lehetséges-e túl sokat aludni?

túl sok amerikai nem alszik eleget rendszeresen. A CDC szerint a felnőttek több mint egyharmada (1) kevesebbet alszik, mint az ajánlott hét óra. A krónikus rövid alvás súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet, mint például a cukorbetegség, a szív-és érrendszeri betegségek, sőt a halál (2).

de az alváshiány fordítottja is problémát jelenthet. Az alvás tünete lehet, vagy súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet, beleértve az elhízást és a depressziót. Hasznos tudni a túlalvás jeleit, hogy kezelhesse a mögöttes problémákat.

Mennyi Alvás Túl Sok?

a szakértők általában azt javasolják, hogy a felnőttek éjszakánként hét-kilenc órát aludjanak, de ez az egyéni igényektől függően változhat. Vannak olyan esetek is, amikor a szokásosnál több alvásra van szüksége, például amikor jet lag-ban szenved, rendellenes mennyiségű stresszt tapasztal, vagy felépül egy betegségből.

tudni fogod, hogy eleget alszol, amikor felfrissülve és helyreállva ébredsz. Azonban, ha rendszeresen alszik több mint kilenc vagy 10 órát éjszakánként, és még mindig fáradtnak érzi magát a nap folyamán, ez annak a jele, hogy túlalszik. Az emberek körülbelül 8% – a (3) – 9% – a (4) alszik, a nők nagyobb valószínűséggel, mint a férfiak.

az alvás tünetei

a napi kilenc óránál hosszabb rendszeres alvás gyakran az első jele annak, hogy túl sokat alszik. Az alvás egyéb tünetei a következők lehetnek:

• csökkent termelékenységi szint
• alacsonyabb energia
• memóriaproblémák
• szorongásos tünetek
• tartós nappali álmosság és fáradtság

az alvás lehetséges okai

számos tényező magyarázhatja az alvás szükségességét. Az alvászavarok és a mögöttes egészségi állapotok egyaránt hozzájárulhatnak a túl sok alváshoz, más okok mellett.

alvászavar

a túlalváshoz vezető gyakori alvászavarok közé tartozik a hypersomnia, az alvási apnoe és a narkolepszia. A hiperszomniában szenvedők napközben rendkívüli álmosságot tapasztalnak, függetlenül attól, hogy mennyi ideig alszanak éjszaka, vagy milyen gyakran szundítanak.

az alvási apnoében szenvedő emberek alvás közben átmenetileg megszűnnek a légzésben. Ezek az elévülések hangos horkolást, fulladást vagy ziháló hangokat eredményeznek, amelyek felébreszthetik őket és megzavarhatják alvásukat. Még akkor is, ha a személy alszik, az alvás minősége romlik, ami nappali fáradtsághoz és több alvás vágyához vezet.

a narkolepsziában szenvedők a nap folyamán hirtelen álmosságot tapasztalhatnak, túlzott nappali álmosságot szenvedhetnek, és ennek következtében alvásra van szükségük.

mögöttes egészségi állapot

a mögöttes egészségi állapot, fizikai vagy mentális, szintén hozzájárulhat az alváshoz. Például a hypothyreosis (5) magasabb szintű kimerültséghez, fáradtsághoz és alváshoz vezethet. A hypothyreosisban szenvedők majdnem kétszer nagyobb valószínűséggel alszanak.

az alvási problémák szintén a depresszió egyik fő tünete (6). Vannak, akik álmatlanságban szenvednek és túl keveset alszanak, míg mások hypersomnia és oversleeping szenvednek. Mint általában az alvásnál, a depresszióban szenvedő nők nagyobb valószínűséggel alszanak, mint a férfiak.

egyéb okok

egyéb tényezők hozzájárulhatnak az alváshoz. Az alkohol túlzott használata (7) megzavarhatja az alvási ciklust és növelheti a fáradtság érzését a nap folyamán. Bizonyos gyógyszerek szintén növelhetik az alvásigényét,és a szokásosnál többet alszanak.

az alacsonyabb társadalmi-gazdasági státusz és az iskolai végzettség szintén összefügg az alvással. Ez azért lehet, mert az emberek ezekben a csoportokban csökkent egészségügyi hozzáférést, és lehet, hogy a mögöttes egészségügyi feltételek, hogy ment diagnosztizálatlan.

a Túlalvás szövődményei

a krónikus túlalvás, amelyet nem ellenőriznek, növelheti a fejfájás, a fáradtság és a betegségek kockázatát.

cukorbetegség

a rendszeres alvás elengedhetetlen a cukorbetegek számára. Mind az alvás, mind az alvás összefüggésbe hozható a cukorbetegség fokozott kockázatával. A hosszú alvók, vagy azok, akik általában több mint kilenc órát alszanak (8), nagyobb valószínűséggel (9) alakulnak ki cukorbetegségben, mint azok, akik éjszakánként hét-nyolc órát alszanak.

elhízás

mind a rövid, mind a hosszú alvók szignifikánsan nagyobb valószínűséggel válnak elhízottá. Egy 10 éves nyomon követés során az alvó nők több mint négyszer nagyobb valószínűséggel (10) elhízottak voltak, mint a normál alvási szokásokkal rendelkezők.

fejfájás

a krónikus migrén vagy fejfájás (11) zavarhatja az alvást, csakúgy, mint az ezen állapotok enyhítésére használt gyógyszerek túlzott használata. A migrén közös megküzdési mechanizmusa az, hogy megpróbálja elaludni őket. Ez azonban még aznap este további zavart alváshoz vezethet-következésképpen másnap elaludhat.

depresszió

az alvás erősen összefügg a depresszióval. A depresszióban szenvedők, akik túl sokat alszanak, gyakran arról számolnak be, hogy ez rontja tüneteiket és általános életminőségüket. Ez növelheti az öngyilkosság kockázatát is.

szívbetegség

a hosszú alvóknál szignifikánsan nagyobb valószínűséggel alakul ki szívkoszorúér-betegség, mint azoknál, akik hét-nyolc órát alszanak. Az álmatlanságban és a hosszú alvásban szenvedő nők még nagyobb kockázatot jelentenek (12).

halál

a Túlalvást szintén összefüggésbe hozták a magasabb halálozási aránnyal. Azoknál az egyéneknél, akik éjszakánként több mint kilenc órát alszanak, magasabb a halálozási arány, mint azoknál, akik hét-nyolc órát alszanak. A korreláció azonban részben a túlalvással kapcsolatos egyéb feltételeknek is köszönhető, mint például az elhízás, a szívbetegség, az alacsonyabb társadalmi-gazdasági státusz és a depresszió.

tippek az egészséges alváshoz

ha attól tart, hogy túl sokat alszik, beszéljen orvosával. Segíthetnek abban, hogy kitaláljuk, mi okozza az alvást, és ajánlásokat adnak az egészségesebb alváshoz.

addig is dolgozhat az alváshigiénia javításán. Kezdje a rendszeres alvási ütemterv követésével, még hétvégén is. Ez magában foglalja a lefekvés körül ugyanabban az időben minden nap, és felébred, amikor a riasztó megszólal az első alkalommal. Kerülje a napközbeni szunyókálást, különösen 30 percnél hosszabb ideig.

azt is szeretné, hogy csökkentse a koffein és az alkohol bevitel, és bele több egészséges élelmiszerek a diéta. A reggeli testmozgás segíthet felébredni. A rendszeres testmozgás (13) szintén elősegíti a jobb alvást.

éjjel, hogy a hálószoba olyan sötét, hűvös és csendes, amennyit csak tudsz. Ezután reggel stratégiailag használja a fényt, hogy felébressze magát. Hasznos lehet egy hajnal szimulátor használata ébresztőóraként és nyitott ablakfüggönyként, hogy beengedje a napfényt.

a jó éjszakai alvás jótékony hatással van az egészségre, de a hosszú éjszakai alvás nem feltétlenül jobb. Fontolja meg, mi járulhat hozzá az alvás szükségességéhez, és forduljon orvosához tanácsért.