i denne artikel
hvis du er ny til at løbe, eller du aldrig har kørt et løb før, er en 5k et godt sted at starte. Men inden du tilføjer en 5K til din bucket-liste, undrer du dig måske: hvor langt er et 5K-løb, virkelig? Og hvor lang tid tager det dig at køre det?
første ting først: “K” står for kilometer, så en 5K er 5 kilometer lang. Hvis man bor i USA. — en af de sidste tre bastioner i det kejserlige målesystem-der er en chance for, at din hjerne slettede enhver information om det metriske system umiddelbart efter at have afsluttet matematik i mellemskolen, så det kan være lettere at overveje, hvor langt en 5K er i miles.
lad os nedbryde afstanden til en 5K — og længere løb, såsom en 10K, 15k, halvmaraton, maraton og ultramarathon — for at give dig en klarere ide om afstanden hver enkelt dækker, og hvor lang tid det tager at krydse målstregen.
hvor langt er et 5K løb?
en 5K er 3,1 miles lang. For at sætte det i perspektiv svarer det til at køre 45 omgange omkring en baseball diamant. På en 10-minutters mile tempo, vil det tage dig omkring 31 minutter at køre en 5K.
hvor langt er et 10K løb?
en 10K er 6,2 miles lang. Hvis du overvejer at træne for en 10K, er det omtrent det samme som at køre længden af 91 fodboldbaner, herunder begge slutområder. I et 10-minutters mils tempo afslutter du løbet om cirka en time og to minutter.
hvor langt er et 15k løb?
en 15K er 9,3 miles lang. Det er det samme som at køre længden af en NBA-regulerings basketballbane lidt mere end 522 gange. I et 11-minutters mils tempo tager det dig cirka en time og 43 minutter at køre en 15K.
hvor langt er en halvmaraton?
en halvmaraton er 13,1 miles lang — bare mindre end 53 omgange omkring en standard udendørs 400 meter bane. På en 12-minutters mile tempo, vil det tage dig omkring 2 timer og 37 minutter til at køre en halv maraton.
hvor langt er et maraton?
et maraton er 26,2 miles langt. Det er omkring 105.5 gange omkring et standard udendørs 400 meter spor (og den sidste halvdel af et skød vil være det værste). I et 12-minutters mils tempo tager det dig cirka 5 timer og 15 minutter at løbe et maraton.
hvor langt er en Ultramarathon?
en ultramarathon er ethvert løb, der er længere end et maraton. Disse kan variere fra et 30-mile trail race til et 200-mile Ragnar relæ.
Hvad er et godt Løbstempo?
der er ikke noget svar, der passer til alle. Et” godt ” løbstempo adskiller sig fra løber til løber, og det afhænger af ting som din alder, fitnessniveau, terræn (f. eks., om løbet er fladt eller kuperet), og afstand (du har måske bemærket, at miletiderne stiger i eksemplerne ovenfor). Et løbende tempo diagram kan dog hjælpe dig med at få en fornemmelse af, hvad der kan være et godt tempo for dig under dit næste løb.