Le ragioni della mancanza di energia dopo un allenamento potrebbero essere una o molte. Forse il tuo istinto sa già cosa sta succedendo nel tuo caso, ma sei qui per confermare se è vero o no? Perché manca quella sensazione di sollievo e positività? e la mancanza di energia è ancora lì anche dopo diverse ore di allenamento?
Ci sono principalmente 5 motivi e ci accingiamo a coprire in questo post.
Una breve risposta alla stanchezza dell’allenamento è nel paragrafo successivo seguito da una soluzione video e da 5 motivi comuni per cui ti senti stanco in un modo che non sembra normale. Le soluzioni ad alcuni altri problemi post-allenamento familiari come il recupero di allenamento scadente sono fornite anche alla fine dell’articolo.
Stancarsi e sentirsi privati di energia è molto comune dopo l’esercizio. I tuoi muscoli esauriscono l’energia. E il sistema nervoso centrale perde la sua capacità di continuare a muovere i muscoli. Di conseguenza, l’affaticamento muscolare diventa la forza trainante che ti fa sentire stanco.
Ma l’esercizio dovrebbe farti sentire eccitato. Vero?
Il video qui sotto illustra alcuni dei suggerimenti che potrebbero aiutarti a ottenere energia dopo un allenamento:
Cause di stanchezza dopo un allenamento
Sentirsi stanchi dopo un allenamento duro è assolutamente normale. Ma se si sente anormale, alcuni motivi comuni potrebbero essere:
- Spingersi troppo forte
- Non mangiare correttamente
- Non bere abbastanza acqua
- Condizioni mediche
- Non prendere un riposo adeguato
1. Spingerti troppo forte
Troppa acqua può uccidere una pianta.
Allo stesso modo, lavorare oltre la tua capacità fisica, che è fattibile nel calore del momento, oltre a dirigersi verso il prossimo allenamento pesante senza un adeguato riposo tra i due, può causare estrema stanchezza, che di conseguenza porterà a stanchezza più lunga, lesioni muscolari e nessuna energia.
Se ti piace allenarti più volte al giorno, è meglio concentrarti di più su esercizi di livello da basso a moderato.
Perché in questi esercizi, il tuo corpo prende energia dall’adenosina trifosfato, o ATP, una molecola che utilizza l’ossigeno per farti muovere. Ricorda nessun dolore nessun guadagno è solo un mito, spingiti solo tanto quanto il tuo corpo può prendere la pressione.
Sì, il nostro corpo è ben in grado di assorbire le pressioni e cambiare gli ambienti, ma un brusco cambiamento non è mai una buona cosa. Per un principiante, è meglio iniziare da gear 1 e costruire da lì. E man mano che cresci in forza, assicurati che con gli ingranaggi di sollevamento ti stia anche prendendo cura del buon cibo e del riposo.
2. Non mangiare correttamente
Il cibo per il corpo è importante quanto l’acqua per la vita sulla Terra.
Un corretto nutrimento ti recupererà bene prima e dopo un allenamento.
Hai bisogno di un equilibrio a base di carboidrati, grassi e proteine sani, per rendere il processo di recupero completo un successo.
Non solo la vostra dieta ha un impatto diretto sulla capacità dei muscoli di recuperare dopo un allenamento, ma anche sui livelli di energia. Risolvi la tua dieta e il problema di sentirti stanco e non eccitato dopo un allenamento verrà risolto in misura maggiore.
Alcuni alimenti e consigli che possono aiutare a post-allenamento è in un video qui sotto:
3. Non bere abbastanza acqua
Il 60% del nostro corpo è costituito da acqua.
L’acqua potabile ha molti vantaggi. Alcuni di loro sono elencati qui.
Il tuo corpo perde un’enorme quantità di liquidi durante un allenamento.
Di conseguenza, è ovvio che ti disidraterai.
Uno studio ha rivelato che la stanchezza e la letargia non consentono ai muscoli di recuperare se la disidratazione non viene gestita correttamente.
4. Condizione medica
Nella maggior parte dei casi, i cattivi sentimenti dopo l’esercizio possono essere risolti con alcune modifiche pre e post-allenamento. Tuttavia, questo non è sempre lo scenario. Alcune persone hanno condizioni mediche che rallentano il processo di recupero.
Potrebbe essere condizioni come diabete, sclerosi multipla, sindrome da stanchezza cronica, BPCO o apnea del sonno. Problemi con la tiroide e il cuore può anche essere data la colpa per esso.
In questi casi, è meglio interrompere gli allenamenti per un po ‘ e consultare un medico. Anche se c’è qualche problema di salute minore e si sente che sta causando problemi negli allenamenti, consultare il medico per esso. Non prendere alla leggera la tua salute.
5. Non prendere un riposo adeguato
I muscoli crescono fuori dalla palestra. Quello che hai fatto dentro è solo l’input. E lo stesso vale per i livelli di energia.
Tra due allenamenti pesanti, assicurati di avere un sonno profondo. Non solo rilascerà ormoni della crescita, ma accelererà anche il processo di recupero e riparazione dei muscoli.
È comunemente visto nei nuovi appassionati di allenamento che sono troppo pompati per allenarsi e non si preoccupano se il corpo può sopportare questa quantità di pressione o meno.
Il sonno è importante e se vuoi una crescita sana dei muscoli e dei livelli di energia, riposati.
Guarda questo video sull’importanza di prendere un adeguato riposo dopo l’allenamento:
Alcuni altri problemi post allenamento e la loro soluzione
1. Esausto dopo l’allenamento il giorno dopo
Ottenere esausto dopo un allenamento è una cosa comune. Il corpo ha attraversato un sacco di pressione e ora sta bramando cibo e riposo. A volte essendo nella zona e il corpo completamente pompato, abbiamo anche allenamento più difficile del solito. Questo non è sentito al momento, ma più tardi, quando il cervello è più consapevole, inizia a dare segnali di tremenda stanchezza.
Anche il giorno successivo, quell’esaurimento si sente nel corpo.
Una soluzione a questo problema è difficile, perché è stanchezza o procrastinazione.
Se sei ancora stanco, una soluzione a questo problema è più riposo e cibo. Devi dare al tuo corpo un po ‘ più di tempo perché se lo spingi all’allenamento pensando “nessun dolore nessun guadagno”, danneggerà solo il tuo corpo. Che nessun dolore nessun guadagno è solo un mito e incoraggiamento per sé di farsi male.
La procrastinazione, d’altra parte, deve essere gestita bene e uno di questi metodi di autogestione è utilizzare la seconda regola 5. Non dare al tuo cervello abbastanza tempo da impedirti di entrare in palestra.
2. Perché mi sento assonnato dopo l’esercizio al mattino
Sentirsi assonnati dopo un duro allenamento è solo una reazione naturale del corpo. Ogni volta che c’è dolore o disagio o mancanza di energia, il sistema nervoso centrale perde la sua capacità di continuare a muovere i muscoli.
Nel tuo caso, il motivo è la mancanza di energia. Il tuo corpo non è ancora completamente recuperato e questo è il motivo per cui ti senti assonnato e non sei in grado di muoverti molto.
O forse hai preso un lungo riposo e il corpo sta diventando pigro per muoversi ora. In tal caso, fare un po ‘ di stretching, fare una doccia, sicuramente che la pigrizia andrà via.
Se ti senti ancora assonnato, significa che il corpo ha bisogno di più riposo e probabilmente dovresti mangiare più cibo per aiutare il tuo corpo nel recupero.
Se sei in un regime di fitness da molto tempo e ancora questo problema si verifica più spesso di volta in volta, forse dovresti consultare un medico o un fisiatra per esaminare più a fondo quel problema.
3. Post Allenamento affaticamento muscolare Sintomi e le loro soluzioni
Se siete nuovi al fitness, sarà sicuramente passare attraverso tutti questi sintomi di affaticamento muscolare:
- dolore
- dolore localizzato
- mancanza di respiro
- contrazioni muscolari
- tremante
- una presa debole
- crampi muscolari
Ed è tutto OK a questi problemi. Devi solo andare avanti. Ricorda perché hai iniziato e tieni presente che se hai lasciato nel mezzo, sarà anche difficile riavviare quella routine di fitness.
Tutti i sintomi di affaticamento muscolare sopra elencati sono temporanei. Più ti coinvolgi in abitudini sane, più ti sentirai a tuo agio con loro.
Inoltre, l’esercizio fisico non è solo un bene per la vostra salute fisica, ma anche la vostra salute mentale. Fai qualsiasi cosa e tutto ciò che ti tiene motivato a rimanere in un regime di allenamento perché le abitudini di allenamento non sono costruite facilmente e se perso, è molto difficile riavviare una routine di fitness.
Conclusione:
Anche se la condizione medica lo rende difficile.
Ma oltre a questo, se c’è una volontà c’è un modo.
Ci deve essere un equilibrio nei tuoi allenamenti. Non essere troppo duro con te stesso.
Mangia una dieta che soddisfi le tue esigenze di proteine e carboidrati. Bevi abbastanza acqua e assicurati di dormire bene tra gli allenamenti.
In poche settimane vedrete i risultati, e non ci saranno problemi di non sentirsi eccitato dopo gli allenamenti.
La stanchezza può anche essere dovuta a sovraccarico di lavoro o tensioni. Dai un’occhiata a questo articolo su è bene allenarsi quando sei stanco? Controlla anche i 6 modi in cui puoi ridurre lo stress da lavoro in un video di 1 minuto qui sotto: