meditera för fred: stoppa bekymmer från att äta dig levande

att välja att meditera för fred är en övning som kan hjälpa dig att uppnå en känsla av lugn och fred när du går igenom en stressig situation. Denna övning är en viktig att lära sig, särskilt under dessa svåra tider. I den här artikeln kommer vi att förklara fördelarna med denna praxis, varför inre fred är viktigt, hur man mediterar för världsfred samt meditationstekniker och många fler.

Vad Är Inre Frid?

för de flesta människor hänvisar fred till frånvaro av våld. Inre fred är dock ett tillstånd att vara mentalt och andligt lugn, lugn eller lugn. Det betyder att du har tillräckligt med kunskap och förståelse för att hålla dig stark inför oenighet eller stress. Oavsett vad som händer eller vad som går fel, du kommer inte att vara en orolig röra om det.

inre fred är bra för din mentala hälsa såväl som ditt allmänna välbefinnande, men tyvärr kommer det inte alltid till oss när vi behöver det. Inre fred måste odlas inifrån oss och det görs bäst genom ett meditativt sinne. Studier har visat att denna praxis har följande känslomässiga / mentala fördelar:

• minska och hjälpa till att hantera depression;
• hjälper till att minska och hantera stress och stressiga situationer;
• hjälper kvinnor och nya mammor att övervinna postpartum blues;
• det kan hjälpa till att reglera känslomässiga upp-och nedgångar orsakade av fobi, panikstörningar, besatthet och bipolära humörsvängningar etc.;
• förbättrar koncentration och mental klarhet – en studie publicerad 2013 visade att meditation kan minska hyperaktivitet och förbättra impulskontroll hos ADHD-patienter (1);
• minska negativa känslor.

att köra ett oändligt råttlopp, skjuta trauma längre och längre bort, falla i självskadande tankemönster, leva livet som förmörkas av konstant ångest och rädsla-det är vad en genomsnittlig person går igenom varje dag. Att inte ta itu med det kommer bara att dra dig djupare in i en nedåtgående spiral. BetterMe: Meditation & Sleep app hjälper dig att få ett nytt perspektiv på livet och hjälpa dig att återfå den förlorade interna balansen!

Hur börjar man meditera för nybörjare?

meditera som nybörjare kan vara skrämmande. Men med några vägledande pekare kommer du att kunna göra det på nolltid. Så här börjar du meditera:

1. Välj ett lugnt och fridfullt läge

detta hjälper dig att koncentrera dig bättre än om du valde att göra denna övning i ett högt område.

2. Välj rätt kläder

du kan meditera i alla kläder du önskar, men det är bättre att välja lösa kläder som inte skär i dig och som gör att du kan andas bra.

3. Välj en tid

eftersom det kräver koncentration är det bäst att göra denna övning vid en lugn tid på dagen. Detta kan göras tidigt på morgonen eller sent på kvällen före sängen.

4. Hitta en bekväm Position

du kan antingen sitta på marken eller välja att sitta på en stol med fötterna på golvet. Oavsett vilken position du väljer, se till att du är så bekväm som möjligt för att undvika fidgeting.

5. Välj en tidsgräns

medan det kan vara frestande att dyka in och försöka meditera i 30 minuter, sakta ner och börja små. Först försök meditera i bara en minut eller två om dagen, när du har behärskat det, gå vidare till fem minuter, sedan 10, 30 och så småningom kan du meditera i en timme varje dag.

6. Ange tydliga avsikter / motiv

oavsett om du väljer att meditera för fred, lycka, fokus, stress eller ångest, att vara tydlig om din motivation hjälper dig att sjunka in i din meditation humör bättre. Det skapar rätt attityd för dina mål och håller dig engagerad i det under hela sessionen.

7. Stäng dina ögon

detta kommer att hjälpa till med koncentration eftersom du inte distraheras av de saker dina ögon landar på.

8. Fokusera på din andning

försök inte kontrollera din andning. Andas som du normalt skulle och märka hur din kropp expanderar och kontraherar med varje inandning respektive utandning.

9. Låt ditt sinne vara

när du börjar meditera för fred (eller av någon annan anledning) tenderar sinnet att vandra. Om detta händer, ta tillbaka dina tankar till andan och fokusera på det. Om slumpmässiga tankar försöker slå rot i ditt sinne, fokusera inte på dem. Låt dem filtrera in och ut utan att hålla fast vid någon specifik.

meditationstekniker att införliva i ditt liv

Observera att det inte finns något specifikt eller rätt sätt att meditera. På grund av detta är det lämpligt att prova alla meditationstekniker för att du ska hitta den bästa som fungerar för dig. Här är några som du kan prova:

• kärleksfull vänlighet Meditation

även känd som Metta meditation, är dess mål att hjälpa utövaren att odla en attityd av kärlek och vänlighet mot sig själva såväl som människor och saker runt dem. Det uppmuntrar dem att visa kärlek och medkänsla inte bara för de positiva utan också för de negativa människorna eller situationerna som orsakar dem mental stress, ilska, frustration och konflikt.

• kroppsskanning

även känd som progressiv meditation det handlar om att uppmärksamma en specifik kroppsdel i taget och långsamt dra åt och koppla av den, eller visualisera en våg som driver över denna del och tar bort spänningen. Huvudsyftet med denna teknik är att märka någon spänning i kroppen och släppa den, vilket främjar avkoppling.

• Mindfulness Meditation

denna teknik används ofta i buddhistiska läror och det uppmuntrar utövare att förbli medvetna och närvarande. Istället för att bo på det förflutna eller frukta framtiden, uppmuntrar det dig att stanna kvar i nuet. När du deltar i detta måste du, utan bedömning, uppmärksamma dina tankar när de passerar genom ditt sinne.

denna övning kan förbättra ditt minne och fokus, minska impulsiva, känslomässiga reaktioner och minska fixeringen på negativa känslor (3).

• visualisering Meditation

detta är en övning som kombinerar både meditation och visualisering som bygger på den lugna reflektionen av livet. Denna övning förbättrar känslor av avkoppling, fred och lugn genom att visualisera positiva scener eller bilder.

Läs Mer: Visualiseringsmeditation: Fördelar och tekniker som hjälper dig att låsa upp dina drömmars liv

• Kundalini Yoga Meditation

det är en kombination av andetag, rörelse och ljud som sammanflätar övningen av kundalini yoga och kundalini meditation. Fördelarna med detta inkluderar mental klarhet, skarpare intuition, ökad mindfulness och medkänsla, bättre sömn och förbättrat humör (2).

• Transcendental Meditation

denna teknik används av utövare för att hjälpa dem att överskrida eller stiga över deras nuvarande tillstånd. Det främjar ett tillstånd av avslappnad medvetenhet och använder mantra för att hjälpa människor att koncentrera sig och uppnå detta tillstånd.

• fokuserad Meditation

denna teknik kräver att utövaren koncentrerar sig med någon av de fem sinnena. Det kan göras genom räkning av yogapärlor, lyssna på lite meditationsmusik etc.

hur man mediterar för sinnesfrid

1. hitta ett privat utrymme där du fritt kan meditera utan att bli distraherad. Om du är hemma kan det vara i ditt sovrum, balkongen eller på en lugn plats i parken om du föredrar att meditera ute. Var noga med att stänga av telefonen eller sätta den på flygplansläge.
2. välj en viss tid på dagen. Detta hjälper till att göra det till en rutin för dig. Ju mer du mediterar, desto bättre blir du på det. Vissa människor väljer att meditera tidigt på morgonen för fred, för den här gången är världen tyst och har väldigt få distraktioner – om alls. För dem som kan, timing slutet av din meditation för att vara precis som solen stiger och sitter för att se det hända kommer att ge dig en otrolig start på din dag.
3. skapa en lugn och avkopplande atmosfär innan du börjar meditera. Du kan göra detta genom att dämpa lamporna i ditt rum, ha på sig fritt flytande kläder eller kläder, spela lite lugnande meditationsmusik eller använda några eteriska oljor i en diffusor. Ljus fungerar också bra för aromaterapi.
4. hitta en bra position. Det finns ingen specifik position att använda för att meditera för fred. Du kan välja att göra det sittande-antingen på en stol eller på en kudde på golvet – eller medan du ligger på en matta eller på sängen.
5. när du är bekväm, stäng ögonen, ta djupa andetag och slappna av. Rensa dina tankar och låt din uppmärksamhet fokuseras på dina andetag.
6. gör en kroppsskanning från tårna till huvudet och notera vilken kroppsdel som helst som har spänning i den. Släpp eventuell spänning du hittar med varje utandning. Skanna hela kroppen och låt dig slappna av.
7. när du kommer till toppen av ditt huvud, ta ett djupt andetag in, håll det i en sekund eller två och andas ut och tvinga eventuell kvarvarande spänning med denna utandning.
8. med din nästa inandning, låt din kropp, hjärta och sinne fyllas med värme, fred och lugn. Känn dig själv bli centrerad, balansera och bli ett med universum. Håll fast vid den här känslan och låt den tvätta över dig.
9. när du känner dig lugn och fridfull, ta långsamt ett djupt andetag och öppna långsamt dina ögon när du andas ut. Var noga med att bära denna känsla hela dagen och återkalla den när du känner dig stressad eller orolig.

hur man hittar inre fred utan Meditation

om meditation inte är för dig, här är andra sätt att hitta inre fred:

• ta en promenad. Att vara ett med naturen, utan att använda telefonen är ett bra sätt att hitta inre frid. Du kan också gå camping eller boka en natur reträtt för ett par dagar.
• fokusera på de saker som du kan kontrollera.
• övning. När du tränar släpper kroppen endorfiner, som inte bara minskar din uppfattning om smärta, men de utlöser också en positiv känsla i kroppen, som liknar morfin.
• gör en god gärning. Medan du kanske inte känner dig så bra om dig själv, gör en god gärning för någon att lyfta ditt humör och kan hjälpa dig att hitta inre fred. Välj att volontär på ett soppkök, köpa matvaror för din äldre granne, titta på dina grannar barn så att de kan vila lite, eller laga en måltid för en upptagen mamma. Listan är oändlig.
• Ät hälsosammare mat och måltider.
• öva tacksamhet. Att tänka på de saker du är tacksam för istället för de som stressar dig är ett fantastiskt sätt att meditera för fred.
• har positiva mantraer. Ett exempel är om Sarvesham Svastir Bhavatu vilket innebär Kan det finnas lycka i alla, kan det finnas fred i alla, kan det finnas fullständighet i alla, kan det finnas framgång i alla.
• förlåt dig själv och andra. Att hålla på att skada kommer bara att tjäna till att du känner dig dålig och därmed eroderar din inre fred.
• Håll dig borta från kritik. Positiv kritik är bra för självutveckling. Att vara alltför kritisk mot dig själv och andra är dock inte bra för djup inre fred. Lär dig att acceptera andra som de är, och hur man skär ut alltför kritiska människor från ditt liv.

BetterMe: Meditation & Sleep app kan hjälpa dig att överföra stress till lugn, dra dig upp från doldrums, befria ditt sinne från världens bekymmer och bekymmer, kväva racingtankar och ingjuta dig med lugn! Börja använda det nu och förändra ditt liv!

Vad gör Meditation med ditt sinne och din kropp?

forskare, genom användning av MR-skanningar har insett att meditation får våra hjärnor att ta en paus från och sluta bearbeta information så aktivt som de normalt skulle göra under andra tider. Här är exakt hur detta händer:

• frontalloben

denna del av hjärnan ’går offline’ eller stängs av under meditationsperioden. Frontalloben är viktig för frivillig rörelse, uttrycksfullt språk och för att hantera högre nivå verkställande funktioner. Dessa verkställande funktioner inkluderar förmågan att planera, organisera, initiera och självövervaka.

• parietalloben

när meditera denna del saktar ner. Denna lob ligger i övre delen av ryggen i skallen och den behandlar sensorisk information som huvudsakligen rör beröring, smak och temperatur.

• Thalamus

funktionen hos hans del är att vidarebefordra motoriska och sensoriska signaler till hjärnbarken. När du mediterar för fred kommer denna övning att få flödet av inkommande information att sakta ner. Ju mer omfattande du är på meditation desto mindre information får den här delen av hjärnan när du väljer att meditera.

• retikulär bildning

denna del är mest känd för sin roll för att främja upphetsning och medvetande. När du mediterar sätter denna övning dina känslor av upphetsning i väntan.

denna övning förbättrar också fokus och koncentration, ökar självmedvetenheten och självkänslan, lägre nivåer av stress och ångest och hjälper oss att vara snällare mot oss själva och de omkring oss.

vad gör meditering med våra kroppar? Denna lugnande övning hjälper till att minska ämnesomsättningen, underlättar kronisk smärta, sänker blodtrycket och förbättrar hjärthälsan och hjärtfrekvensen (det minskar högt blodtryck på lång sikt).

det förbättrar också andningen, kan öka ditt humör och förbättrar din immunitet. I förhållande till kvinnors hälsa sägs denna praxis hjälpa till med PMS (premenstruellt syndrom) – minskar värmevallningar, amning hos nyhetsmödrar – ökar mjölkproduktionen-samt infertilitetsproblem hos kvinnor som försöker bli gravida.

Läs Mer: Meditation andningstekniker: ett måste i stresshantering

hur man mediterar för världsfred?

i 2011, Harvard University psykolog och berömda intellekt Steven Pinker, i sin bok de bättre änglarna i vår natur: Varför våldet har minskat, hävdade att människor nu lever i de mest fredliga tiderna i vår arts historia. Medan vi inte hör om belägringar, kolonisering eller yrken är världen inte så fredlig som vi skulle vilja föreställa oss.

i slutet av 2019, webbplatsen ForeignPolicy.com gjorde en topp 10 konfliktvakt för 2020, en läskig lista som visar hur människor, även barn, är engagerade i blodiga krig över hela världen. Från och med oktober i år (2020), enligt world conflict tracking-webbplatser, är nästan en fjärdedel av världen för närvarande engagerad i antingen skärmytslingar, mindre konflikter, krig eller stora krig som alla har krävt många människoliv.

om detta inte var tillräckligt för att oroa sig för, har andra till och med börjat spåra och kartlägga områden där de tror att tredje världskriget eventuellt kan börja. Sådana nyheter och statistik är ganska irriterande och kan leda till mycket stress och ångest. Att välja att meditera för världsfred är ett sätt att hjälpa till att bli av med dessa negativa känslor och sprida lite kärlek och ljus till världen.

här är hur man gör det:

1. börja i ett bekvämt läge. Du kan antingen sitta ner på en stol, på golvet på en meditationskudde eller ligga i sängen eller på en matta.
2. när du är bosatt, stäng dina ögon, andas in djupt och andas ut helt. Känn den svala luften och den går in genom näsan och hur din kropp expanderar. Andas ut, märker värmen i din andedräkt och hur din kropp och muskler slappna av när du gör detta.
3. gör denna andningsövning i cirka 15 sekunder och pausa sedan. Låt din kropp slappna av och dina tankar filtrera in och ut ur din hjärna utan att du håller på någon specifik tanke.
4. Byt uppmärksamhet mot ditt hjärta och börja fylla det med värme, kärlek och ljus. Visualisera en stor glödande boll som växer från mitten av ditt hjärta, fyller långsamt med fred, kärlek, empati, medkänsla och vänlighet.
5. när denna boll växer och blir ljusare, fortsätt fylla den med dessa känslor och ladda den med en djup känsla av helande.
6. när denna boll är full och så ljus som den kan bli, ta ett djupt andetag i, få hela din kropp och själ och ande redo att släppa den.
7. när du andas ut, föreställ dig denna boll av ljus som lyser ut på världen runt dig. Låt detta ljus lysa på din familj, vänner, grannar, ditt land och världen som helhet. Mer specifikt, skicka detta ljus till alla länder som för närvarande upplever krig, civil oro, uppror, protester och alla andra negativt laddade känslor och situationer.
8. kom ihåg att andas och fortsätta ladda bollen och med varje utandning, skicka ut ljuset och alla positiva känslor som den bär från bollen.
9. när du gör detta kan du också upprepa detta mantra: kan älska läka vår värld. Må vi alla välja förståelse, vänlighet och medkänsla. Må de som har mörker i sina hjärtan finna kärlek och de som är oroliga finna inre frid. Må det individuella och kollektiva hatet och rädslan tvättas bort. Må vi alla lägga ner våra vapen och omfamna kärlek. Och må ljuset inuti mig stråla ut på världen och varje varelse som är en del av det.
10. visualisera som en efter en, i hundratals, tusentals och miljoner, alla människor är omkring dig, tar emot ditt ljus och omfamnar det. Visualisera ljuset som fyller dem när de också börjar stråla med det, sprida mer helande och kärlek ut på världen.
11. när du är klar, ta ett par djupa inandningar och andas ut och öppna sedan långsamt dina ögon.

den nedersta raden

att välja att meditera för fred är en övning som kommer att löna sig i ditt dagliga liv. Inte bara är världen för närvarande genomgår en pandemi, men krig och sociala orättvisor verkar släppa upp varje dag i olika delar av världen.

om du känner dig överväldigad, ta några minuter att meditera för världsfred och meditera för fred i dig själv, din familj och ditt län. Detta kommer att hjälpa till att bekämpa ångest och stress att hålla dig jordad i dessa svåra tider som kan uppstå i framtiden.

ansvarsfriskrivning:

den här artikeln är endast avsedd för allmän information och behandlar inte enskilda omständigheter. Det är inte en ersättning för professionell rådgivning eller hjälp och bör inte åberopas för att fatta beslut av något slag. En licensierad läkare bör konsulteras för diagnos och behandling av eventuella medicinska tillstånd. Alla åtgärder du vidtar på den information som presenteras i denna artikel är strikt på egen risk och ansvar!

källor:

1. effekter av mindfulness-baserad kognitiv terapi på neurofysiologiska korrelationer av prestationsövervakning vid vuxen uppmärksamhetsunderskott/hyperaktivitetsstörning (2013, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
2. effekter av Mindfulness på psykologisk hälsa: en översyn av empiriska studier (2011, www.ncbi.nlm.nih.gov)
3. mindfulness inverkan på lärarnas välbefinnande och prestanda: en systematisk granskning av den empiriska litteraturen (2017, www.sciencedirect.com)