hozzáférés mindenhez, amit közzéteszünk, amikor feliratkozik az Outside+ – ra.
valahol útközben úgy döntöttünk, hogy a stressz és a fáradtság a becsület jelvénye. Amikor megkérdezi az embereket, hogy vannak, általában azt mondják, hogy elfoglaltak voltak, vagy sok van a tányérjukon. Természetesen sok tennivalónk van, de miért tesszük közzé úgy, ahogy tesszük? Miért vagyunk büszkék arra, hogy ennyire kimerültek és stresszes életet élünk? Valahol az út mentén a siker és a teljesítmény szinonimájává vált. De az igazság az, hogy állandó stressz alatt nem jó a testünknek.
szerencsénkre a tudósok többet fedeznek fel a stresszről, ami végső soron segíthet nekünk jobban kezelni. A közelmúltban a Yale kutatói képesek voltak pontosan meghatározni azokat az idegi kapcsolatokat, amelyek az emberi alanyok stresszének pillanataiban jönnek létre. “Ezek az eredmények segíthetnek abban, hogy a terápiás beavatkozást több célpontra szabjuk” – mondta Rajita Sinha, a tanulmány vezető szerzője, aki a Yale Gyermekkutató központjának és idegtudományi tanszékének professzora is.
hogyan befolyásolja a stressz a testet
a kutatások azt mutatják, hogy a stressz valóban újratervezheti és átalakíthatja az agyat. Hatással lehet A limbikus rendszerre, amely szabályozza az érzelmeket és a memóriát, és az új kutatások azt találják, hogy a stresszes esemény során felszabaduló noradrenalin elnyomja a fehérjeszintézist.
nem csak az agyad érintett. “Az egereken végzett vizsgálatok kimutatták, hogy az erősen stresszes egerek agya olyan fizikai változásoktól szenvedett, amelyek hajlamosabbá tették őket a depresszióra és a szorongásra” – mondja Dr. Bradley Nelson, D. C., az Emotion Code szerzője. Dr. Nelson szerint más mellékhatások közé tartozik a csökkent immunfunkció és az emelkedett vércukorszint és vérzsírszint.
kapcsolódó: hangsúlyozta? Összpontosítson arra, amit kontrollálhat
“a krónikus stressz azt eredményezi, hogy a szervezet elveszíti a gyulladásos válasz szabályozásának képességét, vagy a szervezet reakcióját traumára vagy sérülésre” – mondja Dr. Nelson. “Ezenkívül egy másik lenyűgöző tanulmány azt jelzi, hogy a stressz által kiváltott gyulladás szintje a testben közvetlenül kapcsolódik azokhoz az érzelmekhez, amelyeket az ember a stresszes helyzeteire reagálva választ. Ha a negatív érzelmeket választja, akkor több gyulladást választ, de ha úgy dönt, hogy a stresszes helyzetekre vidámsággal és elfogadással reagál, a gyulladás szintje alacsonyabb lesz. A gyulladást ma úgy gondolják, hogy számos betegség oka, beleértve az allergiát, az emésztési rendellenességeket, a cukorbetegséget, a szívbetegségeket és a rákot.”
ha krónikusan stresszes vagy, akkor fokozott hajlamod lehet a betegségekre, a depresszióra, a szorongásra, az allergiára és a kimerültségre, valamint az ízületek és az izmok fokozott fájdalmára. Különösen a futók számára ezek a dolgok gátolják az edzést és a képességet, hogy az élet más részeivel kezeljék.
RELATED: the Science Behind How Stress Affects a Runner ‘s gyomor
a stressz kezelése
Dr. Nelson tapasztalatai szerint az öt lépés követése gyakran elegendő ahhoz, hogy az’ automatikus ‘ stresszválaszt egészségesebbé változtassa. Ez az öt egyszerű módja annak, hogy válaszoljon a stresszes helyzetekben, hogy javítsa a hangulatot és az egészséget:
- felismerje, hogy a megoldatlan érzelmek felelősek a döntéseink napi irányításáért (vagy félrevezetéséért). Például, ha egy múltbeli esemény miatt csapdába esett haragérzéke van, akkor nagyobb valószínűséggel mérges lesz, amikor olyan jövőbeli helyzetek merülnek fel, amelyek felzaklathatnak. Ez azért van, mert a tested egy része már rezonál a haraggal, és csak arra vár, hogy valaki (vagy valami stresszes) meggyújtsa a biztosítékot.
- Hallgassa meg testét (és ha szükséges, mondja “nem”). Ez lehet az egyik legnagyobb játékváltó a stressz kezelésében. Ne vállaljon önként további feladatokat, ha ez zavarja az egészségét, a családját vagy a stressz szintjét—nem éri meg.
- gyakorlat naponta. A testmozgás csökkenti a szorongást és a stresszt. De ha illeszkedő, hogy befut egy már csomagolt menetrend csak növeli a stresszt, akkor előnyös lehet néhány kreatív lehetőségek, mint megtalálni a módját, hogy bele több tevékenységet a rutin. “Találd meg a módját, hogy a testmozgás a napi házimunkát,” mondja Dr. Nelson. “Kihívja magát, hogy az egész házat a normál idő felében megtisztítsa, és izzadni fog az összes súrolással és szobáról szobára futással.”
- Egyél jobbra. Amikor kimegy enni a barátaival, jöjjön elő történetekkel, hogy többet beszéljen, és ennek eredményeként lassabban eszik. Egyél a saláta első, így töltse ki a tápláló, teljes élelmiszerek helyett a feldolgozott élelmiszerek, amelyek hajlamosak, hogy jöjjön fel később az étkezés. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy az emberek nagyobb valószínűséggel túlfogyasztanak éjszaka stressz alatt. Állítsa be magát a sikerre úgy, hogy korábban étkezik, vagy más módszereket talál a stressz kezelésére.
- Vegyünk egy szusszanást. Ha úgy találja, hogy az emberek, akikkel együtt vagy, stresszesnek érzik magukat, menjen ki néhány percre, hogy friss levegőt kapjon. “Kérdezd meg magadtól, hogy túlreagálod-e” – magyarázza Dr. Nelson. “Ismerje fel saját érzéseit, és elemezze, mit akart mondani a másik személy. Adja meg a másiknak a kétség előnyeit–valószínűleg nem sértésnek szánták. Ha nem vagy biztos benne, kérj tisztázást, majd válaszolj megfelelően, kedvességgel, szeretettel és megbocsátással, ha tudsz.”Ez a közösségi médiára is alkalmazható. Ha a nyugtalanító tartalom görgetése dühös, kapcsolja ki a telefont. Vagy még jobb, váltson át egy éberségi meditációs alkalmazásra-kimutatták, hogy csökkentik a test stresszre adott válaszát.
kapcsolódó:
- hogy érzed magad, tényleg? Miért olyan fontos az érzelmek megnevezése
- mentálisan kimerültnek érzi magát? Ez a 10 perces Habhengerlő rutin enyhíti a stresszt
- a napi 30 perc séta rengeteg egészségügyi előnnyel jár