Voiko Vuotava Suoli Korjata Itsensä?

vuotava gut tunnetaan myös nimellä ”suoliston läpäisevyys” eli ”vuotava gut-oireyhtymä”.

kun suolistoasi reunustavien solujen mikroskooppiset raot suurenevat, ei-toivotut hiukkaset pääsevät verenkiertoon ja aiheuttavat immuunivasteen. Näiden aukkojen on tarkoitus avautua ja sulkeutua: näin elimistö varmistaa, että oikeat ravintoaineet pääsevät oikeisiin ruumiinosiin.

kuitenkin vuotavan suolen oireyhtymässä prosessi menee pieleen ja suolesi alkaa päästää ulos asioita, joita ei pitäisi.

saadaksesi yksinkertaisen yleiskuvan vuotavan suolen aiheuttajista, tutustu vuotavan suolen oiresivullemme.

vuotavan suolen oireyhtymä liittyy moniin sairauksiin, kuten keliakiaan, Crohnin tautiin, ärtyvän suolen oireyhtymään (IBS) ja joihinkin autoimmuunisairauksiin. On tärkeää sanoa, että emme tiedä varmasti, jos vuotava gut aiheuttaa näitä ehtoja, mutta tiedämme, että se on mukana miten ne kehittyvät ja etenevät .

voit selvittää, mitä voit tehdä vuotavan suolistosi korjaamiseksi, Lue lisää.

Voiko vuotavan suolen korjata?

vuotava suoli syntyy, kun ruuansulatuskanava ärtyy ruoka-herkkyyksien, huonojen bakteerien tai dysbioosin vuoksi.

joten jos haluat parantaa vuotavan suolen, sinun on puututtava sitä ärsyttäviin asioihin. Tämä tarkoittaa huolehtiminen tahansa dysbiosis (epätasapaino yhteisöjen mikrobien suolistossa)—onko se SIBO (ohutsuolen bakteerien liikakasvua) tai dysbiosis paksusuolessa.

voitko parantaa vuotavan suolen?

vaikka on mahdotonta sanoa, voiko vuotavan suolen kokonaan parantaa, voi varmasti parantaa.

kaikkien suolet ovat jossain määrin ”vuotavia”: ohutsuolemme oletetaan päästävän tiettyjä hiukkasia muualle kehoon. Se on ongelma vain silloin, kun se alkaa päästää vääränlaisia ulos.

suolistosi täytyy ”muistaa”, mitä päästää ulos ja mitä pitää sisällä. Hyvä uutinen on, että on paljon todisteita siitä, että voit auttaa sitä siinä.

kuinka kauan vuotavan suolen kääntäminen kestää?

aikajanasi vuotavan suolen parantamiseksi on sinulle yksilöllinen. Jälleen: ei ole mahdollista parantaa tai kääntää vuotavaa suolta kokonaan. On varmasti mahdollista parantaa vuotavaa suolta, mutta koska kehomme ja mikrobiomimme (suoliston bakteerien ja muiden mikrobien yhteisöt) ovat niin erilaisia, kukaan ei voi kertoa, kuinka kauan se voi kestää.

se riippuu liian monesta tekijästä lueteltavaksi tässä, eikä ole tarpeeksi todisteita antaakseen mitään varmoja vastauksia.

kuitenkin monien vakavien suolistosairauksien, kuten Crohnin taudin ja haavaisen paksusuolitulehduksen, on osoitettu paranevan viikoissa tai jopa päivissä ruokavalion ja spesifisten lisäravinteiden muutosten myötä. Erään tutkimuksen mukaan Crohnin tautia sairastavien lasten oireet paranivat merkittävästi, kun he menivät erityisruokavaliolle. Mielenkiintoista, tutkijat havaitsivat, että niiden sisälmykset osoittivat paljon vähemmän läpäisevyyttä (vuotoa) myös dieetin jälkeen .

IBS: llä—joka on taudin sijaan kokoelma oireita-on vahvat yhteydet vuotavaan suolistoon. Vaikka eri tutkimuksissa on saatu erilaisia päätelmiä vuotavan suolen ja IBS-oireiden välisestä yhteydestä, erityisesti ripulia hallitsevaa IBS: ää tavataan usein vuotavan suolen rinnalla .

emme voi sanoa, mikä tepsii yksilöllisesti, mutta voimme katsoa, mitä tutkimus kertoo siitä, kuinka kauan vuotavan suolen paraneminen kestää. Asiaa on selvitetty viime vuosina lukuisissa tutkimuksissa.

L Glutamiini: kahdeksan viikkoa

yksi tutkimus osoitti suolen läpäisevyyden normalisoituneen täysin kahdeksan viikon kuluttua l-glutamiinin täydentämisestä

gluteeniton ruokavalio: kuusi viikkoa

gluteenin on todettu ärsyttävän suolen limakalvoa, vaikka sinulla ei olisi keliakiaa. Toiset ovat gluteenille intolerantimpia kuin toiset. Jos olet herkkä gluteenille, sen poistaminen ruokavaliosta voi parantaa IBS-oireita ja vuotavaa suolistoa .

ripulia hallitsevat IBS-potilaat huomasivat eräässä tutkimuksessa, että heidän oireensa paranivat merkittävästi sen jälkeen, kun heidän ruokavaliostaan oli poistettu gluteeni kuudeksi viikoksi .

Vähäfodmap-ruokavalio: viikon kuluttua

monissa tutkimuksissa on havaittu, että ripulin hallitsevan IBS: n oireet paranevat niinkin vähän kuin viikon kuluttua vähäfodmap-ruokavaliolla . Vuotavasta suolistosta ja vähäfodmap-ruokavaliosta ei kuitenkaan ole tällä hetkellä tutkimuksia.

vähäfodmap-ruokavaliota ei kannata noudattaa ilman ammattilaisen ohjausta eikä kuutta viikkoa pidempään.

sokerin vähentäminen: kolmen päivän

eräässä tutkimuksessa havaittiin, että keliakiaa sairastavat lapset paransivat vuotavaa suolistoa kolmessa päivässä vähentämällä gluteenin lisäksi sokeria ja maitotuotteita .

monissa tutkimuksissa on havaittu, että tietyt sokerityypit lisäävät suoliston läpäisevyyttä .

D-vitamiini: kolme kuukautta

yksi tutkimus osoitti, että kolmen kuukauden D-vitamiinilisät vaikuttivat valtavasti Crohnin tautia sairastavien suoliston läpäisevyyteen .

prebiootit

prebiootit ovat ruoan pieniä kuituja, jotka antavat polttoainetta suolistobakteereille. Voit ostaa monia prebiootti täydentää liian. Prebiootit ovat tehokkaita työkaluja vuotavaan suolistoon .

joitakin esimerkkejä prebiooteista:

PHGG: kahdeksantoista viikkoa

kahdeksantoista viikkoa PHGG (osittain hydrolysoitu guarkumi) paransi IBS: ää sairastavien turvotusta tässä tutkimuksessa . Voit ostaa phgg täydentää.

FOS: kaksi kahden viikon jaksoa

lyhyt ”fructooligosaccharide”, eräs sokerityyppi, FOS: n havaittiin parantavan vuotavaa suolistoa kahden kahden viikon jakson aikana . Sitä löytyy sipulista, sikurinjuuresta, valkosipulista, parsasta ja purjosta.

inuliini: kaksi viikkoa

parsasta, banaanista, valkosipulista ja maa-artisokasta löydetty inuliini on vuotava suoliston supertähti. Se paransi terveiden ihmisten vuotavia suolilukemia kahdessa viikossa .

probiootit

probiootit ovat ystävällisiä bakteereja, jotka elävät suolistossamme. Voit myös ostaa probiootti täydentää. Monien probioottien on todettu auttavan vuotavaan suolistoon .

Lactobacillus rhamnosus GG (LGG)

LGG on yksi parhaiten tutkituista probioottibakteereista kliinisissä tutkimuksissa useiden suolistosairauksien, kuten tulehduksellisten suolistosairauksien ja ripulin, hoitoon ja/tai ehkäisyyn. LGG edistää ruoansulatusta, parantaa immuunijärjestelmää, lisää vastustuskykyä infektioille, estää epäystävällisten bakteerien kasvua ja vähentää suoliston läpäisevyyttä .

bifidobakteerit

probioottiseoksen, joka sisälsi useita bifidobakteereja, mukaan lukien B. longum, B. infantis ja B. brevo, havaittiin yhdessä tutkimuksessa parantavan suoliston läpäisevyyttä .

vaikka on tärkeää muistaa, että tarvitsemme todisteita ihmisillä tehdyistä tutkimuksista, on rohkaisevaa, että B. bifidumin ja B. lactisin on johdonmukaisesti todettu vähentävän suoliston läpäisevyyttä hiirillä tehdyissä tutkimuksissa .

Saccharomyces Boulardii

S. boulardii, ystävällinen hiiva, on todettu vähentävän antibiootteihin liittyvää ripulia ja gastroenteriittiä ja ehkäisevän vuotavaa suolistoa .

mikä on nopein tapa parantaa vuotava gut?

kuten näette, monet tutkimukset ovat osoittaneet, että vuotavaa suolistoa voidaan parantaa muutamassa viikossa tai jopa päivässä.

nopein tapa parantaa oma vuotava suoli kokonaan riippuu siitä, miksi suoli vuotaa. Jokaisella on omat ainutlaatuiset syynsä.

on tärkeää muistaa, että vuotava suoli on aina vain yksi onnettoman suolen osa. Huono ruokavalio, stressi, dysbiosis ja infektiot ovat kaikki osa kuvaa liian. Vuotava gut ei todennäköisesti ole olemassa ilman joitakin tai kaikkia näitä asioita.

vuotava suoli on mukana lähes loputtomassa määrässä sairauksia ja suolisto-oireita, mutta emme tiedä, mikä tulee ensin: tauti, suolisto-oireet vai vuotava suolisto. Tiedämme, että vaistosi terveydestä huolehtiminen voi tappaa kaikki linnut yhdellä iskulla.

tämä johtuu siitä, että suoliston terveys vaikuttaa koko kehon ja mielen terveyteen ja päinvastoin. Kaikki liittyy toisiinsa. Sen sijaan, että yrittäisit parantaa vuotavan suolistosi mahdollisimman nopeasti, suosittelemme ottamaan askeleen taaksepäin ja kaivautumaan syvälle suolistosi terveyteen.

mikä on tärkein syy vuotaa gut?

vuotavalle suolelle ei ole yhtä pääsyytä. Tässä muutamia yleisimpiä kuljettajia:

stressi

stressi ja masennus edesauttavat vuotavaa suolistoa .

eräässä tutkimuksessa jopa havaittiin, että onnettomissa avioliitoissa pareilla oli vuotavampaa sisua kuin onnellisissa avioliitoissa olleilla pareilla .

sokeri

sokerin on osoitettu lisäävän suoliston läpäisevyyttä .

kuidun puute

suolistobakteerit tarvitsevat kuitua. Kun ne’ syövät ’ sinun syömääsi kuitua, ne tuottavat pitkän listan kemikaaleja, jotka pitävät suoliston terveenä. Näistä tärkeimpiä ovat lyhytketjuiset rasvahapot (SCFAs). Ilman Scfa: ta suolesi voi vuotaa .

jalostettujen elintarvikkeiden lisäaineet

jos elintarvikemerkinnässäsi on ainesosa, jota et osaa lausua, älä syö sitä: erityisesti emulgointiaineiden on havaittu lisäävän vuotavaa suolistoa . Kasvimaito ja valmisruoat sisältävät usein emulgointiaineita.

liika liikunta

kovatehoinen liikunta pitkään aikaan lisää suolen vuotamista. Tämä johtuu siitä, että kehosi vapauttaa stressihormoneja, kun liikut. Vaikka kohtalainen liikunta tai intensiivistä liikuntaa lyhyitä murtuu on erittäin hyvä sinulle, liikaa ei ole.

SIBO

ohutsuolen bakteerien liikakasvu—ohutsuolen mikrobien liikakasvu tai epätasapaino—näyttää tapahtuvan käsi kädessä vuotavan suolen kanssa .

SIBO on todettu jopa 85 prosentilla ihmisistä, joilla on IBS-oireita. Jos haluat tietää lisää SIBO: sta, tutustu blogiimme SIBO oireet: mitä ne tarkoittavat ja mitä tehdä seuraavaksi.

jos haluat selvittää, miten SIBO-testi tehdään, lue mitä SIBO-testi näyttää: diagnoosi, tarkkuus ja tulokset.

Miten pääsen eroon vuotavasta suolesta luonnollisesti?

vaikka teknisesti vuotavasta suolesta ei pääse eroon (se olisi mahdotonta), vuotavan suolen voi parantaa luonnollisesti.

kuten olet juuri oppinut, todisteet kertovat, että tehokkaimmat tavat parantaa vuotavaa suolistoa ovat kaikki luonnolliset: ruokavalio, prebiootit, probiootit ja elämäntapa.

tietojemme mukaan ei ole olemassa ”luonnottomia” tapoja parantaa vuotavaa suolistoa: kukaan ei ole luonut lääkevalmistetta suolen läpäisevyyden parantamiseksi.

jotkut tavanomaiset lääkärit suhtautuvat epäilevästi vuotavaan suolistoon ja sanovat, ettei ole tarpeeksi todisteita sen yhdistämiseksi mihinkään sairauksiin. Todisteet kuitenkin lisääntyvät. Monet tässä listaamamme tutkimukset ovat vain jäävuoren huippu.

Mistä tiedät, onko sinulla vuotava sisus?

vuotavalle suolistolle on olemassa testejä, joista voi olla hyötyä, jos haluaa pitäviä todisteita siitä, että suoliston terveyteen on puututtava. Toisin sanoen se, että sinulla on ’todiste’ siitä, että elimistössäsi tapahtuu jotakin, voi auttaa sinua tekemään muutoksia elintavoissasi tai pitämään kiinni protokollasta.

saadaksesi tarkemman selvityksen siitä, miten voit tietää, onko sinulla vuotava suoli, Lue blogistamme Mistä tiedät, onko sinulla vuotava suoli? Jotkut nopeat vastaukset

Healthpathissa tarkastelemme vuotavaa suolistoa PEG-testillä. Yhdessä oirekyselyn kanssa rekisteröidyt ravitsemusterapeutit ja funktionaalisen lääketieteen harjoittajat rakentavat tulosten avulla sinulle henkilökohtaisen ruokavalion, elämäntavan ja lisäprotokollan, joka antaa sinulle hyvän suoliston terveyden.

For all you need to know about leaky gut testing, Lue Testing for leaky gut syndrome: The complete guide (2021).

useimmille suosittelemme syväsukellusta suolistosi toimintaan: Suolistoterveystesti. Osa suoliston Terveystesteistä katsoo zonuliinitasoasi, joka on yksi merkki vuotavasta suolesta.

sitä ei kuitenkaan voi verrata erilliseen vuotavaan suolistotestiin ja suoliston kuntotestiin, joka on täysin kattava analyysi suolen toiminnasta. Se katsoo:

• mikrobiomisi terveys: ulosteen johdonmukaisuus, pH-taso, mikrobien monimuotoisuus, enterotyyppi ja dysbiosis-indeksi.
• bakteerit, hiivat (myös candida), homeet, loiset, madot, H. pylori ja patogeeniset bakteerit.
• kehittyneet biomarkkerit: ruoansulatus, immuunijärjestelmä ja tulehdus.

edistyneempien testien bonuselementtejä ovat:

• vuotava suolisto: vuotavaan suoleen viittaavat tsonuliinipitoisuudet.
• madot ja munat: erityisen hyödyllisiä ruokamyrkytyksen jälkeen.

pohjanoteeraus? Jos sinulla on suolisto-oireita, kuten ummetusta tai ripulia tai autoimmuunisairaus , sinulla on todennäköisesti vuotava suolisto. Ja koska leaky gut paranee monilla työkaluilla, joita käytämme parantamaan suoliston terveyttä yleensä, mikä tahansa hyvä suoliston terveysprotokolla todennäköisesti puuttuisi leaky gut oletusarvoisesti.

Key takeaways

• kaikki sisälmykset ovat ”vuotavia”: suolistosi pitäisi päästää tiettyjä hiukkasia ulos. Ongelmia syntyy vain silloin, kun suolisto päästää ulos vääränlaisia hiukkasia.
• emme tiedä tarkkaan, miksi näin tapahtuu, mutta todisteet kertovat, että syy on nykyelämässämme: luonnottomat ruokavaliot, liika liikunta, stressi, alkoholi kuuluvat kuvaan.
• Dysbiosis (suoliston tuhansien mikrobiyhteisöjen epätasapaino) liittyy erottamattomasti vuotavaan suolistoon: sekä mahdollisena syynä että seurauksena.
• todisteet ovat osoittaneet, että voit puuttua vuotavaan suolistoon käsittelemällä yleistä suolistoterveyttäsi: monet probiootit, prebiootit ja kokonaiset kasvisruoat voivat alkaa parantaa suoliston läpäisevyyttä muutamassa päivässä tai viikossa.
• vuotavalle suolistolle on olemassa testejä, joista voi olla hyötyä välineenä rakentaa kuvaa suoliston terveydestä sekä tarkastella perusteellisesti oireitasi ja terveyshistoriaasi.
• Healthpathissa tutkitaan vuotavaa suolistoa PEG-testillä. Katsomme kuitenkin vuotavan suolistotestin tuloksia oireidesi ja terveyshistoriasi yhteydessä.

Author

Alexandra Falconer MA (Dist) dipcnm mBANT on rekisteröity ravitsemusterapeutti, joka on erikoistunut IBS: ään ja siihen liittyviin sairauksiin. Valmistunut Brighton College of Naturopathic Medicine, hän on sitoutunut taistelemaan juurisyitä krooninen sairaus ja tuo toiminnallinen lääketiede kaikille, jotka tarvitsevat sitä.

ennen luontaisterveysuraansa Alex toimi toimittajana ja copywriterina. Hän kirjoittaa edelleen aikakauslehdille ja mediatoimistoille ja yhdistää nyt kaksi suurta intohimoaan—kirjoittamisen ja terveyden—luomalla sisältöä, joka antaa ihmisille mahdollisuuden vaatia oikeuttaan terveeseen kehoon ja mieleen.