¿Es posible dormir Demasiado?

Demasiados estadounidenses no duermen lo suficiente de forma regular. Según los CDC, más de un tercio (1) de los adultos duermen menos de las siete horas recomendadas. El sueño corto crónico puede provocar problemas de salud graves, como diabetes, enfermedades cardiovasculares e incluso la muerte (2).

Pero el reverso de la privación de sueño también puede ser un problema. Dormir en exceso puede ser un síntoma de problemas de salud graves, como obesidad y depresión, o llevar a ellos. Es beneficioso conocer los signos del sueño excesivo, para que pueda abordar cualquier problema subyacente.

¿Cuánto Dormir Es Demasiado?

En general, los expertos recomiendan que los adultos duerman entre siete y nueve horas por noche, pero esto puede variar según las necesidades individuales. También habrá momentos en los que necesitarás dormir más de lo habitual, como cuando sufras de jet lag, experimentes una cantidad anormal de estrés o te recuperes de una enfermedad.

Sabrá que está durmiendo lo suficiente cuando se despierte sintiéndose renovado y restaurado. Sin embargo, si duermes regularmente más de nueve o 10 horas por noche y aún te sientes cansado durante el día, eso es una señal de que estás durmiendo demasiado. Alrededor del 8% (3) al 9% de las personas (4) duermen, y las mujeres son más propensas a hacerlo que los hombres.

Síntomas de dormir demasiado

Dormir regularmente durante más de nueve horas al día suele ser la primera señal de que está durmiendo demasiado. Otros síntomas del sueño excesivo pueden incluir:

• Niveles reducidos de productividad
• Menor energía
• Problemas de memoria
• Síntomas de ansiedad
• Somnolencia y fatiga diurnas persistentes

Posibles causas de Sueño excesivo

Varios factores podrían explicar su necesidad de quedarse dormido. Los trastornos del sueño y las condiciones de salud subyacentes pueden contribuir a dormir demasiado, además de otras causas.

Trastorno del sueño

Los trastornos comunes del sueño que conducen al sueño excesivo incluyen hipersomnia, apnea del sueño y narcolepsia. Las personas con hipersomnia experimentan somnolencia extrema durante el día, sin importar cuánto tiempo duerman por la noche o con qué frecuencia duermen la siesta.

Las personas con apnea del sueño experimentan lapsus respiratorios temporales durante el sueño. Estos lapsos provocan ronquidos fuertes, asfixia o sonidos de jadeo que pueden despertarlos e interrumpir su sueño. Incluso si la persona permanece dormida, su calidad de sueño se reduce, lo que lleva al cansancio durante el día y al deseo de dormir más.

Las personas con narcolepsia pueden experimentar episodios repentinos de somnolencia durante el día, sufrir somnolencia diurna excesiva y, como resultado, sentir la necesidad de quedarse dormido.

Condición de salud subyacente

Una condición de salud subyacente, física o mental, también puede contribuir al sueño excesivo. Por ejemplo, el hipotiroidismo (5) puede provocar niveles más altos de agotamiento, fatiga y necesidad de quedarse dormido. Las personas con hipotiroidismo tienen casi el doble de probabilidades de quedarse dormidas.

Los problemas de sueño también son uno de los principales síntomas (6) de la depresión. Algunas personas sufren de insomnio y duermen muy poco, mientras que otras sufren de hipersomnia y sueño excesivo. Al igual que con el sueño excesivo en general, las mujeres que tienen depresión tienen más probabilidades de quedarse dormidas que los hombres.

Otras causas

Otros factores pueden contribuir al sueño excesivo. El uso excesivo de alcohol (7) puede interrumpir el ciclo de sueño y aumentar la sensación de cansancio durante el día. Ciertos medicamentos también pueden aumentar sus necesidades de sueño y hacer que duerma más de lo habitual.

El bajo nivel socioeconómico y los niveles de educación también se han relacionado con el exceso de sueño. Esto puede deberse a que las personas de estos grupos tienen un acceso reducido a la atención médica y pueden tener afecciones de salud subyacentes que no se han diagnosticado.

Complicaciones del sueño excesivo

El sueño excesivo crónico, si no se controla, puede aumentar el riesgo de dolores de cabeza, fatiga y enfermedades.

Diabetes

Dormir regularmente es esencial para las personas con diabetes. Tanto el exceso de sueño como la falta de sueño se han asociado con un mayor riesgo de diabetes. Las personas que duermen mucho tiempo, o aquellas que duermen habitualmente más de nueve horas (8), tienen más probabilidades (9) de desarrollar diabetes que aquellas que duermen de siete a ocho horas por noche.

Obesidad

Tanto los que duermen corto como los que duermen largo tienen una probabilidad significativamente mayor de convertirse en obesos. En un seguimiento de 10 años, las mujeres que tenían exceso de peso tenían más de cuatro veces más probabilidades (10) de convertirse en obesas en comparación con aquellas con hábitos normales de sueño.

Dolores de cabeza

Las migrañas o dolores de cabeza crónicos (11) pueden perturbar el sueño, al igual que el uso excesivo de los medicamentos utilizados para aliviar estas afecciones. Un mecanismo común para hacer frente a las migrañas es tratar de dormirlas. Sin embargo, esto puede provocar más trastornos del sueño más tarde esa noche y, en consecuencia, dormir en exceso al día siguiente.

Depresión

Dormir demasiado está fuertemente asociado con la depresión. Las personas con depresión que duermen demasiado a menudo informan que empeora sus síntomas y su calidad de vida general. También puede aumentar el riesgo de suicidio.

Enfermedad cardíaca

Las personas que duermen largo tiempo tienen una probabilidad significativamente mayor de desarrollar enfermedad cardíaca coronaria que aquellas que duermen de siete a ocho horas. Las mujeres que sufren de insomnio y sueño prolongado tienen un riesgo aún mayor (12).

Muerte

El exceso de sueño también se ha relacionado con una mayor tasa de mortalidad. Las personas que duermen más de nueve horas por noche tienen tasas de mortalidad más altas que las que duermen entre siete y ocho horas. Sin embargo, la correlación puede deberse en parte a otras afecciones asociadas con el sueño excesivo, como la obesidad, las enfermedades cardíacas, el bajo nivel socioeconómico y la depresión.

Consejos para dormir una cantidad saludable

Si te preocupa que estés durmiendo demasiado, habla con tu médico. Pueden ayudarte a descubrir qué es lo que te está causando el sueño excesivo y darte recomendaciones para dormir una cantidad más saludable.

Mientras tanto, puede trabajar para mejorar su higiene del sueño. Comience por seguir un horario de sueño regular, incluso los fines de semana. Esto incluye ir a la cama aproximadamente a la misma hora todos los días y despertarse cuando suene la alarma la primera vez. Evite dormir la siesta durante el día, especialmente por períodos de más de 30 minutos.

También es posible que desee reducir su consumo de cafeína y alcohol e incorporar más alimentos saludables a su dieta. Hacer ejercicio por la mañana puede ayudarte a despertarte. Una rutina de ejercicio regular (13) también promueve un mejor sueño.

Por la noche, haga que su dormitorio sea lo más oscuro, fresco y silencioso que pueda. Luego, por la mañana, usa la luz estratégicamente para despertarte. Es posible que le resulte beneficioso usar un simulador de amanecer como reloj despertador y cortinas de ventana abiertas para dejar entrar la luz del sol.

Una buena noche de sueño es beneficiosa para su salud, pero una larga noche de sueño no necesariamente es mejor. Considere lo que puede estar contribuyendo a su necesidad de quedarse dormido y consulte a su médico para que le aconseje.