Est-il Possible de Dormir Trop?

Trop d’Américains ne dorment pas assez régulièrement. Selon le CDC, plus d’un tiers (1) des adultes dorment moins que les sept heures recommandées. Un sommeil court chronique peut entraîner de graves problèmes de santé comme le diabète, les maladies cardiovasculaires et même la mort (2).

Mais l’inverse de la privation de sommeil peut également être un problème. Le sommeil excessif peut être un symptôme ou entraîner de graves problèmes de santé, notamment l’obésité et la dépression. Il est bénéfique de connaître les signes de sommeil excessif, afin que vous puissiez résoudre tous les problèmes sous-jacents.

Combien De Sommeil Est Trop?

En général, les experts recommandent aux adultes de dormir entre sept et neuf heures par nuit, mais cela peut varier en fonction des besoins individuels. Il y aura aussi des moments où vous aurez besoin de plus de sommeil que d’habitude, par exemple lorsque vous souffrez de décalage horaire, que vous ressentez une quantité anormale de stress ou que vous vous remettez d’une maladie.

Vous saurez que vous dormez suffisamment lorsque vous vous réveillerez en vous sentant rafraîchi et restauré. Cependant, si vous dormez régulièrement plus de neuf ou 10 heures par nuit et que vous vous sentez toujours fatigué pendant la journée, c’est un signe que vous dormez trop. Environ 8% (3) à 9% des personnes (4) dorment trop, les femmes étant plus susceptibles de le faire que les hommes.

Symptômes de sommeil excessif

Dormir régulièrement plus de neuf heures par jour est souvent le premier signe que vous dormez trop. D’autres symptômes de sommeil excessif peuvent inclure:

• Niveaux de productivité réduits
• Baisse d’énergie
• Problèmes de mémoire
• Symptômes d’anxiété
• Somnolence et fatigue diurnes persistantes

Causes potentielles de sommeil excessif

Plusieurs facteurs pourraient expliquer votre besoin de dormir trop longtemps. Les troubles du sommeil et les problèmes de santé sous-jacents peuvent tous deux contribuer à trop dormir, en plus d’autres causes.

Trouble du sommeil

Les troubles du sommeil courants qui entraînent un sommeil excessif comprennent l’hypersomnie, l’apnée du sommeil et la narcolepsie. Les personnes atteintes d’hypersomnie éprouvent une somnolence extrême pendant la journée, peu importe combien de temps elles dorment la nuit ou à quelle fréquence elles font la sieste.

Les personnes souffrant d’apnée du sommeil éprouvent des lacunes temporaires dans leur respiration pendant le sommeil. Ces défaillances entraînent des ronflements bruyants, des étouffements ou des sons haletants qui peuvent les réveiller et perturber leur sommeil. Même si la personne reste endormie, sa qualité de sommeil est réduite, ce qui entraîne une fatigue diurne et un désir de dormir davantage.

Les personnes atteintes de narcolepsie peuvent éprouver des épisodes soudains de somnolence pendant la journée, souffrir d’une somnolence diurne excessive et ressentir un besoin de trop dormir en conséquence.

État de santé sous-jacent

Un état de santé sous-jacent, physique ou mental, peut également contribuer au sommeil excessif. Par exemple, l’hypothyroïdie (5) peut entraîner des niveaux plus élevés d’épuisement, de fatigue et un besoin de trop dormir. Les personnes atteintes d’hypothyroïdie sont presque deux fois plus susceptibles de dormir trop longtemps.

Les problèmes de sommeil sont également l’un des principaux symptômes (6) de la dépression. Certaines personnes souffrent d’insomnie et dorment trop peu, tandis que d’autres souffrent d’hypersomnie et de sommeil excessif. Comme pour le sommeil excessif en général, les femmes qui souffrent de dépression sont plus susceptibles de trop dormir que les hommes.

Autres Causes

D’autres facteurs peuvent contribuer au surmenage. La consommation excessive d’alcool (7) peut perturber le cycle du sommeil et augmenter votre sentiment de fatigue pendant la journée. Certains médicaments peuvent également augmenter vos besoins en sommeil et vous faire dormir plus que d’habitude.

Un statut socio-économique et un niveau d’éducation inférieurs ont également été liés à un sommeil excessif. Cela peut être dû au fait que les personnes de ces groupes ont un accès réduit aux soins de santé et peuvent avoir des problèmes de santé sous-jacents qui ne sont pas diagnostiqués.

Les complications d’un sommeil excessif

Un sommeil excessif chronique, non contrôlé, peut augmenter le risque de maux de tête, de fatigue et de maladies.

Diabète

Dormir régulièrement est essentiel pour les personnes atteintes de diabète. Le sommeil excessif et le sommeil insuffisant ont tous deux été associés à un risque accru de diabète. Les longs dormeurs, ou ceux qui dorment habituellement plus de neuf heures (8), sont plus susceptibles (9) de développer un diabète que ceux qui dorment sept à huit heures par nuit.

Obésité

Les dormeurs courts et longs sont beaucoup plus susceptibles de devenir obèses. Au cours d’un suivi de 10 ans, les femmes qui dormaient trop étaient plus de quatre fois plus susceptibles (10) d’être devenues obèses que celles qui avaient des habitudes de sommeil normales.

Maux de tête

Les migraines ou maux de tête chroniques (11) peuvent perturber le sommeil, tout comme la surutilisation des médicaments utilisés pour soulager ces affections. Un mécanisme d’adaptation commun aux migraines consiste à essayer de les endormir. Cependant, cela peut entraîner d’autres troubles du sommeil plus tard dans la soirée — et par conséquent, une surmortalité le lendemain.

Dépression

Le sommeil excessif est fortement associé à la dépression. Les personnes souffrant de dépression qui dorment trop signalent souvent que cela aggrave leurs symptômes et leur qualité de vie globale. Cela peut également augmenter leur risque de suicide.

Maladie cardiaque

Les longs dormeurs sont significativement plus susceptibles de développer une maladie coronarienne que ceux qui dorment sept à huit heures. Les femmes qui souffrent d’insomnie et de sommeil prolongé ont un risque encore plus grand (12).

Décès

Le sommeil excessif a également été lié à un taux de mortalité plus élevé. Les personnes qui dorment plus de neuf heures par nuit ont des taux de mortalité plus élevés que celles qui dorment entre sept et huit heures. Cependant, la corrélation peut être due en partie à d’autres conditions associées au sommeil excessif, telles que l’obésité, les maladies cardiaques, le statut socio-économique inférieur et la dépression.

Conseils pour dormir en bonne santé

Si vous craignez de trop dormir, parlez-en à votre médecin. Ils peuvent vous aider à comprendre ce qui vous cause un sommeil excessif et vous fournir des recommandations pour obtenir un sommeil plus sain.

En attendant, vous pouvez travailler à améliorer votre hygiène de sommeil. Commencez par suivre un horaire de sommeil régulier, même le week-end. Cela inclut le fait de se coucher à peu près à la même heure tous les jours et de se réveiller lorsque votre alarme retentit la première fois. Évitez de faire la sieste pendant la journée, en particulier pendant les périodes de plus de 30 minutes.

Vous pouvez également réduire votre consommation de caféine et d’alcool et incorporer des aliments plus sains dans votre alimentation. L’exercice le matin peut vous aider à vous réveiller. Une routine d’exercice régulière (13) favorise également un meilleur sommeil.

La nuit, rendez votre chambre aussi sombre, fraîche et silencieuse que possible. Ensuite, le matin, utilisez la lumière de manière stratégique pour vous réveiller. Vous trouverez peut-être utile d’utiliser un simulateur d’aube comme réveil et des rideaux de fenêtre ouverts pour laisser entrer la lumière du soleil.

Une bonne nuit de sommeil est bénéfique pour votre santé, mais une longue nuit de sommeil n’est pas nécessairement meilleure. Considérez ce qui peut contribuer à votre besoin de trop dormir et consultez votre médecin pour obtenir ses conseils.