věci, které nefungují pro snížení arm pump
pokud jste hledali na webu léky arm pump, pravděpodobně jste již četli spoustu tipů a některé velmi špatné rady. Pojďme tedy zjistit, které tipy byste měli zcela ignorovat.
pití slané vody
viděl jsem několik lidí, kteří doporučují malé množství růžové himálajské soli, smíchané do vaší pitné vody, aby nahradily ztracené elektrolyty. Bohužel existuje mnoho mýtů obklopujících růžovou himálajskou sůl, a přestože obsahuje stopové minerály, je to stále 98% chlorid sodný!
je skutečně pravda, že sodík je nezbytný k udržení správné rovnováhy tekutin v těle, ale lidé, kteří jedí západní stravu, již jedí příliš mnoho sodíku. Tím se zvýší objem krve, což vede k vyššímu krevnímu tlaku, který nakonec poškodí vaše ledviny.
k dispozici je také mnohem více výkon inhibiční účinky užívání soli, plus řadu nemocí, které s ní souvisejí, takže se rozhodně nedoporučuje pro každého sportovce.
pokud chcete zdravou hladinu elektrolytu, dobrá strava plná zdravého ovoce a zeleniny vám poslouží lépe než jakýkoli doplněk.
budování svalů v pažích
budování svalů nepomůže ani v nejmenším. Zasáhl jsem tělocvičnu po mnoho let, abych zvětšil velikost paží, a další 3 palce na mém bicepsu / tricepsu neudělaly jediný rozdíl. Také jsem to hodně zkoumal, a zjistil jsem, že spousta jezdců říká přesně to samé, mnozí dokonce říkají, že to zhoršilo jejich pumpu!
Přemýšlejte o tom: fasciální oddíl se nebude protahovat a bude se starat pouze o mírné zvýšení objemu svalů. Pokud zvětšíte velikost předloktí, ruční čerpadlo se může stát pouze rychleji, protože uvnitř prostoru je ještě méně místa.
užívání prášků
nemohu komentovat všechny doplňky, ale snažil jsem se sakra hodně a neudělali nic pro mou pumpu. Je velmi nepravděpodobné, že prášek udělá cokoli, aby pomohl průtoku krve nebo dodávání kyslíku do svalů. Také jsem zde četl, že užívání kreatinu může být přímou příčinou pumpy paže!
jak zabránit arm pump
existují různé způsoby, jak zabránit motokrosovému ramennímu čerpadlu, a všechny následující tipy se musí spojit. Pokud uděláte jednu nebo dvě věci, ale zanedbáte zbytek, vaše rameno se může zlepšit, ale je nepravděpodobné, že vaše problémy úplně zmizí.
1. Nastavení kola
první věc, kterou byste měli udělat, když dostanete nové kolo, je správné nastavení. Pokud jste se rozhodli tuto část přeskočit, mohlo by to být faktorem přispívajícím k Vaší pumpě.
přední a zadní odpružení jsou první věci, na které je třeba se podívat. Budete také muset držet páky nastavené v pravém úhlu, abyste je neohrabaně neotáčeli rukama, abyste je vytáhli. Výška a úhel řídítek mohou změnit vaši Jízdní polohu, takže to bude také obrovský rozdíl.
ujistěte se, že kabel spojky a páka jsou dobře promazány, aby bylo co nejjednodušší vytáhnout. A nakonec se ujistěte, že přední brzdová páka je naolejovaná a že třmen pracuje tak, jak má. Pokud je brzda těsná nebo těžko zatažitelná, budete muset na páku vyvinout větší tlak, abyste zastavili kolo. To způsobuje další svalovou únavu a více ramenního čerpadla.
2. Ride ride ride, a jezdit ještě víc!
jezdit na kole tak často, jak je to možné, a ujistěte se, že tlačit do bodu, kde jste získali rameno čerpadlo. Neexistuje lepší cvičení pro motokros než prostě jízda, a čím více budete jezdit, tím více budete podporovat neovaskularizaci, pokryté další.
3. Zlepšete kardiovaskulární kondici
zlepšení kardiovaskulárního zdraví a kondice je nejdůležitější věc, kterou můžete udělat, abyste se zbavili pumpy.
dříve jsme se dozvěděli, že během pumpy paže se krev zachycuje uvnitř svalů předloktí a není schopna uniknout. Ukazuje se, že čím více jste fit, tím snazší bude pro vaše tělo odstranit krev ze svalu.
vytrvalostní trénink je velmi důležitý krok, který je potřebný k podpoře růstu malých žil ve vašem těle. K tomu dochází procesem zvaným neovaskularizace a poskytne více způsobů, jak zachycená krev opustit sval, a aby do něj vstoupila krev bohatá na kyslík.
turistika, jogging, běh, jízda na horském kole, dokonce i rychlá chůze zlepší vaši kardiovaskulární kondici.
4. Zlepšete své kardiovaskulární zdraví
pracujete na své kardiovaskulární kondici, ale zdraví vašeho kardiovaskulárního systému je také důležité. Fyzické cvičení a vytrvalostní trénink zlepší vaše kardiovaskulární zdraví, ale také musíte jíst dobrou stravu.
Jezte potraviny s vysokým obsahem dusičnanů, abyste zvýšili průtok krve a pomohli dilataci krevních cév. Mnoho sportovců pije šťávu z červené řepy před cvičením,což je jedna z potravin bohatých na dusičnany.
5. Přestaňte jíst nezdravé jídlo
některé potraviny omezí průtok krve a dokonce paralyzují vaše tepny narušením funkce endotelu (buňky, které lemují vnitřní povrch krevních cév). To je přesný opak toho, co chcete, aby se dělo uvnitř tepen předloktí během závodění.
podívejte se na toto video, abyste zjistili, jak tučná jídla zhoršují funkci tepny, a vyhněte se slanině a vejcím ráno před jízdou. Měli byste se také vyhnout mastným potravinám, protože bylo prokázáno, že oleje způsobují lepivost krve, zpomalují průtok krve, někdy až do úplného zastavení.
mějte na paměti, že mnoho občerstvení, které si vezmete na trať, bude obsahovat oleje a nasycené tuky. Vždy zkontrolujte přísady nebo je vyměňte za banány.
6. Práce na vaší technice
způsob, jakým jezdíte na špinavém kole, může mít obrovský vliv na čerpadlo ramene. Uchopení řídítek příliš těsné, hodně se posadit, a použití špatného rychlostního stupně, to vše může být velkou příčinou.
Chcete-li se vyhnout příliš těsnému uchopení (sevření smrti), použijte nohy více stlačením kola koleny, abyste stáhli tlak z paží. A procvičte si uvolnění rukojeti k řídítkům při jízdě po drsném terénu. Pamatujte, že vaše svaly dostanou dostatečný průtok krve, pouze když jsou uvolněné.
při akceleraci můžete také posunout své tělo dopředu, takže vás kolo tlačí, místo aby vás táhlo. Při brzdění udělejte opak pohybem těla dozadu a zatlačením nohou do kolíků tak, aby vaše nohy nabraly brzdnou sílu.
7. Warm up
před jízdou je důležité zahřát svaly a dostat krev čerpání tím, že dělá nějaké lehké cvičení. Mnoho z nejlepších jezdců použije stacionární kolo, aby si své tělo připravilo před závodem. To nemusí být možné, takže jemný jog nebo přeskakující lano bude fungovat stejně dobře.
8. Udržujte klid
stres a úzkost vyvolávají v těle přesně stejné reakce na boj nebo let. Průtok krve je omezen v menších svalech a posílán do větších svalů v nohou (takže můžete běžet rychleji). A svaly se napnou, aby vytvořily jakýsi štít, který chrání vaše vnitřní orgány během boje.
menší průtok krve a pevnější svaly jsou již receptem na pumpu paže, než se dokonce dostanete na kolo. To může vysvětlit, proč mohou být jezdci během tréninku v pořádku, ale pokud jde o závodění, jejich paže se vždy napumpují; protože byli nervózní ze závodu!
9. Silový trénink
když jste silový trénink pro motokros, je nejlepší pumpovat triceps, biceps a hrudník. Místo toho se zaměřte na spodní polovinu těla, abyste posílili svaly v nohou. Soustřeďte se na aduktory, protože je nyní budete používat k uchopení kola.
10. Modifikace kola
existuje několik věcí, které můžete na svém kole změnit, o kterých se říká, že zlepšují čerpadlo paže. Tyto věci budou méně účinné než předchozí body, na které jsme se již podívali, ale pokud vaše čerpadlo paže stále způsobuje problémy, zkuste je.
- tlumiče řízení
- uchopovače sedadel
- tlumiče nárazů flex gripy
- větší gripy
uveďte všechny tyto tipy do činnosti a určitě uvidíte masivní zlepšení problémů s čerpadlem paže. Nezapomeňte, že vaše kardiovaskulární zdatnost a vaše strava jsou dvě nejdůležitější věci, které je třeba zkontrolovat, pokud si opravdu přejete být bez ramenního čerpadla. Pokud jsou tyto dva zanedbány, pravděpodobně nenajdete velkou úlevu.