lad ikke lægmænds vilkår narre dig – du behøver ikke at være en tennisspiller eller en golfspiller for at lide af tennisalbue eller golfspillers albue. Faktisk oplever mange atleter, træningsentusiaster og vægtløftende nybegyndere albue smerter fra disse forhold på grund af forkert form, mens de løfter vægte.
før vi kommer ind i mulige årsager til, at din albue gør ondt under eller efter din styrketræning, er det vigtigt at forstå albuens grundlæggende anatomi.
albue anatomi oversigt
albuen består af tre knogler-radius og ulna (underarmsben) og humerus (overarmsben) – såvel som muskler, ledbånd og sener, der holder leddet sammen. Der er to knogler i bunden af humerus kaldet epicondyles, der forbinder muskler og sener i underarmen til albuen. Bumpen på ydersiden af albuen kaldes den laterale epicondyle, og bumpen på indersiden af albuen er den mediale epicondyle.
albuen giver mulighed for fire grundlæggende funktioner: bøjning, forlængelse, supination og pronation. Tennisalbue og golfalbue involverer typisk stress under bøjning og forlængelse af albue og håndled, som forekommer i forskellige styrketræningsøvelser.
Hvad forårsager albue smerter ved løft af vægte?
mens bryst -, triceps-og skulderøvelser alle kan lægge pres på albuen, er den mest almindelige årsag til albuesmerter under og efter løft forkert bicep krøller. Hvis du oplever indre albue smerter eller udenfor albue smerter, kan det være relateret til en eller flere almindelige fejl i din bicep curl form. Hvis din smerte ikke aftager efter at have rettet din form, er det vigtigt at vide, hvornår du skal se en læge for din albueskade.
fire almindelige årsager til albue smerter fra Bicep krøller
1. Du griber fat i baren eller håndvægten for stramt.
at gribe stangen eller håndvægten for stramt aktiverer bøjningssenen, der gør det muligt for dit håndled at bøje eller krølle sig fremad. Selvom dit håndled opretholder en neutral position i hele krøllen, kan aktivering af bøjningssenen på denne måde føre til indre albue smerter og golfspillerens albue.
2. Du holder ikke dit håndled i en stærk, neutral position i hele krøllen.
svarende til at Gippe stangen eller håndvægten for stramt, så dine håndled kan rulle fremad, aktiverer bøjningssenen og kan føre til indre albue smerter.
på bagsiden, hvis du strækker/bøjer dine håndled bagud under en krølle, aktiverer vægten forlængelsessenerne i dine håndled, der er fastgjort til ydersiden af din albue, hvilket kan forårsage smerter uden for albuen og tennisalbue.
3. Du bruger for meget vægt.
selvom dette kan virke indlysende, er det lidt mere nuanceret, end du måske tror. For meget vægt til din bicep curl kan have noget at gøre med din bicep styrke – og alt at gøre med dit greb og underarm styrke.
som nævnt ovenfor kan det at gribe for tæt eller strække eller bøje dit håndled under en bicep-krølle føre til indre og udvendige albuesmerter. Hvis din manglende grebstyrke får dig til at gribe over stangen eller håndvægterne, eller hvis din utilstrækkelige underarmsstyrke forårsager en bøjning eller forlængelse af håndleddet, er vægten sandsynligvis for tung til, at du kan krølle, mens du opretholder den rette form. Dårlig form kan føre til albue smerter og skade.
4. Du varierer ikke din bicep curl træning.
ifølge International Sports Sciences Association (den førende sportsvidenskabelige undervisningsinstitution for personlige trænere, styrketræningsspecialister, yogainstruktører og gruppetræningsinstruktører) er der 12 forskellige variationer af bicep-krøller.
Hvorfor er dette vigtigt? Fordi gentagelse fører til overforbrugsskader. Hvis du altid gør den samme en eller to typer bicep krøller, er dine arme og albuer gentagne gange stresset af de samme kræfter. Dette kan føre til tennisalbue og / eller golfspillerens albue. For at undgå gentagne stressskader er det vigtigt at variere dine styrketræningsøvelser.
Hvad er tennisalbue?
tennisalbue, også kendt som lateral epicondylitis, involverer ofte muskelen kaldet ekstensoren Carpi Radialis Brevis (ECRB). Denne muskel i underarmen er ansvarlig for forlængelsen af håndled og fingre. Ekstensorerne (underarm sener) fastgør denne muskel og andre muskler til knogler.
når ECRB svækkes af overforbrug, kan der dannes mikroskopiske tårer i ekstensoren, hvor den fastgøres til den laterale epicondyle (den ydre bump på albuen). Dette forårsager smerte og betændelse, også kaldet tennisalbue.
Hvad er golfspillerens albue?
golfspillerens albue, også kendt som medial epicondylitis, ligner tennisalbue, men forekommer på den modsatte side af albuen. En gentagen stressskade forårsaget af overforbrug, golfspillerens albue opstår som følge af skader på muskler og sener, der forbinder den mediale epicondyle (den indre bump på albuen), som kan forårsage alvorlig indre albue smerte.
Tennisalbue og golfspillers Albuebehandlinger
i modsætning til en Tommy John-skade eller traumatiske skader, der kræver albueudskiftningskirurgi, kræver tennisalbue og golfspillers albue typisk kun ikke-kirurgiske behandlinger og fysioterapi. Is, hvile, antiinflammatoriske lægemidler og ændringer i gentagne stressbevægelser er normalt nok til at behandle tennisalbue og golfalbue.
hvis din albue smerte ikke falder i 6 til 12 måneder med hvile og terapi, bør du konsultere din ortopædiske albue specialist for steroide eller kirurgiske muligheder. Mens tennis albue kirurgi og golfspiller albue kirurgi ikke er almindelige, kan alvorlige skader kræve artroskopisk albue kirurgi.
hvis du oplever albuesmerter og har spørgsmål til vores ortopædiske specialist, bedes du kontakte os. Vi er glade for at hjælpe dig på nogen måde, vi kan eller planlægge en konsultation med vores hånd, albue og håndled specialist.