Si potrebbe anche supporre che più alto è il sistema funziona, la migliore protezione si ha. Ma è davvero così che funziona? È importante capire il tuo sistema immunitario e cosa puoi fare per mantenerlo – e tu – sano.
Costante & Pronto
Ciò che rende “forte immunità” chiaramente può essere fonte di confusione. Se consideri che il tuo sistema immunitario è la difesa naturale del tuo corpo contro le minacce alla tua salute, potresti supporre che ti serva meglio essendo sempre attivo e in modalità di combattimento. Ma un forte sistema immunitario è in realtà uno che rimane calmo e non agitato fino a quando non è chiamato all’azione—e si può fare la vostra parte per aiutare il vostro soggiorno in questo modo.
L’infiammazione è una risposta attiva del sistema immunitario a un fattore di stress come infezioni, lesioni, allergie o crisi emotive. Quando il tuo corpo ha bisogno di protezione, il tuo sistema immunitario è ciò che ti aiuta a impedirti di ammalarti o ti mette sulla strada per stare di nuovo bene. Ma questa forza positiva può anche portare la propria serie di pericoli.
L’infiammazione può insorgere per una serie di motivi, non solo per la malattia. Ogni volta che è presente, il tuo sistema immunitario è occupato e hai meno risorse disponibili per combattere una vera minaccia. Ecco perché vuoi evitare infiammazioni inutili o un sistema immunitario iperattivo.
Fai quello che puoi per mantenere il tuo sistema immunitario pronto, disposto e capace aiutandolo a rimanere tranquillo quando i suoi sforzi non sono veramente necessari:
1. Riposo e ripristino
Insonnia, apnea del sonno e una mancanza cronica di sonno possono ridurre il numero di cellule T e aumentare le citochine infiammatorie, entrambe le quali ti rendono più suscettibile alle malattie.
Prova a impostare e mantenere un programma di sonno regolare e mantieni la tua camera da letto buia e priva di distrazioni. Se russare, svegliarsi sensazione di stanchezza o sospetto si può soffrire di un disturbo del sonno, si rivolga al medico.
2. Scegli cibi calmanti
Frutta e verdura (mira a un ampio arcobaleno di colori per ottenere la varietà più antiossidante), pesce e olio di pesce, olio d’oliva, semi di lino macinati e spezie come zenzero, rosmarino, basilico e curcuma possono avere un effetto calmante su un sistema immunitario iperattivo.
Cerca nuove opportunità per adattare queste opzioni alla tua dieta: aggiungi basilico fresco a un panino o irrorate l’olio d’oliva sulle verdure, per esempio. Aumentare l’assunzione di fibre alimentari da alimenti come bacche, fagioli e cereali integrali può anche aiutare.
3. Impegnarsi a smettere
I fumatori hanno alti livelli di proteina c-reattiva e globuli bianchi, che indicano un’infiammazione intensificata e una risposta immunitaria potenzialmente ostacolata. La buona notizia è che quando i fumatori smettono, la loro attività immunitaria inizia spesso a migliorare entro 30 giorni.
Crea un piano per smettere di fumare ed evitare l’esposizione al fumo passivo per mantenere le tue difese senza interruzioni.
4. Attiva i brani di allenamento
La musica e la danza sono componenti particolarmente utili di una routine di esercizi. Gli scienziati hanno scoperto che l’esercizio a suoni ritmici aumenta i livelli di anticorpi riducendo i livelli di ormone dello stress, che può indebolire il sistema immunitario.
5. Prenditi cura del tuo sorriso
Spazzola e filo interdentale ogni mattina e sera, e fissa appuntamenti regolari con un dentista per un check-up. Le infezioni persistenti nelle gengive o nei denti aumentano i livelli di infiammazione del corpo, portando non solo a una diminuzione dell’immunità, ma a un maggiore rischio di malattie cardiache e ictus.
6. Evitare cibi infiammatori
Gli alimenti che contengono acido arachidonico possono provocare una risposta immunitaria e contribuire a infiammazioni inutili, quindi limitare o evitare fonti come carne e tuorli d’uovo; grassi idrogenati o trans in alimenti trasformati; alimenti zuccherati e cereali raffinati (pane bianco, riso e cereali).
7. Pratica il rilassamento
La respirazione profonda e rilassata può pacificare il tuo sistema immunitario e diminuire l’infiammazione riducendo i livelli di ormoni dello stress nel tuo corpo, quindi considera di fare esercizi di respirazione mirati, meditazione, yoga o tai chi parte di ogni giorno.
8. Mangia diversi piccoli pasti
Il tuo corpo sa che ogni boccone di cibo potrebbe introdurre potenziali tossine, quindi il sistema immunitario entra in gioco mentre digerisci. Pasti più grandi significano più tempo trascorso in allerta, quindi prova diversi mini per tutto il giorno invece di tre quadrati.
9. Formare legami emotivi
Quando ci sentiamo vicini a una persona o a un animale domestico, la quantità di tempo che passiamo ad essere ansiosi, arrabbiati o depressi—tutte emozioni che tassano il sistema immunitario, grazie a un aumento degli ormoni dello stress cortisolo e adrenalina—è drasticamente diminuita. Una forte connessione con un luogo, un hobby o una pratica spirituale può avere effetti simili.
10. Mantenere una casa tranquilla e pulita
Continuare gli sforzi per mantenere lo stress al minimo creando un ambiente domestico piacevole. Prova a incorporare fiori freschi o piante d’appartamento, illuminazione naturale o di qualità, musica o altri suoni piacevoli da carillon di vento o giochi d’acqua e qualsiasi elemento o opera d’arte che ti fanno sentire felice e calmo.