Tilaa päivitykset niin usein elämä tuntuu kaoottiselta. On asioita, joita pitää nähdä, töitä, tehtävälistoja, joihin pitää puuttua. On globaali konflikti ja ilmaston lämpeneminen. On tietoa ja väärää tietoa, kilpailevia ääniä, erilaisia näkökulmia, jotka kaikki etsivät huomiotamme.
on velvoitteita ja vaatimuksia, ihmissuhteita ravittavana, raha-asioita hoidettavana, laskuja maksettavana, sosiaalisen median syötteitä selattavana ja uusia sarjoja Netflixissä katsottavana. Hyvinvoinnin tunteen löytäminen nykymaailmassa voi olla vaikeaa!.
kun kaikki tämä tapahtuu-maailmat maailmojen sisällä vaativat huomiotamme – voi joskus tuntua siltä, että on mahdotonta löytää niitä hetkiä, joita tarvitset, viettää aikaa, jossa voit vain istua alas, rentoutua ja olla liikkumatta. On ymmärrettävää, että monet ovat etsineet rauhaa koko elämänsä ajan. Se saattaa jopa olla juurtunut ihmiskunnan DNA: han, koska se on joidenkin maailman suurimpien uskontojen ydin.
ei ehkä ole mahdollista saavuttaa maailmanrauhaa elinaikanamme tai lopettaa konflikteja tai elää ilman meille asetettuja vaatimuksia. Mutta kaikesta huolimatta on olemassa tilaisuus löytää ja kehittää sisäistä rauhaa ja onnellisuutta, joka tulee sisältäpäin. Voisitte väittää, että saavuttaaksemme mahdottoman maailmanlaajuisen sopusoinnun meidän jokaisen on ensin löydettävä sisäinen rauha.
tämä artikkeli antaa yleiskuvan sisäisestä rauhasta, ja siinä on joitakin käytäntöjä, joita sovellat, inspiroituneena viisaudesta kautta aikojen, psykologisen tutkimuksen sirpalein. Elämä tuntuu usein kaoottiselta. Myrskyssä on kuitenkin aina mahdollista löytää Tyyntä. Näin.
mitä on sisäinen rauha?
käsiteltynä sisäinen rauha viittaa hiljaisuuden ja levollisuuden tunteeseen, joka tulee sisältäpäin. Yksi määritelmä on vapaus häiriöstä eli rauhallisuudesta (sidenote: rauhallisuus on kaunis sana, joka ”kuulostaa” merkitykseltään).
tätä määritelmää käyttäen sisäinen rauha on siis sisäisen rauhallisuuden muoto, jota levottomuudet eivät liikuta. Henkisiä perinteitä kohti katsottaessa häiriöt ovat usein mielen ”liikkeitä” – sellaisia tungettelevia ajatuksia tai vaikeita tunteita, joita näemme usein jokapäiväisessä elämässämme.
hindulaisuuden, buddhalaisuuden ja taolaisuuden kaltaisten uskontojen suuri painopiste on työskennellä sisäisen rauhan ylläpitävien käytäntöjen parissa. Erityisesti Buddhan ydinoppi on, että kärsimys johtuu kiintymyksestä, joko vastenmielisyydestä tai himosta.
sisäinen rauha saavutetaan siis sitoutumattomuuden harjoittamisella. Sitoutumattomuus on tietoisuuden ominaisuus, taustalla mielen ja kehon jatkuva liike. Se voi olla sitkeän ihmisen ja positiivisen psykologian ydin, an voi johtaa positiivisempaan lopputulokseen ja parempaan elämään.
psykologi Rick Hanson, jonka kirja Neurodharma kokoaa yhteen neurotieteen ja antiikin viisauden tutkimusta, kertoi Greater Good-lehdelle:
”Buddha osoitti kohti sitä, mikä on ’ehdoitta’ — ei alisteista nousemiselle ja häviämiselle, ja siksi luotettavampi perusta kestävälle onnelle ja sisäiselle rauhalle. Yhtenä esimerkkinä tietoisuuden kenttä on tehokkaasti ehdoitta; kokemukset muuttuvat, mutta tietoisuus on vakaata.”
usein ajatellaan rauhaa sodan puuttumisena. Tätä peilaa sisäinen rauha. Kuinka usein olemme sodassa itseämme vastaan? Kuinka usein itsekriitikko aiheuttaa epäsopua sisäiselle maisemallemme? Sisäinen rauha on tunneperäisen tasapainon ja rauhallisuuden prosessi, tapa löytää sisäinen vakaus jatkuvan muutoksen edessä.
onko onnellisuus tärkeämpää kuin psykologinen tai hengellinen tyyneys?
on syy, miksi sisäinen rauha on juurtunut uskonnolliseen tai filosofiseen viisauteen. Sen luonnetta on vaikea ymmärtää pelkällä älyllä. Sisäisen rauhan saavuttaminen ei ole vain älyllinen harjoitus, vaan ruumiillinen harjoitus.
kun on kyse onnesta, suurin osa meistä on kiinni siinä, mitä Russ Harris kutsuu onnenloukuksi. ”Tässä on onnenloukku pähkinänkuoressa”, hän kirjoittaa samannimisessä kirjassaan. ”Löytääksemme onnen yritämme välttää tai päästä eroon pahoista tunteista, mutta mitä kovemmin yritämme, sitä enemmän luomme pahoja tunteita.”
tämä saattaa vaikuttaa ensisilmäyksellä sekavalta, mutta antaa sen upota. Onnellisuuden tavoittelumme voi johtaa samaan aikaan kärsimykseen, mikä saa meidät ironista kyllä etääntymään onnellisuudesta.
miten onnellisuus määritellään?
on myös kysymys siitä, että onnellisuudella on niin monia erilaisia tulkintoja, ja se keskittyy usein väliaikaiseen, ohikiitävään tilaan, joka liittyy siihen, mitä elämässämme tapahtuu sillä hetkellä. Harris kuvailee täydellisemmin kahta eri onnellisuuden merkitystä:
”sanan yhteinen merkitys on’ hyvänolon tunne.’Toisin sanoen tunne mielihyvän, ilon tai tyydytyksen tunnetta. Me kaikki nautimme niistä tunteista, joten ei ole yllätys, että jahtaamme niitä. Mutta kuten kaikki inhimilliset tunteet, onnellisuuden tunteet eivät kestä. Noiden hyvien tunteiden tavoitteluun käytetty elämä on pitkällä aikavälillä erittäin epätyydyttävää.
”toinen paljon harvinaisempi onnellisuuden merkitys on’ elää rikasta, täyttä ja merkityksellistä elämää.”Kun puutumme asioihin, joilla on todellista merkitystä syvällä sydämessämme, koemme voimakkaan elinvoimaisuuden tunteen. Tämä ei ole mikään ohikiitävä tunne-se on syvällinen tunne hyvin eletystä elämästä.”
sellaiseen elämään ei liity pelkästään miellyttäviä tunteita, vaan myös epämiellyttäviä tunteita, kuten vihaa ja surua. Kun pohditaan, onko onnellisuus tärkeämpää kuin rauha, kannattaa ottaa huomioon molemmat määritelmät.
buddhalainen onnellisuuden määritelmä pyrkii kuvaamaan sisäisen rauhan ominaisuutta, koska siihen sisältyy vapaus kärsimyksestä ja seesteisyyden tunne, joka tulee hyväksymisestä ja myötätunnosta kaikkia ohikiitäviä ilmiöitä kohtaan. Näihin ohikiitäviin, ohimeneviin ilmiöihin sisältyy onnellisuus,ja siksi sisäisen rauhan löytäminen on vastavaikutteista.
toinen tapa tarkastella asiaa on näin. Jos olet voinut löytää tapa harjoitella hyväksyntää ja saavuttaa pisteen sisäisen rauhan, voit enemmän kuin todennäköisesti löytää tunne onnea tai tyytyväisyyttä, joka kumpuaa että tunne sisäisen rauhan, ja välttää sellaista arjen stressitekijöitä, jotka voivat pitää positiivisia ajatuksia loitolla.
jos kaipaat onnea tai ohikiitävää mielihyvää, on epätodennäköistä, että tunnet olosi rauhalliseksi, koska olet sodassa kaikkien onnen tiellä olevien asioiden kanssa.
”viisauden mukana tulee kyky olla liikkumatta. Katso ja kuuntele. Enempää ei tarvita. Paikallaan oleminen, katsominen ja kuunteleminen aktivoi sisälläsi olevaa Ei-käsitteellistä älykkyyttä. Anna hiljaisuuden ohjata sanojasi ja tekoasi.”
– ECKHART TOLLE
miksi on tärkeää löytää rauha arkeen?
Oletko koskaan huomannut, miten viisaimmat, tarkoitushakuisimmat oivallukset tai epifaniat tuppaavat nousemaan pintaan hiljaisuudessa tai hiljaisuudessa? Sisäinen kriitikko voi olla äänekäs ja tunkeileva, mikä lisää kaaosta. Mutta viisauden ääni kantaa mukanaan seesteisyyden ja hiljaisuuden tunteen, se on ei-käsitteellinen älykkyys, josta Tolle puhuu edellä. Sisäisen rauhan löytäminen on tärkeää, koska se yhdistää sinut itseen, luontoon ja toisiin syvällisellä tavalla.
sisäisen rauhan paikasta eletään avoimin sydämin, ja kielteiset ajatukset tai aineellisiin asioihin keskittyminen ovat omiaan häipymään taka-alalle. Sinusta tulee vähemmän reaktiivinen ja itsevarmempi päätöksenteossa. Saat enemmän rakkautta ja myötätuntoa. Egosi painaa sinua yhä vähemmän. Saatat jopa todennäköisemmin kokea luovia purkauksia ja flow-tilaa toimiessasi hiljaisuuden ja sisäisen rauhan paikasta.
jatkuva kaaos ja reaktiivisuus pitävät sinut kiinni vanhoissa ajatusmalleissa ja käyttäytymissilmukoissa. Hiljaisuudessa voi bongata näitä kuvioita ja tehdä erilaisia valintoja. Se on hiljaisuudessa voit tehdä järkeä ja järjestää lukuisia liikkuvia osia, luoda selkeyttä ja suuntavaisto.
Miten voin löytää sisäisen rauhan ja pysyvän onnen?
kun kaikki tämä kootaan yhteen, mitkä ovat ne käytännön askeleet, joiden avulla voit löytää tarkoituksellisen sisäisen rauhan ja pysyvän onnellisuuden tilan? Onnen tavoittelu on yksi ihmiskunnan monivuotisista kamppailuista, ja se vaatii omistautumista ja sinnikkyyttä.
mutta se on mahdollista, ja alla olevat vaiheet auttavat sinua pääsemään tielle, joka johtaa suurempaan täyttymykseen ja pysyvään onnellisuuteen:
hyväksy ”takaa-ajo” on paradoksi
kuten Russ Harris toteaa, onnen tavoittelu aiheuttaa kärsimystä. Tämä muistuttaa sitä, mitä filosofi Alan Watts kutsui takapajuiseksi laiksi, että halu positiiviseen kokemukseen on negatiivinen kokemus. Sama periaate vaikuttaa sisäisen rauhan ja pysyvän onnellisuuden löytämiseen. Jos yrität epätoivoisesti löytää sen, olet epätodennäköisempi. Mikä on ratkaisu?
tässä astuvat hengelliset harjoitukset kuvaan. Itse olen sitä mieltä, että yksi parhaista tavoista välttää takaa-ajo on työskennellä hyväksymisen eteen. Miksi?
syvemmällä tasolla, motivoituneina pyrkimään onneen, vastustamme nykyisiä olosuhteitamme tulevaisuuden pisteen ”where we’ ll be happy.”Hyväksyminen on ensimmäinen vaihe rauhassa. Se tarjoaa aselepoa sen osan kanssa, joka taistelee aina nykyhetkeä vastaan.
se ei tarkoita, etteikö tahtoaan voisi käyttää tilanteiden muuttamiseen. Mutta vastakohtien kanssa työskenteleminen auttaa: mitä enemmän hyväksyt ”alamäet”, sitä todennäköisemmin koet enemmän helppoutta ja vuorostaan miellyttävämpiä kokemuksia.
harjoittele mindfulness-meditaatiota
olemme käsitelleet buddhalaisuutta inspiraation lähteenä sille, miten löytää enemmän sisäistä rauhaa. Olemme tutkineet tietoisuuden ja tarkkailijana olemisen tärkeyttä luotaessa etäisyyttä mielen ”sisältöön” ja tietoisuuteen itseensä. On eri asia puhua ja käsitteellistää tätä käytäntöä kuin kokea se suoraan.
ylivoimaisesti yksi parhaista reiteistä on mindfulness-meditaatio. Kun istut hiljaisuudessa 10-20 minuuttia päivässä ja keskityt hengitykseen, koulutat mielen hiljaiseksi ja kutsut tilaa sisäiselle rauhalle. Meditaatio oli mullistava asia minulle, koska se antoi minulle suoran kokemuksen sisäisestä hiljaisuudesta, joka on aina läsnä.
ajan myötä, kun olet kehittänyt meditaatioharjoitusta, joka johtaa sisäiseen rauhaan, olipa kyseessä ohjattu meditaatio tai jotain, mitä teet itse, nämä samat ominaisuudet alkavat ulottua yhä syvemmälle elämääsi. Muista, että tosi rauha on ajatusten, tunteiden tai tunteiden ylä-ja alamäkien ulkopuolella. Meditaation kautta opit ankkuroitumaan hiljaisuuteen samalla kun koet kaikki nuo alati muuttuvat ilmiöt.
inventoi henkistä ”melusaastetta”
käytän termiä melu kirjaimellisesti ja vertauskuvallisesti. Vaikka ajatukset ovat mielessä, ne voivat olla äänekkäitä. Melusaaste on tapa kuvata kilpailevia ajatuksia, uskomuksia ja” dataa ” sekä ulkoisesta että sisäisestä.
kun kokee hiljaisuutta ja sisäistä rauhaa, on selkeyden ja tyhjyyden tunnetta — kuvaa mieli järveksi, jossa on kristallinkirkasta vettä. Henkinen melu on kuin saasteiden lisääminen järveen. Se sekoittaa veden ja luo jatkuvia väreitä. Jatkuva stimulaatio ei salli veden laskeutumista ja puhdistumista.
henkisen kohun lähteitä voivat olla television katselu, muiden ihmisten kanssa jutteleminen, kiireisissä paikoissa oleminen, uutisten selaaminen tai sosiaalinen media. Vaikka nämä voivat olla juurtuneet tottumukset, jotka eivät näytä liian haitallisia, ne kaikki edistävät sisäistä melua.
hämmästyisit, miten helposti muiden mielipiteet tai panos vaikuttavat sisäisiin maisemiisi. Keskustelut saattavat pyöriä tietoisuudessasi päivistä, viikoista, kuukausista tai jopa vuosista. Aamulla lukemasi pelkoa lietsova otsikko saattaa jäädä mieleen, yhdisti FOMO Instagram-selailustaan ja nähdessään vanhan koulukaverinsa nauttivan lomasta auringon suutelemalla rannalla.
syvemmän viisauden saamiseksi on hallittava henkistä melusaastetta. Siihen sisältyy sen kartoittaminen, mikä” saastuttaa ” mielenmaisemaasi eniten, ja sen varmistaminen, että varaat aikaa noilta lähteiltä tyhjentääksesi mielesi. Sisäisen rauhan löytämiseksi on päästettävä irti asioista, jotka luovat sisäistä kaaosta.
Establish a stillness practice
Mindfulness-meditaatio on uskomaton harjoitus, jolla houkutellaan lisää sisäistä rauhaa. Se ei kuitenkaan tarkoita, että se olisi ainoa vaihtoehto. Aivan samalla tavalla kuin kartoitat ”piristeitä”, jotka luovat sisäisen kaaoksen tai melun tunteen, kannattaa tutkia niitä aikoja elämässä, jolloin tunnet olosi täysin levolliseksi, täysin rauhalliseksi, täysin liikkumattomaksi. Sitten, siitä paikasta, rakentaa hiljaisuutta käytännössä.
esimerkiksi luonnossa liikkuminen voi olla yksi tapa tuntea sisäistä rauhaa. Tai saatat tuntea samaa tyytyväisyyden tunnetta siemaillessasi aamukahvia ja lukiessasi kirjaa. Saatat jopa huomata, että jotkin aktiivisemmilta vaikuttavat tavat, kuten tanssi tai liikunta, saavat sinut tuntemaan olosi rauhalliseksi.
mitä se onkaan, selvitä, mitkä käytännöt mahdollistavat sisäisen rauhan kokemisen ja integroivat ne itsehoitorutiiniin. Ota rauhallisuuden sisällyttäminen elämääsi ensisijaiseksi tavoitteeksi. Tämä johtaa meidät…
sitoudu pyhään aamurutiiniin
tapa, jolla vietät aamusi varhaiset tunnit, vaikuttaa dominovaikutuksella loppupäivään. Jos heräät antamatta itsellesi tarpeeksi aikaa, tarkistat heti puhelimestasi sähköpostit tai sosiaalisen median päivitykset, syöt nopean aamiaisen ja ryntäät ulos ovesta, valmistaudut olemaan hyperaktiivinen alusta alkaen. Se voi tehdä sinusta kiireisen modernin elämämme uhrin, ja tuo uhrimielisyys voi alkaa lisääntyä ja kasvaa.
etsi sen sijaan lisää sisäistä rauhaa aloittamalla pyhästä aamurutiinista. Tee rituaali keskeytymättömästä tunnista aikaa itsellesi tai aikaa hiljaisuudessa. Hauduta itsellesi kahvia, meditoi, päiväkirjaa … mikään näistä ei ole uraauurtava ehdotuksia, mutta se johtuu siitä, että ne on kokeiltu ja testattu, ja kannustaa sinua aloittamaan päivän tarkoituksellisesti.
hiljaisuutta ja hiljaisuutta kutsuva aamurutiini saa sinut valmistautumaan kaikkeen, mitä päivä sinulle heittää. Ja tekemällä siitä päivittäistä sitoutumista, olet todennäköisemmin kehittää vahvempi tunne sisäisen rauhan ajan.
Get comfortable with silence
vuonna 2014 toteutettiin tutkimus, jossa selvitettiin ihmisten suhdetta ajan ottamiseen itsensä pohtimiseen. Alustavat tutkimukset osoittivat, että suurella osalla ihmisistä oli vaikeuksia istua ajatustensa kanssa, ja he kertoivat olevansa kyllästyneitä ja mieluummin kuuntelevat musiikkia, selailevat puhelintaan tai lukevat kuin joutuvat kohtaamaan sisäisen maailmansa.
sitten tutkijat lisäsivät vielä yhden elementin: he antoivat ihmisille laitteen, joka antoi heille sähköiskun. Järkyttävät 67 prosenttia miehistä ja 25 prosenttia naisista päätti järkyttää itseään sen sijaan, että vain istuisi hiljaa. Tutkimuksen opetus on, että kun emme ole tottuneet istumaan hiljaa, se voi olla niin epämukavaa, että se aiheuttaa kipua.
tämä vaiva näkyy myös suhteessamme. Kuinka monen meistä on vaikea kestää epämukavaa hiljaisuutta? Paljon aikaa, tulossa hiljainen tarpeeksi yhteyden todellisin, syvin itse voi tuntua samanlainen epämiellyttävä hiljaisuus. Mutta pysy siinä.
Muistatko kaikki nuo paradoksit? Tie sisäiseen rauhaan saattaa alkaa epämukavuudesta. Voi tuntua erikoiselta olla kasvotusten omien ajatusten kanssa. Mutta sisäinen rauha voidaan löytää vain hiljaisuuden ja hiljaisuuden avulla.
Toivottakaa nykyhetki tervetulleeksi kuin valinta
palataan rauhan symboliin. Mitä tulee mieleen? Sellaiset ominaisuudet kuin antautuminen ja irti päästäminen ovat synonyymejä rauhalle. Vertauskuva voisi olla valkoinen lippu taistelukentällä, kehotus lopettaa taistelut, laskea aseet ja tehdä aselepo. Kun on kyse sisäisen rauhan löytämisestä, symbolit tulevat sisältä, mutta ne ovat samanlaisia.
jos todella toivoo sisäistä rauhaa, täytyy olla radikaalia hyväksyntää sille, mitä on, juuri tällä hetkellä. Miksi? Koska se, että haluaa asioiden olevan toisin, on tapa taistella nykyhetkeä vastaan. Jos taistelet aina nykyhetkeä vastaan, miten voit koskaan tuntea olosi rauhalliseksi? Sisäinen rauha löytyy kuitenkin vain nykyhetkessä!
käytännössä tämä ei tarkoita alistumista tai apatiaa, jos nykyhetki ei ole toivottavaa. Mutta se merkitsee antautumista sille, mikä on, ryhtymistä tarvittaviin toimiin ja tilanteen vastaanottamista ”kuin olisit valinnut sen”, kuten Eckhart Tolle sanoo.
kannattaa muistaa, että sisäisen rauhan ominaisuus ei ole tunteiden puuttuminen, sekä ”hyvä” että ” paha.”Sisäinen rauha ei ole saavutettavissa vain silloin, kun kaikki ulkoisessa ympäristössämme on juuri kohdallaan. Voit tuntea surua, vihaa tai pettymystä ja silti tuntea sisäistä rauhaa, kun lakkaat taistelemasta ja taistelemasta sitä vastaan, mikä on.
joitakin kysymyksiä, joita kannattaa kysyä itseltään, voi olla: mitä vastaan taistelen tällä hetkellä elämässäni, mikä saa minut epäharmoniaan? Mitä pelkään tapahtuvan, jos hyväksyn nykyisen tilanteeni? Miten edistän omaa sisäisen rauhan puuttumistani?
Jäähyväisajatukset
kun Hyväksyy asiat juuri sellaisina kuin ne ovat, ne voivat muuttua. Siihen sisältyvät kaikki esteet, jotka estävät sinua pääsemästä rauhaan ja pysyvään onnellisuuteen. Gandhi sanoikin: ”rauhaan ei ole tietä. Rauha on tie.”Elämä tuntuu usein kaoottiselta ja hallitsemattomalta. Eikä maailmaa välttämättä voi muuttaa, mutta muuttamalla itseämme voimme vaikuttaa siihen, että maailma muuttuu oikealla tavalla.
rauha on tie. Valitettavasti tapa, jolla meitä kannustetaan ja opetetaan tavoittelemaan onnea, on, kuten Russ Harris toteaa, ansa. Näiden hedelmättömien lähestymistapojen unohtaminen ja pitkäaikaisen täyttymyksen valitseminen lyhytaikaisen nautinnon sijaan on tapa siirtyä kohti mielekkäämpää ja rauhallisempaa elämää.
maailmanrauha alkaa sisäisestä rauhasta. Ja soveltamalla muinaista viisautta ja käytännön tekniikoita, sisäinen rauha on mahdollista kenelle tahansa ja kaikille. Se ei ole vain mahdollista, vaan myös syntymäoikeutesi.