je možné spát příliš mnoho?

příliš mnoho Američanů nemá dostatek spánku pravidelně. Podle CDC více než jedna třetina (1) dospělých spí méně než doporučených sedm hodin. Chronický krátký spánek může vést k vážným zdravotním problémům, jako je cukrovka, kardiovaskulární onemocnění a dokonce i smrt (2).

ale reverzní deprivace spánku může být také problémem. Zaspání může být příznakem nebo vést k vážným zdravotním problémům, včetně obezity a deprese. Je užitečné znát příznaky zaspání, abyste mohli řešit všechny základní problémy.

Kolik Spánku Je Příliš Mnoho?

obecně odborníci doporučují, aby dospělí dostali sedm až devět hodin spánku za noc, ale to se může lišit v závislosti na individuálních potřebách. Budou také chvíle, kdy budete potřebovat více spánku než obvykle, například když trpíte jet lag, zažíváte abnormální množství stresu nebo se zotavujete z nemoci.

budete vědět, že máte dostatek spánku, když se probudíte a budete se cítit svěží a obnoveni. Pokud však pravidelně spíte více než devět nebo 10 hodin za noc a během dne se stále cítíte unavení, je to znamení, že zaspíte. Přibližně 8% (3) až 9% lidí (4) Zaspalo, přičemž ženy jsou častěji než muži.

příznaky zaspání

pravidelné spaní více než devět hodin denně je často prvním znamením, že dostáváte příliš mnoho spánku. Jiné příznaky zaspání mohou zahrnovat:

• snížené úrovně produktivity
• nižší energie
• problémy s pamětí
• příznaky úzkosti
• přetrvávající denní ospalost a únava

možné příčiny zaspání

několik faktorů by mohlo vysvětlit vaši potřebu zaspat. Poruchy spánku a základní zdravotní stavy mohou kromě jiných příčin přispívat k přílišnému spánku.

porucha spánku

mezi běžné poruchy spánku, které vedou k zaspání, patří hypersomnie, spánková apnoe a narkolepsie. Lidé s hypersomnií zažívají během dne extrémní ospalost, bez ohledu na to, jak dlouho spí v noci nebo jak často zdřímnou.

u lidí se spánkovou apnoe dochází během spánku k dočasným výpadkům dýchání. Tyto výpadky mají za následek hlasité chrápání, dušení nebo lapání po dechu, které je mohou probudit a narušit jejich spánek. I když člověk spí, jeho kvalita spánku je snížena, což vede k denní únavě a touze spát více.

lidé s narkolepsií mohou během dne zažít náhlé epizody ospalosti, trpí nadměrnou denní ospalostí a v důsledku toho cítí potřebu zaspat.

základní zdravotní stav

základní zdravotní stav, fyzický nebo duševní, může také přispět k zaspání. Například hypotyreóza (5) může vést k vyšším úrovním vyčerpání, únavy a nutnosti zaspat. Lidé s hypotyreózou mají téměř dvakrát vyšší pravděpodobnost, že zaspí.

problémy se spánkem jsou také jedním z hlavních příznaků (6) deprese. Někteří lidé trpí nespavostí a spí příliš málo, zatímco jiní trpí hypersomnií a zaspáním. Stejně jako u zaspání obecně, ženy, které mají depresi, častěji zaspí než muži.

jiné příčiny

jiné faktory mohou přispět k zaspání. Nadměrné užívání alkoholu (7) může narušit spánkový cyklus a zvýšit pocit únavy během dne. Některé léky mohou také zvýšit vaše potřeby spánku a způsobit, že spíte více než obvykle.

nižší socioekonomický status a úroveň vzdělání byly také spojeny s zaspáním. Může to být proto, že lidé v těchto skupinách mají snížený přístup ke zdravotní péči a mohou mít základní zdravotní stavy, které nebyly diagnostikovány.

komplikace zaspání

chronické zaspání, které není zaškrtnuto, může zvýšit riziko bolesti hlavy, únavy a nemocí.

Diabetes

pravidelný spánek je nezbytný pro lidi s diabetem. Jak zaspání, tak podspání byly spojeny se zvýšeným rizikem cukrovky. Dlouhé pražce nebo ti, kteří obvykle spí více než devět hodin (8), mají větší pravděpodobnost (9) vzniku diabetu než ti, kteří spí sedm až osm hodin za noc.

obezita

krátké i dlouhé pražce jsou výrazně častěji obézní. V jednom 10letém sledování byly ženy, které spaly, více než čtyřikrát vyšší pravděpodobnost (10), že se stanou obézními ve srovnání s těmi, které mají normální spací návyky.

bolesti hlavy

chronické migrény nebo bolesti hlavy (11) mohou narušit spánek, stejně jako nadměrné užívání léků používaných k úlevě od těchto stavů. Společným mechanismem zvládání migrén je pokusit se je spát. To však může vést k dalšímu narušenému spánku později večer – a následně k zaspání následujícího dne.

deprese

zaspání je silně spojeno s depresí. Jedinci s depresí, kteří příliš spí, často uvádějí, že zhoršují jejich příznaky a celkovou kvalitu života. Může také zvýšit riziko sebevraždy.

srdeční onemocnění

dlouhé pražce mají významně vyšší pravděpodobnost vzniku ischemické choroby srdeční než ti, kteří spí sedm až osm hodin. Ženy, které trpí nespavostí a dlouhým spánkem, mají ještě větší riziko (12).

úmrtí

zaspání bylo také spojeno s vyšší úmrtností. Jednotlivci, kteří spí více než devět hodin za noc, mají vyšší úmrtnost než ti, kteří spí mezi sedmi a osmi hodinami. Korelace však může být částečně způsobena jinými stavy spojenými s zaspáním, jako je obezita, srdeční choroby, nižší socioekonomický status a deprese.

Tipy pro získání zdravého spánku

pokud se obáváte, že spíte příliš mnoho, poraďte se se svým lékařem. Mohou vám pomoci zjistit, co způsobuje zaspání, a poskytnout doporučení pro získání zdravějšího spánku.

mezitím můžete pracovat na zlepšení hygieny spánku. Začněte pravidelným spánkovým plánem, a to i o víkendech. To zahrnuje jít do postele přibližně ve stejnou dobu každý den, a probuzení, když váš alarm zazní poprvé. Vyvarujte se podřimování během dne, zejména po dobu delší než 30 minut.

můžete také snížit příjem kofeinu a alkoholu a začlenit do své stravy více zdravých potravin. Cvičení ráno vám pomůže probudit se. Pravidelná cvičební rutina (13) také podporuje lepší spánek.

v noci udělejte svou ložnici tak tmavou, chladnou a tichou, jak jen můžete. Pak ráno použijte světlo strategicky, abyste se probudili. Možná zjistíte, že je prospěšné použít simulátor úsvitu jako budík a otevřené okenní závěsy, které umožňují sluneční světlo.

dobrý noční spánek je prospěšný pro vaše zdraví, ale dlouhý noční spánek nemusí být nutně lepší. Zvažte, co může přispět k vaší potřebě zaspat, a poraďte se se svým lékařem.