kyynärvarsien kasvattaminen
kyynärvarret ovat osa yläraajaa kyynärpään ja ranteen välissä.
kyynärvarret ovat osa yläraajaa kyynärpään ja ranteen välissä. Kyynärvarressa on kaksi luuta, nimittäin värttinäluu (kyynärvarren peukaloa tai sivusuuntaa kohti) ja kyynärluu (kyynärvarren pikkusormea tai mediaalista puolta kohti). On 20 kyynärvarren lihaksia, jotka on jaettu kahteen osastoon: yksi edessä kutsutaan anterior tai flexor osasto, ja yksi takana kutsutaan posterior tai extensor osasto. Voit rakentaa vahvempi ja isompi käsivarret liikuntaa keskittynyt rakentamaan näitä lihaksia. Spot vähentäminen tai augmentation kautta ruokavalion tai liikuntaa on kuitenkin myytti. Lihakset ja luut eivät ole olemassa eristyksissä. Vahvempia ja isompia kyynärvarsia varten tarvitset myös terveet käsivarret ja ranteet. Riittävä ravitsemus ja lihaksia vahvistava säännöllinen liikunta voivat siis auttaa sinua saavuttamaan vahvemman kehon. Ota apua pätevä ravitsemusterapeutin tietää oikea määrä ravintoaineita ja kaloreita sinun täytyy rakentaa lihaksia. Aina kun kokeilet uutta treeniä, on parempi ottaa ammattivalmentajan apu. Näin saat parhaat tulokset ja minimoit loukkaantumisriskin.
unien petomaisten kyynärvarsien saamiseen auttavat treenit ovat seuraavat:
Käsipainorannekäyrä: Voit suorittaa tämän harjoituksen istumalla penkillä tai tuolilla käsipainolla (voit aloittaa 1,5-2 lbs: llä, jos olet aloittelija) oikeassa kädessäsi. Aseta oikea kyynärvarsi oikean reiden päälle niin, että oikean ranteen takaosa on oikean polven päällä. Laske ranteesi liikuttamatta kyynärvarttasi niin pitkälle kuin se menisi. Koukista ranteesi ja siirrä käsipaino käsivartta kohti. Laske käsipaino hitaasti takaisin neutraaliin asentoon. Toista 10-15 kertaa kummallakin puolella. Aloita kahdesta kolmeen sarjaa ja lisätä jopa kolmesta neljään harjoittelulla.
- Käänteinen käsipainokäyrä: Tätä harjoitusta varten sinun täytyy seistä lattialla tai harjoitusmatolla jalat hieman levällään. Pidä käsipainoa kummassakin kädessä kämmenet sinua kohti. Pidä kämmenet hartioiden leveydellä toisistaan. Pidä olkavarret linjassa äläkä liikuta niitä koko harjoituksen ajan. Curl painot ylös ja tuo ne olkapään tasolle harjoittaa hauis ja kyynärvarsien kun teet niin. Pidä hetki ja palaa alkuasentoon. Toista 10-15 kertaa kahdesta kolmeen sarjaa.
- Farmer ’ s walk: tämä on yksinkertainen treeni. Nappaa käsipainot käsiisi neutraalilla otteella. Voit ottaa raskaammat käsipainot tähän treeniin kapasiteettisi mukaan. Pidä hartiat takana ja vatsalihakset tiukkana. Ala vain kävellä. Jatka kävelyä 2 minuuttia 30 sekunnin tauko keskellä.
- käsipaino ranneveto: voit suorittaa tämän harjoituksen istumalla penkin tai tuolin reunalla pitäen käsipainoa oikeassa kädessäsi. Lepuuta oikeaa kyynärvartta oikealla reidelläsi kämmen alaspäin. Aseta oikea ranne oikean polvilumpion päälle. Taivuta käsipaino niin pitkälle kuin voit kohti hauista liikuttamatta kyynärvartta tai olkapäätä. Nosta käsipaino hitaasti takaisin neutraaliin asentoon. Toista 10-15 kertaa kummallakin puolella. Aloita kahdesta kolmeen sarjaa ja lisätä jopa kolmesta neljään harjoittelulla.
- Käsipainovasarakiharat: seiso lattialla jalat hieman erillään. Pidä käsipainoja kummassakin kädessä kämmenet vastakkain. Taivuta kyynärpäät kämmenet edelleen vastakkain. Älä liikuta käsiäsi. Pidä lapalusi sisään vedettynä koko harjoituksen ajan. Palauta käsipainot hitaasti alkuperäiseen asentoon. Toista 10-15 kertaa kahdesta kolmeen sarjaa.
- Crabwalk: Istu harjoitusmatolla ylöspäin. Silta ylös lantion niin olet nelinkontin (Käänteinen pöytäasento). Pidä kädet hartioiden alla, kun sormet osoittavat kohti jalkoja. Kävele edestakaisin käsilläsi ja jaloillasi. Ota 10 askelta eteenpäin ja 10 askelta taaksepäin. Tee kahdesta kolmeen sarjaa.