Kan En Läckande Tarm Reparera Sig Själv?

läckande tarm är också känd som ’intestinal permeabilitet’ eller ’läckande tarmsyndrom’.

när de mikroskopiska luckorna mellan cellerna som leder din tarm blir större, kommer oönskade partiklar in i blodomloppet och orsakar ett immunsvar. Dessa luckor ska öppnas och stängas: det är så din kropp ser till att rätt näringsämnen kommer till rätt delar av kroppen.

men i läckande tarmsyndrom går processen fel och din tarm börjar släppa ut saker som den inte borde.

för en enkel översikt över vad som orsakar läckande tarm, kolla in vår symptomsida för läckande tarm.

läckande tarmsyndrom är kopplat till många medicinska tillstånd, inklusive celiaki, Crohns sjukdom, irritabelt tarmsyndrom (IBS) och vissa autoimmuna sjukdomar. Det är viktigt att säga att vi inte vet säkert om läckande tarm orsakar dessa tillstånd, men vi vet att det är involverat i hur de utvecklas och utvecklas .

för att ta reda på vad du kan göra för att reparera din läckande tarm, läs vidare.

kan en läckande tarm fixas?

läckande tarm händer när din matsmältningskanal är irriterad av matkänslighet, dåliga bakterier eller dysbios.

så om du vill läka läckande tarm måste du ta itu med de saker som irriterar det. Det innebär att ta hand om eventuella dysbios (en obalans i samhällen av mikrober i tarmen)—oavsett om det är SIBO (tunntarmen bakteriell överväxt) eller dysbios i tjocktarmen.

kan du helt läka en läckande tarm?

även om det är omöjligt att säga om du helt kan läka läckande tarm, kan du säkert göra det bättre.

allas tarmar är ’läckande’ till viss del: vår tunntarmen är tänkt att släppa ut vissa partiklar i resten av kroppen. Det är bara ett problem när det börjar släppa ut fel typer.

du behöver din tarm för att komma ihåg vad du ska släppa ut och vad du ska hålla i. Den goda nyheten är att det finns mycket bevis på att du kan hjälpa det att göra det.

hur lång tid tar det att vända läckande tarm?

din tidslinje för läkning av läckande tarm är individuell för dig. Återigen: det är inte möjligt att läka eller vända läckande tarm helt. Det är definitivt möjligt att förbättra läckande tarm, men eftersom våra kroppar och mikrobiomer (samhällen av bakterier och andra mikrober i tarmen) är alla så olika, kan ingen berätta hur lång tid det kan ta.

det beror på för många faktorer att lista här, och det finns inte tillräckligt med bevis för att ge några definitiva svar.

men många allvarliga sjukdomar i tarmen, inklusive Crohns sjukdom och ulcerös kolit har visat sig förbättras i veckor eller till och med dagar med förändringar i kost och specifika kosttillskott. En studie visade att symtomen på barn med Crohns sjukdom förbättrades avsevärt när de gick på en speciell diet. Intressant fann forskare att deras tarmar visade mycket mindre permeabilitet (läckage) efter kosten också .

IBS—som är en samling av symtom snarare än en sjukdom—har starka länkar till läckande tarm. Medan olika studier har producerat olika slutsatser om den exakta arten av sambandet mellan läckande tarm och IBS-symtom, finns diarre-dominerande IBS särskilt ofta tillsammans med läckande tarm .

vi kan inte säga vad som kommer att fungera för dig individuellt, men vi kan titta på vilken forskning som berättar om hur lång tid det tar att läka läckande tarm. En bra mängd studier har tittat på detta under de senaste åren.

L Glutamin: åtta veckor

en studie avslöjade en fullständig normalisering av tarmgenomsläppligheten efter åtta veckors komplettering med l-glutamin

glutenfri diet: sex veckor

Gluten har visat sig irritera slemhinnan i tarmen, även om du inte har celiaki. Vissa människor är mer intoleranta mot gluten än andra. Om du är känslig för gluten kan det förbättra dina IBS-symtom och läckande tarm genom att klippa ut det ur din kost .

diarre-dominerande IBS-drabbade märkte en signifikant förbättring av deras symtom efter att ha klippt gluten ur sina dieter i sex veckor i en studie .

låg-FODMAP diet: en vecka

många studier har funnit att symtomen på diarre-dominerande IBS förbättras efter så lite som en vecka på en låg-FODMAP diet . Det finns för närvarande inga studier på läckande tarm och en låg FODMAP-diet.

du bör inte följa en låg FODMAP diet utan vägledning av en professionell, eller längre än sex veckor.

reducerande socker: tre dagar

en studie visade att barn med celiaki förbättrade läckande tarm på tre dagar genom att skära ut socker och mejeriprodukter, förutom gluten .

många studier har funnit att vissa typer av socker ökar intestinal permeabilitet .

Vitamin D: tre månader

en studie visade att tre månaders vitamin D-tillskott hade en enorm inverkan på tarmpermeabiliteten hos personer med Crohns sjukdom .

prebiotika

prebiotika är små fibrer i din mat som ger bränsle till dina tarmbakterier. Du kan också köpa många prebiotiska tillskott. Prebiotika är kraftfulla verktyg för att hantera läckande tarm .

några exempel på prebiotika:

PHGG: arton veckor

arton veckor av PHGG (partiellt hydrolyserat guargummi) förbättrade uppblåsthetspoäng för personer med IBS i denna studie . Du kan köpa PHGG som tillägg.

FOS: två perioder av två veckor

kort för ’fruktooligosackarid’, en typ av socker, Fos befanns förbättra läckande tarm under två perioder av två veckor . Hitta den i lök, cikoriarot, vitlök, sparris och purjolök.

Inulin: två veckor

finns i sparris, bananer, vitlök och jordärtskockor, inulin är en läckande gut superstar. Det förbättrade de läckande tarmvärdena för friska människor på två veckor .

probiotika

probiotika är vänliga bakterier som lever i vår tarm. Du kan också köpa probiotiska tillskott. Många typer av probiotika har visat sig hjälpa läckande tarm .

Lactobacillus rhamnosus GG (LGG)

LGG är en av de bäst studerade probiotiska bakterierna i kliniska prövningar för behandling och/eller förebyggande av flera tarmsjukdomar, inklusive inflammatoriska tarmsjukdomar och diarre. LGG främjar matsmältningen, ökar ditt immunsystem, ökar motståndet mot infektion, hämmar tillväxten av ovänliga bakterier och minskar tarmgenomsläppligheten .

bifidobakterier

en probiotisk blandning innehållande en rad bifidobakterier, inklusive B. longum, B. infantis och B. brevo befanns förbättra tarmgenomsläppligheten i en studie .

även om det är viktigt att komma ihåg att vi behöver bevis från mänskliga studier, är det uppmuntrande att B. bifidum och B. lactis konsekvent har visat sig minska tarmgenomsläppligheten i studier på möss .

Saccharomyces Boulardii

S. boulardii, en vänlig jäst, har visat sig minska antibiotikaassocierad diarre och gastroenterit och hjälper till att förhindra läckande tarm .

Vad är det snabbaste sättet att läka läckande tarm?

som du kan se har många studier visat att det är möjligt att förbättra läckande tarm på några veckor eller till och med dagar.

det snabbaste sättet att läka din egen läckande tarm beror helt på varför din tarm är läckande. Alla har sin egen unika uppsättning skäl.

det är viktigt att komma ihåg att läckande tarm bara är ett element i en olycklig tarm. Dåliga dieter, stress, dysbios och infektioner är också en del av bilden. Läckande tarm är osannolikt att existera utan några eller alla dessa saker.

läckande tarm är involverad i ett nästan oändligt antal sjukdomar och tarmsymtom, men vi vet inte vad som kommer först: sjukdomen, tarmsymptomen eller läckande tarm. Vad vi vet är att vård av din tarmhälsa kan döda alla dessa fåglar med en sten.

det beror på att din tarmhälsa påverkar hälsan hos hela din kropp och själ, och vice versa. Allt hänger ihop. Så istället för att försöka läka din läckande tarm så fort du kan, rekommenderar vi att du tar ett steg tillbaka och gräver djupt i din tarmhälsa.

Vad är den främsta orsaken till läckande tarm?

det finns ingen huvudorsak till läckande tarm. Här är några av de vanligaste drivkrafterna:

Stress

Stress och depression bidrar till läckande tarm .

en studie fann till och med att par i olyckliga äktenskap hade läckrare tarmar än par i lyckliga äktenskap .

socker

socker har visat sig öka intestinal permeabilitet .

brist på fiber

dina tarmbakterier behöver fiber. När de’ äter ’ den fiber du äter, de producerar en lång lista av kemikalier för att hålla tarmen frisk. Några av de viktigaste av dessa är kortkedjiga fettsyror (SCFA). Utan tillräckligt med SCFAs kan din tarm bli läckande .

tillsatser i bearbetade livsmedel

om det finns en ingrediens på din matetikett kan du inte uttala, ät inte det: emulgeringsmedel i synnerhet har visat sig öka läckande tarm . Växtmjölk och bearbetade såser och färdiga måltider innehåller ofta emulgeringsmedel.

för mycket träning

högintensiv träning under lång tid bidrar till läckande tarm . Detta beror på att din kropp släpper stresshormoner när du tränar. Medan måttlig träning eller intensiv träning i korta skurar är mycket bra för dig, för mycket är det inte.

SIBO

Tunntarmsbakteriell överväxt—en överväxt eller obalans av mikrober i tunntarmen—verkar existera hand i hand med läckande tarm .

SIBO har hittats hos upp till 85% av personer med IBS-symtom. För att ta reda på mer om SIBO, kolla in vår blogg SIBO symptom: vad de menar och vad man ska göra nästa.

om du vill ta reda på hur du tar ett SIBO-test, läs Vad visar ett SIBO-test: diagnos, noggrannhet och resultat.

Hur blir jag av med läckande tarm naturligt?

även om du tekniskt inte kan bli av med en läckande tarm (det skulle vara omöjligt), kan du läka en läckande tarm naturligt.

som du just har lärt oss, säger bevis att de mest kraftfulla sätten att läka läckande tarm är helt naturliga: kost, prebiotika, probiotika och livsstil.

såvitt vi vet finns det inga ’onaturliga’ sätt att läka läckande tarm: ingen har skapat en farmaceutisk produkt för att ta itu med tarmpermeabilitet.

vissa konventionella läkare är skeptiska till läckande tarm och säger att det inte finns tillräckligt med bevis för att koppla det till några medicinska tillstånd. Bevisen ökar dock. De många studier vi har listat här är bara toppen av isberget.

Hur vet du om du har en läckande tarm?

det finns tester för läckande tarm, vilket kan vara användbart om du vill ha hårda bevis för att du behöver ta itu med din tarmhälsa. Med andra ord, att ha ’bevis’ på att något händer i kroppen kan hjälpa till att motivera dig att göra förändringar i din livsstil eller hålla sig till ett protokoll.

för en mer detaljerad genomgång av hur du kan veta om du har läckande tarm, läs vår blogg hur vet du om du har läckande tarm? Några snabba svar

på Healthpath använder vi ett ’PEG’ – test för att titta på läckande tarm. Tillsammans med din symptomundersökning använder våra registrerade näringsterapeuter och funktionsmedicinska utövare resultaten för att bygga dig en personlig kost, livsstil och tilläggsprotokoll för att få dig bra tarmhälsa.

för allt du behöver veta om läckande tarmtestning, läs testning för läckande tarmsyndrom: den kompletta guiden (2021).

för de flesta människor rekommenderar vi en djupdykning i arbetet i tarmen: en Gut Health Test. Några av våra Tarmhälsotester tittar på din zonulinnivå, som är en markör för läckande tarm.

men det finns verkligen ingen jämförelse med ett fristående läckande tarmtest och ett Tarmhälsotest, vilket är en helt omfattande analys av din tarms gång. Det ser på:

• din mikrobiom hälsa: avföringskonsistens, pH-nivåer, mikrobdiversitet, enterotyp och dysbiosindex.
• bakterier, jäst (inklusive candida), mögel, parasiter, maskar, H. pylori och patogena bakterier.
• avancerade biomarkörer: matsmältningsfunktion, immunsystem och inflammation.

bonuselement på mer avancerade tester inkluderar:

• läckande tarm: zonulinnivåer som indikerar läckande tarm.
• maskar och ägg: särskilt användbart efter anfall av matförgiftning.

den nedersta raden? Om du har tarmsymtom som förstoppning eller diarre eller en autoimmun sjukdom , kommer du sannolikt att ha läckande tarm. Och eftersom läckande tarm förbättras med många av de verktyg som vi använder för att förbättra tarmhälsan i allmänhet, skulle något bra tarmhälsoprotokoll sannolikt ta itu med läckande tarm som standard.

viktiga takeaways

• alla tarmar är ’läckande’: din tarm ska släppa ut vissa partiklar. Problem uppstår bara när din tarmbarriär släpper ut fel typer av partiklar.
• vi vet inte exakt varför detta händer, men bevis säger att våra moderna liv är skyldiga: onaturliga dieter, överövning, stress, alkohol är alla en del av bilden.
• dysbios (en obalans mellan tusentals samhällen av mikrober i tarmen) är oupplösligt kopplad till läckande tarm: som både en potentiell orsak och en konsekvens.
• bevis har visat att du kan hantera läckande tarm genom att ta itu med din allmänna tarmhälsa: många probiotika, prebiotika och hela växtfoder kan börja läka intestinal permeabilitet om några dagar eller veckor.
• det finns tester för läckande tarm som kan vara användbara som ett verktyg för att bygga en bild av din tarmhälsa, tillsammans med en djupgående titt på dina symtom och hälsohistoria.
• på Healthpath använder vi ett PEG-test för att kontrollera läckande tarm. Vi tittar dock på resultaten av ett läckande tarmtest i samband med dina symtom och hälsohistoria.

författare

Alexandra Falconer MA (Dist) DipCNM mBANT är en registrerad näringsterapeut som specialiserat sig på IBS och relaterade tillstånd. En examen från Brightons College of Naturopathic Medicine, hon är engagerad i att bekämpa de grundläggande orsakerna till kronisk sjukdom och föra funktionell medicin till alla som behöver det.

innan hennes karriär inom naturlig hälsa var Alex journalist och copywriter. Hon fortsätter att skriva för tidningar och mediebyråer och kombinerar nu sina två stora passioner—skrivande och hälsa—genom att skapa innehåll som ger människor möjlighet att hävda sin rätt till en hälsosam kropp och själ.