Lassen Sie sich nicht von den Begriffen der Laien täuschen – Sie müssen kein Tennisspieler oder Golfer sein, um an Tennisellenbogen oder Golferellenbogen zu leiden. In der Tat erleben viele Athleten, Workout-Enthusiasten und Gewichtheben Neulinge Ellenbogenschmerzen von diesen Bedingungen aufgrund falscher Form beim Heben von Gewichten.
Bevor wir auf mögliche Gründe eingehen, warum Ihr Ellbogen während oder nach Ihrem Krafttraining schmerzt, ist es wichtig, die grundlegende Anatomie des Ellenbogens zu verstehen.
Überblick über die Anatomie des Ellenbogens
Der Ellenbogen besteht aus drei Knochen – dem Radius und der Ulna (Unterarmknochen) und dem Humerus (Oberarmknochen) – sowie Muskeln, Bändern und Sehnen, die das Gelenk zusammenhalten. Es gibt zwei knöcherne Beulen an der Unterseite des Humerus, die Epicondylen genannt werden und die Muskeln und Sehnen im Unterarm mit dem Ellenbogen verbinden. Die Beule an der Außenseite des Ellenbogens wird als lateraler Epicondylus und die Beule an der Innenseite des Ellenbogens als medialer Epicondylus bezeichnet.
Der Ellenbogen ermöglicht vier Grundfunktionen: Flexion, Extension, Supination und Pronation. Tennisarm und Golfer Ellenbogen beinhalten typischerweise Stress während der Flexion und Extension des Ellenbogens und des Handgelenks, die in verschiedenen Krafttrainingsübungen auftreten.
Was verursacht Ellenbogenschmerzen beim Heben von Gewichten?
Während Brust-, Trizeps- und Schulterübungen alle Druck auf den Ellbogen ausüben können, ist die häufigste Ursache für Ellenbogenschmerzen während und nach dem Heben falsche Bizepslocken. Wenn Sie innere Ellenbogenschmerzen oder äußere Ellenbogenschmerzen haben, kann dies mit einem oder mehreren häufigen Fehlern in Ihrer Bizeps-Curl-Form zusammenhängen. Wenn Ihre Schmerzen nach der Fixierung Ihrer Form nicht nachlassen, ist es wichtig zu wissen, wann Sie einen Arzt wegen Ihrer Ellbogenverletzung aufsuchen müssen.
Vier häufige Gründe für Ellenbogenschmerzen durch Bizepslocken
1. Sie greifen die Stange oder Hantel zu fest.
Wenn Sie die Stange oder die Hantel zu fest greifen, wird die Beugesehne aktiviert, die es Ihrem Handgelenk ermöglicht, sich nach vorne zu beugen oder zu kräuseln. Selbst wenn Ihr Handgelenk während der gesamten Locke eine neutrale Position beibehält, kann die Aktivierung der Beugesehne auf diese Weise zu inneren Ellenbogenschmerzen und Golferellenbogen führen.
2. Sie halten Ihr Handgelenk während der gesamten Locke nicht in einer starken, neutralen Position.
Ähnlich wie wenn Sie die Stange oder die Hantel zu fest anziehen, aktiviert das Vorwärtsrollen der Handgelenke die Beugesehne und kann zu Schmerzen im inneren Ellbogen führen.
Auf der anderen Seite, wenn Sie Ihre Handgelenke während einer Locke nach hinten strecken / beugen, aktiviert das Gewicht die Verlängerungssehnen in Ihren Handgelenken, die an der Außenseite Ihres Ellenbogens befestigt sind, was zu Schmerzen im Ellenbogen und Tennisarm führen kann.
3. Sie verwenden zu viel Gewicht.
Während dies offensichtlich erscheinen mag, ist es ein bisschen nuancierter als Sie vielleicht denken. Zu viel Gewicht für Ihre Bizeps-Locke hat möglicherweise nichts mit Ihrer Bizeps–Stärke zu tun – und alles, was mit Ihrer Griff- und Unterarmstärke zu tun hat.
Wie oben erwähnt, kann ein zu festes Greifen oder Strecken oder Beugen des Handgelenks während einer Bizepslocke zu Schmerzen im inneren und äußeren Ellbogen führen. Wenn Ihre mangelnde Griffkraft dazu führt, dass Sie die Stange oder die Hanteln zu stark greifen, oder wenn Ihre unzureichende Unterarmstärke eine Beugung oder Streckung des Handgelenks verursacht, ist das Gewicht wahrscheinlich zu schwer, als dass Sie sich kräuseln könnten, während Sie die richtige Form beibehalten. Schlechte Form kann zu Ellenbogenschmerzen und Verletzungen führen.
4. Sie variieren Ihr Bizeps-Curl-Training nicht.
Laut der International Sports Sciences Association (der führenden sportwissenschaftlichen Lehranstalt für Personal Trainer, Krafttrainingsspezialisten, Yogalehrer und Gruppenübungslehrer) gibt es 12 verschiedene Variationen von Bizepslocken.
Warum ist das wichtig? Denn Wiederholung führt zu Verletzungen durch Überbeanspruchung. Wenn Sie immer die gleichen ein oder zwei Arten von Bizepslocken machen, werden Ihre Arme und Ellbogen wiederholt von denselben Kräften beansprucht. Dies kann zu Tennisellenbogen und / oder Golferellenbogen führen. Um sich wiederholende Stressverletzungen zu vermeiden, ist es wichtig, Ihre Krafttrainingsübungen zu variieren.
Was ist Tennisarm?
Tennisellenbogen, auch als laterale Epicondylitis bekannt, betrifft häufig den Muskel Extensor Carpi Radialis Brevis (ECRB). Dieser Muskel im Unterarm ist für die Streckung der Handgelenke und Finger verantwortlich. Die Extensoren (Unterarmsehnen) befestigen diesen Muskel und andere Muskeln am Knochen.
Wenn der ECRB durch Überbeanspruchung geschwächt wird, können sich mikroskopische Risse im Extensor bilden, wo er am lateralen Epicondylus (der äußeren Beule am Ellenbogen) anhaftet. Dies verursacht Schmerzen und Entzündungen, auch Tennisarm genannt.
Was ist Golfer Ellenbogen?
Golferellenbogen, auch bekannt als mediale Epicondylitis, ähnelt dem Tennisellenbogen, tritt jedoch auf der gegenüberliegenden Seite des Ellenbogens auf. Eine sich wiederholende Stressverletzung, die durch Überbeanspruchung verursacht wird, entsteht durch Schäden an den Muskeln und Sehnen, die mit dem medialen Epicondylus (der inneren Beule am Ellenbogen) verbunden sind, was zu schweren inneren Ellenbogenschmerzen führen kann.
Tennisarm und Golfer Ellenbogen Behandlungen
Im Gegensatz zu einer Tommy John Verletzung oder traumatischen Verletzungen, die eine Ellenbogenersatzoperation erfordern, erfordern Tennisarm und Golfer Ellenbogen typischerweise nur nicht-chirurgische Behandlungen und physikalische Therapie. Eis, Ruhe, entzündungshemmende Medikamente und Änderungen an sich wiederholenden Stressbewegungen reichen normalerweise aus, um Tennisellenbogen und Golferellenbogen zu behandeln.
Wenn Ihre Ellenbogenschmerzen jedoch nach 6 bis 12 Monaten mit Ruhe und Therapie nicht nachlassen, sollten Sie Ihren orthopädischen Ellenbogenspezialisten für steroidale oder chirurgische Optionen konsultieren. Während Tennisellenbogenoperationen und Golferellenbogenoperationen nicht üblich sind, können schwere Verletzungen eine arthroskopische Ellenbogenoperation erfordern.
Wenn Sie Ellenbogenschmerzen haben und Fragen an unseren Orthopäden haben, kontaktieren Sie uns bitte. Wir unterstützen Sie gerne auf jede erdenkliche Weise oder vereinbaren einen Termin mit unserem Spezialisten für Hand, Ellbogen und Handgelenk.