6 tipp a vegán étrend fogyásához

a Journal of General Internal Medicine közzétett tanulmány szerint azok a személyek, akik körülbelül 18 hétig vegán étrendet követnek, átlagosan négy kilóval többet veszítenek, mint azok, akik állati alapú étrendet követnek. A vegán étrend szépsége az, hogy nincsenek trükkök, nincs kemény kalóriakorlátozás, és nincs donking az alultápláltságtól a délután közepén. Plusz, lehet enni szénhidrátot (finomítatlan szénhidrát, azaz)! Kövesse az alábbi hat tipp, hogy lefogy az egészséges módon, és mentse az állatok és a bolygó közben.

mérjük meg a kalóriákat a tápanyag sűrűséggel szemben

a fogyás és a táplálkozás a befektetés megtérüléséről szól. Olyan ételeket szeretne megcélozni, amelyek alacsony kalóriatartalmúak, de magas tápanyagtartalmúak. Ragaszkodj ezekhez, és nem csak energikusnak és telítettnek érzed magad a nap folyamán, de nem is kell bajlódnod a kalóriaszámlálással. Jellemzően a zöldségek a legkevesebb kalóriát tartalmazzák, miközben a tápanyagok robusztus profilját biztosítják-ezt követi a gyümölcs, a keményítőtartalmú termékek (squash, burgonya, kukorica és zab), a teljes kiőrlésű gabonák, valamint a bab és a hüvelyesek. Összpontosítson ezekre az ételekre, hogy az étkezések nagy részét tegye ki, és takarékosan fogyasszon magasabb kalóriatartalmú növényi ételeket, például dióféléket, magokat és avokádót.

Fókuszban a rost

az állandó éhség az egyik fő oka annak, hogy a diéták kudarcot vallanak. Ha a magas rosttartalmú ételekre összpontosít, hosszabb ideig teltebbnek érzi magát, mivel ez az alapvető (de erősen alulértékelt) tápanyag lassan emészthető. A legtöbb amerikai rosthiányos, és nem is közelíti meg az American Heart Association napi 25 gramm ajánlását. A magas rosttartalmú ételek közé tartoznak a leveles zöldek, a gyümölcsök, a hüvelyesek (beleértve a babot, a lencsét és a borsót) és a zab.

Limit feldolgozott élelmiszerek

persze, ezek a vegán kekszek tartalmazhatnak némi rostot, de valószínűleg kalorikusan sűrű olajokat és egyéb összetevőket is tartalmaznak, amelyek súlygyarapodáshoz vezethetnek. Csodálatos dolog egy olyan világban élni, ahol a vegán lehetőségek bővelkednek, de csak azért, mert létezik, nem jelenti azt, hogy minden nap segítenünk kellene magunkat a nem tejelő fagylalt vagy a vegán grillezett sajtok készítésében. Összpontosítson a növényekre, és csak alkalmanként élvezze ezeket a vegán ételeket.

a vonat az ízlelőbimbók

mi csak fog mondani, hogy—sóvárgást szopni. Az éhség mellett ezek a szüntelen neurológiai jelek a súlycsökkentő kudarc másik bűnösei. Nincs mágikus tabletta, amely megállítaná a sóvárgást, de az idő múlásával legalább hajlíthatja őket az akarata szerint. Az ízlelőbimbók és a bél mikrobióma alkalmazkodni tud ahhoz,amit táplál. Az idő múlásával (körülbelül hat hétig) a tested elkezdi vágyakozni az egészségesebb ételre, amelyet adsz neki. Tudjuk, hogy ez egy nagy bizalmi gyakorlat, de ígérjük, hogy működik. Például valószínűleg van egy vegán termék vagy zöldség, amely nem tetszett, mielőtt vegán lett. Nem rajongó, amikor először kipróbálta a vegán sajtot, de most mindig készleten tartja? Kiborult a Kelbimbótól, de most minden téli szezonban vágyik rá? Látod? Bízzon a folyamatban.

tegyen ételt a hűtőszekrénybe

ne hagyja az étkezést a pillanatnyi döntések meghozatalára. Nem kell tervet írnia, vagy órákat kell töltenie egy vasárnapi étkezés előkészítésén, de az egészséges ételeket kéznél kell tartania, hogy végül ne vegán pizzát szállítson. A kényelmes ételek közé tartoznak a fagyasztott zöldségek, a gyors szakács szemek, az előre apróra vágott zöldségek és saláta, a konzerv bab, az olajmentes hummus és a szószok (próbálja meg a gyökereket), és a gyümölcs bőven (ha még soha nem próbáltad meg a vattacukor szőlőt, meg kell). Különösen elfoglalt életmód esetén a digitális étkezéstervező remek hely a kezdéshez(ezt csak növényi alapú étkezéshez készítettük). Jól felszerelt konyhával nincs mentség arra, hogy ne egyen hihetetlenül finom, növényi alapú ételeket.

tavaszi tisztítás az Instagram-hírcsatornád

csakúgy, mint egy olyan személy követését, aki negatív hangulatot áraszt, segít abban, hogy ne kövesse nyomon azokat a fiókokat, amelyek sóvárgást váltanak ki vagy aláássák az önértékelését. Ha tudod, hogy impulzusra cselekszel, amikor a helyi vegán pékség két-egy üzletet tesz közzé, lehet, hogy ideje szünetet tartani a fiókból (mindig újra követheti őket, miután elérte a súlycsökkentő célt). Ezenkívül szabaduljon meg minden olyan fióktól, amely bűnösnek érzi magát, vagy mintha nem lenne elég jó. A szakadt vegán testépítők vagy a sovány növényi alapú jógik képei törekvőek és motiválóak lehetnek egyesek számára, de ha úgy érzik magukat, vagy a reménytelenség gondolatait váltják ki, ezek a számlák nem segítenek. Az első néhány hétben a fogyás utazás, akkor is szeretné törölni az alkalmazást a telefonról. Koncentrálj rád; mert megéri, és sikeres leszel.

Jarone Ashkenazi szabadúszó író, aki a kapcsolatokról, az ételekről és a sportról szól. Esküszik a napi turmixára, mindig örvénylett egy nagy teljesítményű Vitamix turmixgépben!

Tanya Flink a VegNews digitális szerkesztője, valamint író és futó, aki Orange County-ban él.