szeretne több kalóriát égetni, hogy segítsen a fogyásban? Melyik kardio gépek valójában a legjobbak, hogy maximális eredményt nyújtsanak? Nos, felsoroltuk a top 5 gépeket, amelyek megtalálhatók a legtöbb tornateremben, amelyek szív-pumpáló, izzadságot kiváltó edzést biztosítanak.
a top 5 cardio gépek, amelyek jó a fogyás a következők:
-
evezőgép
-
Assault bike
-
futópad
-
lépcső mászó gép
-
elliptikus
nem csak ezek a gépek segít több kalóriát éget, hogy lefogy, de ők is dolgoznak a szív-és érrendszeri állóképesség és állóképesség. Vannak alacsony hatású lehetőségek is, amelyeket az alábbiakban tárgyalunk.
szöveg: szüksége van egy edzésprogramra? Kap 3 ingyenes edzések Fitbod most.
Fogyás Kardio Gépekkel
először nézzük meg röviden, Hogyan lehet lefogyni.
a fogyás a kalóriakiadástól függ. Ez arra utal, hogy hány kalóriát fogyaszt, szemben azzal, hogy hány kalóriát éget el. A fogyáshoz kalóriahiányban kell lennie, vagyis több kalóriát kell égetnie, mint amennyit bevesz. A kalóriahiány létrehozásának és fenntartásának egyik módja a kardio gyakorlása és elvégzése.
de milyen kardio gépek működnek a legjobban?
vannak olyan kardio gépek, amelyek több kalóriát égetnek el, mint mások, tehát ha több durranást szeretne a pénzéért, akkor olvassa tovább, hogy megtudja, mi a legjobb 5 kardio gép, amelyre egyenesen az edzőteremben kell indulnia.
kapcsolódó cikk: a legjobb heti 3 nap edzés a zsírégetéshez
evezőgép
nagyszerű: fogyás, teljes test edzés
alacsony hatás? Igen
használt izmok: borjak, quadriceps, hamstrings, fenék, abs, obliques, Pécs, bicepsz, tricepsz, deltoids, felső hát és lat
kapcsolódó cikk: Hogyan lehet elveszíteni egy fontot naponta: 10 módszer ennek elérésére
az evezőgép az egyik legjobb kardio gép, amely jó a fogyáshoz. Úgy működik, az egész testet, és azt is biztosítja, hogy lehet kapni a teljes körű mozgás. Míg a lábad a löketenkénti teljesítmény 60%-át teszi ki, sok más izom játszik szerepet, így tudod, hogy teljes testű, teljes körű edzést kapsz.
az evezőgéphez tartozik egy csúszó ülés, egy fogantyú, amelyet fülkék kezével, lábtartókkal, lendkerékkel és egy állítható csappantyúval rögzíthet egy ventilátor ketrechez. Az egész edzés úgy történik, hogy a lábad az előtted lévő lábtartókon van. Húzza meg a kilincset, amely a lendkerékhez és a csappantyúhoz van rögzítve egy lánccal, és hátrafelé mozog, miközben az ülés hátracsúszik. Ez egy ütés vagy sor.
egy monitor kijelzővel is rendelkezik, amely megmutatja, hogy hány kilométert vagy mérföldet evezett, mennyi időt töltött a gépen, és hány másodpercig tart egy méter evezése, más értékes adatok mellett.
az evezőgép legjobb eredményének elérése érdekében a csappantyút a megfelelő beállításra kell állítani. Az evezőgépnek lehetősége van 1-10-re állítani. Ezt azonban nem szabad összetéveszteni az intenzitási szintekkel. A csappantyú határozza meg, hogy mennyi levegő engedhető át a ketrecben evezés közben. Hasonló a kerékpáros fogaskerekek működéséhez. Egyszerűen fogalmazva, a magasabb csappantyú (10) azt jelenti, hogy több levegő engedhető át a ventilátor ketrecén. Ezt követően több erőfeszítést igényel, hogy a kerék forogjon. Ez azt is jelenti, hogy a helyreállítási löketnél tovább lassul, Vagyis nehezebb felgyorsítani a kereket a következő sorban. Másrészt az alacsonyabb szintre beállított csappantyú azt jelenti, hogy könnyebb lesz a lendkerék forgatása.
csakúgy, mint a kerékpár fogaskerekeinek beállítása a saját személyes preferenciáitól függ, ugyanúgy, mint az evezőgép csappantyújának beállítása. Egy jó ökölszabály, hogy állítsa be a 3 és 5:
-
3 jobban megfelel a hosszabb edzéseknek
-
5 ideális beállítás a rövidebbek számára.
játsszon azonban a beállítással, hogy láthassa, melyik működik a legjobban az Ön számára. Testreszabása ez azt jelenti, akkor képes lesz arra, hogy létrehoz egy optimalizált edzés, jobb eredményeket a fogyás.
Kapcsolódó Cikk: Az Intervallum Edzés Több Zsírt Éget? (Tudomány Által Támogatott)
Becsült Elégetett Kalória:
a Havard Health Publishing szerint a helyhez kötött mérsékelt evezés 210, 260, 311 kalóriát égetett el 30 perc alatt egy 125, 155, illetve 185 font súlyú személy számára. Összehasonlításképpen, a gépen ugyanolyan ideig tartó erőteljes evezés során 255, 316 és 377 kalóriát égettek el.
előnyök:
a tipikus kardio előnyök mellett, mint például a jobb fizikai és mentális egészség, az evezőgép nagyszerű, mert minimális stresszt okoz a testnek az ülő helyzet miatt. Valójában ez egy nagyszerű, alacsony hatású kardio edzés, amely könnyű az ízületeken, miközben hatékony és kihívást jelent. Ez egy nagyon jó lehetőség azok számára is, akik az egész testüket edzés közben szeretnék használni, mivel az több izmot céloz meg, mint az alsó test.
kapcsolódó cikk: Hogyan lehet elveszíteni 5 fontot egy hónap alatt (az egészséges út)
ASSAULT BIKE
nagyszerű: fogyás, teljes test edzés, alacsony hatás
alacsony hatás? Igen
használt izmok: borjak, combhajlítók, quadriceps, mag, hát, fenék
az assault bike a tipikus helyhez kötött szobakerékpárt egy teljesen más szintre emeli. Ahelyett, hogy csak így egy alsó test edzés, a támadás kerékpár, hogy jön a hosszú fogantyúk, akkor is felsőtest mozgását ott, így kap egy all-round ülés, hogy működni fog az egész testet, és éget le néhány kalóriát, hogy segítsen a fogyás.
ez a kerékpár ventilátort használ a működéshez. Amikor pedálozol, olyan szél keletkezik, amely ellenállásként működik. Minél nehezebb a pedál, nos, annál nagyobb a légellenállás, és annál nehezebb lesz, ezért egy verejték-indukáló, szív-pumpáló edzésen vagy. A támadó kerékpárnak nincs határa.
a támadó kerékpáros edzés megközelítésének legjobb módja a rövid, intenzív spurts. Gondolj intervallumok, mint 40 másodperc pedálozás, amilyen gyorsan csak lehet, 20 másodperc le. A kettő között más mozgásokat is beépíthet, például légguggolást vagy fekvőtámaszt, vagy időt szánhat a pihenésre. Mindenképpen érezni fogja az égést.
becsült elégetett kalóriák:
egy átlagos ember percenként 20-30 kalóriát égethet el.
előnyök:
Hasonlóképpen, az evezőgéphez hasonlóan az assault bike egy alacsony hatású kardio gép. Ez teszi a tökéletes azok számára, akik szeretnék, hogy könnyű az ízületek, de még mindig szüksége van valami, ami még mindig kihívást jelent és hatékony. Ezenkívül mindenképpen biztonságosabb lehetőség, mint a szabadtéri kerékpározás. Ha biciklizni szeretne anélkül, hogy aggódnia kellene az időjárási elemek vagy más veszélyek miatt, mint például az autók, a gyalogosok és a fajta, akkor ez egy nagyon jó választás.
kapcsolódó cikk: 6 legjobb kardio gép a lábak tónusához (plusz, Minta edzés)
futópad
nagyszerű: fogyás, kardiovaszkuláris állóképesség
alacsony hatás? Nem
használt izmok: quadriceps, combhajlító, borjak, fenék, has
a futópad okkal a Minden idők klasszikus kardio gépe. Ön mozog a szállítószalag csatlakozik a monitor kijelzőjén egy állítható sebesség szint és lejtési szinten. A legtöbb futópadok is jönnek a különböző típusú edzések, így kiválaszthatja, hogy melyik megfelel az edzés az ülés, mint a hegy és időközönként. Nem csak, hogy, de néhány futópadok is virtuális táj gyakorlat lehetőséget, így megy fut át néhány stimulált pályák.
a futópadot általában járásra, kocogásra vagy előre futásra használják. Ha azonban egy kicsit össze akarja keverni, akkor oldalsó lépéseket is tehet, vagy ha elég összehangolt, akár hátrafelé is sétálhat vagy kocoghat. Legyen óvatos, ha ezt mégis, és használja a fogantyúkat, ha szükséges!
becsült elégetett kalóriák:
átlagosan egy 130 font 5 mérföld / óra sebességgel futó személy akár 537 kalóriát is elégethet egy óra alatt, míg egy 180 font egyén 744-et égethet el.
előnyök:
a támadó kerékpárhoz hasonlóan a futópad is nagyszerű azok számára, akik futni akarnak anélkül, hogy kültéri elemekkel kellene harcolniuk. Ez egy egyszerű módja annak, hogy a pulzusszám pumpáló a kényelem a tornaterem vagy otthon. Beállíthatja a futópad lejtését az Ön képességéhez, hogy megnehezítse vagy megkönnyítse az Ön számára. Azok számára, akik szeretnék utánozni a kültéri futásra fordított energiát (mivel a futópad futása kissé könnyebb), tegye a futópadot 1% – os lejtőre. Azonban nem ajánlott a futópadot hosszabb ideig magasabb lejtőn tartani. A tested nem azt jelentette, hogy fut felfelé sokáig, így marad fáradt, hogy.
Kapcsolódó Cikk: Lehet Fogyni Izzadás Nélkül? (Igen, itt van, hogyan)
lépcsőmászó
nagyszerű: fogyás, azok számára, akik alsó testfókuszt akarnak
alacsony hatás? Igen
Használt Izmok: quad, fenék, combhajlító, borjú és mag
a lépcsőmászó egy nagyszerű kardio gép, amely utánozza a lépcsőn való sétát. És ha felmész néhány lépcsőn, akkor tudni fogod, hogy az alsó tested éghet.
a lépcsőmászóval nem kell magas épületet találnia, több lépcsősorral, hogy ugyanazt az érzést kapja, ezt egy helyen teheti meg, mivel a lépések egy forgó mozgó öv részét képezik. Monitor kijelzővel is rendelkezik, így láthatja, hogy hány lépcsőt vagy padlót másztál meg, a sebességedet, mennyi ideig gyakoroltál, a pulzusodat és egyéb információkat. Lehetősége van arra, hogy módosítsa a szintet úgy, hogy ez alkalmas arra, hogy a fitness szinten. A legtöbb gép 1-10 vagy 1-20 opcióval rendelkezik.
a lépcsőmászónak fogantyúi vannak, amelyeket elöl vagy mindkét oldalán megfoghat. Ez megkönnyíti, mert a felsőtestére támaszkodhat, enyhítve az alsó testének elvégzendő munkáját. Ha azonban valóban meg akarja nyomni magát, akkor próbálja meg minimalizálni a felsőtestére terjesztett súly mennyiségét, hogy valóban optmizálja a kardio munkamenetét. Ha valamit meg kell tartania az egyensúly érdekében, tartsa könnyedén a markolatát, hogy ne viselje teljesen a súlyát a fogantyúkon.
becsült elégetett kalóriák:
a Harvard Health Publishing azt mutatja, hogy egy 125 font személy 180 kalóriát égetett el egy 30 perces edzés során a lépcsőgépen. Egy 155lb személy, ez azt eredményezte, hogy 223 kalóriát dolgozott ki, és 266 kalóriát egy személy súlya 185lbs.
előnyök:
a lépcsőmászó egy egyszerű gép, de annyi sokoldalúságot adhat az edzésekhez, hogy nagyszerű kardio edzést kapjon a fogyásért. Annak érdekében, hogy még nagyobb kihívást jelentsen, egyszerre két lépcsőt is megtehet, felmászhat a lépcsőn oldalra, vagy akár egy guggolást vagy békaugrást is hozzáadhat a lépések között, hogy nagyobb égést érezzen a quadokban és a farokban. Vannak, akik szeretik az ellenállási sávot a lábuk körül, és hozzáadnak néhány rúgást, amikor lépnek. Ez teszi, hogy nem csak egy edzés, amely növeli a szív-és érrendszeri állóképesség, de is dolgozik az izom erősítése is.
kapcsolódó cikk: 17 súlyzó Gyakorlat a fogyáshoz (amelyek valóban működnek)
elliptikus
nagyszerű: fogyás, egyensúly és koordináció
alacsony hatás? Igen
az izmok dolgoztak: farizom, combhajlító, quadok, mellkas, hát, bicepsz, tricepsz, és a mag
az elliptikus gép gyakori, amelyet a kardio szekció edzőtermeiben látnak, jó okkal. Két különálló lábpedállal, hosszú fogantyúval, lendkerékkel és konzollal rendelkezik, amely megmondja az összes adatot, amelyet tudni szeretne. Nem működik a felsőtest, mint a többi cardio gépek, de ez ad egy jó edzés a szív-és érrendszeri állóképesség és az alsó test.
ez különösen jó azok számára, akiknek sérülés vagy műtét után vissza kell térniük a testmozgáshoz.
becsült elégetett kalóriák:
egy általános tanulmány az elliptikus látott egy 125, 155 és 185 font személy éget 270, 335 és 400 kalóriát, illetve egy 30 perces ülés.
előnyök:
az elliptikus gép egy nagy súlycsökkentő kardio gép, amely szintén alacsony hatású, és kevesebb stresszt helyez az ízületekre. E tanulmány szerint az elliptikus gép nagyon jó választás azok számára, akiknek szükségük van a lábujjaik visszahelyezésére a sérülések vagy eljárások után, így ha a fitness utazás rehabilitációs szakaszában vagy, akkor próbáld meg menni.
nagyon hasznos azok számára is, akik egyensúlyban akarnak dolgozni. Elengedheti a fogantyúkat, és bekapcsolhatja a magját, hogy dolgozzon a koordináción és a hasi izmokon.
Kapcsolódó Cikk: 10 típusú kardio edzés a zsírégetéshez (amelyek valóban működnek)
edzésprogramot keres? Próbálja ki a Fitbod alkalmazást, amely a naplózott edzési adatok és célok alapján megtervezi a programot. Az edzések automatikusan alkalmazkodnak a helyreállítási szintekhez és a haladás üteméhez. Több mint 600 mozgás és gyakorlat videóval biztos lehet benne, hogy a mozgásokat helyesen hajtja végre az optimális eredmény érdekében. Vegye ki a találgatásokat az edzésekből. Próbáljon ki 3 ingyenes edzést a Fitbodon.
- Vágás Kardio Nélkül: Lehetséges? (Igen, itt van 8 tipp)
Záró megjegyzések
tehát ott megy, a top 5 cardio gépek, amelyek jó a fogyás. Ez magában foglalja egy sor különböző típusú, mint azok, akik jobbak az alsó test, vagy az is, hogy kapsz egy teljes test edzés. Lehetőség van olyan személyek számára is, akiknek alacsony hatású gépekre van szükségük.
végül azonban fontos megjegyezni, hogy a becsült elégetett kalóriák csak ez—becslés. Használja iránymutatásként, de ne feledje, hogy mindenki más, és az aktivitás és a fitnesz szintje, az életkor és a súly minden szerepet játszik abban, hogy mennyit éget. Bár a lényeg az, hogy a kardio gépek segítenek abban, hogy sokkal közelebb kerüljenek a kalóriahiányhoz, így folytathatja a fogyást. Ha több edzési lehetőséget szeretne, akkor további ötletekért nézze meg a FitBod alkalmazást.
A szerzőről
Emily Trinh
mint Egészség és fitness író, Emily egyesíti a két szenvedély-erőemelés és az írás. Kreatív írói diplomával az öve alatt, reggeleit súlyemeléssel tölti, éjszakáit tollat papírra helyezve,és túl sok harapnivalót eszik.