Získejte přístup ke všemu, co publikujeme, když se zaregistrujete pro Outside+.
někde na cestě jsme se rozhodli, že stres a únava je čestný odznak. Když se zeptáte lidí, jak jsou, obvykle říkají, že byli zaneprázdněni nebo mají hodně na talíři. Samozřejmě, máme hodně co dělat, ale proč to propagujeme tak, jak to děláme? Proč jsme hrdí na to, že jsme tak vyčerpaní a že žijeme stresující životy? Někde na cestě, stalo se synonymem úspěchu a úspěchu. Ale pravdou je, že být pod neustálým stresem není dobré pro naše tělo.
naštěstí pro nás vědci odhalují více o stresu, což nám nakonec může pomoci lépe se s ním vypořádat. Nedávno vědci z Yale byli schopni určit neurální spojení, která se vytvářejí během okamžiků stresu u lidských subjektů. „Tato zjištění nám mohou pomoci přizpůsobit terapeutickou intervenci více cílům,“ řekla vedoucí autorka studie Rajita Sinha, která je také profesorkou v Yaleově dětském studijním centru a neurovědním oddělení.
jak stres ovlivňuje tělo
výzkum ukazuje, že stres může skutečně znovu propojit a restrukturalizovat mozek. Může ovlivnit limbický systém, který řídí emoce a paměť, a nový výzkum zjistil, že norepinefrin, uvolněný během stresující události, potlačuje syntézu bílkovin.
není to jen váš mozek, který je ovlivněn. „Studie myší odhalily, že mozky vysoce stresovaných myší trpěly fyzickými změnami, díky nimž byly náchylnější k depresi a úzkosti,“ říká Dr. Bradley Nelson, d.c., autor Emotion Code. Podle Dr. Nelsona, mezi další vedlejší účinky patří snížená imunitní funkce a zvýšená hladina cukru v krvi a hladiny tuku v krvi.
související: zdůraznil? Zaměřte se na to, co můžete ovládat
„chronický stres vede k tomu, že tělo ztrácí schopnost regulovat zánětlivou odpověď nebo reakci těla na trauma nebo zranění,“ říká Dr. Nelson. „Kromě toho další fascinující studie nyní naznačuje, že úroveň zánětu vyvolaného stresem v těle přímo souvisí s emocemi, které si člověk zvolí v reakci na své stresové situace. Pokud zvolíte negativní emoce, volíte více zánětu, ale pokud se rozhodnete reagovat na stresové situace s veselostí a přijetím, vaše úroveň zánětu bude nižší. Zánět je nyní považován za základní příčinu mnoha nemocí, včetně alergií, zažívacích poruch, cukrovky, srdečních chorob a rakoviny.“
pokud jste chronicky stresovaní, můžete mít zvýšenou náchylnost k nemocem, depresi, úzkosti, alergiím a vyčerpání, stejně jako zvýšenou bolest kloubů a svalů. Konkrétně pro běžce, všechny tyto věci tlumí váš trénink a schopnost řídit jej s jinými částmi života.
související: věda o tom, jak stres ovlivňuje žaludek běžce
řešení stresu
podle zkušeností Dr. Nelsona je po těchto pěti krocích často dostačující ke změně „automatické“ stresové reakce na zdravější. Nabízí těchto pět jednoduchých způsobů, jak reagovat ve stresových situacích, aby zlepšil vaši náladu a zdraví:
- rozpoznat nevyřešené emoce jsou zodpovědné za vedení (nebo zavádějící) naše rozhodnutí na denní bázi. Například, pokud máte uvězněné emoce hněvu z minulé události, budete s větší pravděpodobností rozzlobeni, když nastanou budoucí situace, které vás mohou rozrušit. Je to proto, že část vašeho těla již rezonuje hněvem a čeká, až někdo (nebo něco stresujícího) zapálí pojistku.
- poslouchejte své tělo (a v případě potřeby řekněte „ne“). To by mohlo být jedním z největších herních měničů při řešení stresu. Nepřipojujte se k dalším úkolům, pokud to narušuje vaše zdraví, vaši rodinu nebo úroveň stresu—nestojí to za to.
- cvičení denně. Ukázalo se, že cvičení snižuje úzkost a stres. Ale pokud montáž, která narazí na již zabalený plán, pouze zvyšuje váš stres, můžete těžit z některých kreativnějších možností, jako je hledání způsobů, jak začlenit více aktivity do své rutiny. „Najít způsob, jak pracovat cvičení do své každodenní práce,“ říká Dr. Nelson. „Vyzvěte se, abyste celý dům vyčistili za polovinu normálního času ,a budete se potit se všemi drhnutím a běháním z místnosti do místnosti.“
- Jezte správně. Když jdete ven jíst s přáteli, přijďte připraveni s příběhy, abyste mluvili více, a v důsledku toho jíst pomaleji. Jezte svůj salát nejprve, abyste se naplnili výživnými, celými potravinami místo zpracovaných potravin, které mají tendenci přijít později v jídle. Studie také ukázaly, že lidé se častěji přejídají v noci, když jsou ve stresu. Připravte se na úspěch tím, že budete jíst jídlo dříve nebo najít jiné způsoby, jak se vypořádat se stresem.
- vydechněte. Pokud zjistíte, že lidé, se kterými jste, se cítíte stresovaní, jděte na pár minut ven, abyste se dostali na čerstvý vzduch. „Zeptejte se sami sebe, jestli přeháníte,“ vysvětluje Dr. Nelson. „Rozpoznejte své vlastní pocity a analyzujte, co druhá osoba chtěla říct. Dejte druhé osobě výhodu pochybnosti-je pravděpodobné, že nebyl míněn žádný přestupek. Pokud si nejste jisti, požádejte o vysvětlení, pak odpovězte vhodně, s laskavostí, s láskou a s odpuštěním, pokud můžete.“To lze použít také na sociální média. Pokud vás procházení znepokojivým obsahem rozčiluje, vypněte telefon. Nebo ještě lépe, přepněte na meditační aplikaci všímavosti-ukázalo se, že snižují reakci těla na stres.
související:
- jak se opravdu cítíš? Proč je pojmenování vašich emocí tak důležité
- cítit se mentálně vyčerpaný? Tato 10minutová pěnová rolovací rutina zmírňuje stres
- chůze pouhých 30 minut denně má spoustu zdravotních výhod