att få vänner som vuxen är inte lätt, så vi kom fram till 102 experthjälp sätt att göra det

Kaitlin Vogel
8 månader sedan

få saker i livet är viktigare än stödjande, nära vänner. Eleanor Roosevelt sa en gång: ”många människor kommer att gå in och ut ur ditt liv, men bara sanna vänner kommer att lämna fotspår i ditt hjärta.”När du ser tillbaka på de vänner som har kommit och gått i ditt liv kan du förmodligen uppskatta hur sant det är.

även om det kan vara utmanande att träffa nya människor som du verkligen ansluter till som vuxen, när COVID-begränsningarna lyfter, längtar vi alla efter social anslutning nu mer än någonsin, vilket skapar ett utmärkt tillfälle att få nya vänner.

för att lära oss några av de bästa sätten att skapa varaktiga vänskap, pratade vi med några av de bästa terapeuterna och experterna på mental hälsa. Här är deras bästa tips för att få vänner.

hur man gör vänner

1. Ta initiativ

om du hittar människor runt dig behöver du inte vänta på att någon ska nå ut till dig och ta det första steget. Istället, bli en snäll initiativtagare även om du är en introvert, Amber O ’ Brien, terapeut på Mango Clinic, förklarar. Börja prata med en person och dela något om dig själv. På samma sätt, låt dem dela om sig själva. Det finns ingen anledning att vara så personlig vid den allra första interaktionen, men utbyta några ord eller berättelser som kan bryta isen.

2. Gå med i en ny klubb eller organisation

engagera dig i en aktivitet som är viktig för dig, där du sannolikt kommer att träffa andra med liknande värderingar och intressen, säger Susanna Guarino, MS, LMHC. Du har något att ansluta över och några av dessa relationer kan bli långvariga vänskap med tiden.

3. Visa att du är Vänlig

”en person som har vänner måste visa sig vara vänlig”, konstaterar Dr.Markesha Miller, licensierad psykoterapeut. ”Jag hjälper ofta mina patienter att förstå att du måste vara det du söker. Vilka egenskaper är viktiga för dig i ’en vän’? Se till att du exemplifierar dem.”

4. Leta inte efter likheter

om du inte delar en liknande vision och hobbyer med någon betyder det inte att du inte kan utveckla en vänskap. ”En sann vän är som ett djupt hav som observerar alla brister hos en annan person”, säger O ’ Brien. ”Döm därför inte någon om han/hon tillhör en annan tankegång. Om du inte gör det kan du få nya vänner.”

5. Var en bra lyssnare

om du märker att din uppmärksamhet vandrar när någon pratar, försök att ta tillbaka det till vad de säger, förklarar Guarino. Om du lyssnar bra kommer andra att känna sig respekterade, förstådda och varmt mot dig.

relaterad: 20 sätt att bli en bättre lyssnare

6.Skapa vänskap med vänner till vänner.”

”detta är utmärkt om målet är att utöka din cirkel”, säger Dr.Miller. ”Många anser det också bekvämt och säkert eftersom de förmodligen delar många av egenskaperna hos din delade vän.”

7. Håll kontakten

när du har interagerat med en person och utbytt kontaktnummer, glöm inte att ringa eller meddela dem, säger O ’ Brien. Ring dem och be om nästa möte. Eller så kan du också kommunicera via telefonsamtalet. Att öppna upp för någon ofta är mycket för att utveckla en stark vänskap—tills det inte stör den andra personen.

8. Säg ja

detta är en riktlinje aktörer använder när man gör improv och det gäller att få nya vänner, för! Guarino förklarar att säga ja kan se ut som öppenhet för att prova nya saker, men det kan också se ut som att bara vara öppen för varhelst konversationen tar dig.

9. Öka ditt självförtroende

när du är säker på dig själv och gillar dig själv gör det det lättare för andra att se dessa egenskaper i dig också, konstaterar Dr.Miller. Att gilla dig själv och vara på en hälsosam mental och emotionell plats är ett viktigt steg innan du får nya relationer. Målet bör inte vara att bara skapa vänskap utan att behålla det.

relaterat: 101 upplyftande förtroende Citat för dagar du kämpar med låg självkänsla

10. Le

att le medan du håller ögonkontakt med någon kommer att skapa en positiv effekt på den andra personen, förklarar O ’ Brien. Att prata med ett varmt leende och konsekvent ögonkontakt gör att den andra personen känner sig bekväm och intresserad av konversationen.

11. Hitta en grupp som träffas online

om du inte vill gå med i personliga aktiviteter ännu på grund av COVID rekommenderar Guarino att hitta en grupp som träffas online. Till exempel, det finns online bokklubbar, affärsnätverk klubbar, och mer.

12. Ställ inte dina förväntningar för höga eller förvänta dig för mycket från en person

”när du skapar vänskap, rekommenderar jag ofta att ha flera vänner av olika skäl”, säger Dr.Miller. ”En av de främsta orsakerna är att undvika medberoende relationer och de som kan utvecklas från traumabindning. Var realistisk med dina förväntningar.”

13. Gör en tjänst för någon

forskning har bekräftat det positiva resultatet av att göra en tjänst till någon, förklarar O ’ Brien. Det hjälper till att utveckla intimitet och goda vibbar mellan de två personerna. Du behöver inte göra någon stor tjänst för att få en ny vän. Även en liten mildhet kan bidra mycket. Det kan inkludera att ge någon form av hjälp eller vägledning till personen bredvid dig, oavsett om det är på jobbet, skolan eller någon social plats.

14. Fråga potentiella nya vänner ut för ”vän datum”

”det kan kännas besvärligt eller göra dig orolig, men frågar en ny bekant om de vill få kaffe eller gå en promenad är ett bra sätt att lära känna dem,” Guarino förklarar. ”Du kan klicka och ha det bra—eller så kanske du inte ansluter mycket. Ju fler vän datum du går på, desto mer sannolikt är det att hitta människor som är en bra passform.”

15. Visa upp

många gånger saknas möjligheter till vänskap eftersom människor inte är närvarande, säger Dr.Miller. Till exempel, om du är inbjuden ut med medarbetare, en föräldragrupp, klasskamrater, grannskapssamling, gå bara. Det sägs ofta att en stor del av framgången dyker upp, detta kan också hålla fast vid vänskap. För att få vänner måste du sätta dig själv i stånd att skapa vänskap.

16. Försök ” spegling.”

det finns en psykologisk strategi som kallas spegling och det handlar om att subtilt efterlikna den andras beteende, förklarar Dr.Holly Schiff, PsyD. Detta kan kopiera deras kroppsspråk, ansiktsuttryck, gester etc. Denna mimik underlättar individer som gillar en annan person och därför är mer intresserade av att bli din vän.

17. Var konsekvent

var i tid när du planerar med någon, säger Guarino. Skriv inte dem tjugo minuter innan och säg att du kommer att vara tjugo minuter sen, eller värre, avbryta i sista minuten. Små saker som att vara i tid bygger förtroende för alla förhållanden.

18. Var medveten om kulturella skillnader

eftersom individer ofta flyttar för karriär-och familjeförpliktelser är det viktigt att förstå vänskapskulturen inom ditt samhälle. Om de inte förstås ordentligt kan kulturella skillnader skapa ett hinder för vänskap, konstaterar Dr.Miller.

19. Komplimang andra

”spontan dragöverföring” händer när människor tenderar att associera adjektiven du använder för att beskriva andra människor med din personlighet, säger Dr.Schiff. Så, om du beskriver någon annan med positiva adjektiv, människor kommer att associera dig med dessa egenskaper.

20. Var nyfiken

Ställ öppna frågor. När du är intresserad av andra människor, kommer de ofta tillbaka favören och vänskap kan födas, förklarar Guarino.

21. Prova en social media eller vänskap apps

medan vissa människor lider av social ångest och kan kämpa med att sätta sig i offentliga möten initialt, sociala medier är en stor väg, säger Dr.Miller. Det finns stora grupper som anpassar sig till intressen. Också, det finns några gratisappar som, precis som dejting, Anslut vänner—som Bumble BFF.

22. Om du är på gott humör, visa det.

människor påverkas starkt av andra människors stämningar och kan till och med omedvetet känna känslorna hos dem omkring dem, säger Dr.Schiff. Gör ditt bästa för att kommunicera positiva känslor så att andra känner sig lyckliga när de är omkring dig.

23. Ta feedback

gav din syster dig svårt att växa upp för att prata för mycket eller för att inte lyssna bra? Har nära och kära sagt till dig att du ibland är lite fläckig? Var uppmärksam på de signaler som människor ger dig om hur du tas emot och var öppen för att lära dig om dig själv. Din självkännedom kommer att göra dig till en mycket bättre vän, förklarar Guarino.

24. Var avsiktlig

om du önskar vänskap, är det helt bra att vara avsiktlig i dina handlingar, säger Dr.Miller. Sätt upp mål för dig själv för att få nya vänner.

25. Avslöja dina brister ibland

människor tenderar att gilla dig mer efter att du har gjort ett misstag, men bara om de tror att du är en kompetent person, konstaterar Dr.Schiff. Att visa att du inte är perfekt gör dig mer relatable och visar en känsla av sårbarhet mot människorna omkring dig.

26. Var medveten om hur du presenterar dig själv

det kan tyckas uppenbart, men om du luktar, är smutsig eller bara presenterar dig själv på ett slarvigt sätt kan du stänga av några potentiella vänner, förklarar Guarino. Vi har alla lediga dagar (det händer!) men att presentera dig själv med omsorg visar att du värdesätter dig själv.

27. Berätta för dem en hemlighet

självutlämnande är en bra relationsbyggande teknik och hjälper båda parter att känna sig närmare varandra och mer benägna att lita på varandra i framtiden. Denna sårbarhet skapar intimitet i vänskapen, Dr. Schiff stater.

28. Ta ett djupt andetag innan du närmar dig någon eller går in i ett nytt utrymme där du hoppas träffa nya människor.

29. Dr Jaclyn Bauer ,klinisk psykolog & VD för Virtue Supplements förklarar att det är normalt att din ångest ökar i den miljön och att komma ihåg att ta djupa återställande andetag kan minska din ångest och förhoppningsvis göra det roligare!

relaterat: att leva med ångest är obekvämt, andningsövningar kan hjälpa – här är 10 till att börja med

30. Om det är svårt för dig att göra kontakter med andra, överväga gruppterapi

i gruppterapi kommer du att ha en säker behållare för att prova nya interpersonella färdigheter och få ärlig feedback om hur andra människor uppfattar dig, säger Guarino.

31. Betona dina gemensamma värderingar eller gemensamma intressen

människor är mer lockade till dem som liknar dem, oavsett om de är i attityd, hobbyer de tycker om eller handlar om kontroversiella ämnen, säger Dr.Schiff. Hitta något du har gemensamt.

32. Inse att du inte omedelbart ansluter till alla människor du möter, och inte alla kommer att ansluta till dig

det är okej och betyder bara att det inte var tänkt att vara, eller en potentiell vänskap som kan växa över tiden, förklarar Dr.Bauer.

33. Få ett liv (och vi menar det på det mildaste sättet)

om du vill träffa människor som du har något gemensamt med, gör saker regelbundet som involverar andra. Aktiviteter kan variera från att ta klasser, gå hobby klubbar, volontär, spela en sport eller spel, vandring, eller någon strävan som möter regelbundet, säger Tina B. Tessina, PhD, psykoterapeut och författare till de tio smartaste beslut en kvinna kan göra efter fyrtio.

de människor du möter kommer att dela ditt intresse, och du har något att prata om och njuta av tillsammans. Lita inte på onlinekällor som Twitter och Facebook. Dessa kan vara till hjälp för att hålla kontakten, men de ersätter inte F2F-vänskap.

33. Ställ frågor

Detta är viktigt eftersom det visar en verklig ansträngning för att försöka lära känna någon och faktiskt gör dig mer sympatisk, konstaterar Dr.Schiff.

34. Var medveten om ditt kroppsspråk

det är lättare att starta en konversation med någon ny om de verkar mer tillgängliga, förklarar Dr.Bauer. Att vara medveten om hur vi står (armarna korsade, tittar ner, kroppen vände sig bort från andra) kan få det att se ut att du inte är öppen för att träffa nya människor.

35. Glöm inte människor du känner

medan du får nya vänner, glöm inte de människor du redan känner. Finns det en favorit familjemedlem som du skulle vilja se oftare? Ring honom eller henne och föreslå att du går en promenad eller till lunch. Finns det bekanta på jobbet, i kyrkan, i ditt grannskap, involverade i ditt barns (eller din egen) skola eller någon annanstans som du kan utveckla en vänskap med? Överväg att nå ut till dem. Låt dessa människor veta att du vill dela evenemang och aktiviteter, säger Dr.Tessina.

36. Tänk utanför lådan

var öppen för att skapa nya relationer med grannar, klasskamrater, medarbetare, oavsett hur annorlunda de verkar vara, förklarar Dr.Schiff. Att ha variation i ditt val av vänner håller det intressant.

37. Gör det första steget

det är okej att göra det första steget. Du kan börja med en enkel text som, ”jag är så glad att vi fick träffas idag.”Om de svarar, har du brutit isen. Om de ignorerade ditt drag, var det inte meningen att det skulle vara, säger Dr Bauer.

38. Öva självmedkänsla

att vara snäll mot dig själv hjälper dig att vara snällare mot andra och hjälpa dig att bygga vänskap, Lily Clark, terapeut och medgrundare av Transcendent Friendship, stater.

39. Ät måltider ute när du kan

istället för att ta din takeout hem eller äta i din bil, försök att äta ute på takeout-platsen och le på människor, förklarar Dr.Tessina. Bjud in någon att dela ditt bord.

40. I en ny vänskap, försök att identifiera tidigt om det är ömsesidigt eller inte.

ömsesidiga vänskap erbjuder det starkaste skyddet mot ensamhet, säger Helen Chao, terapeut och medgrundare av Transcendent Friendship.

41. Var dig själv

” om du agerar som någon annan, vem är personen som verkligen ansluter till?”säger Dr. Bauer. Med Dr Seuss ord, ” idag är du du, det är sannare än sant. Det finns ingen levande som är Youer än du.”

42. Prata med människor i linje i mataffären.

Ställ en fråga om något de köper, kommentera vad du gillar eller inte tycker om butiken, prata om de vackra blommorna som visas. Förutom att hjälpa dig att öva på att prata med människor, är dessa människor förmodligen från ditt grannskap, och du kan få en ny vän, säger Dr.Tessina.

43. Gör ögonkontakt med människor när du pratar med dem

människor vill känna sig hörda, och om du inte tittar på dem är det högre sannolikhet att de tror att du inte är intresserad av deras vänskap, förklarar Dr.Bauer.

44. Fokusera på egenskaper som du gillar med dig själv eller beundrar hos andra

din identitet är djupt formad av dina vänskap, säger Clark. Tänk på vilka egenskaper du gillar med dig själv eller önskar att du hade, och leta efter människor med dessa egenskaper i dina vänskap.

45. Hitta intressanta, roliga människor

att vara involverad i en pågående aktivitet och träffa samma personer regelbundet ger dig chansen att lära känna dem innan du bestämmer dig för att driva en mer personlig relation, säger Dr.Tessina. När du hittar någon du tycker är särskilt trevlig, spendera lite tid på att prata med honom eller henne under eller efter din aktivitet. Ställ frågor om projektet du arbetar med, eller dela erfarenheter och råd. Om ni båda tycker om konversationen, går bra, du kan erbjuda att träffas före eller efter sessionen för kaffe. Därifrån kan du börja göra fler saker tillsammans tills du har skapat ett mönster av vänskap.

46. Ta inte en känsla av ensamhet som ett tecken på misslyckande

ensamhet är signalen som du behöver nå ut för att stärka dina sociala kontakter, precis som hunger är signalen du behöver äta, förklarar Chao. Det är inte ett tecken på att du gör något fel.

47. Var nyfiken

människor tycker om att prata om sig själva. Ställ dem frågor om sig själva och se vart konversationen leder, säger Dr.Bauer.

48. Möt människor på en kaffebar

fråga om du kan gå med någon som sitter ensam, och om de inte arbetar på sin bärbara dator, slå upp en konversation om kaffe, atmosfären, vädret, säger Dr.Tessina.

49. Leta efter platser som ansluter till dina intressen

titta på de lokala tennisbanorna och se om de har kliniker eller ligor, hitta bokklubbar publicerade i den lokala bokhandeln, gå med i en vandringsgrupp, förklarar Dr.Bauer. När du träffar någon här, du vet redan att du har något gemensamt.

50. Prova en ny aktivitet

finns det något alltid velat göra? Rollerblading, matlagning, bakning, träbearbetning, vandring, flygande modellflygplan, quiltning? Alla dessa aktiviteter har intressegrupper, och de är förmodligen i närheten. Gör en sökning på Internet för intressegrupper i önskad aktivitet, och delta i det roliga. Du kommer att få vänner snabbt eftersom du har något gemensamt med alla andra, säger Dr.Tessina.

51. Var öppen

du vet aldrig var du hittar din nästa” person”, säger Dr.Bauer. Så stäng inte dörrar utan att se vad som finns på andra sidan.

52. Anslut på en stadsdel chatt webbplats, tycka om nextdoor.com

när du hittar någon som gör något du gillar på webbplatsen, kommentera det. Gå med i stadsdelens rengöringsdagar. Baka kakor, ta en bild och säg att du kommer att vara i grannskapsparken med dem vid en viss tid och dag. Bjud in andra grannar att ta med sig eget kaffe eller drycker och gå med dig, förklarar Dr.Tessina.

53. Var inte borta från svåra diskussioner

konflikt är en oundviklig del av vänskap, och kan faktiskt leda till en djupare vänskap eftersom du har arbetat igenom något svårt, säger Clark.

54. Var tålmodig med dig själv

det tar i genomsnitt 140 timmars tid tillsammans för att göra en ”god vän”, förklarar Chao. Ha tålamod med dig själv och se till att sätta i tid för att utveckla långvariga obligationer.

55. Volontär

älskar böcker? Ditt lokala bibliotek kan använda din hjälp, säger Dr. Tessina. Bli docent på ditt favoritmuseum eller galleri. Om du älskar barn, frivilligt att ta dem vandring eller lära dem något. Volontär på ditt lokala Naturcenter. Det kommer att finnas andra vuxna där du kan vara vän med.

56. Hitta tid för ensamhet

ensamhet förbättrar din anslutning till dig själv och möjliggör anslutning till andra, säger Clark.

57. Anmäl dig till turer när du reser

gå med i en tur var du än är eller resa på en tur med andra resenärer, förklarar Dr.Tessina. Det är mycket troligt att du träffar någon som delar ditt reseintresse.

58. Öva mindfulness

Mindfulness är ett kraftfullt verktyg för att förbättra vänskap, säger Chao. Att utveckla en mindfulness-övning hjälper dig att bygga färdigheter för att utveckla starka vänskap.

59. Få COVID-19-vaccinet

du ökar dina odds för att träffa människor om du är helt vaccinerad. Det kommer att ge dig sinnesfrid, och du kommer att må bättre att gå till nya miljöer, säger Dr.Tessina.

60. Skratt

skratt är en av de bästa kontakterna, förklarar Clark. Hitta sätt att skratta med nya människor för att skapa ett kraftfullt band.

62. Prata med människor i lunchrummet på jobbet

le, nicka, säg ”hej” och gå dit ofta. Som människor ser dig, de kommer att lära känna dig som en vanlig, och slående upp samtal blir lättare Dr. Tessina stater.

63. Få personen att berätta en historia

till exempel, fråga dem vad den mest intressanta delen av sitt jobb är, eller vad deras favoritplats i deras stad är, eller vad deras favoritplats att besöka som barn var, säger Risa Williams, licensierad terapeut och tränare i Los Angeles, och författare till The Ultimate Anxiety Toolkit: 25 verktyg för att oroa dig mindre, slappna av mer och öka din självkänsla.

”när jag träffar nya människor tycker jag att det är lättare att engagera dem när de pratar om något de gillar eller tycker om, och det ger dem en chans att berätta en intressant historia och dela delar av deras personlighet på ett sätt som känns bekvämt för dem”, förklarar Williams. ”Att bryta isen på ett enkelt eller avslappnat sätt och få den andra personen att känna sig bekväm att dela saker i en konversation är ett bra sätt att börja vidta åtgärder mot att bilda en möjlig vänskap.

64. Var riktigt ärlig

ärlighet är det som bygger förtroende och förtroende är det som bygger intimitet mellan människor och detta är en stark grund för en nära vänskap, säger Dr. Gail Saltz, docent i psykiatri vid Ny Presbyterian Hospital Weill-Cornell School of medicine och värd för ”hur kan jag hjälpa?”podcast från iHeartRadio.

65. Öva empati

empati är kanske den viktigaste relationella färdigheten och främjar anslutning, rapportbyggnad och är grunden för vänskap, Joyce Marter, LCPC, licensierad psykoterapeut och författare till Financial Mindset Fix: A Mental Fitness Program för ett rikligt liv stater. Empati innebär att sätta dig själv i någon annans skor och reflektera en förståelse för hur de kan känna sig i en given situation. Det hjälper dem att känna sig hörda, förstådda och kopplade till oss. Medkännande empati är inte bara att förstå en persons upplevelse och känsla med dem utan att bli rörd för att hjälpa om det behövs och välkomnas. Detta är den nivå av empati som verkligen kan främja djupare vänskap.

66. Var rättfram att du skulle vilja vara vänner

spela spel gör för antingen en förstörd eller ingen vänskap. Säg bara, ” Hej Jag gillar dig, Jag skulle vilja vara vänner!”Om det här skrämmer någon, var det inte troligt att de skulle bli en bra vän ändå, förklarar Dr Saltz.

67. Spegla andras styrkor

Spegling är ett verktyg som används i terapi där terapeuten speglar klientens positiva styrkor och egenskaper så att klienten kan börja integrera dessa positiva aspekter i sin förståelse av sig själva, säger Marter. Så länge du är äkta och uppriktig, spegling en blivande väns styrkor tillbaka till dem kan vara ett effektivt sätt att bygga en positiv rapport. Ju mer specifik observationen är, desto mer meningsfull blir det för mottagaren.

68. Ha rimliga förväntningar

ingen vän kan vara perfekt för dig, eller uppfylla alla dina behov eller aldrig svika. En riktig vänskap har stötar på vägen, kompromiss, ursäkter och förlåtelse på båda sidor. Om du över förväntar ingen vänskap kommer att pågå, säger Dr. Saltz.

68. Fråga uppföljningsfrågor

om någon berättar om en ny händelse, som ett bröllop eller att få en ny valp, be om att se bilder som de flesta har rätt med dem på sin telefon, förklarar Marter. Detta visar en djupare nivå av intresse och eftersom en bild säger mer än tusen ord, du kommer att ha mycket mer information att svara på för att underlätta en starkare anslutning.

69. Var öppen för nya vänskap ur de konstigaste scenarierna

du vet aldrig var du kan träffa någon som kan visa sig bli en vän, säger Dr.Saltz. Ett slumpmässigt möte med en semester, rooting i samma spel, talar i en supportgrupp, på många sätt kan en vänskap blomstra ur nästan alla chansmöten om en eller båda är öppna för tanken och ta chansen att bjuda in den andra att träffas.

70. Leta efter vad du kan ge, inte vad du kan få

när du lyssnar på en blivande vän, Tänk på hur vem eller vad du kanske vet som kan hjälpa dem i någon aspekt av deras liv. Om de till exempel säger att de nyligen förlorat sitt jobb, anslut dem till rekryteraren, webbplatsen eller karriärrådgivaren som hjälpte dig när du var arbetslös, förklarar Marter. Tänk på vilka vänner, organisationer, hänvisningar eller tjänster som kan vara ett stöd eller en resurs för dem och dela generöst.

71. Möt personligen

Facebook-vänner är inte vänner, säger Dr. Saltz. Online-interaktioner kan komplettera din personliga vänskap … men för att växa de verkliga banden av vänskap behöver du personliga möten och upplevelser tillsammans. Lyckligtvis, personliga möten blir säkra och säkrare.

72. Håller med vad andra har att säga och lägga till det

ta ett tips från improv och säga, ”Ja, och…”. En av reglerna för improvisationskomedi är att svara på andra genom att komma överens med vad de har sagt och lägga till det, säger Marter. Detta beror på att säga, ”nej, men” tenderar att vara en konversation propp och kan ta samtalet ner en mer antagonistisk väg. Naturligtvis bör du inte hålla med om något som strider mot dina kärnvärden. Vad jag föreslår är om någon säger att det är kallt ute, istället för att säga, ”Tja, det är åtminstone inte så kallt som förra veckan” (vilket kan kännas som en avstängning) försök att säga, ”ja, det fryser och jag är orolig för blommorna jag planterade förra veckan.”Detta lämnar konversationen öppen för mer diskussion.

73. Värdera långvariga vänskap

det är fantastiskt att skapa nya vänskap, men det finns något speciellt och värdefullt med långvariga vänskap, du har delat en del av dina liv tillsammans och därmed har vissa referenser och delade erfarenheter som kan betyda så mycket, förklarar Dr.Saltz. Så återuppväcka en äldre, förlorad vänskap kan vara en värdefull ny och gammal vänskap … slå upp dem och nå ut och återuppväcka.

74. Samarbeta med en utåtriktad vän

delta i evenemang med en utåtriktad vän så att de kan hjälpa dig att skapa kontakter, säger Marter. Om du är mer blyg eller inåtvänd, be en av dina mer utåtriktade vänner att vara din wingman och hjälpa dig att träffa andra.

75. Planera något nytt med en ny vän för att utveckla vänskapen

nya upplevelser växer minnen och närhet. Att prova något, gå någonstans, ha en upplevelse som är ny för er båda stimulerar frisättningen av neurokemisk dopamin, neurotransmittorn av belöning, vilket får dig att må bra och vill ha mer. Detta kommer att stimulera ditt band och lagra minnen som du kan komma ihåg senare, säger Dr.Saltz.

76. Prova en slumpmässig handling av vänlighet

se någon som ser ut som om de kunde använda lite jubel? Träna din eftertänksamhet och gör något för att lysa upp deras dag, säger Marter. Detta kan gå långt för att få någon att känna sig speciell och att utveckla förkärlek och uppskattning av dig.

77. Var villig att göra en verklig ansträngning

det är en myt att stora vänskap bör vara underhållsfri. Alla relationer, inklusive vänskap, ta ansträngning, investerad tid, villighet att ibland göra vad du inte känner för att göra, prata när du inte känner för att prata. Arbetet du lägger in kommer att vara den tillfredsställelse du får ut, förklarar Dr Saltz.

78. Plantera fröet för viss uppföljningsinteraktion

föreslå utbyte av information och anslutning i framtiden, säger Marter. Detta kan känna sig sårbart och vara ångestframkallande, men det är värt tillfälligt obehag eller till och med något avslag för att förhoppningsvis hitta några relationer som ger varaktigt stöd.

79. Var entusiastisk

om du går in i ett rum och verkligen lyser upp platsen med din entusiasm, människor kommer att lockas till dig, Dr. Fumi Stephanie Hancock, DNP, PMHNP-BC, CNP, en styrelsecertifierad psykiatrisk Dr.Of Nurse Practice, TraumaCare expert och VD för Pool of Bethesda Psychiatric Health, förklarar. På baksidan av det, om du går in i ett rum och kommer ut som tråkig och tråkig, ingen kommer att vilja ansluta till dig. Människor lockas naturligtvis av andra människor som utstrålar värme, entusiasm och spänning.

80. Åta sig att vara social minst en natt i veckan

låter enkelt, men ju mer du är ute och om, desto större chans kommer du att träffa människor och göra anslutningar. Överväg att använda webbplatser som meetup.com för att hitta händelser i ditt område, Marter stater.

81. Gör en observation om någon

det bästa sättet att inleda en konversation och potentiellt bygga en vänskap med någon är att göra en observation och fråga om det. Till exempel:” Jag märkte att du har på dig…”, ” det är en ovanlig accent. Varifrån kommer du?”och” det är vackra örhängen.”Har de någon speciell betydelse? Människor älskar att prata om sig själva och ännu viktigare, smickras när någon märker något om dem, förklarar Dr.Hancock.

82. Åta sig till en veckoklubb, klass eller möte av något slag

detta kan vara trivia-eller spelkvällar, bokklubbar eller intramurala sporter. Utmana dig själv att chatta med minst en eller två nya människor varje vecka, säger Marter.

83. Gör en ansträngning

när de flesta går in i ett rum av främlingar, letar de vanligtvis efter ett lugnt utrymme i ett hörn och går om sin verksamhet, förklarar Dr.Hancock. Nästa gång, medvetet sitta bredvid någon som ser intressant ut, och vem du vill lära känna bättre och starta en konversation med dem. De flesta är ovilliga att ta det första steget. Om du bryter isen vet du aldrig vem du kan träffa och bli vän med.

84. Gör en positiv kommentar

människor tycker om att vara runt någon som är positiv, konstaterar Dr. Carly Claney, PhD, licensierad psykolog. Se om du kan kommentera något du gillar eller tycker om just nu.

85. Fråga människor djupare frågor om deras liv

detta innebär också att vara öppen för att dela mer av dig själv. Att flytta förbi ytlig omvandling hjälper till att fördjupa anslutningarna, säger Dr. Tari Mack, klinisk psykolog, Kändis kärlek och relation Expert och värd för kära Dater.

86. Titta på människor när de pratar

särskilt i stora grupper, det kan vara lätt för människor att bli förbisedda eller inte känna sig viktiga. Om du är där och uppmärksammar och visar respekt med god ögonkontakt, kommer det verkligen att skilja dig från andra som kan vara på sin telefon eller ointresserade på ett annat sätt, säger Dr.Claney.

87. Bli vad du vill hitta

var den vän du vill ha, terapeut och relationsexpert, Audrey Hope, förklarar. Dessa är andliga lagar av attraktion som alltid fungerar.

88. Kom ihåg detaljer

bekräfta viktiga detaljer om någon (t. ex.., födelsedag, hundens namn) visar din omsorg och förmåga att ’göra livet’ med någon, säger Dr.Claney.

89. Be en bekant eller granne om hjälp

människor gillar att vara till hjälp och även om det kan känna sig sårbart, är det en bra segue i vänskap, säger Dr.Mack.

90. Var intresserad och passionerad om att lära dig om vad de älskar

ställ dem många frågor om projektet/jobbet/hobbyen de är involverade i. Fråga dem varför de vill göra projektet / jobbet, säger Hope. Ta reda på deras livsuppdrag och passion och vara nyfiken – på riktigt.

91. Använd deras namn när du pratar med dem

detta visar att du verkligen fokuserar på någon och hjälper dem att känna sig viktiga för dig, förklarar Dr.Claney.

92. Tänk på den andras behov och önskemål och gör något tankeväckande om det

till exempel, om någon du vill vara vän med – älskar en viss musikgrupp – få biljetter till en show och bjud in dem att gå med dig, säger Hope. Var en utredare och tänk noga på vad personen vill/behöver. Du kommer att blåsa bort dem med eftertänksamhet.

93. Upprätta och genomdriva lämpliga gränser

det är vanligt att vara en ”people pleaser”, eftersom det är mänsklig natur att önska att andra gillar dig. Om du håller lämpliga gränser tillåter du bara de i din cirkel som är villiga att respektera dig, Grace Hanzel, MA, LPC, CDCA, terapeut, Vertava Health, förklarar.

94. Njut av ögonblicket

ibland finns det mycket press att få en vänskap att bli ett livslångt engagemang, säger Dr.Claney. För att lindra något av det trycket kan du bara fokusera på ögonblicket och se om det här kan vara en vän för just nu!

95. Sök sårbarhet och anslutning

sårbarhet är skrämmande, men människor är verkligen gjorda för anslutning, säger Hanzel. Även de mest inåtvända människor behöver närhet med andra! Fördelen är värt riskerna.

96. Ta det inte personligt

det är viktigt att komma ihåg att de flesta vuxna har flera prioriteringar, säger Hanzel. Ta det inte personligt om du inte är högst upp på listan medan en relation byggs – var glad att vara på listan!

97. Steg utanför din komfortzon

det är lätt, särskilt i nuvarande tider, att isolera och stanna i din egen bubbla. Därför är många vana vid att vara ensamma, och det blir obekvämt att söka anslutning utanför komfortzonen, förklarar Hanzel.

98. Skynda dig inte

varje relation tar tid att bygga, säger Hanzel. Tänk på detta när du söker anslutning (er).

99. Håll ”den gyllene regeln” i åtanke

gör mot andra som du skulle ha gjort mot dig. Även om det kan vara svårt att förstå varför någon är intermittent svår att hantera, överväga vad de kan ha på gång bakom kulisserna som påverkar deras beteende. Återigen, ta det inte personligt, säger Hanzel.

100. Lyft upp andra

förutom att ha medkänsla för andra som kan kämpa, är validering alltid uppskattad, säger Hanzel. När det är lämpligt, gå ut ur ditt sätt att känna igen det goda du ser hos andra.

101. Anslut med genuinity

vänskap handlar om att vara ärliga och äkta med varandra. Bara prata om aktiviteter eller ideer du verkligen gillar eller tror, Dr.Sanam Hafeez, NYC-baserad neuropsykolog och fakultetsmedlem vid Columbia University, förklarar.

inte hemsöka över hur du ser ut, eller vad du säger att anpassa sig till vad du tror att den andra personen vill se eller höra. Om du visar respekt, värme och är uppriktig, en anslutning kommer att bildas mellan dig och någon du möter, Dr.Hafeez tillägger. Genuinity lockar andra som vill ansluta verkligen, och dessa människor kommer att vara din sanna, longtime vänner.

102. Lägg ner telefonen och prata med människor offentligt

det är lätt att gömma sig bakom telefonens skärm och att gå vilse i cybervärlden medan du är offentligt. Istället för att göra detta, när du går till din lokala kaffebutik, livsmedelsbutik eller något annat lokalt företag går du ofta till, säger ”hej” till arbetarna eller kunderna och gör minisamtal, säger Dr.Hafeez. Att säga hej eller prata med människor du ser varje dag eller några gånger i veckan är ett sätt att träffa nya människor och få kontakt med andra. Det kan vara skrämmande att sätta dig själv där ute och gnista upp en konversation, men belöningen är större än risken. Du vet aldrig, du kan träffa någon som kan bli en vän för livet.

nästa, läs upp på 77 bästa vänskap låtar någonsin att fira, serenad och dansa till med din bästis.

källor

• Amber O ’ Brien, terapeut på Mango Clinic
• Susanna Guarino, MS, LMHC
• Markesha Miller, licensierad psykoterapeut
• Holly Schiff, Psy.D.
• Jaclyn Bauer, klinisk psykolog & VD för Virtue Supplements
• Tina B. Tessina, PhD, psykoterapeut och författare till de tio smartaste besluten en kvinna kan fatta efter fyrtio.
• Lily Clark, terapeut och medgrundare av Transcendent Friendship
• Helen Chao, terapeut och medgrundare av Transcendent Friendship
• Risa Williams, licensierad terapeut och tränare i Los Angeles, och författare till Ultimate Anxiety Toolkit: 25 verktyg för att oroa dig mindre, slappna av mer och öka din självkänsla
• Gail Saltz, docent i psykiatri vid NY Presbyterian Hospital Weill-Cornell School of Medicine och värd för ”hur kan jag hjälpa?” podcast from iHeartRadio
• Joyce Marter,LCPC, licensed psychotherapist and author of The Financial Mindset Fix: A Mental Fitness Program for an Abundant Life
• Fumi Stephanie Hancock, DNP, PMHNP-BC, CNP, a board-certified psychiatric Dr. av Pool av Bethesda psykiatrisk hälsa
• Tari Mack, klinisk psykolog, Kändis kärlek och relation Expert och värd för kära Dater
• Audrey Hope, terapeut och relation expert
• Carly Claney, PhD, licensierad psykolog
• Grace Hanzel, MA, LPC, CDCA, terapeut, Vertava hälsa
• Dr. Sanam Hafeez, NYC neuropsykolog och fakultetsmedlem vid Columbia University