spálené kalorie Tanec

taneční kardio

kolik kalorií může 30 minutová taneční kardio relace spálit?

taneční kardio cvičení je extrémně dynamický a příjemný způsob, jak spálit další kalorie. Pokud jste již obeznámeni s tancem, je to skvělá příležitost vyzvednout si nový žánr nebo oprášit něco, co již znáte. V případě, že nejste tanečník, zaměřte se pouze na přechod na hudbu a budete se skvěle bavit!

taneční kardio cvičení může spálit zhruba 800 kalorií za pouhou hodinu! Mnoho studií dance cardio vybírá taneční formy odvozené nebo související s jihoamerickými tanečními formami, jako je Salsa a Bachata. Ve spojení s pepřovými melodiemi a skvělým rytmem jsou tyto tance dobře známé jako účinné kalorické hořáky. Například taneční sál (obvykle Salsa) může snadno spálit 600-800 kalorií za pouhou hodinovou praxi!

kalorie spálené v tanci 30 minut a 1 hodinu 180-libra osoba

Tanec,	METs	za minutu	15 minut	30 minut	60 minut
tanec, balet, moderní, nebo jazz, obecné, zkouška nebo třída	5	7	107	214	429
tanec, balet, moderní, nebo jazz, výkon, intenzivní úsilí	6.8	10	146	291	583
Tanec, tap	4.8	7	103	206	411
tanec, aerobik, Všeobecné	7.3	10	156	313	626
tanec, aerobní, krok, s krokem 6-8 palců	7.5	11	161	321	643
tanec, aerobní, krok, s 10-12 palcovým krokem	9.5	14	204	407	814
tanec, aerobní, krok, se 4palcovým krokem	5.5	8	118	236	472
Tanec, bench step class, obecné	8.5	12	182	364	729
tanec, aerobní, nízký dopad	5	7	107	214	429
tanec, aerobní, vysoký dopad	7.3	10	156	313	626
tanec, aerobní tanec na sobě 10-15 lb závaží	10	14	214	429	857
Tanec, etnický nebo kulturní tanec (např. řecký, Blízký východ, hula, salsa, merengue, bamba y plena, flamenco, břicho a swing)	4.5	6	96	193	386
tanec, taneční sál, rychlý	5.5	8	118	236	472
disco, folk, Irský step tanec, line tanec, polka, contra, country)	7.8	11	167	334	669
Tanec, společenské tance, soutěžní, Všeobecné	11.3	16	242	484	969
Tanec,, pomalý (např., valčík, foxtrot, pomalý tanec, samba, tango, tanec 19. století, mambo, cha cha)	3	4	64	129	257
Tanec, Anishinaabe Jingle Tanec	5.5	8	118	236	472
Caribbean dance (Abakua, Beguine, Bellair, Bongo, Brukin ‚ s, Caribbean Quadrills, Dinki Mini, Gere, Gumbay, Ibo, Jonkonnu, Kumina, Oreisha, Jambu)	3.5	5	75	150	300

jen taneční kalorie

podleStudie, kalorie spálené z Just Dance jsou menší než taneční fitness třída. Just Dance má pro ženy hodnotu METs 2,75. To znamená, že žena o hmotnosti 180 liber může spálit kolem 4 kalorií za minutu a kolem 118 kalorií za 30 minut jen tanečních kalorií. Počet spálených kalorií z Just Dance souvisí s vaší hmotností a trváním.

spálené kalorie pole tanec

podle University of Western Australia, 143-libra (65 kg) osoba může spálit až 287 kalorií za 60 minut pole tanec.
výsledky samozřejmě závisí také na některých individuálních faktorech, jako je tělesná hmotnost a doba cvičení v pole Dance. Zde můžete vypočítat spálené kalorie z pole Dance.

jaké zdravotní přínosy nabízí Dance Cardio?

Dance Cardio nabízí řadu zdravotních výhod. Styly nabízené tanečními kardio třídami jsou obvykle rychlé. I když vás mohou vyčerpat ve velmi krátkých časových obdobích, postupně se stanete silnějšími a pocítíte, jak vaše výdrž stoupá. Také buduje vaši vytrvalost a sílu.

Dance Cardio je fantastická volba, pokud chcete zhubnout. Pohyby celého těla v něm spalují vaše kalorie a tuky velmi rychle.

taneční kardio sezení nutí vaše plíce pracovat mnohem tvrději. Jak se vaše tělo pohybuje vysokým tempem a rytmem, vyžaduje více kyslíku. K uspokojení této poptávky, vaše srdce a plíce pracují mnohem tvrději, zvýšení kapacity plic, nebo to, čemu říkáme respirační účinnost. Díky tomu je vaše membrána silnější a pomáhá vaší celkové dýchací kapacitě. Také posiluje a tónuje vaše svaly. Dance Cardio udržuje hladinu cholesterolu pod kontrolou. Udržuje vaše tepny čisté a udržuje zdravé krevní cévy.

bylo prokázáno, že taneční kardio snižuje stres a úzkost. Potkáte nové lidi ve třídě, a spojit se s nimi nad pohyby, které děláte společně. Může být nesmírně zmocňující houpat se v rytmu jako dítě s partou dalších lidí!

je možné zhubnout pomocí Dance Cardio?

Ano, je! Jak již bylo zmíněno dříve, taneční kardio zasedání může pomoci vašemu tělu ztratit až 800 kalorií za pouhou hodinu. Pomáhá vám zhubnout ve všech problémových oblastech, protože se jedná o cvičení celého těla. Je to neuvěřitelný způsob, jak zhubnout a spálit kalorie. Existují zprávy o ženách, které uvedly, že se Zumbou ztratily více než 50 liber. Většina lidí, kteří vyzkoušejí Dance Cardio, věří, že si to každý den vyberou v tělocvičně.

existuje řada tanečních kardio, které bych mohl vyzkoušet, abych prolomil monotónnost?

Ano! Zumba, Masala Bhangra, společenský tanec, Břišní tanec – Jazzercise – byli byste ohromeni tím, kolik konvenčních a nekonvenčních možností Dance Cardio zahrnuje.
Zumba je možná nejoblíbenější ze všech těchto právě teď. Kombinuje latinskou, mezinárodní a salsovou hudbu s velmi energickými tanečními pohyby. Výrazně snižuje stres, tónuje celé tělo a poskytuje rychlé výsledky. Zumba je ideální pro všechny věkové kategorie a snadné i pro non-tanečníky.

vzhledem k vysoké úrovni popularity, kterou si Zumba užívá, je také velmi snadné najít třídy Zumba nebo se ocitnout v tréninkových videích Zumba, abyste se sami cvičili doma.

je možné budovat svaly prostřednictvím tanečního kardio?

taneční kardio může být velmi účinný trénink odporu, to znamená, že vám může pomoci budovat svaly. Mahri Relin, zakladatel konceptů těla v New Yorku říká, „třídy se staly vážnějšími ohledně sochařského aspektu“. Mnoho studií povinně obsahuje alespoň jednu sekci silového tréninku v rámci celé rutiny. Zatímco někteří používají odporové pásy nebo využívají vaši tělesnou hmotnost k tomu, aby nabídli odpor, jiní se spoléhají na Pilates koule, kluzné disky a lehké závaží.
budete pohybovat svým tělem novými způsoby a používat svaly, o kterých jste ani nevěděli, že existují! Důkladná povaha kardio tanečních pohybů zajistí, že ve vašem tréninku nebude vynechána ani jedna sada svalů.

mohu tančit kardio, i když mám dvě levé nohy?

to je jedna z nejlepších částí Dance Cardio-každý to dokáže! Jsou méně o zdokonalování choreografie než o pohybu vašeho těla novými způsoby, na které nejste zvyklí. Mnohokrát, příliš mnoho starostí o zdokonalování vašich pohybů ve skutečnosti vede k tomu, že vám chybí skutečná zkušenost. Musíte se ztratit kvůli tanci a hudbě. Vlastní své chyby – pokud uděláte chybu, není třeba se stydět. Místo toho z něj udělejte svůj jedinečný styl.
navíc, s tolika druhy tanečního kardio přichází, nyní můžete najít ten, který vyhovuje vašim potřebám a preferencím dokonale!

jaké jsou tipy pro absolutního začátečníka?

nejprve odolejte své nutkání skrýt se. Postavte se v první řadě. Získáte jasný pohled na svého instruktora, místo kopírování od spolužáků stojících před sebou.

velmi užitečný tip-nejprve se naučte práci nohou. Nedělejte si starosti s pohyby paží. Pohyby paží mají tendenci odvozovat přirozeněji od způsobu, jakým se pohybuje zbytek vašeho těla. Sledujte zemi, abyste mohli nejprve vyzvednout kroky. Jakmile s tím skončíte, začněte pracovat na přesunutí horní části těla do rytmu.

Naučte se ignorovat zrcadlo. Sledujte záda instruktora místo sledování zrcadla. Napodobování kroků je snazší, když sledujete jejich záda, protože váš mozek nebude muset obrátit směr každého pohybu. Sledování sebe sama v zrcadle při tanci vás může vést k tomu, že se budete cítit příliš rozpačitě o svých vlastních pohybech. Sledování vašich pohybů na zrcadle je skvělé, když je prioritou mít správný tvar, na rozdíl od této třídy. S Dance cardio je to všechno o pocitu sebevědomí a energie ve vaší vlastní kůži!