bedste proteinpulver til vægttab: protein shakes til magert muskel

Ønsker du at tabe noget? Så fest dine øjne på de bedste proteinpulver til vægttab, som kan hjælpe dig med at kaste nogle pund på en sikker og bæredygtig måde. I dag er der en tilsyneladende uendelig række af proteinpulverprodukter til rådighed-hvilket er fantastisk. Men hvis du er ny i verden af kosttilskud og shakes, kan det gøre det svært at vide, hvad proteinpulver er værd at investere i. Men Frygt ikke-vi har gjort alt det hårde arbejde og samlet en liste over de bedste protein shakes til enhver form for vægttab mål og kostbehov.

de bedste proteinpulver til vægttab er højt i protein, men lavt i kalorier. Så uanset om du har travlt med at bruge de bedste justerbare håndvægte til at opbygge dine muskler, eller du bare vil komme dig hurtigt efter en træning, kan disse pulvere være uvurderlige. Ifølge undersøgelser er valleprotein et af de bedste proteinpulver til vægttab, da det kan hjælpe dig i din rejse til at øge fedt tab, samtidig med at du bevarer magert muskelmasse. Et andet glimrende alternativ til dette er kasein. Dette er afledt af mælk og giver en vedvarende forsyning af aminosyrer til muskelceller, som øger deres vækst og genopretning efter træning. Mens du omfavner en vegansk kost, skal du passe på plantebaserede shakes, der er lavet af ærteprotein-som ofte klassificeres som det bedste proteinpulver til kvinder på grund af dets høje jernantal.

i vores guide har vi også valgt det bedste proteinpulver til vægttab, der kommer med et væld af andre ernæringsmæssige fordele. Nogle kosttilskud kommer med kollagen, som kan hjælpe med at plumpe huden, samtidig med at det understøtter muskel-og knoglesundhed. Mens andre er fyldt med vitaminer for at give dit immunsystem et løft.

for at finde det bedste proteinpulver til vægttab, fortsæt med at læse for at se, hvilken mulighed der passer til dine behov.

det bedste proteinpulver til vægttab, du kan købe lige nu

en af de mest populære og godt prissat på markedet, dette proteinpulver uden dikkedarer gør, hvad der står på tin. Det er lavt fedtindhold, lavt sukker og højt protein pr. Det kommer i masser af smag (chokoladeelskere er især taget højde for), smager godt, blander godt og har store energiforstærkende makronæringsstoffer.

hvad mere er, valleprotein har været videnskabeligt bevist at støtte vægttab – en undersøgelse af overvægtige mennesker supplere deres kost med det fandt, at de tabte mere vægt og fik muskelmasse end dem, der ikke gjorde. den samme forskning viste, at valleprotein brugere også haft en reduktion i deres blodtryk og kolesterol! Valle er effektiv til at øge vægttab på grund af dets evne til at mindske appetitten og få dig til at føle dig fyldigere, hvilket betyder, at du er mindre tilbøjelig til at overspise.

en potentiel ulempe er, at dette proteinpulver indeholder acesulfamkalium (sødemiddel), siges at være 200 gange sødere end sukker – men det er relativt harmløst ved lave niveauer.

MuscleTech Nitro-Tech Rippet er super høj i valleprotein (en af de reneste former) og pakket med fedt-brænding ingredienser, herunder videnskabeligt testet vægttab ingrediens C. canephora robusta, en ikke-stimulerende grøn kaffebønne.

det har også L-carnitin i det-en favorit hos atleter, der krediterer det for at hjælpe dem med at forbrænde fedt og forhindre muskel træthed.

dette aminosyrederivat spiller en væsentlig rolle i at øge kroppens stofskifte, hvilket igen kan hjælpe vægttab. Det gør den ved at transportere fedtsyrer ind i dine celler for energi.

tilbyder en høj kvalitet form af valleprotein, er dette supplement designet til ikke at give dig, at oppustethed følelse, at nogle pulvere skabe.

lanceret i 2010, PhD Diet Valle er en af de oprindelige vægttab management shakes, og det går stadig stærkt – med god grund. Dette pulver med højt proteinindhold, lavt kulhydratindhold og lavt kalorieindhold er makrovenligt, fantastisk til alle , der prøver at tabe sig på keto-dietten, og diabetikere også.

det indeholder tilsatte næringsstoffer, der hjælper med at øge fedttab og energi, såsom grøn te (menes at hjælpe kroppens stofskifte med at være mere effektiv), CLA (som hjælper kroppen med at mobilisere lagret fedt), L-carnitin (en anden metabolismeforstærker, der flytter flere fedtsyrer ind i dine celler for at blive brændt til energi, hvilket øger din evne til at forbrænde fedt og tabe sig) og hørfrø (det høje proteinindhold undertrykker appetitten og forhindrer overspisning).

det blandes godt uden klumper, selvom det kan være kornet takket være hørfrø. Proteinblandingen med langsom frigivelse hjælper med at bremse trang mellem måltiderne. For følsomme maver fordøjes det også meget godt. Plus det er tilgængeligt i 13 varianter, så du vil ikke kede dig.

dette proteinpulver er kun 90 kalorier pr. portion og blander kollagen og det næringsstofkraftværk, der er avocadoolie – en dobbelt mængde magiske ingredienser, der hjælper kroppen med at tabe sig hurtigere.

avocadoolie er rig på enumættede og olieholdige fedtsyrer, som forskere mener kan hjælpe med at reducere abdominal fedt. Folk, der indtog tre spiseskefulde olieholdige olier hver dag i en måned, reducerede mavefedt med 1,6% sammenlignet med dem, der indtog en hør/saflorblanding (som er høj i flerumættet fedt), fandt en Penn State-undersøgelse.

kombineret med kollagen – kendt for at undertrykke appetit, øge følelser af fylde og øge stofskiftet – dette er en killer combo. Kollagen har den ekstra fordel at minimere rynker og fine linjer, fortykkelse af hår og negle, og peptiderne i det er tarmvenlige og hjælper knoglerne med at forblive stærke.

dette proteinpulver er et andet mælkebaseret pulver fremstillet af kaseinprotein, et “time-release” protein, der fordøjes langsommere end valle. Dette betyder, at protein langsomt absorberes i dine muskler i stedet for at blive “dumpet” på en gang.

søvn er ekstremt vigtig for at hjælpe dine muskler med at komme sig efter en krævende modstandstræning. At drikke en kaseinshake før sengetid hjælper din muskel med at komme sig hele natten-eller faktisk i løbet af dagen og skal holde dig fuld indtil dit næste måltid.

hvis du leder efter en kaseinshake, kan du ikke gå galt med Optimum Nutrition-mærket. Gold Standard Valle er vores allrounder bedste shake, og denne er lige så god, med et udvalg af velsmagende smag inklusive Chocolate Supreme og Cookies og fløde, meget lidt sukker, få kulhydrater, og 24 g protein med langsom frigivelse pr.33 g servering.

med 25g protein pr hver 31g servering og nul sukker, kulhydrater, og fedt, Isopure protein pulver er et godt match for dem, der ønsker at se deres kalorieindtag samtidig bevare lean muskel.

men det er ikke det eneste pluspunkt for dette valleproteinpulver. Det vil gøre underværker for folk, der ønsker, at deres protein shakes skal arbejde så hårdt som de gør. Det skyldes, at det også er fyldt med C-Vitamin, Vitamin E og naturligt forekommende BCAA ‘ er. Alt dette kan give immun støtte og optimal muskel sundhed.

ifølge producenterne vil proteinblandingen – som synes klar, når du blander den med vand – hjælpe dig med at holde dig fuld mellem måltiderne for at hjælpe dig med at støtte din vægtstyringsindsats.

hvordan man vælger det bedste proteinpulver til vægttab

først skal du studere ingredienslisten og næringsindholdet. De fleste pulvere har et højt proteinindhold, men hvis vægttab er dit mål ideelt set, har du også brug for et produkt, der er lavt i sukker og kalorier.

men selvfølgelig er der mere ved vægttab end bare kalorier – mad og dets makronæringsstofsammensætning kan påvirke, hvor sulten eller Fuld du er, så bare fordi 100 kalorier grønkål og 100 kalorier kage indeholder den samme mængde energi, påvirker de din krop og madvalg forskelligt.

hvad vi mener er for at tabe sig, skal proteinpulveret have en afbalanceret makronæringsstofprofil – i det væsentlige den rigtige blanding af protein, kulhydrater og fedt for at ramme dine kropsmål. Google ‘macro calculator for vægttab’, og du finder masser af gratis online værktøjer til at hjælpe dig med at finde ud af den rigtige mængde kulhydrater og fedt, du har brug for for at nå dine vægttabsmål.

men der er ingen grund til at blive for kørt ned med dit “makroantal”, da mange mærker pakker deres pulvere med naturlige vægttabsfremmende ingredienser. Hvis du ser grøn te, L-carnitin eller CLA på ingredienslisten, så er det et godt tegn.

lad os ikke glemme vigtigheden af smag. Bare fordi et mærke har masser af vægttabsfremmende elementer, betyder det ikke, at det bliver velsmagende eller har en god struktur. Eksperimenter med smag og bland det lejlighedsvis, så du ikke keder dig.

almindelige misforståelser af proteinpulver

Protein sammen med kulhydrater og fedt er et af de tre vigtigste makronæringsstoffer, der udgør alt, hvad vi spiser. Proteiner er aminosyrer, der hjælper med at opretholde, opbygge og reparere beskadiget muskelvæv. Jo mere du træner, og jo mere du arbejder dine muskler, jo mere protein er det tænkt du har brug for.

når vi træner, er årsagen til, at vores muskler bliver ømme, at vi skaber små tårer i vores muskelfibre. Proteiner, der består af aminosyrer, hjælper med at reparere og reparere disse tårer. Over tid får dette muskler til at opbygge og svulme op, da de gentagne gange bruges, revet og kommer stærkere tilbage.

i modsætning til populær tro, protein pulver er helt uden relation til steroider. I modsætning til steroider er proteinpulver ikke kemikalier. I stedet er de afledt af mad, hvad enten det er animalske produkter som valle eller et vegetarisk alternativ som ærteprotein. Vi får protein hver dag fra kilder som kød, æg, mejeri, bælgfrugter, bælgfrugter, nødder og frø: proteinpulver er bare en koncentreret form af det.

men protein er ikke kun for at opbygge muskler og bulking op. De bedste proteinpulver kan spille en afgørende rolle i at hjælpe dig med at kaste nogle pund – især valleprotein.

dette kommer efter, at forskere ved Geisel School of Medicine konkluderede, at: “valleprotein er et billigt og let tilgængeligt ernæringstilskud, der kan integreres i et vægttabsintervention.”

mens en anden undersøgelse viste, at drikke en protein shake umiddelbart efter træning reducerede energiindtag fra mad ved dit næste måltid, hvilket tyder på, at vi forbruger færre kalorier generelt. Igen, som alle kan hjælpe dig med at kaste nogle pounds.

Hvordan hjælper protein shakes dig med at tabe sig?

men hvordan hjælper protein shakes dig med at tabe sig? “Shakes med et højt proteinindhold kan øge stofskiftet på grund af antallet af kalorier, der er nødvendige for at fordøje dem. Op til 30% af kalorierne fra protein forbrændes sammenlignet med omkring 10% af kalorierne fra kulhydrater,” forklarer ernæringsfysiolog og kok dee Momi.

” drikkevarer med højt proteinindhold fylder også og får os til at føle os tilfredse, hvilket er vigtigt, når vi prøver at tabe sig og betyder, at du er mindre tilbøjelig til at give efter for sukkerholdige trang eller tankeløs snacking.”

” for at få mest muligt ud af dit proteinpulver skal du behandle det som et afbalanceret måltid ved at kombinere det med kulhydrater og fedt, såsom frosne bananer, havre, bær, nøddesmør, avocado eller kokosmælk, og forbruge inden for 30 minutter efter en træning for optimale fordele, ” siger Dee.

ærteproteinpulver kan bruges som et vægttabstilskud, da det øger stofskiftet, reducerer appetitten og hjælper med at regulere blodsukkerniveauet – så det kan hjælpe med at reducere trang og hjælpe folk med at føle sig fyldigere i længere tid. En undersøgelse foretaget af British Journal of Nutrition fandt, at 20 g ærteprotein, der blev konsumeret 30 minutter, reducerede det gennemsnitlige antal kalorier, der blev forbrugt med cirka 12%.

hvor meget proteinpulver skal jeg tage?

American College of Sports Medicine (AMSM) anbefaler, at folk, der løfter vægte eller deltager i udholdenhedstræning regelmæssigt, såsom løb eller cykling, har brug for mellem 1,2 eller 1,7 g protein pr.

generelt anbefales det ifølge AMSM, at 10-35% af dit daglige energiindtag kommer fra protein. Dette betyder, at hvis du spiser 2.000 kalorier om dagen, ville det fungere mellem 200 og 700 kalorier protein om dagen.

det er meget, og det kan være svært at få så meget protein fra tre firkantede måltider om dagen. Men takket være protein shakes kan du have en bekvem og overkommelig måde at hjælpe med at pakke noget mere protein i din kost.