Seamos realistas
Si se siente abrumado por el estrés en su vida diaria y tiene dificultades para manejar su capacidad, es hora de investigar cómo manejar su estrés. Recuerde, el hecho inevitable es que encontrará estrés. La pregunta sigue siendo: ¿Qué harás con él?
Aquí hay nueve maneras de responder al estrés que lo dejarán sintiéndose centrado y capaz de moverse durante el resto del día con facilidad.
Respirar
La respiración consciente es una forma útil de reaccionar al estrés. Tan pronto como note indicios de que la respuesta de lucha o huida está tomando el control, haga una pausa por solo unos minutos de respiración profunda y consciente. Puedes hacer esto dondequiera que estés, sin que nadie sepa lo que estás haciendo.
Una práctica es simplemente tomar unas cuantas respiraciones de limpieza profunda, inhalando lentamente por la nariz y exhalando por la boca. Intenta enfatizar tu exhalación para concentrarte en liberar el estrés. (Siga las instrucciones aquí para obtener más detalles.)
Otra práctica es la respiración por fosas nasales alternas, que puede hacer en el lapso de unos pocos minutos o el tiempo que desee. Ayuda a revertir los efectos del estrés y a enfocar la mente. Estos son los pasos para practicar la respiración por fosas nasales alternas.
Identifique los factores desencadenantes del estrés
Comprender lo que le está causando estrés es un paso importante para controlar su reacción al estrés. A veces puede ser difícil identificar solo una cosa que te está abrumando cuando toda la vida parece estresante. Trate de reducirlo poniendo mucha atención a su respuesta al estrés.
¿Cómo reaccionas al estrés? Hay una gran cantidad de reacciones físicas y psicológicas al estrés, y todos reaccionan de manera diferente. Comprender cómo se manifiesta en su mente y cuerpo es el primer paso para encontrar el equilibrio.
- ¿Qué sucede con su patrón respiratorio cuando surge el estrés?
- ¿Qué sucede en su cuerpo cuando nota estrés?
- ¿La tensión suele acompañar al estrés? ¿Dónde lo sientes?
- ¿Qué pasa con su temperatura?
- ¿Qué es una palabra que puede usar para identificar su estado de ánimo cuando siente la superficie de estrés?
Si puede averiguar cómo su cuerpo y mente procesan el estrés, puede comenzar a comprender los momentos y desencadenantes precisos que lo estresan y hacer los cambios correspondientes. Tomar conciencia de los factores desencadenantes del estrés también te ayuda a interceptar el estrés en su inicio, antes de que se apodere de todo el día.
Mueva Su Cuerpo
Cuando note que surge la respuesta al estrés, deje de hacer lo que está haciendo y salga a caminar o hacer ejercicio. Si tiene tiempo y espacio, dé un paseo en bicicleta, salga a correr, tome una clase de yoga o vaya al gimnasio. Las investigaciones han demostrado que la actividad física produce endorfinas, sustancias químicas en el cerebro que te dan la sensación de un colocón de corredor, y pueden reducir el estrés. El ejercicio constante puede disminuir la tensión y mejorar el estado de ánimo, el sueño y la autoestima, todo lo cual ayuda a reducir los niveles de estrés.
¡Así que a sudar! Volverá a su problema o situación con una nueva perspectiva. Si solo tiene cinco minutos, camine alrededor de la manzana o incluso dé una vuelta por la oficina. La clave aquí es mover tu cuerpo.
Administre su calendario
El estrés a menudo surgirá como resultado de sentirse abrumado o tener demasiado que hacer. Si tu reacción a un calendario ocupado es más estresante, es hora de renovar tu calendario. Puedes comenzar recortando el exceso de grasa de tu calendario y programando el tiempo libre todos los días para que no estés de forma consecutiva. Estos son seis pasos para diseñar un calendario equilibrado para que puedas mantener el estrés a raya.
No diga más a menudo
¿Cuántas solicitudes recibe en una semana determinada? Aquí, propongo que si la solicitud o invitación no afectará sus principales prioridades, puede causarle estrés innecesario.
Cuando llegue una solicitud o invitación, evalúe si se alinea o no con sus prioridades. Si la respuesta es no, evite agregar estrés a su vida respondiendo con un «no inteligente».»Si bien decir no es una habilidad difícil de aprender, es importante recordar que un No a una cosa, permite menos estrés y un Sí a algo que realmente quieres hacer.
Echa un vistazo a mis publicaciones sobre Decir No para obtener ideas sobre cómo mantener su amabilidad, pero también limitar sus obligaciones—para que permanezca a cargo de sus niveles de estrés y su horario:
- Por qué Debe Agregar la Palabra «NO» a su Vocabulario
- Cómo Decir No Con Gracia y Diplomacia
Busque la Lección
Nota que el estrés comienza a aflorar y esos signos de que está a punto de descarrilar su mentalidad. En lugar de dejar que el estrés te agote, haz una pausa y observa tu situación. ¿Qué podría enseñarte esta interacción o situación estresante?
Imagine que está a 30,000 pies en el aire mirando hacia abajo esta situación que está comenzando a desencadenar su respuesta al estrés. Objetivamente, ¿qué hay que aprender aquí? ¿Y cómo podría esta nueva lección aliviar el estrés que está llegando a su puerta?
Limite su Tiempo con Personas Estresantes
¿Quién en su vida toma más de lo que dan? Hay gente que escape o agotar usted? ¿Quién te frustra más que otros?
Haz un inventario de todas las personas con las que interactúas en tu vida diaria. Agrega un signo más ( + ) junto a los que te dan energía y un signo menos ( – ) junto a los que te agotan o te estresan. Ve si puedes limitar conscientemente la cantidad de tiempo que pasas con aquellos que te dejan sintiéndote abrumado y estresado. Al mismo tiempo, haz más planes con aquellos que te energicen y te traigan alegría. Si se encuentra en compañía de una persona tóxica, tome la decisión consciente de no hacer planes con ella de nuevo para evitar el estrés futuro.
Personaliza tu Alivio del estrés
Para algunas personas, aliviar el estrés parece escalar una montaña o completar un entrenamiento duro en el gimnasio; para otras, liberar el estrés implica creatividad y risa. Explora las posibilidades y descubre lo que funciona para ti. La próxima vez que note que surge estrés, intente una actividad y vea si funciona para suavizar su respuesta al estrés. Experimenta con diferentes actividades y, cuando encuentres una que funcione, haz que sea tu liberador de estrés preferido. Aquí hay algunas ideas para comenzar con su experimentación:
- Salir a la calle
- Pasar tiempo con un perro o gato
- Escuchar un sketch de comedia
- Dar un paseo
- Hacer algo de respiración consciente
- Poner algunas buenas melodías
- Poner algunas buenas melodías y bailar
- Prueba una meditación guiada
- Dibuja o pinta
- Ve a una clase de yoga
- Cocina una deliciosa comida
- Recuerda un recuerdo alegre
- Conéctate con un amigo positivo
Contrata a un entrenador
¿Está constantemente estresado? ¿Siempre tomas demasiado? ¿Estás tomando las cosas equivocadas? ¿Qué le falta a su vida que le ayudará a sentirse más a gusto y menos estresado? Si parece que no puedes controlar tu reacción al estrés por tu cuenta, es posible que necesites buscar apoyo.
Un entrenador puede ayudarte a navegar por estas aguas y encontrar más equilibrio en tu vida. Póngase en contacto conmigo si está interesado en conectarse.