Dr. Steelhammer detiene quattro dei cinque titoli dei pesi massimi della boxe (suo fratello, Vitali, porta il quinto)-un’impresa che è senza dubbio dovuta in parte alla sua eccezionale forza e condizionamento. Un dottorato di ricerca in scienze dello sport, Klitschko capisce come allenarsi, e il suo programma fonde potenza, forza e bodybuilding per rendere le sue braccia sia armi mortali che muscoli trofeo invidiabili.
ROUTINE DI KLITSCHKO
1. PUNZONI SIMULATI CON MANUBRI: Round 6
Tenere un manubrio da quattro a sei libbre in ogni mano e lanciare pugni dritti con entrambe le mani per un minuto. gettare ganci per un altro minuto, e poi montanti per un minuto. questo è un round. Riposare un minuto tra un round e poi ripetere per altri sei round con pesi da 10 libbre.
2. PUGNI SIMULATI: Round 6
Tenere una palla medica da 10 libbre in una mano e lanciarla contro un muro. Prendilo sul rimbalzo e passa le mani. Ripeti per tre minuti, facendo gli stessi movimenti con le braccia come hai fatto lanciando pugni con i manubri-un minuto di rettilinei, poi ganci, poi montanti. questo è un round.
3. HAMMER CURL
SET: 3 RIPETIZIONI: 20
Klitschko utilizza manubri da 30 libbre.
4. INCLINAZIONE CURL
SET: 3 RIPETIZIONI: 20
Klitschko utilizza manubri da 30 libbre.
5. SACCO PESANTE
Tira pugni sulla borsa per cinque minuti. poi nastro pesi tre chili ai polsi e pugno per 30 minuti. Esegui altri cinque minuti di punzonatura senza i pesi.
6. DIP
SET: 3 RIPETIZIONI: 30
7. CORDA PUSHDOWN
SET: 3 RIPETIZIONI: 20