saker som inte fungerar för att minska arm pump
om du har letat på nätet för arm pump botemedel, har du förmodligen redan läst en hel del tips och några mycket dåliga råd. Så låt oss ta reda på vilka tips du helt bör ignorera.
dricka saltvatten
jag har sett några personer som rekommenderar en liten mängd rosa Himalayasalt, Blandat i ditt dricksvatten för att ersätta förlorade elektrolyter. Tyvärr finns det många myter kring rosa Himalayasalt, och även om det innehåller spårmineraler är det fortfarande 98% natriumklorid!
det är verkligen sant att natrium är nödvändigt för att upprätthålla korrekt vätskebalans i kroppen, men människor som äter en västerländsk diet äter redan alldeles för mycket natrium. Detta kommer att öka blodvolymen vilket leder till högre blodtryck, vilket så småningom kommer att skada dina njurar.
det finns också många fler prestationshämmande effekter av att ta salt, plus en mängd sjukdomar som är relaterade till det, så det rekommenderas definitivt inte för någon idrottare.
om du vill ha en hälsosam elektrolytnivå, kommer en bra diet full av friska frukter och grönsaker att tjäna dig bättre än något tillägg.
att bygga muskler i dina armar
att bygga muskler hjälper inte det minsta. Jag slog gymmet i många år för att öka storleken på mina armar, och en extra 3 tum på mina biceps / triceps gjorde inte en enda skillnad. Jag har också undersökt detta mycket, och jag har hittat många ryttare som säger exakt samma, många säger till och med att det gjorde deras armpump värre!
Tänk på det: fascialfacket sträcker sig inte och kommer bara att tillgodose en liten ökning av muskelvolymen. Om du ökar storleken på dina underarmar kan armpumpen bara ske snabbare på grund av att det finns ännu mindre utrymme inuti facket.
tar pulver
jag kan inte kommentera alla kosttillskott, men jag har provat en hel del och de gjorde ingenting för min arm pump. Det är mycket osannolikt att ett pulver kommer att göra något för att hjälpa blodflödet eller syre leverans till dina muskler. Jag läser också här att ta kreatin kan vara en direkt orsak till armpump!
hur man förhindrar armpump
det finns olika sätt att förhindra motocrossarmpump, och alla följande tips måste komma ihop. Om du gör en eller två saker men försummar resten kan din armpump bli bättre, men det är osannolikt att dina problem kommer att försvinna helt.
1. Cykelinställning
det första du bör göra när du får en ny cykel är korrekt inställd. Om du bestämde dig för att hoppa över den här delen kan detta vara en bidragande faktor till din armpump.
främre och bakre upphängning är de första sakerna att titta på. Du måste också hålla dina spakar i rätt vinkel, så att du inte besvärligt vrider händerna för att dra dem. Styrhöjd och vinkel kan ändra din körposition, så det kommer också att göra en stor skillnad.
se till att kopplingskabeln och spaken är väl smorda, så att det är så enkelt som möjligt att dra. Och slutligen, se till att den främre bromsspaken är oljad och att bromsoket fungerar som det ska. Om bromsen är tät eller svår att dra, måste du trycka mer på spaken för att stoppa cykeln. Detta orsakar ytterligare muskeltrötthet och mer armpump.
2. Ride ride ride, och rida lite mer!
Rid din smutscykel så ofta som möjligt, och var noga med att trycka den till den punkt där du får armpump. Det finns ingen bättre övning för motocross än att bara rida, och ju mer du rider desto mer uppmuntrar du neovaskularisering, täckt nästa.
3. Förbättra din kardiovaskulära fitness
förbättra din kardiovaskulära hälsa och fitness är det viktigaste du kan göra för att befria dig från armpump.
vi lärde oss tidigare att under armpumpen fastnar blod i underarmsmusklerna och kan inte fly. Det visar sig att ju mer passform du är desto lättare blir det för din kropp att ta bort blod från muskeln.
uthållighetsträning är ett mycket viktigt steg som behövs för att främja tillväxten av fler små vener i kroppen. Detta händer genom en process som kallas neovaskularisering, och det kommer att ge fler sätt för det fångade blodet att lämna muskeln och för mer syrerikt blod att komma in i det.
vandring, jogging, löpning, mountainbike, även rask promenad kommer alla att förbättra din kondition.
4. Förbättra din kardiovaskulära hälsa
du arbetar med din kardiovaskulära kondition, men hälsan i ditt kardiovaskulära system är också viktigt. Fysisk träning och uthållighetsträning kommer att förbättra din kardiovaskulära hälsa, men du måste också äta en bra diet.
Ät mat med mycket nitrater för att öka blodflödet och hjälpa dina blodkärl att utvidgas. Många idrottare dricker rödbetorjuice före träning, vilket är en av de mest nitratrika livsmedel.
5. Sluta äta skräpmat
vissa livsmedel kommer att begränsa blodflödet och till och med förlama dina artärer genom att försämra endotel (celler som leder blodkärlens inre yta). Detta är exakt motsatsen till vad du vill hända i dina underarmarterier under racing.
titta på den här videon för att ta reda på hur feta måltider försämrar artärfunktionen och undvik bacon och ägg på morgonen innan du rider. Du bör också undvika fet mat, eftersom oljor har visat sig göra blodet klibbigt, vilket saktar blodflödet, ibland till ett fullständigt stopp.
Tänk på att många snacks som du tar till banan kommer att innehålla oljor och mättade fetter. Kontrollera alltid ingredienserna, eller handla dessa för bananer.
6. Arbeta med din teknik
hur du kör smutscykeln kan ha en enorm inverkan på armpumpen. Att greppa styret för hårt, sitta ner för mycket och använda fel växel kan alla vara stora orsaker.
för att undvika att greppa för hårt (dödsgreppet), använd benen mer genom att pressa cykeln med knäna för att ta bort trycket från armarna. Och öva på att lossa greppet på styret medan du rider över grov mark. Kom ihåg att dina muskler bara får tillräckligt blodflöde när de är avslappnade.
du kan också flytta din kropp framåt när du accelererar, så att cykeln driver dig istället för att dra dig. Gör motsatsen medan du bromsar genom att flytta kroppen bakåt och skjuta fötterna i pinnarna så att benen tar bromskraften.
7. Värm upp
innan du rider är det viktigt att värma upp dina muskler och få blodet att pumpa genom att göra några lätta övningar. Många av de bästa ryttarna kommer att använda en stillastående cykel för att få sin kropp redo innan racing. Det här kanske inte är möjligt, så en mild jog eller ett hopprep fungerar lika bra.
8. Håll dig lugn
Stress och ångest ger exakt samma kamp eller flygsvar i kroppen. Blodflödet begränsas i mindre muskler och skickas till de större musklerna i benen (så att du kan springa snabbare). Och musklerna stramar upp för att skapa en slags sköld för att skydda dina inre organ under en kamp.
mindre blodflöde och stramare muskler är redan ett recept på armpump innan du ens kommer på cykeln. Detta kan förklara varför ryttare kan vara bra under träning, men när det gäller racing sina armar alltid pumpa upp; eftersom de var nervös om loppet!
9. Styrketräning
när du är styrketräning för motocross är det bäst att inte pumpa triceps, biceps och bröst. Fokusera istället på den nedre halvan av kroppen för att stärka musklerna i benen. Koncentrera dig på adduktorerna eftersom du nu använder dessa för att greppa cykeln.
10. Cykel modifieringar
det finns några saker som du kan ändra på din cykel som sägs förbättra arm pump. Dessa saker kommer att bli mindre effektiva än de tidigare punkterna vi redan har tittat på, men om din armpump fortfarande orsakar problem, ge dem en chans.
- styrdämpare
- Sätesgripare
- stötdämpande flexgrepp
- större grepp
sätt alla dessa tips i gång och du kommer säkert att se en enorm förbättring av dina armpumpsproblem. Kom ihåg att din kondition, och din kost är de två viktigaste sakerna att komma i kontroll om du verkligen vill vara arm pump gratis. Om dessa två försummas kommer du förmodligen inte att hitta mycket lättnad.