Calorías Quemadas Bailando

CARDIO DE BAILE

¿Cuántas calorías puede quemar una sesión de Cardio de Baile de 30 minutos?

Un entrenamiento de cardio de baile es una forma extremadamente dinámica y agradable de quemar calorías adicionales. Si ya estás familiarizado con el baile, es una gran oportunidad para aprender un nuevo género o repasar algo con lo que ya estás familiarizado. En caso de que no seas un bailarín, solo concéntrate en moverte al ritmo de la música y lo pasarás en grande.

¡Un entrenamiento de cardio de baile puede quemar aproximadamente 800 calorías en solo una hora! Muchos estudios de cardio de baile eligen formas de baile derivadas o relacionadas con formas de baile sudamericanas como la Salsa y la Bachata. Junto con melodías llenas de vida y un gran ritmo, estos bailes son bien conocidos como quemadores de calorías eficientes. Por ejemplo, el baile de salón (generalmente Salsa) puede quemar fácilmente de 600 a 800 calorías en solo una hora de práctica.

Calorías quemadas al bailar 30 minutos y 1 hora por persona de 180 libras

Baile,	METs	por minuto	15 Minutos	30 Minutos	60 Minutos
Baile, ballet, moderno o jazz, general, ensayo o clase	5	7	107	214	429
Baile, ballet, moderno o jazz, rendimiento, esfuerzo vigoroso	6.8	10	146	291	583
el Baile, el toque	4.8	7	103	206	411
Baile, aeróbicos, general	7.3	10	156	313	626
Baile, aerobic, step, con 6 a 8 pulgadas de paso	7.5	11	161	321	643
Baile, aerobic, step, con 10 – 12 pulgadas de paso	9.5	14	204	407	814
Baile, aerobic, step, con 4 pulgadas de paso	5.5	8	118	236	472
El baile, el banco paso de la clase, general	8.5	12	182	364	729
Baile, aeróbicos de bajo impacto	5	7	107	214	429
Baile, aeróbicos de alto impacto	7.3	10	156	313	626
Baile, baile aeróbico con pesas de 10-15 libras	10	14	214	429	857
Baile, baile étnico o cultural (por ejemplo, griego, Medio Oriente, hula, salsa, merengue, bamba y plena, flamenco, vientre y swing)	4.5	6	96	193	386
Baile, salón de baile, rápido	5.5	8	118	236	472
Baile, baile general (por ejemplo, disco, folk, baile de pasos irlandés, baile de línea, polka, contra, country)	7.8	11	167	334	669
Baile, baile de salón, competitivo, general	11.3	16	242	484	969
Bailando, lento (p.ej., vals, foxtrot, baile lento, samba, tango, baile del siglo XIX, mambo, cha cha)	3	4	64	129	257
Bailando, Bailando Jingle de Anishinaabe	5.5	8	118	236	472
Danza caribeña (Abakua, Beguine, Bellair, Bongo, Brukin’s, Caribbean Quadrills, Dinki Mini, Gere, Gumbay, Ibo, Jonkonnu, Kumina, Oreisha, Jambu)	3.5	5	75	150	300

Calorías de Just Dance

Según el estudio, las calorías quemadas de Just Dance son menores que las de la clase de fitness basada en la danza. Just Dance tiene un valor METs de 2,75 para las mujeres. Esto significa que una mujer de 180 libras puede quemar alrededor de 4 calorías por minuto y alrededor de 118 calorías en 30 minutos de calorías de Solo Baile. La cantidad de calorías quemadas por Just Dance está relacionada con su peso y duración.

Calorías quemadas

De acuerdo con la Universidad de Australia Occidental, una persona de 65 kg (143 libras) puede quemar hasta 287 calorías en 60 minutos de baile con barra.
Por supuesto, los resultados también dependen de algunos factores individuales, como el peso corporal y el tiempo de ejercicio en el baile con barra. Puedes calcular las calorías quemadas de la danza con barra aquí.

¿Qué beneficios para la salud ofrece Dance Cardio?

Dance Cardio ofrece una serie de beneficios para la salud. Los estilos ofrecidos por las clases de cardio de baile suelen ser de ritmo rápido. Aunque pueden agotarte en períodos de tiempo muy cortos, gradualmente te volverás más fuerte y sentirás que tu resistencia aumenta. También aumenta su resistencia y fuerza.

Dance Cardio es una opción fantástica si quieres perder peso. Los movimientos de todo el cuerpo en él queman sus calorías y grasa muy rápidamente.

Hacer una sesión de Cardio de baile obliga a tus pulmones a trabajar mucho más duro. A medida que su cuerpo se mueve a un ritmo y ritmo elevados, requiere más oxígeno. Para satisfacer esta demanda, su corazón y pulmones trabajan mucho más, aumentando su capacidad pulmonar, o lo que llamamos eficiencia respiratoria. Hace que su diafragma sea más fuerte, lo que ayuda a su capacidad respiratoria general. También fortalece y tonifica los músculos. Dance Cardio mantiene tus niveles de colesterol bajo control. Mantiene las arterias despejadas y mantiene los vasos sanguíneos sanos.

Dance Cardio ha demostrado reducir el estrés y la ansiedad. Conoces a gente nueva en una clase y te vinculas con ellos a través de los movimientos que haces juntos. ¡Puede ser extremadamente empoderador balancearse al ritmo como un niño con un montón de otras personas!

¿Es posible perder peso a través de la Danza Cardio?

Sí, lo es! Como se mencionó anteriormente, las sesiones de Cardio de baile pueden ayudar a su cuerpo a perder hasta 800 calorías en solo una hora. Le ayuda a perder peso en todas sus áreas problemáticas, ya que es un entrenamiento de cuerpo completo. Es una manera increíble de perder peso y quemar calorías. Hay informes de mujeres que dijeron que han perdido más de 50 libras con Zumba. La mayoría de las personas que prueban el Cardio de Baile creen que lo elegirán en lugar del gimnasio cualquier día.

¿Hay una variedad de Cardio de Baile que pueda probar para romper la monotonía?

¡Sí! Zumba, Masala Bhangra, Baile de salón, Danza del Vientre, Ejercicio de Jazz: se sorprenderá de cuántas opciones convencionales y no convencionales incluye Dance Cardio.
La zumba es quizás la más popular de todas en este momento. Combina música latina, internacional y Salsa con algunos movimientos de baile muy enérgicos. Reduce significativamente el estrés, tonifica todo el cuerpo y te da resultados rápidos. Zumba es perfectamente adecuado para todas las edades y lo suficientemente fácil para los no bailarines también.

Dados los altos niveles de popularidad que disfruta la Zumba, también es súper fácil encontrar clases de Zumba o videos de entrenamiento de Zumba para autoentrenarse en casa.

¿Es posible desarrollar músculo a través de la danza Cardio?

El cardio de baile puede ser un entrenamiento de resistencia muy efectivo, es decir, puede ayudarlo a construir músculos. Mahri Relin, fundador de Body Conceptions en la ciudad de Nueva York, dice: «Las clases se han vuelto más serias sobre el aspecto escultórico». Muchos estudios cuentan obligatoriamente con al menos una sección de entrenamiento de fuerza dentro de toda la rutina. Mientras que algunos usan bandas de resistencia o utilizan su peso corporal para ofrecer resistencia, otros confían en bolas de Pilates, discos deslizantes y pesas ligeras.
¡Moverás tu cuerpo de nuevas maneras y usarás músculos que ni siquiera sabías que existían! La naturaleza completa de los movimientos de danza cardiovascular asegurará que ni un solo conjunto de músculos se quede fuera de su entrenamiento.

¿Puedo bailar Cardio incluso si tengo dos pies izquierdos?

Esa es una de las mejores partes del Cardio de Baile, ¡cualquiera puede hacerlo! Se trata menos de perfeccionar la coreografía que de mover tu cuerpo de nuevas maneras a las que no estás acostumbrado. Muchas veces, preocuparse demasiado por perfeccionar sus movimientos en realidad resulta en perderse la experiencia real de ello. Necesitas perderte por el baile y la música. Sea dueño de sus errores-si comete un error, no hay necesidad de ser tímido. En su lugar, haz que sea tu estilo único.
Además, con tantos tipos de cardio de baile por venir, ahora puede encontrar uno que se adapte perfectamente a sus necesidades y preferencias.

¿Cuáles son algunos consejos para un principiante absoluto?

En primer lugar, resista su impulso de esconderse. Párate en la primera fila. Obtendrá una vista clara de su instructor, en lugar de copiar de compañeros de clase que están de pie delante.

Un consejo muy útil: aprende primero el juego de pies. No se preocupe por los movimientos de los brazos. Los movimientos de los brazos tienden a derivarse de forma más natural de la forma en que se mueve el resto de su cuerpo. Observe el suelo para que pueda recoger los pasos primero. Una vez que haya terminado con él, comience a trabajar para mover la parte superior de su cuerpo al ritmo.

Aprende a ignorar el espejo. Vigila la espalda del instructor en lugar de mirar el espejo. Imitar pasos es más fácil cuando miras su espalda, ya que tu cerebro no tendrá que invertir la dirección de cada movimiento. Mirarte en el espejo mientras bailas puede llevarte a sentirte demasiado consciente de tus propios movimientos. Monitorear tus movimientos en el espejo es ideal para cuando la prioridad es tener una forma correcta, a diferencia de esta clase. ¡Con Dance cardio, todo se trata de sentirse seguro y enérgico en su propia piel!