Avouons-le there il n’y a aucun moyen d’éliminer le stress externe de votre vie. Sh * t arrive, et c’est souvent hors de votre contrôle. Cependant, il existe d’innombrables façons de gérer votre réaction au stress, ce qui est de toute façon la cause de la plus grande dose de stress dans la vie. La façon dont vous réagissez au stress vous enverra dans une spirale descendante de plus de stress – ou vous aidera à faire la paix avec tout cela.
Si vous vous trouvez submergé par le stress dans votre vie quotidienne et que vous avez du mal à gérer vos capacités, il est temps d’étudier comment gérer votre stress. Rappelez-vous, le fait inévitable est que vous rencontrerez du stress. La question demeure : Qu’en ferez-vous ?
Voici neuf façons de réagir au stress qui vous permettront de vous sentir centré et capable de vous déplacer facilement le reste de la journée.
Respirez
La respiration consciente est un moyen utile de réagir au stress. Dès que vous remarquez des indices indiquant que la réponse au combat ou à la fuite prend le dessus, faites une pause de quelques minutes pour respirer profondément et consciemment. Vous pouvez le faire où que vous soyez, sans même que personne ne sache ce que vous faites.
Une pratique consiste simplement à prendre quelques respirations nettoyantes en profondeur — en inspirant lentement par le nez et en expirant par la bouche. Essayez de souligner votre expiration pour vous concentrer sur la libération du stress. (Suivez les instructions ici pour plus de détails.)
Une autre pratique est la respiration par narine alternative — ce que vous pouvez faire en quelques minutes ou aussi longtemps que vous le souhaitez. Il aide à inverser les effets du stress et à concentrer l’esprit. Voici les étapes pour pratiquer la respiration par narine alternative.
Identifiez vos déclencheurs de stress
Comprendre ce qui vous cause du stress est une étape importante pour gérer votre réaction au stress. Il peut parfois être difficile d’identifier une seule chose qui vous accable lorsque toute la vie semble stressante. Essayez de le réduire en prêtant une attention particulière à votre réponse au stress.
Comment réagissez-vous au stress? Il y a une foule de réactions physiques et psychologiques au stress, et chacun réagit différemment. Comprendre comment cela se manifeste dans votre esprit et votre corps est la première étape pour trouver l’équilibre.
- Qu’advient-il de votre rythme respiratoire lorsque le stress survient?
- Que se passe-t-il dans votre corps lorsque vous remarquez du stress?
- La tension accompagne-t-elle généralement le stress? Où le ressentez-vous?
- Qu’advient-il de votre température ?
- Quel est un mot que vous pouvez utiliser pour identifier votre humeur lorsque vous ressentez du stress en surface?
Si vous pouvez comprendre comment votre corps et votre esprit traitent le stress, vous pouvez commencer à comprendre les moments précis et les déclencheurs qui vous stressent et apporter des changements en conséquence. Prendre conscience de vos déclencheurs de stress vous aide également à intercepter le stress à son début, avant qu’il ne prenne en charge toute votre journée.
Déplacez votre corps
Lorsque vous remarquez que la réponse au stress survient, arrêtez ce que vous faites et sortez pour une promenade ou une séance d’entraînement. Si vous avez le temps et l’espace, faites une balade à vélo, allez courir, prenez un cours de yoga ou allez au gymnase. La recherche a montré que l’activité physique produit des endorphines – des produits chimiques dans votre cerveau qui vous donnent cette sensation d’un high de coureur – et peut réduire le stress. Un exercice régulier peut diminuer la tension et améliorer l’humeur, le sommeil et l’estime de soi – tous utiles pour réduire les niveaux de stress.
Alors transpirez! Vous reviendrez à votre problème ou à votre situation avec une nouvelle perspective. Si vous n’avez que cinq minutes, promenez-vous dans le pâté de maisons ou même faites un tour du bureau. La clé ici est de bouger votre corps.
Gérez votre calendrier
Le stress apparaîtra souvent à la suite d’un sentiment de dépassement ou d’avoir trop à faire. Si votre réaction à un calendrier chargé est plus stressante, il est temps de rénover votre calendrier. Vous pouvez commencer par réduire l’excès de graisse de votre calendrier et planifier du temps libre tous les jours pour ne pas être dos à dos. Voici six étapes pour concevoir un calendrier équilibré afin que vous puissiez garder le stress à distance.
Ne dites pas Plus Souvent
Combien de demandes recevez-vous dans une semaine donnée? Ici, je propose que si la demande ou l’invitation n’aura pas d’impact sur vos priorités, cela peut vous causer un stress inutile.
Lorsqu’une demande ou une invitation arrive, évaluez si elle correspond ou non à vos priorités. Si la réponse est non, évitez d’ajouter du stress à votre vie en répondant par un « non intelligent. »Bien que dire non soit une compétence difficile à apprendre, il est important de se rappeler qu’un non à une chose permet moins de stress et un Oui à quelque chose que vous voulez vraiment faire.
Consultez mes articles sur Dire non pour des idées sur la façon de maintenir votre gentillesse mais aussi de limiter vos obligations — afin que vous restiez en charge de votre niveau de stress et de votre emploi du temps:
- Pourquoi Vous Devriez ajouter le Mot « NON » à votre vocabulaire
- Comment dire Non Avec Grâce et diplomatie
Cherchez la Leçon
Vous remarquez que le stress commence à faire surface et que ces signes indiquent qu’il est sur le point de faire dérailler votre état d’esprit. Au lieu de laisser le stress vous courir, faites une pause et observez votre situation. Qu’est-ce que cette interaction ou cette situation stressante pourrait vous apprendre?
Imaginez que vous êtes à 30 000 pieds dans les airs et que vous regardez cette situation qui commence à déclencher votre réponse au stress. Objectivement, qu’y a-t-il à apprendre ici? Et comment cette nouvelle leçon pourrait-elle atténuer le stress qui arrive à votre porte?
Limitez Votre Temps Avec Des Personnes Stressantes
Qui dans votre vie prend plus qu’ils ne donnent? Y a-t-il des gens qui vous épuisent ou vous épuisent? Qui vous frustre plus que les autres?
Faites l’inventaire de toutes les personnes avec qui vous interagissez au quotidien. Ajoutez un signe plus (+) à côté de ceux qui vous dynamisent et un signe moins (-) à côté de ceux qui vous épuisent ou vous stressent. Voyez si vous pouvez limiter consciemment le temps que vous passez avec ceux qui vous laissent débordés et stressés. En même temps, faites plus de plans avec ceux qui vous dynamisent et vous apportent de la joie. Si vous vous trouvez en compagnie d’une personne toxique, prenez une décision consciente de ne plus faire de plans avec elle pour éviter le stress futur.
Personnalisez Votre libération de stress
Pour certaines personnes, soulager le stress ressemble à escalader une montagne ou à terminer un entraînement difficile au gymnase; pour d’autres, libérer le stress implique de la créativité et du rire. Explorez les possibilités et découvrez ce qui fonctionne pour vous. La prochaine fois que vous remarquerez l’émergence d’un stress, essayez une activité et voyez si cela fonctionne pour adoucir votre réponse au stress. Expérimentez différentes activités et lorsque vous en trouvez une qui fonctionne, faites-en votre libérateur de stress incontournable. Voici quelques idées pour vous aider à démarrer votre expérimentation:
- Sortez
- Passez du temps avec un chien ou un chat
- Écoutez un sketch comique
- Promenez-vous
- Respirez en pleine conscience
- Mettez de bons airs
- Mettez de bons airs et dansez
- Essayez une méditation guidée
- Dessinez ou peignez
- Allez à un cours de yoga
- Préparez un délicieux repas
- Souvenez-vous d’un souvenir léger
- Connectez-vous avec un ami positif
Embauchez un coach
Êtes-vous constamment stressé? En prenez-vous toujours trop? Tu prends les mauvaises choses? Qu’est-ce qui manque à votre vie qui vous aidera à vous sentir plus à l’aise et moins stressé? Si vous ne parvenez pas à maîtriser vous-même votre réaction au stress, vous devrez peut-être chercher du soutien.
Un coach peut vous aider à naviguer dans ces eaux et à trouver plus d’équilibre dans votre vie. Contactez-moi si vous êtes intéressé à vous connecter.