.