syy siihen, että heräät päänsäryn kanssa

herääminen päänsäryn kanssa on epämiellyttävä tapa aloittaa päivä, ja tutkimusten mukaan aamupäänsäryt ovat aivan liian yleisiä. Suuressa kansainvälisessä tutkimuksessa havaittiin, että kroonisesta aamupäänsärystä kärsii joka 13.ja jopa 60% snorkkareista.

aamupäänsäryt liittyvät usein unihäiriöihin tai muihin perussairauksiin. Päänsäryn syyn tunteminen voi auttaa sinua ryhtymään asianmukaisiin toimiin nukkuaksesi paremmin ja ehkäistäksesi kipua.

Mitä Ovat Aamupäänsärky?

päänsärky vaihtelee tylsästä, sykkivästä särystä terävään, pistävään kipuun tai kiristäviin tunteisiin päässä. Aamupäänsärky käsittää erilaisia päänsärkytyyppejä, jotka voivat olla läsnä herätessä tai pian sen jälkeen.

Mikä Aiheuttaa Aamupäänsärkyä?

päänsärky ja uniongelmat jakavat useita aivoreittejä erityisesti hypotalamuksen alueella. Unihäiriöiden on osoitettu lisäävän herkkyyttä kivulle, ja vastaavasti päänsärky voi aiheuttaa ongelmia uneen. Toisissa tapauksissa uniongelmat ja aamupäänsärky voivat molemmat johtua kolmannesta tekijästä, kuten stressistä, ahdistuksesta, masennuksesta, tyypin 2 diabeteksesta tai alkoholinkäytöstä.

unihäiriöt, jotka voivat aiheuttaa Aamupäänsäryä

unihäiriöt ovat yhteydessä monenlaisiin erityyppisiin päänsärkyihin, kuten sarjoittaiseen päänsärkyyn, hypniseen päänsärkyyn, migreeniin ja jännityspäänsäryyn. Erityisesti muutama unihäiriö voi osaltaan aiheuttaa aamupäänsärkyä:

• obstruktiivinen uniapnea: hengitysteiden tukkeutuminen. Uniapneaa sairastavat raportoivat usein toistuvista aamupäänsäryistä, jotka johtuvat veren hiilidioksidi-ja happipitoisuuksien vaihtelusta. Näitä kutsutaan uniapnea päänsärkyä.
• unettomuus: unettomuudesta kärsivät ihmiset kamppailevat nukahtaakseen tai pysyäkseen unessa. Unettomuuteen liittyy suurempi päänsäryn riski. Unihäiriöiden on kerrottu laukaisevan migreenin, ja jännityspäänsäryt kroonistuvat todennäköisemmin ihmisillä, joiden unenlaatu on huono.
• bruksismi: tunnetaan myös hampaiden narskutteluna, bruksismin voi laukaista stressi tai muut tekijät. Hampaiden ja leukojen narskuttelun ja puristelun yön aikana on osoitettu lisäävän riskiä herätä jännityspäänsäryn tai migreenin kanssa.
• levottomat jalat-oireyhtymä: levottomat jalat-oireyhtymän (RLS) ja migreenin välillä on vahva yhteys, sillä molempien arvellaan johtuvan osittain yhteisten aivoratojen tai rauta-aineenvaihdunnan ongelmista. RLS liittyy myös jännityspäänsärkyyn. Tutkijat uskovat, että ahdistus ja masennus voivat vaikuttaa molempiin sairauksiin.

muita Aamupäänsäryn aiheuttajia

unihäiriöiden lisäksi joitakin muita aamupäänsäryn aiheuttajia ovat:

• nestehukka: vesi on välttämätöntä monille prosesseille kehossa. Kun et juo tarpeeksi vettä voit tulla nestehukka, mikä voi olla yksi syy olet heräämässä päänsärkyä.

• liika tai liian vähäinen uni: sekä Nukkuva että huonolaatuinen uni voivat nostaa jännityspäänsäryn todennäköisyyttä seuraavana päivänä. Univaje madaltaa kipukynnystä, ja kroonisesta päänsärystä kärsivä kokee voimakkaampaa kipua, kun uni jää lyhyeksi.

• kuorsaus: kuorsaus edistää kroonisen päänsäryn kehittymistä ihmisille, jotka jo kokevat satunnaista päänsärkyä.
• masennus ja ahdistuneisuus: tutkimusten mukaan ahdistuneisuus ja masennus vaikuttavat sekä huonoon uneen että päänsärkyyn sekä lisäävät kipuherkkyyttä.
• väärän tyynyn käyttäminen: tyynyt on suunniteltu vähentämään jännitystä pitämällä selkäranka neutraalissa asennossa. Tyyny, joka ei tue riittävästi päätä ja niskaa, voi aiheuttaa päänsärkyä yhdessä yössä. Jos aamulla päänsärkyä esiintyy yhdessä niska, olkapää, tai yläselän kipu, saatat joutua käyttämään korkeampi tai alempi tyyny.

vinkkejä Aamupäänsäryn lievittämiseen

jos uniongelmat voivat pahentaa päänsärkyä ja vaikeuttaa avun saamista, terveellisten elämäntapojen ja unihygieniatapojen omaksuminen voi auttaa sinua nukkumaan paremmin ja vähentää aamupäänsäryn esiintyvyyttä:

• pidä kiinni Nukkumaanmenorutiinista: Luo rutiini rauhoittava ennen nukkumaanmenoa toimintaa auttaa sinua alas nukkumaan. Pyri menemään nukkumaan ja heräämään samaan aikaan joka päivä, myös viikonloppuisin.

• vähennä kofeiinia ja alkoholia: asiantuntijat suosittelevat pysyä erossa alkoholista ja stimuloivia juomia, jos sinulla on päänsärkyä. Tietyt lääkkeet voivat myös aiheuttaa päänsärkyä, joten keskustele lääkärisi kanssa lääkityksen vaihtamisesta tai annoksen pienentämisestä, jos tämä on ongelma.

• juo enemmän vettä: varmista, että juot tarpeeksi vettä koko päivän, jotta nestehukka yöllä estyy.
• Paranna Makuuhuoneympäristöäsi: pidä makuuhuoneesi pimeänä, hiljaisena ja viileänä, jotta saat parhaan mahdollisen unen.

milloin sinun tulee keskustella lääkärisi kanssa

sinun tulee keskustella lääkärisi kanssa, jos sinulla alkaa esiintyä päänsärkyä, jota et ole aiemmin kokenut, jos päänsärky herättää sinut unesta tai jos päänsärkysi muuttuu jollakin tavalla, erityisesti jos se on vaikeaa. Lääkäriin kannattaa ottaa yhteyttä myös silloin, jos aamupäänsäryyn liittyy muita oireita, kuten kovaäänistä kuorsausta, oksentelua tai väsyneisyyden tunnetta päivän aikana. Kun valmistaudut lääkärikäyntiin, harkitse päiväkirjan pitämistä sängyn vieressä, jotta voit tallentaa aamupäänsäryjesi esiintymistiheyden ja voimakkuuden.

lääkäri voi tehdä tutkimuksia selvittääkseen, onko sinulla hoidettavissa oleva unihäiriö tai jokin muu sairaus. He voivat myös työskennellä kanssasi muuttaa lääkkeitä ja toteuttaa tuottava elämäntapa tottumukset auttaa vähentämään aamulla päänsärkyä.