4 syytä, miksi saat Kyynärpääkipua Hauiskiharan aikana (miten korjata)

urheilulääkärinä en voi kertoa, kuinka monta kertaa potilaat ovat kysyneet minulta, kuinka monta hauiskihlaa heidän pitäisi tehdä käsivarsiensa vahvistamiseksi. Mikään liikunta ei saa enemmän julkisuutta tai sitä käyttävät laajemmin fitness-noviisit asiantuntijoille.

liika kiharoiden tekeminen tai niiden vääränlainen tekeminen voi kuitenkin johtaa kyynärpääsärkyyn.

tässä viestissä keskustelemme syistä saat kyynärpää kipu aikana bicep kiharat ja miten korjata se niin, että voit saada takaisin koulutusta kädet.

4 syytä kyynärpääkipuun ovat:

• liian painavan painon käyttäminen

• ei käytä erilaisia hauiskihoja

• tarttuminen tankoon liian kovaa

• ei pidä ranteita neutraalissa asennossa curlingin aikana

ennen kuin teemme syvän sukelluksen syitä kyynärpää kipu aikana bicep kiharat, Katsotaanpa katsomaan perus anatomia kyynärpää ja sen suhde bicep curl.

tarvitsetko harjoitusohjelman? Hanki 3 ilmaista liikuntaa Fitbodiin juuri nyt.

kyynärpään Perusatomia & miten se toimii Hauiskiharan aikana

kyynärnivel muodostuu käsivarren luun (olkaluun) ja kyynärvarren luiden (värttinäluun ja kyynärluun) välisestä yhteydestä.

kyynärpään perusliikkeitä ovat taipuminen, ojennus, supinaatio ja pronaatio. Bicep curl vuoksi keskitytään vain koukistukseen ja ojentamiseen.

• koukistus (käden taivutus kohti olkapäätä).

• ojennus (suoristus käsivarsi).

hauiskierukka alkaa tyypillisesti kyynärpäästä kokonaan ojennettuna (suoristettuna), kun paino tarttuu käteen. Kämmen on kasvot eteenpäin ja ranne on neutraalissa asennossa (ei taivutettu eteen tai taivutettu taakse).

kyynärpää koukistetaan sitten paino kädessä, kunnes se saavuttaa olkapään etupuolen, minkä jälkeen se tuodaan takaisin alas alkuperäiseen asentoon.

syitä saat kyynärpää kipu aikana Bicep kiharat

tässä neljä pääsyytä, miksi saat kyynärpääkipua, kun teet hauiskiharat.

liika paino

kätesi ja kyynärvartesi eivät välttämättä ole tarpeeksi vahvoja vakauttamaan painoa otteessasi, mikä voi vaikuttaa ranneasentoosi.

jos ranteen asento ei ole neutraali, se voi syrjäyttää voiman kyynärvarteen, mikä lisää kyynärpäähän kohdistuvaa kuormitusta. Tämän seurauksena se voi johtaa kyynärpää kipu, kun bicep curling.

ei käytä erilaisia muotoja BICEP CURL

jos teet aina samantyyppisen hauiskihlauksen, se voi johtaa liikakäyttövammaan. Tämä voi johtua siitä, että käsivarren ja kyynärpään rakenteet käyvät läpi samoja voimia yhä uudelleen.

vaihtelemalla tekniikkaa, sanotaanko, keskittyminen kiharat (bicep kiharat kyynärpäät jäykistetty vasten sisuksia polvien) tai saarnaaja kiharat (bicep kiharat kyynärpäät lepää kalteva penkki), voit muuttaa jopa voimia käsivarren ja kyynärpään rajoittaa mahdollisuuksia liikakäytön vahinkoa.

tarttuminen LEVYTANKOON liian kovaa

Jos pidät kiinni levytangosta liian tiukasti, se voi aktivoida koukistajajänteet (auttaa taivuttamaan ranteesi eteenpäin) ranteessasi, mikä voi johtaa sisäiseen kyynärpääkipuun bicep-kiharoiden aikana. Tämä johtuu siitä, että jänteet kiinnittyvät kyynärpään sisäosaan.

huomautus:Tämä ei ole sama kuin tenniskyynärpää, joka aiheuttaa kipua ulompi kyynärpää.

Aiheeseen Liittyvä Artikkeli: Miten koukku ote

ei pidä rannetta neutraalissa asennossa curlingissa

jos taivutat ranteitasi liian pitkälle eteenpäin, sillä voi olla sama vaikutus sisäiseen kyynärpäähän kuin tarttumalla painoosi liian tiukasti. Ranteen taivuttaminen eteenpäin voi aktivoida kyynärpään sisäosaan kiinnittyviä koukistajajänteitä, mikä voi aiheuttaa kipua.

toisaalta, jos taivutat ranteesi taaksepäin, se voi aktivoida ranteessa olevat ojennusjänteet, jotka kiinnittyvät ulompaan kyynärpäähän. Tämä voi sitten johtaa ulompaan kyynärpääkipuun.

Kyynärpääkipudiagnoosi

nyt kun olemme keskustelleet syistä saat kyynärpää kipu aikana bicep kiharat, keskustellaan mahdollisista kyynärpää diagnoosit, jotka voivat aiheuttaa kysymyksiä.

muista aina neuvotella lääkärin tarjoaja todellinen diagnoosi kyynärpää kipu. Älä ole se henkilö, joka itse diagnosoi itsensä artikkelista internetissä.

tässä ovat yleisimmät diagnoosit kyynärpääkipuun, kun se liittyy hauiskiharoihin:

yleistynyt KYYNÄRPÄÄKIPU

tällöin joku kysyy, mihin kyynärpääsi sattuu, etkä voi osoittaa yhtä tiettyä kohtaa sisä-tai ulkopuolelta.

tämä voidaan yhdistää:

• distaalinen Bicep jänne repeämä – tämä on, kun kaukana lopussa hauis lähellä kyynärpää täysin hajoaa erilleen muusta hauis. Saatat ajatella, että tämä on luultavasti harvinaista, ja olet oikeassa, se on harvinaista, mutta on nähty ihmiset tekevät bicep kiharat. On olemassa tiettyjä erityisiä fyysisiä tentti testit lääketieteen tarjoaja voi tehdä harkita tätä diagnoosia toimistossa.

• Triceps tendinopatia-tämä voi aiheuttaa kyynärpää kipu aikana bicep kiharat toistuvia suoristus kyynärpää paino kädessä. Potilailla voi yleisesti olla kipua, kun he tuntevat kyynärpäänsä takana.

• nivelrikko – tämä tunnetaan myös nimellä yleinen ” niveltulehdus.”Tämä on todella harvinaista tapahtua kyynärpäässä, koska se ei ole tavallista laittaa painoa sen läpi toistuvasti, päivästä toiseen, kuten polvinivelen. Mutta, se voi tapahtua, jos teet bicep kiharat usein koko elämäsi. Joskus tämä voi olla merkki toisen tyyppinen niveltulehdus, joka vaatii lähete Reumatologi.

sisäinen kyynärpää kipu

tämä on, kun joku kysyy, missä kyynärpää sattuu ja osoitat sisällä kyynärpää lähinnä muuta kehoa.

tämä voidaan yhdistää:

• Medial Epicondylitis-tämä voi esiintyä toistuvan käytön ranteen koukistajat (lihakset, jotka auttavat taivuta ranne eteenpäin) , jos et käytä neutraali asento, kun teet bicep kiharat

• mainittu kipu-joskus kipu sisempi kyynärpää voi johtua asioista kaulan tai olkapään. Tämä voi tapahtua, koska päällekkäisiä alueita hermoja, jotka voivat saada signaaleja useita alueita kehossa.

Etsitkö harjoitusohjelmaa? Kokeile Fitbod-sovellusta, joka suunnittelee ohjelmasi kirjattujen harjoitustietojen ja tavoitteiden perusteella. Harjoitukset mukautuvat automaattisesti palautumistasoosi ja etenemisnopeuteesi. Yli 600 liikkeen ja harjoitusvideon avulla voit olla varma, että suoritat liikkeet oikein optimaalisten tulosten saavuttamiseksi. Ota arvailut pois treeneistäsi. Kokeile 3 ilmaista treeniä Fitbodilla.

ulompi kyynärpää kipu

tämä on, kun joku kysyy, missä kyynärpää sattuu osoitat ulkopuolella kyynärpää, pois muusta kehosta.

tämä voidaan yhdistää:

• Lateral Epicondylitis-tunnetaan myös nimellä ” golfarin kyynärpää.”Tämä pahenee usein, kun käytetään toistuvasti ranteen ojentajia (ranne taivutetaan taaksepäin). Tämä voi tapahtua, kun ranne ei ole neutraalissa asennossa, erityisesti toistuvia hauiskiharat.

• Viitattu kipu-kuten sanoin aiemmin, joskus kipu ulommassa kyynärpäässä voi johtua niskan tai olkapään ongelmista.

• Ulnar neuropatia-tämä voi aiheuttaa tunnottomuutta, pistely, tai jopa polttava ulompi osa kyynärpää johtuu vamman kyynärhermon, joka voi mahdollisesti olla ärtynyt virheellinen bicep curl muodossa.

Mitä Sinun Pitäisi Tehdä, Kun Kyynärpää Sattuu, Kun Hauis Curling?

on olemassa lukuisia hoitovaihtoehtoja kyynärpää kipu aikana bicep kiharat. Seuraavat ovat hoitovaihtoehtoja akuutti kyynärpää kipu (viimeisten 4 viikon aikana) ja ei ole seurausta trauma (eli ei siksi, että olet laskenut levytanko kyynärvarren ja satuttaa kyynärpää).

MENETITKÖ TUNTOAISTIN?

ennen kuin menemme hoitovaihtoehtoja kyynärpää kipu, varmista, että et ole menettänyt tunne (tunne) kyynärvarren, kyynärpää, ranne, käsi, tai sormet.

varmista myös, että et koe mitään uutta heikkoutta käsivarteen (erityisesti Pitovoima). Jos sinulla on tunne menetys tai uusi heikkous, mene lääkäriin välittömästi. Nämä voivat olla merkkejä vakavammasta vammasta.

käytä Kakkosen sääntöä

yksi konsepti, jota rakastan käyttää potilaiden hoidossa, on kahden säännön käyttö.

se on, kun arvioit kipusi asteikolla nollasta kymmeneen (nolla on ei kipua ja kymmenen on pahin kipu mahdollista) ja sitten seurata kipu taso kyynärpää aikana hauiskiharat.

jos kyynärpää kipu, esimerkiksi, kasvaa kahdella tasolla (asteikolla yhdestä kymmeneen kivun asteikolla) yli kaksi tuntia, teet ”liian” paljon ja täytyy joko perääntyä tai arvioida lääkäri henkilökohtaisesti.

käytä ”riisiä”, käytä ”hintaa” sen sijaan

monet ihmiset tietävät, mitä riisi on (lepo, jää, pakkaa ja nosta). Kuitenkin harvat ihmiset tietävät, mitä hinta on. Se tarkoittaa vain ”suojan” lisäämistä lyhenteeseen.

tämä suoja voi liittyä puristus wrap tai ahdin hallita turvotusta ja lisätä tukea. Joskus käytät suojaa ennen kuin lääkäri arvioi kyynärpäätä lisävahingoilta.

vähennä tulehdusta

yksi halvin (yleensä ilmainen), vanhin, ilman reseptiä tulehduskipulääkkeitä, että voit saada käsiinsä on jäätä.

rakastan suositella sitä potilaille, ja yleensä kertoa heille pitää jäätä kyynärpää viisi minuuttia ja ottaa se pois kymmenen minuuttia, jotta vältetään vahingoittamasta ihoa.

kun jää ei näytä auttavan, voit käyttää lääkkeitä suun kautta tai jopa ajankohtaista tulehdusta, että voit saada lääkärin tarjoaja.

tulehdus olisi hallittava ennen työntämällä mitään harjoituksia tai rehab kuin et halua edelleen ärsyttää kivulias kyynärpää. Tämä vain aiheuttaa enemmän tulehdusta (syy saat kipua) ja tekee asiat paljon pahempi.

käytä HARJOITUSMUUTOKSIA

jos kyynärpää sattuu aikana bicep kiharat tai muuta toimintaa, sinun pitäisi perääntyä ja välttää näitä toimia antaa itsellesi mahdollisuuden parantua.

jos sinulla on vaikeuksia jatkuvan kivun kanssa levosta huolimatta (ja sinulla ei ole diagnosoitu muita sairauksia lääketieteen tarjoajan toimesta), sinun pitäisi harkita pienempiä painoja, joilla on suurempi toisto hauiskihlojen aikana.

usein kysytyt kysymykset

nämä ovat joitakin usein kysyttyjä kysymyksiä, joita saan potilailta.

PITÄISIKÖ KÄYTTÄÄ VASTUSNAUHAA TAI KAAPELIAUTOMAATTIA?

ero vapaiden painojen ja vastusnauhojen tai kaapelikoneen välillä on se, että vapailla painoilla vastus painosta on aktiivinen hauislihaksen aikana, kun tuot painon ylös kohti olkapäätä. Matkalla takaisin alas (suoristus kyynärpää) hauis on jännittynyt vapauttamaan curl.

vastusnauhoilla tai kaapelikoneella vastus on vakio koko hauiskääntöharjoituksen ajan. Tämä on tärkeää, koska enemmän vammoja esiintyy kudosten jännittynyt samalla painon alas alkuasentoon hauis curl.

toinen vastusnauhojen tai kaapelikoneiden etu on se, että ne mahdollistavat myös laajemman liikeradan, jolloin saat paremman kokonaisharjoittelun kyynärpäässä oleviin ympäröiviin rakenteisiin.

PITÄISIKÖ MINUN KÄYTTÄÄ RANNETUKEA?

käyttämällä ranne immobilisointi ahdin voit edelleen taata neutraali ranne asento aikana bicep curl, joka rajoittaa sopimaton muoto ja mahdolliset vammat.

viimeiset ajatukset

muista tehdä pieniä muutoksia ehdotti edellä, mukaan lukien hoitovaihtoehdot, ja pian voit olla matkalla olla kyynärpää kipu vapaa suorittaessaan bicep kiharat. Onnea salille paluuseen.

Tekijästä

Tri Niraj Patel on lääkäri ja perhelääketieteen ja urheilulääketieteen apulaisprofessori University of North Texas Health Science Centerissä. Hän suoritti perhelääketieteen residenssikoulutuksen Cleveland Clinic Akron Generalin kautta, jossa hän toimi pääesikunnan ja talon henkilökunnan puheenjohtajana. Hän suoritti sports medicine fellowship kautta Ohio Health Riverside Methodist Hospital; joukkueen lääkärit Columbus Blue Jackets (NHL) ja Columbus Crew (MLS). Lisäksi hän on suorittanut Nasan / Texasin yliopiston lääketieteellisen haaran kautta todistuksen ilmailun periaatteista & avaruuslääketiede, jossa hänen viimeinen projektinsa käsitteli aihetta ”Muscle Loss in Spaceflight.”Niraj on julkaistu Clinical Journal of Sports Medicine sekä Current Sports Medicine Reports, the official review journal of the American College of Sports Medicine. Vapaa-ajallaan Niraj nauttii lukemisesta, treenaamisesta, urheilun (erityisesti jääkiekon) penkkiurheilusta ja ajan viettämisestä perheensä kanssa.