Il mese scorso, ho avuto un giocatore di football venuto da me per aiutarlo a preparare la mietitrebbia. È un DB, quindi ovviamente uno dei suoi più grandi obiettivi è quello di migliorare il suo tempo di 40 yard.
Ora, questo atleta è grande, e freakishly forte. Tuttavia, il suo potere non è affatto vicino a dove dovrebbe essere per il suo livello di forza. E i suoi meccanici di velocità non sono mai stati toccati, quindi avevano sicuramente bisogno di un po ‘ di lavoro.
Nell’ultimo mese, l’ho avuto in palestra due volte al giorno. Un’ora è dedicata allo sviluppo della forza elastica. L’altro è dedicato a migliorare il cruscotto 40 yard.
E voglio condividere 3 esercizi / esercitazioni che ho usato con lui che possono anche aiutarti seriamente a migliorare il tuo trattino di 40 yard, se questo è il tuo obiettivo.
Lo scopo di questi esercizi è quello di rendere più esplosivo e radersi il tempo fuori i primi 10 metri.
Ancora meglio, è possibile eseguire questi esercizi e trapani più volte durante la settimana per migliorare davvero il vostro tempo dash 40 yard.
Facciamo il grande passo:
Inizia la tecnica da 10 yard
L’area del cruscotto da 40 yard in cui si verificano più errori è nei primi 10 yard. E questo perché c’è così tanto coinvolto.
C’è l’inizio stesso, che è altamente tecnico, e ti farà o ti romperà. Inoltre, i primi tre passi sono di vitale importanza. Tutto sommato, i primi 10 metri hanno dato il tono al resto del cruscotto da 40 yard.
Ed è per questo che i primi 10 metri sono il luogo in cui inizio con qualsiasi atleta che cerca di migliorare i propri eventi combinati.
Detto questo, 10 Yard tecnica inizia sono un ottimo modo per attirare l’attenzione alla partenza e passi dei primi 10 cantieri. Con questi inizi, si ottiene uno sguardo chiaro a tutti i componenti deboli della partenza e dei primi tre passi. E una volta che vedi ciò che è debole, puoi elevarlo.
Inoltre, voglio condividere alcune ricerche che mostrano l’importanza dell’inizio:
- I ricercatori hanno scoperto che se si avvia uno sprint con meccanica dominante sul retro, non è possibile correggere lo sprint medio. Dovrai finire cosi’.
- Dopo solo il primo passo di uno sprint, un velocista elite si muove 2 mph più veloce di un atleta medio, e con ogni passo successivo il divario diventa sempre più grande
Questi due fatti da soli dovrebbero mostrare l’importanza di ottenere estremamente forte sulla partenza.
Trapano a muro
Il trapano a muro enfatizza la meccanica di accelerazione, ed è un trapano che mi piace eseguire prima che la tecnica inizi ad abituare l’atleta ad accelerare nella meccanica anteriore.
Per eseguire il trapano a muro, estenderai le braccia proprio sotto la linea del capezzolo e le posizionerai su un muro. Successivamente, ti allungherai dal muro. Tenere il nucleo stretto, e i glutei stretti, e pop una coscia sopra la larghezza dell’anca. Poi, si sta andando a artigliare a terra, tirando con il gluteo,e pop l’altra coscia. Ripetere questa operazione per ripetizioni desiderate.
Come ho detto sopra, se si associa questo con il dash 40 yard, farà miracoli per migliorare il tuo dash 40 yard.
Salto largo sfalsato
Uno dei più grandi problemi che vedo tra gli atleti nel loro trattino di 40 yard è che spingono fuori di una gamba nella loro partenza.
Ora, il buon senso ti dice che saresti più esplosivo, più potente e produrrai più forza se spingi fuori da due. Quindi, se vedo un atleta fare l’errore con una gamba sola, gli do salti larghi sfalsati.
Per eseguire un salto largo sfalsato, avrai i piedi dove faresti per il tuo inizio di 40 yard, ed esegui un salto largo.
E ‘cosi’ semplice.
Tuttavia, si desidera assicurarsi che i talloni non siano sollevati da terra. Va bene se hai caviglie strette e i talloni sono naturalmente un po ‘ sollevati, ma non vuoi farlo da solo.
Se lo fai bene, questo movimento vi insegnerà a esplodere fuori di due gambe fuori del vostro inizio. Ciò si tradurrà in un più veloce primi passi, e nel complesso, un più veloce 40 yard dash.
Migliorare il vostro 40 Yard Dash tempo Ancora di più
Se siete seriamente di migliorare il vostro 40 yard dash tempo, o solo la velocità complessiva, si potrebbe desiderare di controllare Athletic Speed System.
Athletic Speed System è il mio sistema di sviluppo della velocità più recente e aggiornato.
Utilizza un metodo unico di isolamento, Elevazione e integrazione.
In parole povere, questo metodo riguarda l’identificazione dei componenti deboli del tuo sprint, isolandoli, aumentando la loro funzione, quindi reintegrandoli per uno sprint più veloce.
È così facile.
Inoltre, avrai un allenamento pliometrico completo, allenamento della forza e allenamento di base.
È il sistema di velocità più completo ed efficace là fuori, da quello che ho visto.
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