¿Quieres quemar más calorías para ayudarte a perder peso? ¿Qué máquinas de cardio son en realidad las mejores para darte los máximos resultados? Bueno, hemos enumerado las 5 mejores máquinas que puedes encontrar en la mayoría de los gimnasios que te darán un entrenamiento que bombea el corazón e induce el sudor.
Las 5 mejores máquinas de cardio que son buenas para perder peso son:
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Máquina de remo
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Bicicleta de asalto
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Cinta de Correr
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Máquina escaladora de escaleras
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Elíptica
Estas máquinas no solo le ayudarán a quemar más calorías para perder peso, sino que también funcionan en su resistencia y resistencia cardiovascular. También hay opciones de bajo impacto, que analizaremos a continuación.
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Perder Peso Con Máquinas De Cardio
Primero, echemos un vistazo brevemente a cómo perder peso.
Perder peso depende de su gasto de calorías. Eso se refiere a la cantidad de calorías que consume en comparación con la cantidad de calorías que quema. Para bajar de peso, debe tener un déficit calórico, es decir, quemar más calorías de las que ingiere. Una forma de ayudarte a crear y mantener un déficit calórico es haciendo ejercicio y ejercicio cardiovascular.
Pero, ¿qué máquinas de cardio funcionan mejor?
Hay algunas máquinas de cardio que te harán quemar más calorías que otras, así que si quieres más por tu dinero, sigue leyendo para averiguar cuáles son las 5 mejores máquinas de cardio que debes ir directamente al gimnasio.
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MÁQUINA DE REMO
ideal para: pérdida de peso, entrenamiento de cuerpo entero
de Bajo impacto? Sí
Músculos utilizados: pantorrillas, cuádriceps, isquiotibiales, glúteos, abdominales, oblicuos, pectorales, bíceps, tríceps, deltoides, parte superior de la espalda y lats
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La máquina de remo es una de las mejores máquinas de cardio que son buenas para perder peso. Funciona en todo el cuerpo y también se asegura de que pueda obtener un rango completo de movimiento. Mientras que tus piernas aportan el 60% de la potencia por brazada, muchos otros músculos entran en juego para que sepas que estás haciendo un entrenamiento completo de cuerpo completo.
El banco de remo viene con un asiento deslizante, un asa que puede agarrar con las manos de las cabinas, reposapiés, volante de inercia y un amortiguador ajustable unido a una jaula de ventilador. Todo el entrenamiento se realiza sentado con los pies en los reposapiés frente a usted. Se tira de la manija, unida al volante de inercia y al amortiguador por una cadena, y se mueve hacia atrás a medida que el asiento se desliza hacia atrás. Eso es un golpe o fila.
También viene con una pantalla de monitor que le indica cuántos kilómetros o millas ha remado, el tiempo que ha pasado en la máquina y cuántos segundos lleva remar un metro, junto con otros datos valiosos.
Para obtener los mejores resultados del banco de remo, debe ajustar el amortiguador en el ajuste correcto. El banco de remo tendrá la opción de configurarlo en 1-10. Sin embargo, esto no debe confundirse con los niveles de intensidad. El amortiguador es lo que establece la cantidad de aire que se permite a través de la jaula mientras remas. Es similar a cómo funcionan los engranajes de la bicicleta. En pocas palabras, un amortiguador más alto (10) significa que se permite más aire a través de la caja del ventilador. Posteriormente, se requiere más esfuerzo para que la rueda gire. También significa que en la carrera de recuperación, se ralentizará más, lo que significa que es más difícil acelerar la rueda en la siguiente fila. Por otro lado, un amortiguador establecido en un nivel inferior significa que será más fácil girar el volante.
Al igual que el ajuste de marchas en una bicicleta depende de sus preferencias personales, también lo es el ajuste del amortiguador en la máquina de remo. Una buena regla general es establecerlo entre 3 y 5:
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3 ser más adecuado para entrenamientos más largos
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5 siendo un escenario ideal para los más cortos.
Sin embargo, juegue con la configuración para que pueda ver cuál funciona mejor para usted. Personalizar esto significará que podrá generar un entrenamiento más optimizado y mejores resultados para perder peso.
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Calorías estimadas Quemadas:
Según Havard Health Publishing, el remo estacionario moderado quemaba 210, 260, 311 calorías en 30 minutos para una persona que pesaba 125, 155 y 185 libras, respectivamente. En comparación, al remar vigorosamente en la máquina durante la misma cantidad de tiempo, quemaron 255, 316 y 377 calorías.
Beneficios:
Aparte de los típicos beneficios cardiovasculares, como la mejora de la salud física y mental, la máquina de remo es excelente porque ejerce un estrés mínimo en el cuerpo debido a su posición sentada. De hecho, es un excelente entrenamiento cardiovascular de bajo impacto que es fácil para las articulaciones y al mismo tiempo es efectivo y desafiante. También es una muy buena opción para aquellos que desean usar todo su cuerpo en un entrenamiento, ya que se dirige a más músculos que solo a la parte inferior del cuerpo.
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BICICLETA DE ASALTO
Ideal para: pérdida de peso, entrenamiento de cuerpo completo, bajo impacto
¿Bajo impacto? Sí
Músculos utilizados: pantorrillas, isquiotibiales, cuádriceps, tronco, espalda, glúteos
La bicicleta de asalto lleva la bicicleta estática estacionaria típica a un nivel completamente diferente. En lugar de solo darte un entrenamiento de la parte inferior del cuerpo, con la bicicleta de asalto que viene con asas largas, puedes incluir movimientos de la parte superior del cuerpo allí para obtener una sesión completa que trabajará todo tu cuerpo y quemará algunas calorías para ayudarte a perder peso.
Esta bicicleta utiliza un ventilador para funcionar. Cuando pedaleas, crea viento que actúa como resistencia. Cuanto más pedalees, bueno, más resistencia al viento se genera y más difícil será, por lo tanto, te espera un entrenamiento que induce el sudor y bombea el corazón. No hay límite para la bicicleta de asalto.
La mejor manera de abordar un entrenamiento en bicicleta de asalto es con breves e intensos chorros. Piensa en intervalos de 40 segundos pedaleando lo más rápido y duro que puedas, 20 segundos de descanso. En el medio, también puedes incorporar otros movimientos, como sentadillas de aire o flexiones, o puedes tomarte el tiempo para descansar. Definitivamente sentirás la quemadura de cualquier manera.
Calcula las Calorías Quemadas:
La persona promedio puede quemar entre 20 y 30 calorías por minuto.
Beneficios:
De manera similar a la máquina de remo, la assault bike es una máquina de cardio de bajo impacto. Esto lo hace perfecto para aquellos que quieren tomarse las cosas con calma en sus articulaciones, pero aún necesitan algo que siga siendo desafiante y efectivo. Además, es definitivamente una opción más segura que el ciclismo al aire libre. Si desea andar en bicicleta sin tener que preocuparse por los elementos climáticos u otros peligros como automóviles, peatones y otros tipos, esta es una muy buena opción.
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CINTA DE Correr
Ideal para: pérdida de peso, resistencia cardiovascular
¿Bajo impacto? No
Músculos utilizados: cuádriceps, isquiotibiales, pantorrillas, glúteos, abdominales
La cinta de correr es la máquina de cardio clásica de todos los tiempos por una razón. Se mueve en una cinta transportadora conectada a una pantalla de monitor con un nivel de velocidad ajustable y un nivel de inclinación. La mayoría de las cintas de correr también vienen con diferentes tipos de entrenamientos para que pueda elegir cuál se adapte a su entrenamiento para la sesión, como hill e intervalos. No solo eso, sino que algunas cintas de correr también tienen opciones de ejercicio con paisajes virtuales para que pueda correr por algunos senderos estimulados.
La cinta de correr se usa típicamente para caminar, correr o correr hacia adelante. Sin embargo, si quieres mezclarlo un poco, también puedes hacer pasos laterales o, si estás lo suficientemente coordinado, incluso caminar o trotar hacia atrás. Sin embargo, tenga cuidado si hace esto y use las asas según sea necesario.
Calorías Estimadas Quemadas:
En promedio, una persona de 130 libras que corre a una velocidad de 5 millas por hora puede quemar hasta 537 calorías en una hora, mientras que una persona de 180 libras puede quemar 744.
Beneficios:
Al igual que la bicicleta de asalto, la cinta de correr es ideal para aquellos que quieren salir a correr sin tener que luchar contra los elementos al aire libre. Es una manera fácil de hacer que su frecuencia cardíaca bombee en la comodidad de su gimnasio o en su hogar. Puede ajustar la inclinación de la cinta de correr a su capacidad para que sea más difícil o más fácil para usted. Para aquellos que quieran imitar la energía gastada en correr al aire libre (ya que correr en cinta de correr es un poco más fácil), coloque la cinta de correr en una inclinación del 1%. Sin embargo, no se recomienda mantener la cinta en pendientes más altas durante largos períodos de tiempo. Su cuerpo no está destinado a correr cuesta arriba por mucho tiempo, así que manténgase cansado de eso.
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ESCALADOR DE ESCALERAS
Ideal para: pérdida de peso, aquellos que quieren concentración en la parte inferior del cuerpo
¿Bajo impacto? Sí
Músculos Utilizados: cuádriceps, glúteos, isquiotibiales, pantorrillas y core
El escalador de escaleras es una gran máquina de cardio que emula subir las escaleras. Y si ha subido unos cuantos tramos de escaleras, sabrá que puede hacer que la parte inferior de su cuerpo se queme.
Con el escalador de escaleras, no es necesario encontrar un edificio alto con varios tramos de escaleras para obtener la misma sensación, puede hacerlo en un solo lugar, ya que los escalones forman parte de un cinturón móvil que gira. También viene con una pantalla de monitor para que pueda ver cuántos tramos de escaleras o pisos ha subido, su velocidad, cuánto tiempo ha estado haciendo ejercicio, su frecuencia cardíaca y otra información. Tienes la opción de cambiar los niveles para que se adapten a tu nivel de condición física. La mayoría de las máquinas tienen una opción 1-10 o 1-20.
La escaladora de escaleras tiene asas que puede sujetar en la parte delantera o a ambos lados de usted. Esto hará que sea más fácil porque puede apoyar su peso en la parte superior del cuerpo, mitigando el trabajo que tiene que hacer la parte inferior del cuerpo. Sin embargo, si realmente quieres esforzarte, trata de minimizar la cantidad de peso que distribuyes a la parte superior de tu cuerpo para que realmente puedas optimizar tu sesión de cardio. Si necesitas aferrarte a algo para mantener el equilibrio, mantén el agarre ligero para que no estés soportando completamente tu peso en las asas.
Calorías Estimadas Quemadas:
Harvard Health Publishing muestra que una persona de 125 libras quemó 180 calorías en un entrenamiento de 30 minutos en la máquina de pasos. Para una persona de 155 libras, esto resultó en 223 calorías trabajadas y 266 calorías para una persona que pesaba 185 libras.
Beneficios:
La escaladora de escaleras es una máquina simple, pero puede agregar tanta versatilidad a sus entrenamientos para obtener un gran entrenamiento cardiovascular para perder peso. Para hacerlo aún más desafiante, incluso puedes subir dos escaleras a la vez, subir las escaleras de lado o incluso agregar una sentadilla o un salto de rana entre escalones para sentir una quemadura más grande en tus cuádriceps y glúteos. A algunas personas también les encanta poner una banda de resistencia alrededor de sus piernas y agregar algunos sobornos a medida que caminan. Esto hace que no solo sea un entrenamiento que aumenta su resistencia cardiovascular, sino que también puede trabajar en el fortalecimiento muscular.
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ELÍPTICA
Ideal para: pérdida de peso, equilibrio y coordinación
¿Bajo impacto? Sí
Músculos trabajados: glúteos, isquiotibiales, cuádriceps, pecho, espalda, bíceps, tríceps y core
La máquina elíptica es una máquina común que se ve en los gimnasios en la sección de cardio, y con buena razón. Tiene dos pedales separados, manijas largas, un volante de inercia y una consola que le informa de todos los datos que desea conocer. No funciona la parte superior del cuerpo tanto como las otras máquinas cardiovasculares, pero te da un buen entrenamiento para tu resistencia cardiovascular y la parte inferior del cuerpo.
Esto es particularmente bueno para aquellos que necesitan volver a hacer ejercicio después de una lesión o cirugía.
Calorías Estimadas Quemadas:
Un estudio general de la elíptica observó que una persona de 125, 155 y 185 libras quemaba 270, 335 y 400 calorías, respectivamente, en una sesión de 30 minutos.
Beneficios:
La máquina elíptica es una gran máquina de cardio para perder peso que también es de bajo impacto y ejerce menos estrés en las articulaciones. Según este estudio, la máquina elíptica es una muy buena opción para aquellos que necesitan volver a hacer ejercicio después de una lesión o procedimientos, por lo que si está en la fase de rehabilitación de su viaje de acondicionamiento físico, intente intentarlo.
también Es muy beneficioso para aquellos que quieren trabajar en su balance. Puedes soltar las asas y comprometer el core para trabajar en la coordinación y los músculos abdominales.
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Notas Finales
Así que ahí lo tienes, las 5 mejores máquinas de cardio que son buenas para perder peso. Cubre una variedad de tipos diferentes, como los que son mejores para la parte inferior del cuerpo o los que le brindan un entrenamiento de cuerpo completo. También tiene opciones para personas que necesitan máquinas de bajo impacto.
En una nota final, sin embargo, es importante recordar que las calorías estimadas quemadas son solo eso: una estimación. Úselo como guía, pero recuerde que todos son diferentes y su actividad y nivel de condición física, edad y peso entrarán en juego en cuanto a cuánto quema realmente. Sin embargo, la conclusión es que las máquinas de cardio lo ayudarán a estar mucho más cerca de tener un déficit calórico para que pueda continuar con su pérdida de peso. Si desea más opciones de ejercicio, consulte la aplicación FitBod para obtener más ideas.
Sobre El Autor
Emily Trinh
Como escritora de salud y fitness, Emily combina sus dos pasiones: el levantamiento de pesas y la escritura. Con un título de escritura creativa en su haber, pasa las mañanas levantando pesas, las noches pegando papel y comiendo demasiados bocadillos entre medias.