chcete spálit více kalorií, abyste pomohli při hubnutí? Které kardio stroje jsou ve skutečnosti nejlepší, aby vám poskytly maximální výsledky? Studna, uvedli jsme top 5 stroje, které najdete ve většině tělocvičen, které vám poskytnou srdce, cvičení vyvolávající pot.
top 5 kardio stroje, které jsou dobré pro hubnutí jsou:
-
veslovací stroj
-
útočné kolo
-
běžecký pás
-
schodiště horolezec stroj
-
eliptický
tyto stroje vám nejen pomohou spálit více kalorií, jak zhubnout, ale také pracují na vaší kardiovaskulární vytrvalosti a vytrvalosti. Existují také možnosti s nízkým dopadem, o kterých budeme diskutovat níže.
Text: potřebujete cvičební program? Získejte 3 volné tréninky na Fitbod právě teď.
Ztráta Hmotnosti S Kardio Stroji
nejprve se krátce podívejme, jak zhubnout.
ztráta hmotnosti závisí na výdajích kalorií. To se týká toho, kolik kalorií spotřebujete versus kolik kalorií spálíte. Chcete-li zhubnout, musíte být v kalorickém deficitu, to znamená, že spálíte více kalorií, než si vezmete. Jedním ze způsobů, jak vám pomoci vytvořit a udržet kalorický deficit, je cvičení a kardio.
ale jaké kardio stroje fungují nejlépe?
tam jsou některé kardio stroje, které budou mít spálíte více kalorií než ostatní, takže pokud chcete více třesku za vaše peníze, pak pokračujte ve čtení zjistit, co top 5 kardio stroje jsou, že byste měli zamířit přímo v tělocvičně.
související článek: Nejlepší 3 dny v týdnu cvičení pro hubnutí
veslovací stroj
skvělé pro: hubnutí, cvičení celého těla
nízký dopad? Ano
použité svaly: telata, čtyřhlavý sval, hamstringy, glutes, abs, šikmé svaly, pecs, biceps, triceps, deltoidy, horní část zad a lat
související článek: Jak ztratit libru denně: 10 způsobů, jak toho dosáhnout
veslovací stroj je jedním z nejlepších kardio strojů, které jsou dobré pro hubnutí. Funguje celé tělo a také zajišťuje, že můžete získat plný rozsah pohybu. Zatímco vaše nohy přispívají 60% výkonu na zdvih, mnoho dalších svalů přichází do hry, takže víte, že máte plné tělo, všestranné cvičení.
veslovací stroj je dodáván s posuvným sedadlem, rukojetí, kterou můžete uchopit rukama kabiny, stupačkami, setrvačníkem a nastavitelnou klapkou připevněnou ke kleci ventilátoru. Celý trénink se provádí sedět s nohama na stupačkách před vámi. Zatáhnete za rukojeť, připevněnou k setrvačníku a tlumiči řetězem, a pohybujete se dozadu, když se sedadlo sklouzne zpět. To je jeden tah nebo řádek.
je také dodáván s displejem monitoru, který vám řekne, kolik kilometrů nebo mil jste veslovali, čas, který jste strávili na stroji, a kolik sekund trvá řádek jeden metr, spolu s dalšími cennými daty.
Chcete – li získat nejlepší výsledky z veslovacího stroje, musíte nastavit klapku na správné nastavení. Veslovací stroj bude mít možnost jej nastavit na 1-10. To však nelze zaměňovat za úrovně intenzity. Klapka je to, co určuje, kolik vzduchu je povoleno přes klec, když jste veslování. Je to podobné, jak fungují kola. Jednoduše řečeno, vyšší tlumič (10) znamená, že je povoleno více vzduchu skrz klec ventilátoru. Následně vyžaduje větší úsilí, aby se kolo roztočilo. To také znamená, že při zdvihu zotavení se zpomalí více, což znamená, že je těžší zrychlit kolo na další řadě. Na druhou stranu tlumič nastavený na nižší úrovni znamená, že bude snazší točit setrvačník.
stejně jako nastavení rychlostních stupňů na kole záleží na vašich osobních preferencích, stejně tak nastavení tlumiče na veslovacím stroji. Dobrým pravidlem je nastavit mezi 3 a 5:
-
3 být vhodnější pro delší tréninky
-
5 ideální prostředí pro kratší.
nicméně, hrát si s nastavením, takže můžete vidět, který z nich funguje nejlépe pro vás. Přizpůsobení to bude znamenat, že budete moci generovat optimalizovanější cvičení a lepší výsledky pro hubnutí.
Související Článek: Spaluje Intervalový Trénink Více Tuku? (Vědecky Podložené)
Odhadované Spálené Kalorie:
podle Havard Health Publishing stacionární mírné veslování spálilo 210 260 311 kalorií za 30 minut pro osobu vážící 125, 155 a 185 liber. Pro srovnání, intenzivní veslování na stroji po stejnou dobu vidělo, že spalují 255, 316 a 377 kalorií.
výhody:
kromě typických kardio výhod, jako je zlepšení fyzického a duševního zdraví, je veslovací stroj skvělý, protože díky vaší poloze vsedě klade minimální důraz na tělo. Ve skutečnosti je to skvělé kardio cvičení s nízkým dopadem, které je snadné na kloubech a zároveň je efektivní a náročné. Je to také opravdu dobrá volba pro ty, kteří chtějí používat celé své tělo v tréninku, protože se zaměřuje na více svalů než jen na spodní část těla.
související článek: Jak ztratit 5 liber za měsíc (zdravý způsob)
útočné kolo
skvělé pro: hubnutí, cvičení celého těla, nízký dopad
nízký dopad? Ano
použité svaly: telata, hamstringy, čtyřhlavý sval, jádro, záda, glutes
útočné kolo posouvá typický stacionární rotoped na úplně jinou úroveň. Místo toho, aby vám jen cvičení v dolní části těla, s assault bike, který je dodáván s dlouhými uchy, můžete zahrnout pohyby horní části těla tam, takže dostanete všestranné sezení, které bude pracovat celé vaše tělo a spálit některé kalorie, které vám pomohou s vaší hubnutí.
toto kolo používá ventilátor k fungování. Když šlapete, vytváří vítr, který působí jako odpor. Čím těžší pedál, studna, tím větší odpor větru je generován a tím těžší to bude, proto jste v jednom potu vyvolávajícím, cvičení pumpující srdce. Neexistuje žádný limit pro útočné kolo.
nejlepší způsob, jak přistupovat k útoku na kole cvičení je v krátké, intenzivní proudy. Myslím, intervaly jako 40 sekund na šlapání tak rychle a tak tvrdě, jak je to možné, 20 sekund off. Mezi tím můžete také začlenit další pohyby, jako jsou vzduchové dřepy nebo kliky, nebo si můžete udělat čas na odpočinek. Určitě budete cítit popáleniny tak jako tak.
odhadované spálené kalorie:
průměrný člověk může spálit 20 až 30 kalorií za minutu.
výhody:
podobně jako u veslařského stroje je útočné kolo kardio stroj s nízkým dopadem. Díky tomu je ideální pro ty, kteří si to chtějí na kloubech ulehčit, ale stále potřebují něco, co je stále náročné a efektivní. Navíc je to určitě bezpečnější varianta než venkovní jízda na kole. Pokud chcete jezdit na kole, aniž byste se museli starat o povětrnostní prvky nebo jiná nebezpečí, jako jsou auta, chodci a druhy, pak je to opravdu dobrá volba.
související článek: 6 Nejlepší kardio stroje na tón nohy (Plus, vzorek cvičení)
běžecký pás
skvělé pro: hubnutí, kardiovaskulární vytrvalost
nízký dopad? Ne
použité svaly: čtyřhlavý sval, hamstringy, telata, glutes, břišní svaly
běžecký pás je klasický kardio stroj všech dob z nějakého důvodu. Pohybujete se na dopravním pásu připojeném k displeji monitoru s nastavitelnou úrovní rychlosti a úrovní sklonu. Většina běžeckých pásů také přichází s různými typy cvičení, takže si můžete vybrat, který z nich bude vyhovovat vašemu tréninku pro relaci, jako je kopec a intervaly. Nejen to, ale některé běžecké pásy mají také možnosti cvičení virtuální scenérie, takže můžete projít některými stimulovanými stezkami.
běžecký pás se obvykle používá k chůzi, joggingu nebo běhu dopředu. Pokud to však chcete trochu promíchat,můžete také udělat boční kroky, nebo pokud jste dostatečně koordinovaní, dokonce chodit nebo běhat dozadu. Buďte opatrní, pokud to uděláte, a použijte rukojeti podle potřeby!
odhadované spálené kalorie:
v průměru 130lb osoba běžící rychlostí 5 mil za hodinu může spálit až 537 kalorií za hodinu, zatímco 180lb jednotlivec může spálit 744.
výhody:
podobně jako útočné kolo je běžecký pás skvělý pro ty, kteří chtějí jít na běh, aniž by museli bojovat s venkovními prvky. Je to snadný způsob, jak dostat své tepové frekvence čerpání v pohodlí vaší posilovny nebo doma. Můžete nastavit sklon běžeckého pásu na vaši schopnost, aby to těžší nebo jednodušší pro vás. Pro ty, kteří chtějí napodobit energii vynaloženou na venkovní běh (protože běžecký pás je o něco jednodušší), položte běžecký pás na 1% sklon. Nedoporučuje se však udržovat běžecký pás na vyšších sklonech po dlouhou dobu. Vaše tělo není určeno k běhu do kopce dlouho, takže z toho zůstaňte unaveni.
Související Článek: Můžete Zhubnout Bez Pocení? (Ano, tady je návod)
schodišťový horolezec
skvělé pro: hubnutí, ti, kteří chtějí nižší zaměření těla
nízký dopad? Ano
Použité Svaly: čtyřkolky, glutes, hamstringy, telata a jádro
schodišťový horolezec je skvělý kardio stroj, který emuluje chůzi po schodech. A pokud jste šli po několika schodech, pak budete vědět, že to může způsobit spálení dolní části těla.
se schodišťovým horolezcem nemusíte najít vysokou budovu s více schody, abyste získali stejný pocit, můžete tak učinit na jednom místě, protože kroky jsou součástí pohyblivého pásu, který se otáčí. Dodává se také s displejem monitoru, takže můžete vidět, kolik schodů nebo podlaží jste vylezli, vaše rychlost, jak dlouho jste cvičili, vaše srdeční frekvence a další informace. Máte možnost změnit úrovně tak, aby vyhovovaly vaší kondici. Většina strojů má možnost 1-10 nebo 1-20.
schodiště horolezec má rukojeti, které můžete držet na přední nebo na obou stranách vás. To vám usnadní, protože se můžete opřít o svou váhu na horní část těla, což zmírňuje práci, kterou musí vaše spodní část těla udělat. Pokud se však opravdu chcete tlačit, zkuste minimalizovat množství váhy, kterou distribuujete do horní části těla, abyste mohli opravdu optmize své kardio relace. Pokud potřebujete něco držet pro rovnováhu, udržujte přilnavost lehkou, abyste na rukojeti zcela nenesli váhu.
odhadované spálené kalorie:
Harvard Health Publishing ukazuje, že 125lb osoba spálila 180 kalorií v 30minutovém tréninku na krokovém stroji. Pro osobu 155lb to vedlo k tomu, že 223 kalorií bylo odpracováno a 266 kalorií pro jednotlivce vážící 185 liber.
výhody:
schodišťový horolezec je jednoduchý stroj, ale můžete přidat tolik všestrannosti k tréninku, abyste získali skvělé kardio cvičení pro hubnutí. Aby to bylo ještě náročnější, můžete dokonce vzít dva schody najednou, vylézt po schodech do strany nebo dokonce přidat squat nebo žabí skok mezi kroky, abyste cítili větší popáleniny ve svých čtyřkolkách a glutes. Někteří lidé také rádi dávají odporovou kapelu kolem nohou a přidávají některé úplatky, když šlápnou. Díky tomu je to nejen cvičení, které zvyšuje kardiovaskulární vytrvalost, ale může také pracovat na posilování svalů.
související článek: 17 Činka cvičení pro hubnutí (které skutečně fungují)
eliptické
skvělé pro: hubnutí, rovnováhu a koordinaci
nízký dopad? Ano
svaly pracovaly: glutes, hamstringy, čtyřkolky, hrudník, záda, biceps, triceps a jádro
eliptický stroj je běžný v tělocvičnách v kardio sekci a z dobrého důvodu. Má dva samostatné nožní pedály, dlouhé rukojeti, setrvačník a konzolu, která vám řekne všechna data, která chcete vědět. To nefunguje horní část těla, stejně jako ostatní kardio stroje mohou, ale to vám dobrý trénink pro kardiovaskulární vytrvalost a dolní části těla.
to je zvláště dobré pro ty, kteří potřebují zmírnit zpět do cvičení po zranění nebo operaci.
odhadované spálené kalorie:
obecná studie eliptické viděl 125, 155 a 185-libra osoba spálit 270, 335 a 400 kalorií, respektive, v 30-minutové relaci.
výhody:
eliptický stroj je skvělý kardio stroj na hubnutí, který má také nízký dopad a klade menší důraz na vaše klouby. Podle této studie je eliptický stroj opravdu dobrou volbou pro ty, kteří potřebují ponořit prsty zpět do cvičení po zranění nebo procedurách, takže pokud jste ve fázi rehabilitace vaší fitness cesty, zkuste to zkusit.
je to také opravdu prospěšné pro ty, kteří chtějí pracovat na své rovnováze. Můžete pustit rukojeti a zapojit své jádro do práce na koordinaci a břišních svalech.
Související Článek: 10 typy kardio cvičení pro odbourávání tuků (které skutečně fungují)
hledáte cvičební program? Zkuste použít aplikaci Fitbod, která navrhne váš program na základě vašich přihlášených tréninkových dat a cílů. Cvičení se automaticky přizpůsobí vašim úrovním zotavení a rychlosti pokroku. S více než 600 pohyby a cvičení videa, můžete si být jisti, že provádět pohyby správně pro dosažení optimálních výsledků. Vezměte dohady z tréninku. Zkuste 3 volné tréninky na Fitbod.
- Řezání Bez Kardio: Je To Možné? (Ano, tady je 8 tipů)
závěrečné poznámky
Tak tady to máte, top 5 kardio stroje, které jsou dobré pro hubnutí. Zahrnuje řadu různých typů, jako jsou ti, kteří jsou lepší pro dolní část těla, nebo ty, které vám poskytnou cvičení celého těla. Má také možnosti pro jednotlivce, kteří potřebují stroje s nízkým dopadem.
na závěr je však důležité si uvědomit, že odhadované spálené kalorie jsou právě to-odhad. Použijte jej jako vodítko, ale pamatujte, že každý je jiný a vaše aktivita a úroveň kondice, stáří, a váha vstoupí do hry o tom, kolik skutečně spálíte. Ačkoli, pointa je, kardio stroje vám pomohou dostat se mnohem blíže k tomu, abyste byli v deficitu kalorií, abyste mohli pokračovat v hubnutí. Pokud byste chtěli více možností cvičení, podívejte se na aplikaci FitBod pro více nápadů.
o autorovi
Emily Trinh
jako spisovatel zdraví a fitness, Emily kombinuje své dvě vášně-powerlifting a psaní. S titulem tvůrčího psaní pod opaskem, tráví ráno zvedáním závaží, její noci vkládají pero na papír, a jíst příliš mnoho občerstvení mezi tím.