Aumentare la fertilità, Naturalmente

Hai cercato di iniziare una famiglia senza successo per l’anno passato o più, non sei solo. Come molti come uno in 10 americani sperimenteranno infertilità, secondo RESOLVE, un’associazione nazionale di infertilità. Mentre le cause non sono completamente comprese, la ricerca suggerisce che i fattori che contribuiscono possono includere cattiva alimentazione, agenti ambientali e sintomi di stress comuni ad altri problemi di salute. Anche il fatto che molte donne stiano aspettando più a lungo per iniziare le famiglie gioca un ruolo.

La buona notizia è che ci sono una serie di opzioni naturali e non invasive per il trattamento dell’infertilità e abbracciarle può spesso aiutare a migliorare il benessere generale e la vitalità.

Se hai lottato per un po ‘ per rimanere incinta, cerca test medici per escludere eventuali impedimenti fisici, come i tubi bloccati. Nel frattempo, considerare di lavorare con un operatore sanitario che adotta un approccio integrativo alla sterilità.

Invece di concentrarsi rigorosamente sull’ovulazione e sul concepimento, i professionisti integrativi guardano al quadro generale. Lavorano per correggere gli squilibri ormonali e problemi biochimici che possono essere innescati da fattori come le tossine, una dieta povera e l’ansia. Vedono l’infertilità come sintomatica di un problema più ampio e sistemico.

“Ricordate la mania spot-riduzione del 1980?”chiede holistic health counselor Alisa Vitti, fondatrice di FLO Living, un centro sanitario per donne a New York City. “Abbiamo pensato di poter fare alcuni esercizi per sbarazzarsi di’ bisacce.’Ora sappiamo che devi lavorare su tutto il corpo e aumentare il tasso metabolico, costruire la massa muscolare e così via. Stessa cosa con la fertilità. Il modo migliore per proteggerlo è usare il cibo e lo stile di vita per supportare la funzione generale del sistema endocrino e riproduttivo.”

Ciò significa lavorare consapevolmente per migliorare la salute prima ancora di tentare di rimanere incinta, specialmente se hai più di 35 anni, quando il calo della frequenza dell’ovulazione può rendere più difficile il concepimento.

“Pensavamo che facesse la differenza solo quello che facevano le donne mentre erano incinte”, afferma Marcelle Pick, OB / GYN, NP, cofondatrice della Women to Women clinic di Yarmouth, nel Maine, e autrice di Are You Tired and Wired?. “Ora sappiamo che è importante iniziare questi cambiamenti durante l’anno prima di rimanere incinta. Molte donne non si rendono nemmeno conto di essere incinte fino a quando non sono già sei o sette settimane, quindi è importante fare quel passaggio consapevole a un corpo sano nella fase iniziale.”

Se si vuole iniziare una famiglia, oggi o qualche volta lungo la strada, queste nove strategie possono contribuire a rendere il vostro sogno una realtà.

Mangia una dieta pulita

Date le immagini stereotipate con donne incinte che bramano dolci, non è noto che lo zucchero possa influenzare negativamente la fertilità. Qualsiasi cibo che crea infiammazione, infatti, può avere un effetto negativo.

Nel 2007, quando stava conducendo una ricerca per la sua tesi, Jorge Chavarro, MD, ScD — ora assistente professore presso la Harvard School of Public Health e coautore della Fertility Diet — ha notato dati che mostrano alcuni farmaci per il diabete, che regolano l’insulina, hanno influenzato anche la fertilità.

“Mi è venuto in mente che potrebbe esserci un meccanismo condiviso tra controllo glicemico e sensibilità all’insulina e ovulazione”, dice Chavarro. “Volevo indagare se i fattori di rischio dietetici per il diabete e quelli per l’infertilità potessero essere gli stessi.”

Chavarro ha finito per studiare il comportamento e lo stile di vita tra 18.555 donne sposate che hanno preso parte allo Studio sulla salute degli infermieri II, che ha valutato vari fattori di rischio dietetici e di stile di vita sui tassi di malattia cronica.

Lo studio ha rivelato che le abitudini alimentari che hanno un effetto negativo sulla sensibilità al glucosio, come mangiare una dieta amidacea, smorzano anche la fertilità. Anche le donne le cui diete contenevano quantità significative di acidi grassi trans (presenti principalmente negli alimenti trasformati) tendevano ad avere problemi con l’ovulazione.

I professionisti integrativi raccomandano una dieta non infiammatoria per le coppie che vogliono rimanere incinte, con abbondanza di verdure, carboidrati complessi e proteine per stabilizzare la glicemia. I prodotti devono essere biologici e la carne deve provenire da animali allevati al pascolo. Le donne dovrebbero anche ridurre la caffeina (gli studi l’hanno correlata con l’aborto spontaneo) e le bevande alcoliche, che possono agire come zuccheri nel corpo.

Evitare prodotti lattiero-caseari scremati e senza grassi

Chavarro è stato sorpreso di scoprire che le donne nello Studio Nurses’ Health II che hanno bevuto latte scremato hanno sperimentato una fertilità inferiore rispetto a quelle che hanno bevuto latte intero. Ci sono una serie di probabili ragioni per questo. Nella dieta della fertilità, Chavarro e il suo coautore, Walter Willett, MD, DrPH, suggeriscono che il processo di scrematura del grasso dal latte rimuove anche gli ormoni femminili del latte, che si legano al grasso del latte, lasciando solo ormoni maschili e neutri. Questo squilibrio può interferire con il delicato meccanismo dell’ovulazione.

Inoltre, la rimozione del grasso dal latte aumenta il rapporto tra lattosio o zucchero del latte, che innesca una risposta glicemica più elevata. Il lattosio è anche l’innesco per la maggior parte delle risposte allergiche ai latticini, che si stima interessino circa il 70% della popolazione mondiale.

Se hai problemi a concepire, è saggio essere testato per l’intolleranza ai latticini, insieme ad altre sensibilità alimentari. Se trovi che puoi tollerare i latticini, attenersi ai prodotti a base di latte intero biologico quando possibile. (Per ulteriori informazioni sul latte intero, cerca ” Scremare la verità.”) E vai piano: Chavarro e Willett raccomandano di limitare l’assunzione all’equivalente di un bicchiere di latte da 8 once al giorno.

Costruisci un intestino sano

Il sistema gastrointestinale (GI) svolge un ruolo chiave nella fertilità, afferma Bethany Hays, MD, FACOG, direttore medico di True North, un centro sanitario a Falmouth, nel Maine. Quando affronta i problemi di fertilità, si assicura sempre che i tratti gastrointestinali dei suoi pazienti funzionino bene. Suggerisce di eliminare gli allergeni alimentari e aumentare i batteri amici attraverso la dieta e gli integratori, e raccomanda anche aiuti digestivi in modo che i pazienti possano assorbire più facilmente i nutrienti.

“Raramente vedo donne con endometriosi che non hanno alcun problema con il loro intestino”, dice Hays. “Il tuo sistema immunitario è completamente interattivo con il tuo intestino — dal 60 al 70 percento di esso circonda il tratto GASTROINTESTINALE — e devi calmare quel sistema per rimanere incinta.”

L’uso terapeutico del cibo è anche fondamentale per il lavoro del consulente di salute olistica Alisa Vitti con la fertilità del paziente. Il suo protocollo si concentra sull’eliminazione di sostanze tossiche (dai pesticidi negli alimenti ai prodotti chimici per la pulizia a secco), rafforzando la capacità del corpo di disintossicarsi naturalmente e utilizzando gli alimenti per migliorare i rapporti ormonali di ogni fase del ciclo mestruale. Vitti ha trattato con successo i suoi problemi con la sindrome dell’ovaio policistico (un disturbo ormonale che colpisce i modelli mestruali) cambiando la sua dieta, che crede sia una chiave per bilanciare gli ormoni.

Per quanto sia fondamentale eliminare allergeni e tossine, Vitti sottolinea che una dieta sana richiede varietà. “Le persone sono condizionate a chiedere qual è l’unica cosa di cui hanno bisogno per rimanere incinte”, dice, ” ma non esiste una cosa del genere.”

Vitti mette in guardia anche contro impegnarsi in un programma di disintossicazione su vasta scala. “Per le donne che cercano di rimanere incinta, la disintossicazione drastica è il primo passo sbagliato”, dice. “Il concepimento e la gravidanza richiedono enormi riserve di energia; come tale, l’attenzione dovrebbe essere sul rafforzamento di quella riserva prima. Migliorare la disintossicazione quotidiana è il terzo passo del nostro protocollo, non il primo.”

Un motivo per andare piano: Le diete a digiuno ed eliminazione possono causare perdita di peso, e poiché il grasso corporeo è un sito di stoccaggio per le tossine, questo può innescare un improvviso rilascio di tossine nel flusso sanguigno, spiega Vitti. Osserva che le cellule adipose aiutano anche a proteggere l’integrità delle molecole ormonali, tenendole lontane da organi e tossine. Quando i grassi vengono scomposti troppo rapidamente, possono mettere a rischio gli ormoni, interferendo ulteriormente con la fertilità.

L’opzione detox più sicura per le aspiranti madri è quella di fare il test per le intolleranze alimentari (compresi i trasgressori comuni come glutine, latticini e soia) ed eliminare quegli alimenti che potrebbero causare problemi. Quindi il corpo può sfruttare tutta la potenza dei suoi sistemi di disintossicazione per eliminare le cose che devono davvero andare, come i metalli pesanti. (Per ulteriori informazioni sulle tecniche di disintossicazione sicure, cerca ” Detox Done Right “e” Detox giorno per giorno.”)

Prova Yoga

Lo studio sulla salute degli infermieri II ha mostrato una correlazione tra donne con buone abitudini di esercizio e fertilità sana. Tuttavia, le atlete hardcore a volte possono avere livelli così bassi di grasso corporeo che cessano di avere le mestruazioni, un ovvio ostacolo alla gravidanza.

Agopuntori con licenza Brandon Horn, PhD e Wendy Yu, che praticano a Los Angeles, incoraggiano i loro pazienti — in genere donne di tipo A che stanno già facendo un sacco di intenso esercizio fisico-a sistemare i loro corpi con lo yoga.

“Lo yoga è un buon equilibrio tra movimento fisico, respirazione e rilassamento”, dice Yu. Horn e Yu insegnano ai clienti una serie di pose, basate sulla teoria dell’agopuntura, che si allineano con le quattro fasi del ciclo mensile. La sequenza è progettata per supportare la crescita dei follicoli ovarici e del rivestimento uterino, aiutare ad attivare l’ovulazione, migliorare l’impianto e incoraggiare lo scarico e la disintossicazione durante la fase mestruale. (Il loro DVD ampiamente disponibile, Restoring Fertility, dimostra questa sequenza.)

Un risultato netto di qualsiasi buona pratica yoga è che modera la risposta allo stress, creando così condizioni più promettenti per una gravidanza sana.

Indirizzo Stress

Lo stress cronico può creare problemi di fertilità perché il corpo può percepire che un mondo pieno di stress non è un luogo sicuro per i neonati. I nostri corpi reagiscono agli stress contemporanei allo stesso modo in cui i corpi dei nostri antenati hanno risposto a sconvolgimenti storici come la guerra e lo spostamento — con una tempesta di segnali molecolari che annunciano che questa femmina non ha tempo per prendersi cura di un bambino.

Lo stress cronico innesca la produzione di cortisolo, l’ormone della lotta o del volo che attiva il sistema nervoso simpatico. Questo spesso colpisce altri ormoni fuori equilibrio-come il progesterone, che calma l’utero e aiuta a sostenere una gravidanza.

I professionisti integrativi suggeriscono di adottare misure deliberate per comprendere ed eliminare le fonti di stress. OB / GYN Marcelle Pick raccomanda che i suoi pazienti lavorino ore ragionevoli, pratichino yoga e facciano un po ‘ di ricerca dell’anima. “Guardo come era l’infanzia e quali sono i suoi attuali fattori di stress della vita”, dice Pick, che spesso scopre che i pazienti non sono consapevoli della quantità di pressione sotto cui sono sottoposti. “Incoraggio la meditazione, il journaling e la respirazione profonda.”

A volte lo stress è generato da preoccupazioni sottostanti sulla gravidanza, quindi Bethany Hays, MD, incoraggia i pazienti a indagare sulle loro convinzioni inconsce. “La maggior parte delle donne che stanno cercando di rimanere incinta sono in realtà due donne”, spiega. “Uno vuole un bambino, e l’altro è preoccupato che un bambino farà la sua vita andare giù per i tubi. Devi portare quella seconda donna nel tuo cervello cosciente e avere una conversazione con lei, altrimenti il tuo corpo risponderà al suo bisogno di rimanere senza figli.”

Ciò può comportare un sacco di lavoro psicologico, poiché le donne esplorano i problemi che hanno avuto con la propria madre e la famiglia di origine, oltre a immaginare il loro futuro con un bambino. Può essere utile trascorrere del tempo a parlare con un terapeuta, così come gli amici con i bambini e carriere simili, per ottenere un senso di come bilanciare genitorialità con le vostre responsabilità attuali.

Che sia legato al lavoro e alla vita o alla prospettiva di crescere figli, qualsiasi cosa tu possa fare per ridurre lo stress invierà al sistema riproduttivo un messaggio che è sicuro rimanere incinta.

Comprendi il tuo ciclo mensile

C’è sempre un giorno di picco della fertilità ogni mese e le donne che capiscono come identificarlo potrebbero non aver bisogno di altro aiuto per rimanere incinta. Sfortunatamente, molte donne fraintendono il loro vero ciclo di fertilità — e non si rendono conto che può variare di mese in mese-perché è stato insegnato il “metodo del ritmo.”A lungo propagandato come un modo per evitare la gravidanza, il metodo del ritmo suggerisce che le donne basano i loro calcoli di fertilità su un ciclo standardizzato in cui l’ovulazione avviene il giorno 14. “Quel mito da solo è responsabile di così tante gravidanze non pianificate e fallimenti nel concepire”, dice Toni Weschler, autore di Taking Charge of Your Fertility.

Durante i suoi anni universitari, Weschler è stata ripetutamente presa dal panico per aver avuto un’infezione vaginale, ma” nessuno ha mai spiegato che questo era il normale ciclo del mio fluido cervicale”, ricorda. Oggi, Weschler, armato di un master in salute pubblica, è in missione per fornire alle donne un’istruzione di base sul loro ciclo mensile, qualcosa di incredibilmente pochi pazienti ricevono.

Weschler insegna il metodo “consapevolezza della fertilità” nel suo libro, che istruisce i lettori a tenere traccia di due indicatori giornalieri: la temperatura corporea basale, presa al risveglio e prima di alzarsi dal letto, e la qualità del fluido cervicale. Una donna rilascia un uovo per ciclo, quindi produce questo fluido solo nel momento in cui l’uovo verrà rilasciato. A quel tempo, il fluido cervicale diventa più umido e scivoloso, come il liquido seminale o gli albumi. Guarda per questo segno di fertilità positivo.

Guardare oltre i numeri

Le donne che si occupano di infertilità sono spesso schiacciate se gli viene detto che hanno alti livelli di ormone follicolo stimolante (FSH), che viene rilasciato dalla ghiandola pituitaria per spingere i follicoli a maturare un uovo appena prima dell’ovulazione. Molti medici convenzionali prematuramente deducono che la ghiandola pituitaria sta producendo l’eccesso perché le ovaie hanno una scarsa riserva di uova e quindi non rispondono correttamente a FSH.

“Alti livelli di FSH sono di solito un killer nella medicina occidentale”, afferma Brandon Horn, PhD. “Molti medici occidentali interpretano questo per significare che una donna ha una scarsa riserva ovarica. Ma quello che non ti dicono è che stanno solo indovinando. Troviamo spesso che il problema è da qualche altra parte nel corpo e che colpisce il sistema riproduttivo. Abbiamo lavorato con un certo numero di donne con alti livelli di FSH che sono rimaste incinte senza intervento medico dopo alcuni mesi.”

Conosci i tuoi integratori

Mentre una dieta di cibi integrali ricchi di sostanze nutritive è essenziale per coltivare la fertilità, i professionisti convenzionali e olistici concordano sul fatto che anche gli integratori alimentari possono svolgere un ruolo importante. Qui ci sono alcuni integratori comunemente raccomandati dai nostri esperti (si prega di consultare il proprio professionista della salute prima di modificare il vostro programma di nutrizione):

• Complesso B-vitaminico: il Myo-inositolo è una vitamina B che è stata trovata per migliorare l’ovulazione e la fertilità nei pazienti con sindrome dell’ovaio policistico. L’acido folico (B9) è un’assicurazione critica contro i difetti alla nascita correlati al tubo neurale, che di solito si verificano nei primi 28 giorni di gravidanza.
• Acidi grassi Omega-3: Trovato nei pesci d’acqua fredda e nel lino, ad esempio, i grassi omega-3 possono aiutare a controllare l’endometriosi e altre condizioni ormonali. Come minimo, prendi una capsula di olio di pesce di alta qualità con il tuo multivitaminico quotidiano.
• Coenzima Q10: uno studio del 2009 ha rilevato che assumere fino a 600 milligrammi di CoQ10 al giorno ha contribuito a migliorare la qualità delle uova e i tassi di fecondazione nelle donne anziane.

Infertilità: è anche una cosa da maschi

Il trenta percento dei casi di infertilità deriva da problemi maschili, quindi anche gli uomini devono prendersi cura della loro salute riproduttiva. Il numero di spermatozoi negli uomini americani sta diminuendo al ritmo dell ‘ 1,5% all’anno, secondo il Center for Reproductive Epidemiology presso l’University of Rochester Medical Center.

Gli uomini dovrebbero seguire le stesse raccomandazioni generali sulla salute delle donne, preferibilmente per un anno prima di provare a mettere su famiglia. Ma con i componenti chiave dei loro sistemi riproduttivi esposti in un modo che le donne non lo sono, anche gli uomini devono prendere altre precauzioni:

• Per evitare l’esposizione alle radiazioni, tenere i telefoni cellulari lontano dal corpo, e mai in tasca, quando in modalità conversazione.
• Non lavorare mai con un laptop direttamente sulle ginocchia.
• Non indossare slip stretti.
• Evitare vasche idromassaggio e saune; il calore può dissipare il numero di spermatozoi.