Kaitlin Vogel 
harva asia elämässä on tärkeämpi kuin kannustavat, läheiset ystävät. Eleanor Roosevelt sanoi kerran, ” monet ihmiset kävelevät sisään ja ulos elämästäsi, mutta vain todelliset ystävät jättävät jalanjälkiä sydämeesi.”Muistellessasi ystäviä, jotka ovat tulleet ja menneet elämässäsi, voit luultavasti ymmärtää, miten totta se on.
vaikka voi olla haastavaa tavata uusia ihmisiä, joiden kanssa on aidosti tekemisissä aikuisena, COVID-rajoitusten poistuessa kaipaamme kaikki sosiaalista yhteyttä nyt enemmän kuin koskaan, mikä luo erinomaisen mahdollisuuden saada uusia ystäviä.
oppiaksemme parhaita tapoja luoda kestäviä ystävyyssuhteita puhuimme muutamien huipputerapeuttien ja mielenterveysasiantuntijoiden kanssa. Tässä heidän parhaat vinkkinsä ystävystymiseen.
miten saada ystäviä
1. Ole aloitteellinen
jos löydät ihmisiä ympäriltäsi, sinun ei tarvitse odottaa, että joku ottaa sinuun yhteyttä ja ottaa ensimmäisen askeleen. Ryhdy sen sijaan kiltiksi aloitteentekijäksi, vaikka olisit introvertti, mangoklinikan terapeutti Amber O ’ Brien selittää. Ala puhua ihmiselle ja jaa jotain itsestäsi. Jakakoot he samoin itsestään. Ei tarvitse olla niin henkilökohtainen heti ensimmäisessä vuorovaikutuksessa, mutta vaihtaa muutamia sanoja tai tarinoita, jotka voivat murtaa jään.
2. Liity uuteen seuraan tai organisaatioon
Osallistu itsellesi tärkeään toimintaan, jossa tapaat todennäköisesti muita, joilla on samanlaiset arvot ja kiinnostuksen kohteet, Lmhc: n Susanna Guarino sanoo. Sinulla on jotain yhdistää yli ja jotkut näistä suhteista voi tulla pitkäkestoisia ystävyyssuhteita ajan kanssa.
3. Osoita olevasi ystävällinen
”ihmisen, jolla on ystäviä, täytyy osoittaa olevansa ystävällinen”, toteaa laillistettu psykoterapeutti, tohtori Markesha Miller. ”Autan usein potilaitani ymmärtämään, että sinun täytyy olla se, mitä etsit. Mitkä ominaisuudet ovat sinulle tärkeitä ’ystävässä’? Varmista, että olet esimerkkinä niistä.”
4. Älä etsi yhtäläisyyksiä
jos et jaa samanlaista näkemystä ja harrastuksia jonkun kanssa, se ei tarkoita, ettetkö voisi kehittää ystävyyttä. ”Tosi ystävä on kuin syvä valtameri, joka tarkkailee toisen ihmisen kaikkia puutteita”, O ’ Brien sanoo. ”Älä siis tuomitse jotakuta, jos hän kuuluu eri ajattelutapaan. Jos et tee niin, voit saada uusia ystäviä.”
5. Ole hyvä kuuntelija
jos huomaat huomiotasi harhailevan, kun joku puhuu, yritä palauttaa se siihen, mitä he sanovat, Guarino selittää. Jos kuuntelet hyvin, muut tuntevat kunnioitusta, ymmärrystä ja lämpimästi sinua kohtaan.
Related: 20 Ways to be a Better Listener
6.Luo ystävyyssuhteita ystävien ystävien kanssa.”
”tämä on erinomaista, jos tavoitteena on laajentaa piiriä”, sanoo tohtori Miller. ”Monet pitävät sitä myös kätevänä ja turvallisena, koska heillä on todennäköisesti paljon yhteisiä piirteitä yhteisen ystäväsi kanssa.”
7. Pysy yhteydessä
kun olet ollut vuorovaikutuksessa henkilön kanssa ja vaihtanut yhteystietoja, älä unohda soittaa tai viestittää heille, O ’ Brien toteaa. Soita heille ja kysy seuraavaa tapaamista. Tai voit myös kommunikoida puhelimitse. Avautuminen toiselle usein on paljon kehittää vahva ystävyys-kunnes se ei häiritse toista.
8. Say yes
tämä on ohjenuora, jota näyttelijät käyttävät improa tehdessään ja se pätee myös uusien ystävien saamiseen! Guarino selittää, että kyllä-vastaus voi näyttää avoimuudelta kokeilla uusia asioita, mutta se voi myös näyttää siltä, että on avoin mihin tahansa keskustelu vie.
9. Lisää itseluottamustasi
kun olet itsevarma ja pidät itsestäsi, se helpottaa muidenkin nähdä nuo ominaisuudet sinussa, toteaa Tri Miller. Itsestä tykkääminen ja terveessä henkisessä ja emotionaalisessa paikassa oleminen on tärkeä askel ennen uusien ihmissuhteiden hankkimista. Tavoitteena ei pitäisi olla vain ystävyyssuhteiden luominen, vaan sen ylläpitäminen.
sukua: 101 kohottavaa luottamusta Lainaavia lainauksia päivistä, joilla kamppailet huonon itsetunnon kanssa
10. Hymy
hymyileminen samalla kun pitää katsekontaktia toiseen, luo positiivisen vaikutuksen toiseen, O ’ Brien selittää. Lämmin hymy ja johdonmukainen katsekontakti saavat toisen tuntemaan olonsa mukavaksi ja kiinnostuneeksi keskustelusta.
11. Etsi ryhmä, joka kokoontuu verkossa
jos et halua liittyä henkilökohtaisesti toimintaan vielä COVID-taudin takia, Guarino suosittelee etsimään ryhmän, joka kokoontuu verkossa. On esimerkiksi online-kirjakerhoja, yritysten verkostoitumiskerhoja ja paljon muuta.
12. Älä aseta odotuksiasi liian korkealle tai odota liikaa yhdeltä
”ystävyyssuhteita luodessani neuvon usein hankkimaan useita ystäviä monista eri syistä”, sanoo tri Miller. ”Yksi tärkeimmistä syistä on välttää kanssariippuvaisia suhteita ja niitä, jotka saattavat kehittyä traumojen sitomisesta. Ole realistinen odotustesi kanssa.”
13. Tee palvelus jollekin
tutkimus on vahvistanut sen positiivisen tuloksen, että teet palveluksen jollekulle, O ’ Brien selittää. Se auttaa kehittämään läheisyyttä ja hyviä fiiliksiä kahden ihmisen välillä. Uuden ystävän saamisesta ei tarvitse tehdä suurta palvelusta. Pienikin lempeyden teko voi edistää paljon. Siihen voi sisältyä jonkinlaisen avun tai ohjauksen antaminen vierelläsi olevalle henkilölle, olipa hän työssä, koulussa tai missä tahansa sosiaalisessa paikassa.
14. Pyydä mahdollisia uusia ystäviä ulos ”kaveritreffeille”
”se voi tuntua kiusalliselta tai ahdistaa, mutta uuden tuttavuuden kysyminen haluaisivatko he lähteä kahville tai kävelylle on hyvä tapa tutustua heihin”, Guarino kertoo. ”Saatat klikata ja pitää hauskaa—tai saatat huomata, ettet yhdistä paljoa. Mitä enemmän kaveritreffejä käyt, sitä todennäköisemmin löydät hyväkuntoisia ihmisiä.”
15. Tule
monta kertaa, mahdollisuudet ystävyyssuhteisiin menetetään, koska ihmiset eivät ole läsnä, sanoo tohtori Miller. Esimerkiksi, jos sinut kutsutaan ulos työkavereiden, vanhemmuus ryhmä, luokkatoverit, naapuruston kokoontuminen, vain mennä. Usein todetaan, että suuri osa menestyksestä on näyttäytymistä, tämä voi pitää paikkansa myös ystävyyssuhteissa. Saadakseen ystäviä, sinun täytyy laittaa itsesi asemaan luoda ystävyyssuhteita.
16. Kokeile peilausta.”
on olemassa psykologinen strategia nimeltä peilaus ja siihen kuuluu hienovaraisesti matkia toisen ihmisen käyttäytymistä, tohtori Holly Schiff, PsyD, selittää. Tämä voi olla kopioimalla heidän kehonkielensä, ilmeet, eleet, jne. Tämä matkiminen helpottaa yksilöitä, jotka pitävät toisesta ihmisestä ja ovat siksi kiinnostuneempia ystäväksi tulemisesta.
17. Ole johdonmukainen
ole ajoissa, kun teet suunnitelmia jonkun kanssa, Guarino sanoo. Älä tekstaa heille kaksikymmentä minuuttia ennen ja sanoa, että olet kaksikymmentä minuuttia myöhässä, tai pahempaa, peruuttaa viime hetkellä. Pienet asiat, kuten ajoissa oleminen, rakentavat luottamusta mihin tahansa suhteeseen.
18. Ole tietoinen kulttuurieroista
koska ihmiset muuttavat usein työ-ja perhevelvollisuuksien vuoksi, on tärkeää ymmärtää ystävyyskulttuuria omassa yhteisössä. Jos kulttuurieroja ei ymmärretä oikein, ne voivat muodostaa esteen ystävyyssuhteille, huomauttaa Tri Miller.
19. Kehu muita
”spontaani piirteen siirto” tapahtuu, kun ihmisillä on taipumus yhdistää adjektiivit, joita käytät kuvaamaan muita ihmisiä persoonallisuuteesi, sanoo tohtori Schiff. Jos siis kuvailet jotakuta toista positiivisin adjektiivein, ihmiset yhdistävät sinut noihin ominaisuuksiin.
20. Ole utelias
Kysy avoimia kysymyksiä. Kun olet kiinnostunut muista ihmisistä, he tekevät usein vastapalveluksen ja ystävyys voi syntyä, Guarino selittää.
21. Kokeile sosiaalista mediaa tai ystävyyssovellusta
vaikka jotkut kärsivät sosiaalisesta ahdistuksesta ja saattavat kamppailla itsensä asettamisesta julkisiin tapaamisiin aluksi, sosiaalinen media on loistava väylä, sanoo tohtori Miller. On suuria ryhmiä, jotka ovat samoilla linjoilla intressien kanssa. Myös, on olemassa muutamia ilmaisia sovelluksia, jotka, aivan kuten dating, yhdistää ystäviä—kuten Bumble BFF.
22. Jos olet hyvällä tuulella, näytä se.
ihmiset vaikuttavat voimakkaasti muiden ihmisten mielialoihin ja voivat tiedostamattaankin tuntea ympärillään olevien tunteet, Schiff toteaa. Pyri parhaasi mukaan viestimään positiivisia tunteita, jotta muut tuntevat olonsa onnelliseksi, kun he ovat ympärilläsi.
23. Ota palautetta
antoiko siskosi sinulle vaikeuksia kasvaa, koska puhuit liikaa tai et kuunnellut hyvin? Ovatko läheisesi kertoneet, että joskus olet vähän säikky? Kiinnitä huomiota ihmisten antamiin signaaleihin siitä, miten sinut otetaan vastaan, ja ole avoin oppimaan itsestäsi. Itsetuntemuksesi tekee sinusta paljon paremman ystävän, Guarino selittää.
24. Ole tahallinen
jos haluat ystävyyssuhteita, on täysin ok olla tahallinen teoissasi, sanoo tohtori Miller. Aseta itsellesi tavoitteita saada uusia ystäviä.
25. Paljasta vikasi silloin tällöin
ihmisillä on taipumus pitää sinusta enemmän sen jälkeen, kun teet virheen, mutta vain jos he uskovat sinun olevan pätevä henkilö, toteaa tohtori Schiff. Osoittaa, että et ole täydellinen tekee sinusta enemmän relatable ja osoittaa tunne haavoittuvuutta kohti ihmisiä ympärilläsi.
26. Ole tietoinen siitä, miten esität itsesi
tämä voi tuntua itsestään selvältä, mutta jos haistat, olet likainen tai vain esittelet itsesi huolimattomasti, saatat sammuttaa joitakin mahdollisia ystäviä, Guarino selittää. Meillä kaikilla on off days (se tapahtuu!) mutta huolellisesti esittäytyminen osoittaa, että arvostat itseäsi.
27. Kerro heille salaisuus
Itsensäpaljastus on loistava parisuhdetta rakentava tekniikka, joka auttaa molempia osapuolia tuntemaan itsensä läheisemmiksi toisilleen ja todennäköisemmin uskoutumaan toisilleen tulevaisuudessa. Tämä haavoittuvuus luo läheisyyttä ystävyyteen, Toht. Schiff toteaa.
28. Vedä syvään henkeä ennen kuin lähestyt jotakuta tai astut uuteen tilaan, jossa toivot tapaavasi uusia ihmisiä.
29. Tohtori Jaclyn Bauer, kliininen psykologi & Virtue-ravintolisien toimitusjohtaja selittää, että on normaalia, että ahdistuksesi lisääntyy tuossa ympäristössä ja että muistat ottaa syviä palauttavia hengenvetoja, voi vähentää ahdistustasi ja toivottavasti tehdä siitä hauskempaa!
aiheeseen liittyvää: ahdistuksen kanssa eläminen on epämukavaa, hengitysharjoitukset voivat auttaa – tässä 10 aloittaa
30. Jos yhteyksien luominen muihin on sinulle todella vaikeaa, harkitse ryhmäterapiaa
ryhmäterapiassa, sinulla on turvallinen kontti kokeilla uusia ihmissuhdetaitoja ja saada rehellistä palautetta siitä, miten muut ihmiset mieltävät sinut, Guarino toteaa.
31. Korostakaa yhteisiä arvojanne tai yhteisiä intressejänne
ihmiset ovat kiinnostuneempia niistä, jotka ovat heidän kaltaisiaan, oli kyse sitten asenteesta, harrastuksista tai kannanotoista kiistanalaisiin aiheisiin, Schiff sanoo. Etsi jotain yhteistä.
32. Tunnista, että et ole heti yhteydessä kaikkiin kohtaamiisi ihmisiin, eivätkä kaikki ole yhteydessä sinuun
se on OK ja tarkoittaa vain sitä, että niin ei ollut tarkoituskaan tai mahdollista ystävyyttä, joka saattaa kasvaa ajan myötä, Bauer selittää.
33. Hanki elämä (ja tarkoitamme, että lempeimmällä mahdollisella tavalla)
jos haluat tavata ihmisiä, joiden kanssa sinulla on jotain yhteistä, tee säännöllisesti asioita, joissa on mukana muitakin. Toiminta voi vaihdella kurssien, liittyä harrastekerhoja, Vapaaehtoistyö, pelaa urheilua tai peliä, vaellus, tai harjoittamisesta, joka kokoontuu säännöllisesti, sanoo Tina B. Tessina, PhD, psykoterapeutti ja kirjailija kymmenen älykkäin päätöksiä nainen voi tehdä jälkeen neljäkymmentä.
tapaamasi ihmiset jakavat kiinnostuksesi, ja teillä on jotain puhuttavaa ja nautittavaa yhdessä. Älä luota nettilähteisiin, kuten Twitteriin ja Facebookiin. Näistä voi olla apua yhteydenpidossa, mutta ne eivät korvaa F2F-ystävyyttä.
33. Kysy kysymyksiä
tämä on tärkeää, koska se osoittaa aitoa pyrkimystä tutustua johonkuhun ja tekee sinusta itse asiassa miellyttävämmän, Schiff toteaa.
34. Ole tietoinen kehonkielestäsi
on helpompi aloittaa keskustelu jonkun uuden kanssa, jos hän vaikuttaa helpommin lähestyttävältä, tohtori Bauer selittää. Se, että on tietoinen siitä, miten seisomme (kädet ristissä, katse alaspäin, ruumis poispäin muista), voi saada näyttämään siltä, ettet ole avoin uusien ihmisten tapaamiseen.
35. Älä ylenkatso ihmisiä, jotka tunnet
, kun saat uusia ystäviä, älä unohda ihmisiä, jotka jo tunnet. Onko suosikkiperhettä, jonka haluaisit nähdä useammin? Soita hänelle ja ehdottaa menossa kävelylle, tai lounaalle. Onko sinulla töissä, kirkossa, naapurustossasi tuttuja, jotka ovat mukana lapsesi koulussa (tai omassa koulussasi) tai muualla, joiden kanssa voisit ystävystyä? Harkitse heidän tavoittamistaan. Kerro näille ihmisille, että haluaisit jakaa tapahtumia ja aktiviteetteja, sanoo tohtori Tessina.
36. Ajattele laatikon ulkopuolella
ole avoin luomaan uusia suhteita naapureihin, luokkatovereihin, työtovereihin, vaikka he näyttäisivät kuinka erilaisilta kuin sinä, Schiff selittää. Vaihtelevuus ystävien valinnassa pitää sen mielenkiintoisena.
37. Tee ensimmäinen siirto
on OK tehdä ensimmäinen siirto. Voit aloittaa yksinkertaisella tekstillä, kuten: ”olen niin iloinen, että saimme tavata tänään.”Jos he vastaavat, olet rikkonut jään. Jos he eivät välittäneet liikkeestäsi, niin niin ei ollut tarkoituskaan, Bauer sanoo.
38. Harjoita itsesääliä
ystävällisyys itseäsi kohtaan auttaa sinua olemaan ystävällisempi muita kohtaan ja auttaa sinua rakentamaan ystävyyssuhteita, terapeutti ja Transcendent Friendship-järjestön toinen perustaja Lily Clark toteaa.
39. Syö ulkona, kun voit
sen sijaan, että otat noutoruoan kotiin tai syöt autossa, kokeile syödä ulkona noutoruokapaikalla ja hymyile ihmisille, tohtori Tessina selittää. Kutsu joku jakamaan pöytäsi.
40. Uudessa ystävyydessä pyri tunnistamaan jo varhain, onko se vastavuoroista vai ei.
vastavuoroiset ystävyyssuhteet tarjoavat vahvimman suojan yksinäisyyttä vastaan, sanoo terapeutti ja Transcendent Friendship-järjestön toinen perustaja Helen Chao.
41. Ole oma itsesi
” jos käyttäydyt kuin joku muu, niin keneen henkilö todella yhdistää?”sanoo tohtori Bauer. Sanoin Dr. Seuss, ” tänään olet sinä, se on totta kuin totta. Kukaan ei ole sinua vahvempi.”
42. Juttele ruokakaupassa jonottavien kanssa.
Kysy jotain, mitä he ostavat, kommentoi, mistä pidät tai et pidä kaupassa, puhu esillä olevista kauniista kukista. Sen lisäksi, että nämä ihmiset auttavat sinua harjoittelemaan ihmisten kanssa puhumista, he ovat luultavasti sinun naapurustostasi, ja saatat saada uuden ystävän, sanoo tohtori Tessina.
43. Ota katsekontakti ihmisiin, kun puhut heidän kanssaan
ihmiset haluavat tuntea itsensä kuulluiksi, ja jos et katso heitä, on suurempi todennäköisyys, että he ajattelevat, ettet ole kiinnostunut heidän ystävyydestään, tohtori Bauer selittää.
44. Keskity ominaisuuksiin, joista pidät itsessäsi tai joita ihailet muissa
ystävyyssuhteesi muovaavat syvästi identiteettiäsi, Clark sanoo. Mieti, mitä ominaisuuksia pidät itsestäsi tai toivoisit sinulla olevan, ja etsi ystävyyssuhteistasi ihmisiä, joilla on nuo ominaisuudet.
45. Etsi kiinnostavia, hauskoja ihmisiä
mukana jatkuvassa toiminnassa, ja samojen ihmisten tapaaminen säännöllisesti antaa sinulle mahdollisuuden tutustua heihin ennen kuin päätät jatkaa henkilökohtaisempaa suhdetta, tohtori Tessina toteaa. Kun löydät jonkun, jota pidät erityisen miellyttävänä, käytä hieman aikaa hänen kanssaan keskustelemiseen toimintasi aikana tai sen jälkeen. Esitä kysymyksiä työstämästäsi projektista tai jaa kokemuksia ja neuvoja. Jos molemmat nauttivat keskustelusta, menee hyvin, voit tarjoutua tapaamaan ennen istuntoa tai sen jälkeen kahville. Siitä eteenpäin voi alkaa tehdä enemmän asioita yhdessä, kunnes on vakiinnuttanut ystävyyden mallin.
46. Älä ota yksinäisyyden tunnetta merkkinä epäonnistumisesta
yksinäisyys on merkki siitä, että sinun on tavoitettava vahvistaaksesi sosiaalisia suhteitasi, aivan kuten nälkä on merkki siitä, että sinun on syötävä, Chao selittää. Se ei ole merkki siitä, että tekisit jotain väärin.
47. Ole utelias
ihmiset nauttivat itsestään puhumisesta. Kysy heiltä kysymyksiä itsestään ja katso, mihin keskustelu johtaa, sanoo tohtori Bauer.
48. Tapaa ihmisiä kahvilassa
kysy, voitko liittyä jonkun yksin istuvan seuraan, ja elleivät he työskentele läppärillään, aloita keskustelu kahvista, tunnelmasta, säästä, tohtori Tessina toteaa.
49. Etsi paikkoja, jotka liittyvät kiinnostuksen kohteisiisi
Katso paikallisilta tenniskentiltä, onko siellä klinikoita tai liigoja, etsi paikallisessa kirjakaupassa julkaistuja kirjakerhoja, liity patikointiryhmään, tohtori Bauer selittää. Kun täällä tapaa jonkun, tietää jo, että on jotain yhteistä.
50. Kokeile uutta toimintaa
onko aina haluttu tehdä jotain? Rullaluistelua, ruoanlaittoa, leipomista, puutöitä, patikointia, pienoismallilentämistä, tilkkutöitä? Kaikissa näissä toiminnoissa on eturyhmiä, ja ne ovat todennäköisesti lähellä. Tee Internet-haku kiinnostuneille haluamasi toiminnan, ja liittyä hauskaa. Ystävystyt nopeasti, koska sinulla on jotain yhteistä kaikkien muiden kanssa, sanoo tohtori Tessina.
51. Ole avoin
et koskaan tiedä, mistä löydät seuraavan ”persoonasi”, tohtori Bauer toteaa. Älä sulje ovia näkemättä, mitä toisella puolella on.
52. Yhdistä naapuruston chat-sivustolla, kuten nextdoor.com
kun löydät sivustolta jonkun, joka tekee jotain, mistä pidät, kommentoi asiaa. Liity naapuruston siivouspäiviin. Leivo keksejä, ota kuva ja sano, että olet naapuripuistossa heidän kanssaan tiettyyn aikaan ja päivänä. Pyydä muita naapureita tuomaan omat kahvinsa tai juomansa ja liity seuraan, tohtori Tessina selittää.
53. Älä kaihda vaikeita keskusteluja
konflikti on väistämätön osa ystävyyssuhteita, ja se voi itse asiassa johtaa syvempään ystävyyteen, koska olet käynyt läpi jotain vaikeaa, Clark sanoo.
54. Ole kärsivällinen itsesi kanssa
”hyvän ystävän” saamiseen kuluu keskimäärin 140 tuntia yhteistä aikaa, Chao kertoo. Ole kärsivällinen itseäsi kohtaan ja varmista, että käytät aikaa pitkäaikaisten siteiden kehittämiseen.
55. Vapaaehtoinen
Rakkauskirjat? Paikallinen kirjastosi kaipaisi apuasi, tohtori Tessina toteaa. Ryhdy dosentiksi suosikkimuseoosi tai galleriaasi. Jos rakastat lapsia, vapaaehtoinen viedä heidät patikoimaan tai opettaa heille jotain. Vapaaehtoisena omassa luontokeskuksessa. Siellä on muitakin aikuisia, joiden kanssa voi olla kavereita.
56. Etsi aikaa yksinäisyydelle
yksinäisyys vahvistaa yhteyttä itseesi ja mahdollistaa yhteyden toisiin, Clark sanoo.
57. Ilmoittaudu kiertueille, kun matkustat
liity kiertueelle missä oletkin tai matkustat kiertueelle muiden matkaajien kanssa, tohtori Tessina kertoo. Olet erittäin todennäköisesti tavata joku, joka jakaa matkustaa kiinnostusta.
58. Harjoittele mindfulnessia
Mindfulness on tehokas keino vahvistaa ystävyyssuhteita, Chao toteaa. Mindfulness-harjoittelun kehittäminen auttaa rakentamaan taitoja, joilla voi kehittää vahvoja ystävyyssuhteita.
59. COVID-19-rokote
lisää mahdollisuuksiasi tavata ihmisiä, jos olet täysin rokotettu. Se antaa mielenrauhaa ja tuntuu paremmalta mennä uusiin ympäristöihin, sanoo tohtori Tessina.
60. Nauru
Nauru on yksi parhaista liittäjistä, Clark kertoo. Löydä tapoja nauraa uusien ihmisten kanssa luodaksesi voimakkaan siteen.
62. Juttele ihmisille työpaikan lounashuoneessa
hymyile, nyökkää, sano ”hei” ja käy siellä usein. Kun ihmiset näkevät sinut, he tutustuvat sinuun tavallisena, ja keskustelujen käynnistäminen on helpompaa tohtori Tessinan mukaan.
63. Saada henkilö kertomaan tarinan
esimerkiksi, kysyä heiltä, mikä on mielenkiintoisin osa heidän työtään, mikä on heidän suosikkipaikkansa heidän kaupungissaan tai mikä heidän lempipaikkansa vierailla lapsena, sanoo Risa Williams, lisensoitu terapeutti ja valmentaja Los Angelesissa, ja Ultimate Anxiety Toolkit-kirjan kirjoittaja: 25 työkalua murehtia vähemmän, rentoutua enemmän ja parantaa itsetuntoa.
”aina kun tapaan uusia ihmisiä, huomaan, että heitä on helpompi sitouttaa, kun he puhuvat jostain, mistä he pitävät tai nauttivat, ja se antaa heille mahdollisuuden kertoa mielenkiintoinen tarina ja jakaa osia persoonallisuudestaan tavalla, joka tuntuu heistä mukavalta”, Williams kertoo. ”Jään murtaminen helpolla tai rennolla tavalla ja se, että toinen tuntee olonsa mukavaksi jakaa asioita keskustelussa, on hyvä tapa ryhtyä toimiin mahdollisen ystävyyden muodostamiseksi.
64. Ole todella rehellinen
rehellisyys rakentaa luottamusta ja luottamus rakentaa läheisyyttä ihmisten välille ja tämä on vahva perusta läheiselle ystävyydelle, sanoo tri Gail Saltz, psykiatrian apulaisprofessori NY Presbyterian Hospital Weill-Cornell School of medicinestä ja ” How Can I Help?”iHeartRadion podcast.
65. Practice empathy
empatia on ehkä tärkein relaatiotaito ja edistää yhteyttä, rapport building, ja se on perusta ystävyys, Joyce Marter, lcpc, lisensoitu psykoterapeutti ja kirjailija Financial Mindset Fix: a Mental Fitness Program for an Abundant Life toteaa. Empatiaan kuuluu se, että asettuu toisen asemaan ja heijastaa ymmärrystä siitä, miltä heistä saattaa tuntua tietyssä tilanteessa. Se auttaa heitä tuntemaan itsensä kuulluiksi, ymmärretyiksi ja yhteyteen kanssamme. Myötätuntoinen empatia ei ole vain sen ymmärtämistä, mitä ihminen kokee ja tuntee heidän kanssaan, vaan se saa hänet auttamaan, jos se on tarpeen ja tervetullutta. Tämä on empatian taso, joka voi todella edistää syvempiä ystävyyssuhteita.
66. Ole suorasukainen siitä, että haluaisit olla ystävä
pelaamisesta seuraa joko sekoilua tai ei ystävyyttä. Sano vain: ”Hei, pidän sinusta, haluaisin olla ystävä!”Jos tämä pelottaa jonkun pois, hän ei todennäköisesti pääty hyvä ystävä muutenkaan, tohtori Saltz selittää.
67. Peilaa toisten vahvuuksia
peilaus on terapiassa käytettävä työkalu, jossa terapeutti peilaa asiakkaan positiivisia vahvuuksia ja ominaisuuksia takaisin niin, että asiakas voi alkaa integroida näitä positiivisia puolia ymmärrykseensä itsestään, Marter toteaa. Niin kauan kuin olet aito ja vilpitön, peilaus mahdollinen ystävä vahvuudet takaisin niihin voi olla tehokas tapa rakentaa positiivinen rapport. Mitä tarkempi havainto, sitä merkityksellisempi se on vastaanottajalle.
68. On kohtuullisia odotuksia
kukaan ystävä ei voi olla täydellinen sinulle, tai täyttää kaikkia tarpeitasi tai ei koskaan petä. Aidossa ystävyydessä on kuoppia tiellä, kompromisseja, anteeksipyyntöjä ja anteeksiantoa puolin ja toisin. Jos yli odottaa, mikään ystävyys ei kestä, sanoo tohtori Saltz.
68. Kysy jatkokysymyksiä
jos joku kertoo sinulle tuoreesta tapahtumasta, kuten häistä tai uuden koiranpennun hankkimisesta, pyydä katsomaan kuvia, jotka useimmilla ihmisillä on juuri heidän kanssaan puhelimessaan, Marter kertoo. Tämä osoittaa syvempää kiinnostusta ja koska kuva on tuhannen sanan arvoinen, sinulla on paljon enemmän tietoa vastata, jotta voidaan helpottaa vahvempi yhteys.
69. Ole avoin uusille ystävyyssuhteille oudoimmista skenaarioista
et koskaan tiedä, missä saatat tavata jonkun, joka voisi osoittautua ystäväksi, Saltz toteaa. Satunnainen kokous loma, juurtuvat samaan peliin, puhuu tukiryhmä, monin tavoin ystävyys voi kukoistaa ulos lähes kaikki mahdollisuudet kokouksessa, jos toinen tai molemmat ovat avoimia ajatus ja ottaa mahdollisuuden kutsua muita saada yhdessä.
70. Etsi sitä, mitä voit antaa, älä sitä, mitä voit saada
, kun kuuntelet tulevaa ystävääsi, mieti, miten kuka tai mitä voisit tietää, joka voisi auttaa heitä jollakin elämän osa-alueella. Jos he esimerkiksi sanovat menettäneensä äskettäin työpaikkansa, yhdistä heidät työhönottajaan, verkkosivustoon tai uraohjaajaan, joka auttoi sinua, kun olit työttömänä, Marter selittää. Mieti, mitä ystävät, järjestöt, lähetteet, tai palvelut voivat olla tukea tai voimavara heille ja jakaa avokätisesti.
71. Tapaa henkilökohtaisesti
Facebook-ystävät eivät ole ystäviä, Saltz sanoo. Verkossa tapahtuva vuorovaikutus voi täydentää henkilökohtaista ystävyyttäsi … mutta todellisten ystävyyssiteiden kasvattamiseksi tarvitset henkilökohtaisia tapaamisia ja kokemuksia yhdessä. Onneksi henkilökohtaiset tapaamiset alkavat olla yhä turvallisempia.
72. Samaa mieltä muiden kanssa ja lisätä siihen
ota vinkki improsta ja sano: ”Kyllä, ja…”. Yksi improvisaatiokomiikan säännöistä on vastata muille hyväksymällä heidän sanomansa ja lisäämällä siihen, Marter toteaa. Tämä johtuu siitä, että sanomalla, ”ei, mutta” on taipumus olla keskustelun tulppa ja voi viedä keskustelun alas vihamielinen polku. Ei tietenkään kannata olla samaa mieltä jostain, mikä on vastoin omia perusarvoja. Mitä olen ehdottaa on, jos joku sanoo, että se on kylmä ulkona, sen sijaan, että sanomalla, ”No, ainakin se ei ole niin kylmä kuin viime viikolla” (joka voi tuntua sammuttaa) yritä sanoa, ”kyllä, se on jäätävää ja olen huolissani kukkia istutin viime viikolla.”Tämä jättää keskustelun avoimeksi ja lisää keskustelua.
73. Arvosta pitkäaikaisia ystävyyssuhteita
on hienoa solmia uusia ystävyyssuhteita, mutta pitkäaikaisissa ystävyyssuhteissa on jotain erityistä ja arvokasta, olette jakaneet osan elämästänne yhdessä ja sitä kautta saaneet tiettyjä viittauksia ja yhteisiä kokemuksia, jotka voivat merkitä niin paljon, Saltz selittää. Vanhemman, menetetyn ystävyyden uudelleen herättäminen voi olla arvokasta uutta ja vanhaa ystävyyttä. etsi heidät käsiisi ja sytytä heidät uudelleen.
74. Seurustele ekstroverttiystävän
kanssa käy tapahtumissa ekstroverttiystävän kanssa, jotta he voivat auttaa sinua luomaan yhteyksiä, Marter sanoo. Jos olet ujompi tai introvertti, pyydä jotain ekstrovertti ystäviä olla siipimies ja auttaa sinua tapaamaan muita.
75. Suunnittele uuden ystävän kanssa jotain uutta ystävyyden kehittämiseksi
uudet kokemukset kasvattavat muistoja ja läheisyyttä. Kokeilemalla jotain, menemällä jonnekin, kokemuksella, joka on uusi teille molemmille, stimuloi neurokemiallisen dopamiinin, palkitsemisen välittäjäaineen, vapautumista, mikä saa sinut tuntemaan olosi hyväksi ja haluamaan enemmän. Tämä piristää sidettäsi ja tallentaa muistoja, joita voit muistella myöhemmin, Saltz toteaa.
76. Kokeile satunnaista kiltteyttä
Näetkö jonkun, joka näyttää siltä, että kaipaisi piristystä? Harjoita huomaavaisuuttasi ja tee jotain piristääksesi heidän päiväänsä, sanoo Marter. Tämä voi auttaa suuresti saamaan jonkun tuntemaan itsensä erityiseksi ja kehittämään kiintymystä ja arvostusta sinua kohtaan.
77. Ole valmis tositoimiin
on myytti, että suurten ystävyyssuhteiden pitäisi olla huoltovapaita. Kaikki suhteet, myös ystävyyssuhteet, vaativat ponnistelua, aikaa, halukkuutta tehdä joskus sitä, mitä ei huvita tehdä, puhumista silloin, kun ei huvita puhua. Työ, jonka teet, on tyydytystä, jonka saat ulos, Saltz selittää.
78. Istuta siemen johonkin seurantavuorovaikutukseen
viittaavat tiedon vaihtoon ja yhteydenpitoon tulevaisuudessa, Marter toteaa. Tämä voi tuntua haavoittuva ja olla ahdistusta herättävä, mutta se kannattaa tilapäistä epämukavuutta tai jopa joitakin hylkääminen toivottavasti löytää joitakin suhteita, jotka tarjoavat pysyvää tukea.
79. Ole innostunut
jos astut huoneeseen ja todella sytytät paikan innostuksellasi, ihmiset ihastuvat sinuun, tohtori. Fumi Stephanie Hancock, DNP, PMHNP-BC, CNP, hallituksen sertifioitu psykiatrinen Dr. Sairaanhoitaja käytännössä, TraumaCare asiantuntija, ja toimitusjohtaja allas Bethesda psykiatrinen Terveys, selittää. Kääntöpuolena on, että jos kävelet huoneeseen ja tulet pois kuin tylsä ja tylsä, kukaan ei halua ottaa yhteyttä sinuun. Ihmiset ovat luonnostaan kiinnostuneita toisista ihmisistä, jotka säteilevät lämpöä, innostusta ja jännitystä.
80. Sitoudu olemaan sosiaalinen vähintään yksi ilta viikossa
kuulostaa yksinkertaiselta, mutta mitä enemmän olet ulkona, sitä suurempi mahdollisuus on tavata ihmisiä ja luoda yhteyksiä. Harkitse sivustojen käyttöä, kuten meetup.com löytää oman alueen tapahtumia, Marter toteaa.
81. Tee havainto jostakusta
paras tapa aloittaa keskustelu ja mahdollisesti rakentaa ystävyyttä jonkun kanssa on tehdä havainto ja tiedustella sitä. Esimerkiksi: ”huomasin, että sinulla on…”, ”tuo on epätavallinen aksentti. Mistä päin tulet?”ja” nuo ovat kauniit korvakorut.”Onko niillä mitään erityistä merkitystä? Ihmiset rakastavat puhua itsestään ja mikä tärkeintä, ovat imarreltuja, kun joku huomaa jotain heistä, tohtori Hancock selittää.
82. Sitoudu viikoittaiseen kerhoon, tunnille tai jonkinlaiseen kokoukseen
tämä voi olla trivia-tai peli-iltoja, kirjakerhoja tai liikuntaharrastusta. Haasta itsesi juttelemaan vähintään yhden tai kahden uuden ihmisen kanssa joka viikko, Marter sanoo.
83. Ponnistele
kun useimmat ihmiset kävelevät vieraiden huoneeseen, he yleensä etsivät hiljaisen tilan jostain nurkasta ja menevät asioilleen, tohtori Hancock selittää. Ensi kerralla, tarkoituksella istua vieressä joku, joka näyttää mielenkiintoiselta, ja johon haluaisit tutustua paremmin ja aloittaa keskustelun heidän kanssaan. Useimmat ihmiset ovat haluttomia ottamaan ensimmäistä askelta. Jos rikot jään, et koskaan tiedä, kenet saatat tavata ja ystävystyä.
84. Tee positiivinen kommentti
ihmiset nauttivat siitä, että on jonkun positiivisen seurassa, toteaa tohtori, lisensoitu psykologi Carly Claney. Katso, voitko kommentoida jotain, mistä pidät tai nautit tästä hetkestä.
85. Kysy ihmisiltä syvempiä kysymyksiä heidän elämästään
tämä tarkoittaa myös sitä, että on avoin jakamaan enemmän itsestään. Pinnallisen kääntymyksen ohittaminen auttaa syventämään yhteyksiä, sanoo Toht. Tari Mack, kliininen psykologi, julkkisten rakkaus – ja parisuhdeasiantuntija ja Dear Daterin juontaja.
86. Katso ihmisiä, kun he puhuvat
erityisesti suurissa ryhmissä, voi olla helppoa, että ihmiset jäävät huomiotta tai eivät tunne itseään tärkeiksi. Jos olet paikalla kiinnittämässä huomiota ja osoittamassa kunnioitusta hyvällä katsekontaktilla, se todella erottaa sinut muista, jotka saattavat olla puhelimessaan tai muulla tavalla välinpitämättömiä, Claney toteaa.
87. Tule miksi haluat
ole ystävä, jonka haluat, terapeutti ja parisuhdeasiantuntija Audrey Hope kertoo. Nämä ovat henkisiä vetovoiman lakeja,jotka toimivat aina.
88. Muista yksityiskohdat
tärkeiden yksityiskohtien tunnustaminen jostakusta (esim.., syntymäpäivä, koiran nimi) osoittaa huolenpitoasi ja kykyäsi ’tehdä elämää’ jonkun kanssa, sanoo tohtori Claney.
89. Kysy tuttavalta tai naapurilta apua
ihmiset haluavat olla avuliaita ja vaikka se voi tuntua haavoittuvalta, se on suuri segue ystävyyteen, tohtori Mack toteaa.
90. Ole kiinnostunut ja intohimoinen oppimaan siitä, mitä he rakastavat
kysy heiltä paljon kysymyksiä projektista/työstä / harrastuksesta, jossa he ovat mukana. Kysy heiltä, miksi he haluavat tehdä projektin / työn, Hope sanoo. Selvitä heidän elämäntehtävänsä ja intohimonsa ja ole utelias-oikeasti.
91. Käytä heidän nimeään, kun puhut heille
tämä osoittaa, että todella keskityt johonkuhun ja auttaa heitä tuntemaan itsensä tärkeäksi sinulle, tohtori Claney selittää.
92. Mieti toisen tarpeita ja toiveita ja tee jotain huomaavaista asian suhteen
esimerkiksi, jos joku, jonka kanssa haluat olla ystävä – rakastaa tiettyä musiikkiryhmää – Hanki liput keikalle ja kutsu heidät mukaan, Hope toteaa. Ole tutkija ja mieti tarkkaan, mitä henkilö haluaa/tarvitsee. Sinä puhallat heidät pois huomaavaisuudella.
93. Asettakaa ja valvokaa asianmukaisia rajoja
on tavallista olla ”ihmisten miellyttäjä”, kuten ihmisluontoon kuuluu haluta, että muut kaltaisenne. Jos pidät sopivat rajat, päästät piiriisi vain ne, jotka ovat valmiita kunnioittamaan sinua, Grace Hanzel, MA, LPC, CDCA, terapeutti, Vertaava Terveys, selittää.
94. Nauti hetkestä
joskus on paljon paineita saada ystävyys muuttumaan elinikäiseksi sitoutumiseksi, tohtori Claney sanoo. Helpottaaksesi hieman tuota painetta, voit vain keskittyä hetkeen ja katsoa, voisiko tämä olla ystävä juuri nyt!
95. Hae haavoittuvuutta ja yhteyttä
haavoittuvuus on pelottava, mutta ihminen on aidosti luotu yhteyttä varten, Hanzel toteaa. Sisäänpäinkääntyneimmätkin ihmiset kaipaavat läheisyyttä muihin! Hyöty on riskien arvoinen.
96. Älä ota sitä henkilökohtaisesti
on tärkeää pitää mielessä, että suurimmalla osalla aikuisista on useita prioriteetteja, Hanzel sanoo. Älä ota henkilökohtaisesti, jos et ole aivan listan kärjessä, kun suhdetta rakennetaan-ole onnellinen, että olet listalla!
97. Astu Oman mukavuusalueesi
ulkopuolelle on varsinkin nykyaikana helppo eristää ja pysyä omassa kuplassa. Siksi monet ovat tottuneet olemaan yksin, ja yhteyden hakeminen mukavuusalueen ulkopuolelta muuttuu epämukavaksi, Hanzel selittää.
98. Älä kiirehdi sitä
minkä tahansa suhteen rakentaminen vie aikaa, Hanzel toteaa. Pidä tämä mielessä, kun etsit yhteyksiä.
99. Pidä ”kultainen sääntö” mielessäsi
Tee muille niin kuin olisit tehnyt itsellesi. Vaikka voikin olla vaikea ymmärtää, miksi jonkun kanssa on ajoittain vaikea olla tekemisissä, niin mieti, mitä kulissien takana voi tapahtua, mikä vaikuttaa hänen käyttäytymiseensä. Älä myöskään ota sitä henkilökohtaisesti, Hanzel sanoo.
100. Nostakaa toiset ylös
sen lisäksi, että tunnette myötätuntoa muita kohtaan, joilla saattaa olla vaikeuksia, validointia arvostetaan aina, Hanzel sanoo. Kun se on sopivaa, tee parhaasi tunnustaaksesi, mitä hyvää näet toisissa.
101. Yhteys aitouteen
ystävyyssuhteissa on kyse rehellisyydestä ja aitoudesta toisen kanssa. Puhu vain toiminnoista tai ideoista, joista aidosti pidät tai uskot, NYC-pohjainen neuropsykologi ja Columbian yliopiston tiedekunnan jäsen Sanam Hafeez selittää.
älä ole pakkomielteinen siitä, miltä näytät tai mitä sanot mukautuaksesi siihen, mitä luulet toisen haluavan nähdä tai kuulla. Jos osoitat kunnioitusta, lämpöä ja olet vilpitön, sinun ja tapaamasi ihmisen välille muodostuu yhteys, tohtori Hafeez lisää. Aitous houkuttelee muita, jotka haluavat olla aidosti yhteydessä toisiinsa, ja nämä ihmiset ovat todellisia, pitkäaikaisia ystäviäsi.
102. Laita puhelin pois ja keskustele ihmisten kanssa julkisesti
on helppo piiloutua puhelimen näytön taakse ja eksyä kybermaailmaan, kun on julkisesti. Sen sijaan, että menet paikalliseen kahvilaan, ruokakauppaan tai mihin tahansa muuhun paikalliseen liikeyritykseen, jossa käyt usein, sano ”Hei” työntekijöille tai asiakkaille ja tee mini-keskustelu, tohtori Hafeez toteaa. Tervehtiminen tai pieni juttutuokio ihmisten kanssa, joita näet päivittäin tai muutaman kerran viikossa, on tapa tavata uusia ihmisiä ja olla yhteydessä muihin. Voi olla pelottavaa laittaa itsensä likoon ja herättää keskustelua, mutta palkkio on suurempi kuin riski. Koskaan ei tiedä, saatat tavata jonkun, joka voi päätyä elinikäiseksi ystäväksi.
seuraavaksi, Lue ylös 77 best friendship songs ever to celebrate, serenade and dance to your BFF.
lähteet
- Amber O ’ Brien, mangoklinikan terapeutti
- Susanna Guarino, MS, LMHC
- Markesha Miller, lisensoitu Psykohoitaja
- Holly Schiff, Psy.D.
- Jaclyn Bauer, kliininen psykologi & hyve-ravintolisien toimitusjohtaja
- Tina B. Tessina, filosofian tohtori, psykoterapeutti ja kirjailija, joka on kirjoittanut kymmenen viisainta päätöstä, jotka nainen voi tehdä neljänkymmenen jälkeen.
- Lily Clark, Therapist and co-founder of Transcendent Friendship
- Helen Chao, therapist and co-founder of Transcendent Friendship
- Risa Williams, lisensoitu terapeutti ja valmentaja Los Angelesissa, ja kirjoittaja The Ultimate Anxiety Toolkit: 25 Tools to Worry Less, Relax More and Boost your self Esteem
- Gail Saltz, psykiatrian apulaisprofessori NY Presbyterianissa Hospital Weill-Cornell School of Medicine ja isäntä ”miten voin auttaa?” podcast from iHeartRadio
- Joyce Marter,LCPC, licensed psychotherapist and author of The Financial Mindset Fix: A Mental Fitness Program for an Abundant Life
- Fumi Stephanie Hancock, DNP, PMHNP-BC, CNP, a board-certified psychiatric Dr. Sairaanhoitaja, TraumaCare expert, ja toimitusjohtaja Pool of Bethesda psykiatrinen Terveys
- Tari Mack, kliininen psykologi, Julkkis rakkaus-ja parisuhdeasiantuntija ja isäntä Dear Dater
- Audrey Hope, terapeutti ja parisuhdeasiantuntija
- Carly Claney, PhD, lisensoitu psykologi
- Grace Hanzel, MA, LPC, CDCA, terapeutti, Vertava Terveys
- Tri. Sanam Hafeez, NYC neuropsykologi ja tiedekunnan jäsen Columbia University
Parade inboxissasi
saat parhaat julkkishaastattelut, reseptit ja terveysvinkit, jotka toimitetaan postilaatikkoosi.
Ilmoittaudu