být nemocný není zábava. Cítíte se slabí, křehký, a zranitelný. V tomto článku vysvětlím vaše tělo spaluje více kalorií, když je nemocné, a pomůže objasnit požadavky na výživu a kalorie.
Obecně platí, že spalujete více kalorií, když jste nemocní, protože během období nemoci nebo infekce tělo zvyšuje klidovou rychlost metabolismu a zvyšuje spotřebu kyslíku. Zvyšuje také využití bílkovin jako zdroje energie a zvyšuje produkci tepla, což vše přichází s vyšším spalováním kalorií.
Pokračujte ve čtení, abyste zjistili, kolik energie potřebujete, co jíst a kolik kalorií spálíte.
kalorie při nemoci
celkově záleží na kaloriích, když jste nemocní, protože tělo musí používat více kalorií, aby bylo možné bojovat proti nemoci a zotavit se rychleji. Mít dostatek energie zvyšuje šance na boj proti viru.
na druhé straně nedostatek kalorií může způsobit nedostatek energie a prodlužuje nemocnou dobu.
ale než odpovím, měli byste jíst více kalorií, když jste nemocní, nejprve vám chci ukázat fascinující studii provedenou Dr. Leah MacDonaldovou z La Trobe University v australském Melbourne.
zdokumentovala, že 25-50 procent kalorií bylo schopno potlačit nemoc (MacDonald et al . 2011). Omezení kalorií bylo v minulosti zdokumentováno, aby se změnily hladiny cytokinů, ale bylo to poprvé, co se ukázalo, že příjem kalorií je také důležitý v nemoci.
spaluje nemocný kalorie? Jako celek, být nemocný spaluje kalorie, protože během nemoci viry a bakterie dramaticky mění buněčný metabolismus. Tím se spustí kaskáda metabolických procesů, zvyšuje rychlost metabolismu a zvyšuje tělesnou teplotu jádra v boji proti virům.
potřebujete více kalorií, když jste nemocní? Celkově vaše tělo nepotřebuje více kalorií, když je nemocné. Studie ve skutečnosti ukázaly, že konzumace těsně pod udržováním kalorií byla spojena s lepšími výsledky, včetně kratšího pobytu v nemocnici, závislosti na ventilátoru, používání antibiotik a dokonce úmrtnosti.
existuje však tenká hranice mezi méně a příliš málo, protože nedostatečný příjem kalorií a bílkovin během nemoci často vede ke špatnému zotavení (Yamamoto et al. 2020).
Kolik Kalorií Ztratíte, Když Jste Nemocní?
v průměru můžete ztratit 100 až 200 kalorií za každé zvýšení tělesné teploty o 0,5°C, když jste nemocní. Během nemoci tělo zvyšuje bazální metabolickou rychlost přibližně o 7% pro každý půlstupňový Celcius. Odhad bude ovlivněn celkovou tělesnou teplotou a příjmem kalorií.
další věc, která ovlivňuje výdej kalorií, bude tělesná hmotnost a štíhlá tělesná hmotnost, protože těžší lidé potřebují více energie ke zvýšení tělesné teploty jádra (Heyland et al . 2011).
kolik kalorií potřebujete, když jste nemocní? V průměru byste měli dostat kolem 2000 až 3000 kalorií, když jste nemocní, v závislosti na vašem věku, pohlaví a aktuální tělesné hmotnosti. Záleží také na věcech, jako je vaše fyzická aktivita, štíhlá tělesná hmotnost a druh jídla, které jíte.
jinými slovy, záleží.
být nemocný je ideální čas zaměřit se na zdravou výživu. Přidání bílkovin, čerstvého ovoce a zeleniny možná výrazně nezkrátí vaši nemoc, ale alespoň se budete cítit lépe.
měli byste počítat kalorie, když jste nemocní? Obecně platí, že pokud jste zvyklí počítat kalorie, měli byste v tom pokračovat, když jste nemocní. To může pomoci kontrolovat příjem kalorií, zejména pokud chcete dosáhnout požadovaného cíle hmotnosti. Lidé, kteří nikdy nepočítají kalorie a nemají na mysli žádné hmotnostní cíle, by se však měli vyvarovat počítání kalorií.
měli byste omezit kalorie, když jste nemocní? Obecně byste měli omezit své kalorie pouze tehdy, když jste nemocní, když máte cíl hubnutí nebo soutěž v kulturistice, pro kterou trénujete.
kalorie a horečka
horečka je příznakem vyšší než normální tělesné teploty, což může být způsobeno několika faktory.
spaluje horečka kalorie? Jako celek spálíte více kalorií, když máte horečku, protože horečka spouští termoregulační část hypotalamu, aby zvýšila tělesnou teplotu jádra nad 36,6°C. tento proces zvyšuje klidovou rychlost metabolismu a v důsledku toho tělo spaluje více kalorií.
samozřejmě, kromě tělesné teploty, existují i další fyziologické změny, jako jsou:
- metabolické adaptace
- změny cyklu spánku / bdění
- hormonální změny
a všechny hrají roli ve vaší chuti k jídlu a v tom, jak tělo bude využívat energii.
kolik kalorií má horečku? Celkově může horečka spálit o 20% více kalorií ve srovnání s homeostatickým stavem, protože během horečky tělo zvyšuje produkci bazálního tepla o 20 až 50 procent. Také během horečky tělo přepíná zdroje energie z používání glukózy na použití bílkovin a tuků.
glukóza je skvělým prostředkem pro růst bakterií, proto se tělo zastaví.
infekce a kalorie
infekce se může stát z různých důvodů. Obvykle se to děje kvůli bakteriím, virům, kvasinkám, houbám nebo jiným mikroorganismům, které se šíří v těle.
spalujete více kalorií, když máte infekci? Obecně spálíte více kalorií, když máte infekci. Během reakce na nemoci a infekce tělo zvyšuje metabolismus a iniciuje počet metabolických změn, které přispívají k udržení tělesné homeostázy.
spaluje boj s infekcí kalorie? Jako celek boj proti infekci spaluje kalorie, protože k boji proti bakteriím a bakteriím je zapotřebí více energie. Studie ukázaly, že infekce bez dostatečného příjmu kalorií často vede ke ztrátě hmotnosti a často podvýživě.
co jíst, když jste nemocní
jako celek infekce a nemoci zvyšují potřebu živin v těle, jako jsou bílkoviny, vitamíny a elektrolyty.
co je nejlepší jíst, když je nemocný? Celkově je nejlepší jíst, když jsou nemocní, potraviny s vysokým obsahem bílkovin a protizánětlivých látek, jako je zázvor, kurkumin a česnek. Také pití velkého množství vody a polévek s vysokým obsahem elektrolytů pomáhá zůstat hydratované.
co je nejhorší jíst, když je nemocný? Obecně platí, že nejhorší, co jíst, když jsou nemocní, jsou potraviny s vysokým obsahem tuku, protože nadměrná konzumace tuku během infekce může vyvolat imunitní odpověď a být vnímána jako cizí předměty.
zde je seznam věcí, kterým byste měli věnovat pozornost, když jste nemocní:
- proteiny
během doby zánětu se glukóza nepoužívá pro energii, proto musí být počet aminokyselin z dietních proteinů vyšší než obvykle.
to znamená, že při každém jídle byste měli obsahovat velké množství bílkovin. Pro muže, které by měly být dvě dlaně s vysokým obsahem bílkovin, a pro ženy jedna dlaň.
- voda s elektrolyty
vysoká tělesná teplota může tělo rychle dehydratovat,což ztěžuje přesun patogenů z těla.
- vitamíny a minerály
vitamíny a minerály hrají rozhodující roli v síle imunitního systému. Ujistěte se, že vaše strava je bohatá na vitamíny A, C, D, E, B12, B6 a B9, může zabránit depresi imunitního systému.
z minerálů, hořčíku, mědi, zinku a železa také posilují váš imunitní systém.
takže omezení příjmu tuku během onemocnění a zvýšení bílkovin může vyvážit a urychlit zotavení.
chuť k jídlu při nemoci
celkově nemoc ovlivňuje vaši chuť k jídlu kvůli mnoha změnám v těle. V závislosti na nemoci si někteří lidé mohou všimnout zvýšení chuti k jídlu, kde ostatní mohou mít pocit, že chuť k jídlu klesla.
zvyšuje se vaše chuť k jídlu, když je nemocná? Obecně se vaše chuť k jídlu může zvýšit, když jste nemocní, protože během nemoci bakteriální infekce zvyšují prozánětlivé cytokiny, které zvyšují rychlost metabolismu. Nejčastější je však potlačení chuti k jídlu během nemoci.
infekce horních cest dýchacích, průjem a horečky mohou potlačit chuť k jídlu a příjem potravy o 15-20%. Některé nemoci, jako jsou spalničky, příušnice nebo zarděnky, mohou potlačit chuť k jídlu ještě více (zdroj).
když jsem byl mladší, vzpomínám si, že jsem žertoval, že když jsem byl nemocný, vždycky jsem zhubl. To byla pravda, protože když jste nemocní, nejenže nechcete jíst, ale váš metabolismus je vyšší, takže spálíte další kalorie.
ale to není nejchytřejší způsob, jak zhubnout.
proč se vaše chuť k jídlu snižuje, když jste nemocní? Jako celek se vaše chuť k jídlu snižuje, když jste nemocní, protože během zánětlivé reakce na horečku, bolesti hlavy, myalgii a malátnost začíná cytokin TNF dlouhodobé imunitní reakce, které vytvářejí změny v chuti k jídlu a příjmu energie.
imunitní systém zabírá spoustu energie v boji proti infekčním chorobám. Zastavení trávení, potlačení chuti k jídlu a přesun všech zdrojů do bitvy se tedy jeví jako logický krok.
nicméně konzumace výživných potravin v době nemoci může přinést mnoho výhod a urychlit proces obnovy(zdroj).
ale jak můžete jíst, pokud se vám nechce jíst?
zde je několik tipů, jak jíst více, když jste nemocní
jak jíst, když jste nemocní a nemáte chuť k jídlu?
existují 4 způsoby, jak jíst, když jste nemocní a nemáte chuť k jídlu:
- Vyberte si potraviny, které se vám líbí
Začněte výběrem oblíbených jídel. To není čas na dietu nebo je v deficitu kalorií. Také řekněte lidem, co se vám líbí.
- Jezte malé a často
malé a často znamená, že se chcete pást po celý den. Pokud se vařené jídlo jeví jako výzva, dejte si jogurt nebo cereálie.
- jíst občerstvení
Snacking během dne může být užitečné. Pěkná řada občerstvení může zlepšit vaši senzoricky specifickou sytost. To znamená, že čím více odrůdy máme, tím více chuti k jídlu dostaneme.
- zkuste smoothies
mít smoothie je skvělá volba, protože může být chutné, výživné a snadno se jíst. Být kreativní a přidávat nějaké ovoce, mléko, hořká čokoláda, a ořechy může vaše jídlo opravdu vzrušující část dne. Snažte se vyhnout koktejlům připraveným k jídlu se spoustou jednoduchých cukrů.
kalorický Deficit při nemoci
kalorický deficit při nemoci může zpomalit proces obnovy. Nedostatek chuti k jídlu během nemoci, špatná absorpce, ztráta vody, zvýšená rychlost metabolismu a zvýšená tělesná teplota zvyšují poptávku po živinách.
může vás deficit kalorií zhoršit? Celkově může deficit kalorií způsobit, že budete nemocní, zejména pokud to děláte příliš dlouho as nezdravými potravinami. Nejíst dostatek kalorií vyvolává mnoho metabolických adaptací a bez dostatečných živin může tělo onemocnět.
během nemoci tělo trpí nedostatkem existuje vysoká poptávka po živinách v důsledku zvýšeného metabolismu, ztráty vody a nízkokalorických
některé studie ukazují, že „omezení kalorií“ při nemoci mění hladiny cytokinů a zvyšuje protizánětlivé cesty. To však nemění nemocenské chování.
což znamená, že se nedoporučuje jíst během nemoci (zdroj).
během nízkokalorického příjmu:
- obranné mechanismy imunitního systému jsou nižší
- obrana proti patogenům je ohrožena
snížení sacharidů však může pomoci.
dieta s vysokým obsahem sacharidů a potraviny s vysokým glykemickým obsahem mění funkci bílých krvinek a snižují jejich protizánětlivé funkce.
to znamená snížení potravin, které mají hodně jednoduchého a zpracovaného cukru, a zvýšení potravin s vysokým obsahem bílkovin.
deficit kalorií a imunitní systém
silný imunitní systém potřebuje dostatečné množství kalorií, aby mohl pracovat optimálním způsobem. Deficit kalorií je skvělý pro ztrátu tuku, ale postupem času může začít ovlivňovat další důležitá oddělení v těle.
oslabuje deficit kalorií imunitní systém? Obecně platí, že deficit kalorií oslabuje imunitní systém, protože dlouhodobé omezení kalorií vytváří několik fyziologických změn, které ovlivňují metabolismus. Navíc dlouhodobé omezení kalorií také zvyšuje náchylnost k různým parazitům a infekcím.
hlavní námitka vědeckých prací o omezení kalorií, imunitě a infekcích spočívá v tom, že většina výzkumu se provádí na hlodavcích v laboratorním prostředí (zdroj).
takže opět záleží.
je dieta špatná pro váš imunitní systém? Celkově dieta není špatné pro imunitní systém, tak dlouho, jak je to správně. Snížení příliš mnoha kalorií a nedostatek nezbytných mikro a makronutrientů může vést k podvýživě a může ohrozit funkci imunitního systému.
závěr
být nemocný není zábava. A v závislosti na tom, co máte, vaše tělo spálí v klidu o něco více kalorií ve srovnání s normálním stavem.
ale to by nemělo být motivujícím faktorem, jak zhubnout. Pokud jste nemocní, měli byste se zaměřit na zlepšení své síly přidáním velkého množství potravin bohatých na bílkoviny, celých potravin a dokonce i některých doplňků, pokud je to nutné.