nézzünk szembe a tényekkel … nincs mód a külső stressz eltávolítására az életedből. Sh * t történik, és ez gyakran kívül esik az irányításodon. Számtalan módon kezelheti a stresszre adott reakcióját, ami egyébként is okozza a nagyobb stresszadagot az életben. Hogyan reagál a stresszre vagy küld egy lefelé spirál több stressz – vagy segít, hogy békét az egészet.
ha úgy találja magát túlterheltek a stressz a napról-napra az élet, és miután egy nehéz idő kezelése a kapacitás, itt az ideje, hogy vizsgálja meg, hogyan kell kezelni a stresszt. Ne feledje, az elkerülhetetlen tény az, hogy stresszel fog találkozni. A kérdés továbbra is fennáll: mit fogsz csinálni vele?
íme kilenc módja annak, hogy reagálj a stresszre, ami lehetővé teszi, hogy a nap hátralévő részében könnyedén mozoghasson.
lélegezz
a tudatos légzés hasznos módja a stresszre való reagálásnak. Amint észreveszed a nyomokat, hogy a harc vagy repülés reakciója átveszi az irányítást, szünetet tartson néhány perc mély, tudatos légzésre. Ezt bárhol megteheted, anélkül, hogy bárki tudná, mit csinálsz.
az egyik gyakorlat az, hogy egyszerűen vegyen néhány mély tisztító lélegzetet—lassan lélegezzen be az orrán keresztül, majd a szájon keresztül. Próbálja hangsúlyozni a kilégzést, hogy a stresszoldásra összpontosítson. (További részletekért kövesse az itt található utasításokat.)
egy másik gyakorlat az alternatív orrlyuk légzés—amelyet csak néhány perc alatt vagy ameddig csak szeretné. Segít visszafordítani a stressz hatásait és összpontosítani az elmét. Itt vannak az alternatív orrlyuk légzés gyakorlásának lépései.
azonosítsa a stressz kiváltó okait
a stresszre adott reakció kezelésének fontos lépése annak megértése, hogy mi okozza a stresszt. Néha bonyolult lehet csak egy dolgot meghatározni, ami elsöprő, amikor az egész élet stresszesnek tűnik. Próbálja meg szűkíteni úgy, hogy szoros figyelmet fordít a stresszre.
hogyan reagál a stresszre? Számos fizikai és pszichológiai reakció van a stresszre, és mindenki másképp reagál. Annak megértése, hogyan nyilvánul meg az elmédben és a testedben, az első lépés az egyensúly megtalálásához.
- mi történik a légzési mintával, amikor stressz keletkezik?
- mi történik a testedben, amikor észreveszed a stresszt?
- a feszültség általában kíséri a stresszt? Hol érzed?
- mi történik a hőmérsékletével?
- mi az a szó, amellyel azonosíthatja hangulatát, amikor stresszfelületet érez?
ha rájössz, hogy a tested és az elméd hogyan dolgozza fel a stresszt, elkezdheted megérteni azokat a pontos pillanatokat és kiváltó tényezőket, amelyek stresszt okoznak neked, és ennek megfelelően változtathatsz. A stressz kiváltói körüli tudatosság megszerzése szintén segít a stressz elfogásában annak kezdetén, még mielőtt az egész napot átvenné.
mozgassa a testét
amikor észreveszi, hogy a stresszválasz keletkezik, hagyja abba, amit csinál, és lépjen ki sétálni vagy edzeni. Ha van időd és helyed, kerékpározz, menj futni, vegyél egy jógaórát, vagy menj az edzőterembe. Kutatások kimutatták, hogy a fizikai aktivitás endorfinokat termel – olyan vegyi anyagokat az agyban, amelyek a futók magas érzését adják–, és csökkenthetik a stresszt. A következetes testmozgás csökkentheti a feszültséget és javíthatja a hangulatot, az alvást és az önbecsülést-mindez segít a stressz szintjének csökkentésében.
tehát izzadjon meg! Új perspektívával tér vissza a problémájához vagy helyzetéhez. Ha csak öt perce van, sétáljon a háztömb körül, vagy akár körbejárjon az irodában. A kulcs itt a test mozgatása.
naptár kezelése
a stressz gyakran felszínre kerül, ha túlterheltnek érzi magát, vagy túl sok tennivalója van. Ha a forgalmas naptárra adott reakciója nagyobb stressz, itt az ideje felújítani a naptárát. Kezdheti azzal, hogy levágja a felesleges zsírt a naptárából, és minden nap ütemezi a szabadidőt, így nem vagy back-to-back. Íme hat lépés a kiegyensúlyozott naptár megtervezéséhez, így a stresszt távol tarthatja.
Ne mondjon többet
hány kérést kap egy adott héten? Itt azt javaslom, hogy ha a kérés vagy meghívás nem befolyásolja a legfontosabb prioritásokat, felesleges stresszt okozhat.
amikor egy kérés vagy meghívás érkezik, értékelje, hogy igazodik-e a prioritásokhoz. Ha a válasz nem, kerülje a stressz hozzáadását az életéhez azáltal, hogy “okos nemmel” válaszol.”Bár a nemet mondani nehéz megtanulni, fontos megjegyezni, hogy egy nem egy dologra kevesebb stresszt tesz lehetővé, és igent mond valamire, amit valóban meg akar tenni.
nézd meg a hozzászólásaimat mondván Nem ötleteket, hogyan lehet fenntartani a kedvesség, hanem korlátozza a kötelezettségek-úgy, hogy továbbra is felelős a stressz szintje és a menetrend:
- miért kell hozzáadni a” nem ” szót a Szókincsedhez
- hogyan Mondj nemet kegyelemmel és diplomáciával
keresse meg a leckét
azt veszi észre, hogy a stressz kezd felszínre kerülni, és azok a jelek, amelyek arra utalnak, hogy kisiklik a gondolkodásmódod. Ahelyett, hogy hagynád, hogy a stressz vezessen, állj meg, és figyeld meg a helyzetedet. Mit taníthat neked ez a stresszes interakció vagy helyzet?
képzelje el, hogy 30 000 lábnyira van a levegőben, amikor lenézi ezt a helyzetet, amely elkezdi kiváltani a stresszválaszt. Objektíven, mit lehet itt tanulni? És hogyan enyhítheti ez az új lecke a küszöbön érkező stresszt?
korlátozza az idejét stresszes emberekkel
ki vesz többet az életedben, mint amennyit adnak? Vannak olyan emberek, akik kimerítik vagy kimerítik Önt? Ki frusztrál jobban, mint mások?
készítsen leltárt mindenkiről, akivel kapcsolatba lép a mindennapi életében. Adjon hozzá egy pluszjelet ( + ) azok mellett, amelyek energiát adnak neked, és egy mínusz jelet ( – ) azok mellett, amelyek kimerítik vagy stresszt okoznak. Nézze meg, hogy tudatosan korlátozhatja-e azt az időt, amelyet azokkal tölt, akik túlterheltek és stresszesek. Ugyanakkor készítsen több tervet azokkal, amelyek energiát adnak neked és örömet okoznak. Ha egy mérgező ember társaságában találja magát, tudatosan döntsön arról, hogy nem tervez újra velük a jövőbeli stressz elkerülése érdekében.
testreszabhatja a stresszoldást
néhány ember számára a stressz enyhítése úgy néz ki, mint egy hegy megmászása vagy egy kemény edzés befejezése az edzőteremben; mások számára a stressz feloldása kreativitással és nevetéssel jár. Fedezze fel a lehetőségeket, és fedezze fel, mi működik az Ön számára. Legközelebb, amikor észreveszed a stresszt, próbálj ki egy tevékenységet, és nézd meg, hogy működik-e a stresszre adott válasz lágyítására. Kísérletezzen különböző tevékenységekkel, és amikor megtalálja azt, ami működik, tegye a stressz felszabadítójává. Íme néhány ötlet a kezdéshez a kísérletezés:
- menj ki
- töltsön időt egy kutya vagy macska
- Hallgassa meg a vígjáték vázlat
- sétálj
- némi Figyelmes légzés
- tedd néhány jó dallamok
- tedd néhány jó dallamok és a tánc
- próbáljon ki egy vezetett meditációt
- rajzoljon vagy festessen
- menj jógaórára
- szakács egy finom étel
- emlékezz egy könnyed emlékre
- kapcsolódj egy pozitív baráthoz
Bérelj edzőt
Ön következetesen hangsúlyozta ki? Mindig túl sokat vállalsz? Rossz dolgokat vállalsz? Mi hiányzik az életedből, ami segít abban, hogy jobban érezd Magad és kevésbé stresszelj? Ha úgy tűnik, hogy önmagában nem tudja kontrollálni a stresszre adott reakcióját, akkor lehet, hogy támogatást kell kérnie.
egy edző segíthet navigálni ezeken a vizeken, és megtalálni az egyensúlyt az életedben. Lépjen kapcsolatba velem, ha érdekli a csatlakozás.